- 经常久坐的上班族怎样做才能让自己的腿变瘦？
- 我每天跳1个小时广场舞，可腿越来越粗怎么办？
久坐不是只有大屁屁一个选项！上班族都在疯「椅子瘦腿操」，4步骤从脚踝细到大腿
不管是上班坐一整天，或是回家耍废发懒，久坐就是发胖的来源！有时候太累，真的不想做太激烈的运动，这时也可以学着做些舒缓小技巧，小红书健身网红就分享了一套简易瘦腿秘方，免运动基础，只要坐在椅子上就能完成，从小腿到脚踝都能一起瘦！
图片来源：小红书@暴走园子酱
手脚踝拉筋
想要瘦腿，千万别忘了也要顾脚踝，拥有纤细脚脖子的女孩走在街上真的超吸睛。先从拉筋开始，屁股坐在椅子上，整条腿伸直，左脚跟贴地，接着左手轻按脚掌，可以感受到整条腿的筋被拉开。接着将左腿抬高，维持伸直状态转动脚踝，顺时针和逆时针各15下，再换成右脚进行同样步骤，两边各3组。
图片来源：小红书@暴走园子酱
瘦小腿肚伸展
接下来进入瘦小腿阶段，这个动作超简单，***一半坐在椅子上，双手扶着椅垫，双脚呈现90度自然放在地上。接着上半身打直，双脚都以脚尖着地支撑整只脚，再换成后脚跟支撑，可以感受到小腿肚的伸展，一组坐30下，每次做3组。
图片来源：小红书@暴走园子酱
瘦大腿前侧
第三招是专门瘦大腿前侧，看起来简单，实际做起来也是很酸的！上半身打直坐在椅子上，双脚呈现90度自然放在地上，接着轻轻抬起右脚，记得大腿与脚掌保持平行，左脚持续踏地不动，抬起的右脚要维持3到5分钟，再换成抬左脚，两边各坐2组，标准很有感。
图片来源：小红书@暴走园子酱
瘦大腿内侧
最后一招是瘦大腿内侧，上半身打直，小腹缩紧，双脚维持90度踏在地面，接着在大腿中间放上一本薄薄的书册，两腿用力夹紧，保持3到5分钟，一共要做两组。这四招简易瘦腿椅子操，就算上班、追剧也能同时进行，完全是懒人必学！
图片来源：小红书@暴走园子酱
久坐的上班族，做好这3点，你的大象腿就能瘦下来！
一、腿部按摩
久坐族如果想要快速瘦腿，那生活中就要多对腿部进行***，这样腿才能瘦下来，才能拥有好看的腿型。其实对腿部进行***也比较简单，我们可以针对腿部肌肉的堆积处进行***，如果对腿部穴位有了解，那我们可以对穴位进行***。长期坐着会影响我们腿部的血液循环，而通过***恰恰可以解决这种问题，使我们恢复健康。
二、跑步训练
久坐族如果想要瘦身或瘦腿，说到底还是要通过运动来实现，跑步训练就是一个不错的选择。我们可以通过跑步来减掉腿部的脂肪，避免脂肪与赘肉堆积在我们的腿部。跑步的过程其实也是脂肪燃烧的过程，我们平时可以多跑跑步，让身体多出汗，这样就会有瘦身的效果。想要瘦腿的话也可以通过跑步来实现，注意多坚持就行。
三、做瑜伽
做瑜伽对于瘦腿也能起到很有效的作用。我们在训练的时候也是多选择一些针对腿部的动作，这样才更加具有针对性。练习瑜伽其实不用我们出多少汗，它主要锻炼的是我们身体的协调性与平衡感，多做训练的话我们的腿部也能瘦下来。
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我每天跳1个小时广场舞，可腿越来越粗怎么办？
运动前后都要做拉伸运动，不然肌肉会容易拉伤韧带，僵硬，可以从腾讯视频或者西瓜***下载一些拉伸动作的***，我去年开始跑步也是忽略了这个步骤结果小腿越来越粗，现在腿细了不少哈哈
谢谢邀请
每天跳广场舞一小时，腿越来越粗怎么回事
任何运动都不能过量，一个小时不停歇的跳广场舞的话，首先很佩服你的体力，真的很棒。但是要告诉你的是不停歇的话就有些过量了，容易肌肉拉伤，腿部抽筋。
建议间歇性跳，就是休息一会，跳一会，跳完一定要记得拉伸一下腿部。最简单的方式就是手扶墙腿前伸抬高，或者找个支撑点压一下腿。把运动过后的肌肉紧绷感缓解一下，这样就不容易腿粗了
跳广场舞不仅可以健身，还可以愉悦心情，减肥瘦身，缓解压力哦！建议可以跳来试试真的很不错
跳广场舞也是有讲究的，跳广场舞的减肥功能确实不***，大家在选择广场舞的时候要根据自身体素质选择，比如有颈椎病和肩周炎的人就选上肢运动较多的广场舞或健身操，腰腿粗壮的就要选择下肢和腰腹运动较多的广场舞和健身操，只要坚持锻炼，减掉肌体多余脂肪不是梦。
跳舞算是有氧运动，如果1小时不停的跳，根据舞蹈的强烈在运动结束后如果觉得腿部肌肉紧绷建议进行拉伸训练！
拉伸运动可以如下操作：
1、按压小腿肚！不要对自己客气 一点点用力；慢慢往上按压，这个动作可以放松小腿肌肉，长期***，小腿紧张僵硬的肌肉就会得到放松，不易造成肌肉小腿！
2、双脚回勾，双腿伸直，双手触碰脚尖。一开始不[_a***_]碰到，慢慢来。这个动作的关键：不要拱背！不要拱背！不要拱背！
不要为了碰到脚尖而拱背 屈腿。从跨的位置往下，你会感觉到大腿后侧拉伸感强烈 这个时候就对了！
1、但是广场舞应该不会腿粗，多年的经验。但！不拉伸会让肌肉僵硬，所以视觉看起来粗。
2、广场舞是全身参与的运动，不会单独瘦哪个部位，不要说能不能瘦腿。
3、多做腿部拉伸 尤其是运动后！腿部肌肉会纤长。肌肉的形态大多是天生的，但后起可以通过拉伸改善，比如：瑜伽 你看到哪个练瑜伽的肌肉肥大吗？
广场舞是一项很棒的有氧运动，坚持不懈对瘦身健身效果明显。
每天跳丨小时广场舞，如果是强度大的舞种，或者是本身比较瘦弱，长期坚持锻练身体变好了，变强壮了，腿变粗也有可能，如果想保持身材苗条，纤细，少做强度大的舞，跳一些舒缓的形体舞，增强身体的韧性和灵活性，以舒适为好。另外各种舞种也可以交替着跳，不要太累着了，强度不要太大。跳舞结束后做做拉伸运动，压压腿，放松肌肉，这样腿也不会长粗。另外一点如果腿真粗了，身体变硬朗了，抵抗力变强，容颜焕发了，也是一种好事，也达到了健身的目的，身体健康才是最重要的。
