- 在不吃药的情况下，只用节食和运动如何两个月掉肉20斤？
- 体寒的人，如何食疗减肥？
在不吃药的情况下，只用节食和运动如何两个月掉肉20斤？
节食减肥是不科学减肥，人体是细胞的***体，所有营养素提供给细胞使用，如果节食会造成细胞营养不良发生细胞损伤，最后损伤组织器官。节食下降体重大部分是水分和蛋白质，代谢下降，后期反弹的概率很高。
运动减肥，对人有限制，不适合所有胖胖们。运动过程中造成心脏及其它器脏的负担更重，肥胖已经加重脏器的负担，运动过程再加重。经常看到有人运动猝死，或关节永久性损伤等等案例不在少数。如果，适合运动的人群可以结合饮食来调配，当然运动后要严格饮食的控制，因运动后肠道的吸附能力提高30%以上。如何饮食参考以下：
1.主食精粮和粗粮的搭配
经量控制好总量，总量的1/3-1/2可以用粗粮来代替，比如，荞麦，燕麦，小米，玉米，番薯，高粱，糙米，等等富含膳食纤维，有助于大便干结或便秘，增加饱腹感，同时缓升血糖。
2.选择低脂肪肉类
主要以瘦肉为主，补充蛋白质，以动物蛋白和植物蛋白按1:1的配比摄入。动物蛋白包括，牛肉，虾仁，鸡肉，瘦肉，鸡蛋，新鲜的鱼，等等，植物蛋白包括，以豆制品为主的食物。
3.蔬菜水果
一定要足量的蔬菜和水果，绿叶蔬菜占比应该在2/3以上。水果建议，选择升糖指数较低的水果，比如苹果，柚子，樱桃，火龙果，圣女果等等。
4.高热量高能量的食物少吃
平时的零食应该少吃，都是高热量的食物。
合理的控制饮食是减肥计划的第一步，当然更需要一位体重管理教练来帮助您根据身体的健康情况制定私人方案。
我是变啦体重管理教练，同时也是江苏卫视《重量级改变》指定教练。
办法还是有的，主要看你的意志力如何，那就是饮食加运动。
全天摄入1200千卡能量，可以分为三餐或五餐，平均每餐能量在200-400千卡之间。
饭前半小时喝500ml或者一大杯水，可以增加饱腹感，加速脂肪代谢。
吃饭时先喝一碗汤，然后吃蔬菜吃到6分饱，再吃蛋白质食物和主食。
以高蛋白低碳水化合物的食物为主，建议每天保证鱼、肉、蛋、奶、豆制品的摄入。牛奶选择脱脂牛奶，鸡蛋只吃蛋清，肉吃瘦肉。这样既可以增加饱腹感，又可以延长胃排空的时间，让你不会感觉到太饿。
主食一定要吃，尽量选择粗杂粮，例如山药、地瓜、土豆、芋头、燕麦、藜麦、全麦等，既增加饱腹感，又能补充到维生素B族等营养。
多吃蔬菜适当吃水果。就餐时如果吃不饱，就多吃点儿蔬菜，这里的饱不是吃到撑，而是8分饱就好。水果可以作为加餐，但不要多吃，一天200g以内为宜。
最后就是运动，这里的运动指有氧运动和力量训练。如果你不太爱运动，或者上班不方便，最少也要保证每天一万步的运动量，并要每天晚上要有30-60分钟固定运动时间，跑步、快走都可以。一周两次的力量训练，防止皮肤松弛。
如果你晚上运动，还有个好处是[_a***_]吃晚饭。因为下班回到家如果吃完晚饭，要等30-60分钟之后才能运动，基本就是九十点钟，太晚不适合。所以最好的方法就是不吃晚饭，运动之后可以喝一杯蛋白粉补充。
这么极端的控制饮食加运动的方法，确实可以做到2个月内减重40斤，但快速减肥对身体的伤害要远大于好处，如果不是万不得已，不建议你如此急切的瘦身。
体寒的人，如何食疗减肥？
体寒的人一般都是水肿肥胖，这种肥胖是因为体内水分不可以及时排泄所致，因此要注意日常食物的选择，最好吃一些温性的食物，这样可以帮助身体排出寒气，不要常吃生冷食物，比如常吃点，红糖姜茶水，赤小豆薏米粥，莲藕红豆牛肉汤，当归鲫鱼汤，也可以泡泡脚，比如花椒水泡脚，生姜片水泡脚。
食疗减肥的话，就是吃蔬菜，吃牛肉，鸡肉，蛋，虾。多运动，吃7，8分饱就会瘦！如果体寒的话，吃蔬菜不要吃生的，可以白水煮着吃！还有在吃水果时也是尽量用热水泡一下，不要吃寒凉的东西。想要瘦身，运动少不了！运动多排汗会让身体温度上升，对体寒体质有很大帮助！希望我的建议对你有帮助[灵光一闪]
