- 体重正常却还是有小肚子，这是怎么回事？
一般有小肚子，可能是因为长时间的坐着，导致脂肪堆积，或者是体内湿气比较重，湿气重主要便为，舌边有齿痕，大便粘腻（冲的时候冲不干净），嗜睡，白天没精神，如果是湿气的话，平常饮食主要以清淡为主，太过油腻的食物不易消化，每天煮一些薏仁红豆粥小米粥喝，并加强锻炼，因为湿气不是一朝一夕就能去除的，要有毅力所以一定要坚持，
研究发现，腹部脂肪堆积过多会增加早死的风险，即使是体重正常的人也不例外！一项发表在《内科医学年鉴》上的研究表示，体重正常的人有小肚子，死亡风险甚至比那些肥胖的人还要高。 腹部脂肪是坏脂肪，与高胆固醇、糖尿病、心脏病和中风等疾病相关。主要是随着年龄的增长，体内脂肪发生重新分布所致。
很多人对肚子上的肉无可奈何，教你通过饮食减掉腹部脂肪。
少吃盐 高盐食物能***食欲，从而更多地积累腹部脂肪。如果觉得味道寡淡，可以用醋或者一些香辛料来调味。
尽可能回家吃饭 在外吃饭会增加垃圾食品、高热量食物的摄入，如果一定要在外应酬，饭后可以散步回家。
饿的时候吃零食 饥饿的感觉袭来时，很多人忍着不吃，这其实并不正确。食欲反弹后，会摄入更多的高热量食物。不妨在饥饿时吃点零食，如水果、酸奶，能增加饱腹感。
晚餐要早吃 从生理学角度看，天黑后胃收缩就减少，晚饭吃得太晚不利于胃排空食物，妨碍进一步消化。
少吃高脂肪食品 晚饭少吃高脂肪食品，如肉类、奶酪、蛋黄酱之类，它会影响胃及时排空食物，不利于消化。
高纤维食物 要适量蔬果富含的食物纤维固然有利于消化，预防便秘，但一顿吃太多，也会因纤维的***，导致胃肠不适，过犹不及。
小口喝水 小口喝水对促进食物消化很有帮助，大口喝水会冲淡消化液，不利于消化。要在两餐之间喝，吃饭时喝水影响消化。
其实腹部是最容易堆积脂肪的地方，腹部堆积的脂肪有两种，皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪堆积的原因，主要还是摄取了过多的热量型食物在体内转化为脂肪。内脏易堆积脂肪的原因中，权重最高的是遗传先天基因，其次是日常身体活动，第三是摄入支出（吃高热量低能量的食物易堆积内脏脂肪）。
在日常生活中，形成腹部赘肉的原因有很多，有可能是暴饮暴食，尤其是爱吃宵夜；也有可能是压力太大，形成了机体对于能量的消解；还有可能是一些病理性的原因。
想要减掉小肚子，方法无外乎两个，一是多做全身性运动，二是对饮食的控制。仰卧起坐、卷腹这些运动对腹肌锻炼有效，但对消耗热量效率是很低的，所以要减肚子的话必须***用中高强度的全身性运动，才能达到效果。推荐可以网上搜HIIT或者TABATA，这类型的减肥操可以跟着视频做。饮食方面，多吃一些富含纤维素的食物，例如番薯、玉米等粗粮啊，还有蔬菜。肉类可以选择吃鱼肉或者鸡肉为主。
先板着脸说个特别严肃的问题啊朋友们：
体重这个词，在健身圈是欺骗性最强的词汇！没有之一！
体重只说明了你的总重量，但是根本表明不了这总重量里你的肌肉和脂肪各有多少啊。
***设A和B体重一样，他们俩骨骼内脏重量也一样。
A有29公斤肌肉和1公斤脂肪。
B有1公斤肌肉和29公斤脂肪。
那么视觉效果上，B要比A胖几倍！
因为脂肪的体积，是肌肉的3倍！
所以说，体重正常的人，不管是小肚子，还是任何[_a***_]有脂肪堆积，都是很常见的。
这只能说明你是一个没有超重，但也算不上健美***身材好的人。
OK，回归主题，咱们聊聊小肚子的脂肪问题。
咱们人类呢，
脂肪生长有一个规律：
长脂肪，先从肚子开始长，然后逐渐向身体四周扩散，四肢最后胖。
减脂肪，先从四肢开始瘦，然后逐渐往中间瘦，最后瘦肚子，看见腹肌。
所以你们知道为啥六块腹肌是如此的受到推崇了吧？
因为有六块腹肌的人，说明他全身上下哪哪都没有多余的赘肉啊！
这一定是一个狠人!
那么怎么瘦小肚子呢？
身体的脂肪，不存在局部变瘦的功能，所以，想把最难减的小肚子减掉，就必须得做全身的有氧运动。
然后脂肪会从你的四肢开始燃烧，最后小肚子变平。
你可以选择比较大众的任何一项有氧运动：
跑步，跳绳，普拉提，单车，游泳，波比跳等等等等随便。
而且也不用强度太高，强度过高的有氧运动，会把你来之不易的肌肉分解掉的。
只有一个要求，就是运动时长一定要够，运动频次一定要保证。
通常说，每次有氧坚持40分钟左右，每周坚持4次左右。
一般在1--3个月内，你就有肉眼可见的成效了。
大肚子也差不多变成小肚子，小肚子也差不多有变平的趋势了。
减肥是个苦力活，但是好处在于这个苦力活不挑人，只要你付出，100%有回报。
希望上述内容有帮到各位亲！
