- 一到冬天就不想运动，该如何减肥呢？
- 冬天哪些运动减肥效果好，饮食三餐吃些什么好呢？
- 在冬天的时候，高效的减肥方法有哪些？
- 冬天怎么减脂肪最有效？
- 冬季一周瘦身食谱？
对于很多人来说，冬天好像就是一个吃的季节，吃火锅吃烤肉，反正赘肉都隐藏在厚厚的棉衣下，没事儿的，吃饱了再减肥呗！
可是你知道吗？研究表明其实冬天是更适合减肥的，一是在寒冷天气中运动所消耗的热量比在温暖环境中要多得多，二是冬天天冷所以吃的多，如果能控制好饮食的话，减肥就成功了一半了。
可是冬天这么冷冷的天气，不要说去健身房运动了，估计就是去逛街都不愿意了吧？就宁愿待在家里裹着被子刷着手机。反正这个冬天是否要不要减肥，还是取决于你自己？想想夏天美美的衣服，你还能穿得上吗？所以，知道该怎么做了吧！
今天咱们不说饮食，就说说运动，天冷不愿意出门或者去健身房，那咱么就在家里运动，给大家推荐这几组动作，不仅减脂还塑形呢，一起看看吧！
这个动作难度大一些，需要整体的平衡能力。
这个动作是类似于仰卧起坐，不同的是起身后不是正前方，而是左右侧转。
这两个动作都是弹跳，对减腿、胳膊会有效果
这一组动作下来应该也会很累了，你做好准备这个冬天减肥了吗？为了瘦成女神，还不行动起来？
贴秋膘，趁着冬天还没有来，来一个紧急练习减肥。虽然到了冬天不想减肥，但是你没事还是要多多出去走动，这样才能更好的瘦身。现在天气日真是越来越冷了，那怎么样才能抵抗严寒呢？衣服穿的多，棉服捂得严，那只能说是“装备”好，这样还不够。很多人也开始贴秋膘，让你变得暖和一点，那怎么让自己的“属性”变高呢，当然是快快练习起瑜伽，让我们从内热起来。
趁现在快快练起来，让自己抵抗力提升起来，在冬天也不惧严寒，与感冒发烧说拜拜。
一.蝎子式
很多朋友最不能忍受的，最嫌弃的就是自己的腿粗，没有找对专门的练习方式练习再多也是徒劳。看看此体式吧。双腿屈膝，双手伸直手掌触地，缓慢将双腿离开地面向上抬起，后将双腿继续向后伸展与背部成直角。
其实我们腿粗最容易堆积脂肪的就是大腿内侧了，在练习时一定要将双腿分开距离大点，不然锻炼的只有肌肉不是赘肉啦。这些贴秋膘过分长出来的肉，紧急减肥要减下去啊。
二.反斜板式
作为一个女孩子最怕的就是衰老了，没有任何基础的宝宝们也可以轻易学会的。接上一个动作继续完成，十指抓住地面，缓慢呼吸将伸直的左腿蜷起，膝盖向上顶出来，同时右腿向后绷直，脚背也要绷紧保持住身体的平衡。
倒立的体式可是瑜伽体式之王，不仅促进血液循环更可以很好的预防胸部下垂，紧致皮肤预防衰老。可是年轻的小秘诀。
三.轮式
每一个朋友是不是都想拥有一个自己的马甲线呢？不想节食又不想太累怎么办，此动作完全符合你的要求。双脚与肩同宽，腿弯曲双手伸出向后下腰，当完成标准的轮式后，双手双脚向中间靠近，尽量让双手双脚尽量靠近，保持动作。
练习的过程中要注意自己腹部的感觉，如果腹肌没有任何酸痛感，那你一定要找找自己的问题，不要因为一个小细节做了无用功。
四.轮式
别看这几个体式动作很相似，当你细细体会时可以感受到每一个对身体每一处肌肉的锻炼[_a***_]是不一样的。以轮式瑜伽为开始，将双腿伸直，胸部向前扩展，胸部向前移再一点点的将双腿抬起，将动作保持在图片上为止保持20秒。
手臂光是瘦是够的，瘦加上完美的肌肉线条让你更健康，多多练习此体式激活你的手臂肌肉，等着别人说:哇你的手臂肌肉线条好漂亮啊。趁着冬天还没来，赶紧把肥减了。
五.手臂倒立式
在空闲的时间多多练习不仅减少小腿粗壮，减少双腿的脂肪也是特别有效的，以后不再什么宽松穿什么，喜欢的都可以穿。
要是现在你还不减肥，等到穿上冬天棉裤时你才会后悔为什么不早点动起来呢，减肥要趁早。贴秋膘长胖是一个样子，要知道瘦了的你绝对不一样，瘦了的你一定更自信，冬天到了抵御严寒就靠瑜伽吧。
今日话题:有人说腿型不好看改不了没办法，你们都是怎么改变的呢？
前年的春节后一次不经意的称重，发现自己接近60kg（因为以前没超过50kg）。再三确认体重后，就决定减肥，为了自己能坚持，选择晚饭后快走。用了三个月时间就回到正常体重，值得欣慰。
但一直不敢大意，不吃觉得饿，吃了怕长胖，这是多少女人纠结的问题。冬天来了，天气冷，户外活动，特别是晚饭后出去走路太冷（因为住在江边，平常运动都在江边绿道活动）。在家活动场地有限，最后***取改变晚餐减肥，晚上七点前吃完东西后就不再进食，晚餐吃水煮蔬菜，这个季节的萝卜白菜直接不放盐水煮，这两个月基本上都这样吃（偶尔吃点肉，腊肉香肠味道不错。）现在仍然天天称体重，没见长重，效果不错。冬天不长就是减，春天来再出去运动控制体重。
我一直赞成一句话，女人的首要任务就是控制自己的身材。找到适合自己的方法，只要努力，总会成功！
肥胖分4种，认清楚自己是哪种肥胖，才能减肥成功。下面我给您分享一下肥胖的种类和减肥方法。第一种，气质气滞血瘀型肥胖。主要表现为：面色偏暗，唇色黯淡无光，皮肤粗糙，严重的脸上有斑点。方法，柠檬胡椒粉红糖冲水喝。第二种：湿热型肥胖。主要表现为：吃的多，喝的多，痘痘多，喝水都会胖。方法，新鲜繁缕捣碎，加入冰糖或者白糖，凉开水冲服。第三种：痰湿型肥胖。主要表现：四肢沉重，比较容易累，心脏负担重，爱犯困，头昏，腹胀。方法：山楂陈皮荷叶泡水喝。第四种：气虚型肥胖。体重不重，到时身形臃肿，肉松松软软，很爱出汗。方法：黄芪茯苓煮水喝。具体用量您可以参照我的今日头条名称 青青麦穗，去看相关的视频。
冬天哪些运动减肥效果好，饮食三餐吃些什么好呢？
为了减肥而进行运动，一般建议低中强度的大肌群的重复运动，比如跑步、游泳、跳绳、骑自行车、健身操等等，无论什么样的运动方式，重点强调一个强度，即保持有氧运动状态，那怎么来监测我们是否处于有氧运动状态呢，监测心率。有氧运动心率一般指64%～77%的最大心率（最大心率=207-0.7╳年龄）。比如一个将要进行运动减肥的人是30岁，推荐的运动心率是64～77%╳（207-0.7╳30）=119-143次／秒，也就是说，我们要达到减重的目的，在运动过程中的心率应当在119-143次／秒。
但在减脂过程中抗阻训练也是必不可少的，主要目的是增加基础代谢，也可防止因节食而导致的肌肉流失！所以为了减肥，不要忘记安排抗阻训练哦！
为了减肥，肯定也要很好的限制吃的食物。有一个原则是餐餐有蔬菜，餐餐有蛋白质，餐餐有主食。如何理解呢？就是每一餐包括早餐都应该有蔬菜，一天总蔬菜量达到一斤，如果做到一天的蔬菜中有一半以上的品种都是彩色蔬菜（红橙紫绿）就更好了。每一餐有蛋白质，蛋白质主要指优质蛋白，如畜禽肉、蛋、奶类，完全可以早餐安排一杯奶，一个鸡蛋；午餐一个手掌心的瘦肉；晚餐1～2块豆干。每一餐有主食，但为了减肥，不建议一天的总量超过200g，相当于小碗一碗饭的量，也可早餐一个拳头大小薯类，午餐晚餐各小半碗杂粮饭。
祝您健康瘦！
作者：唐芳，国家公共营养师，王兴国营养特训班第五期学员
在冬天的时候，高效的减肥方法有哪些？
减肥，冬天和夏天是一样的。
冬天由于天气原因，
饮食上高热量能本能多些了，
同样因为天气原因，
户外活动也会少些了。
同样还是因为天气原因
穿衣习惯也让冬天减肥的动力小于夏天
冬天减肥，需要更平和的心态
这个阶段，身体也符合中医冬藏的习性，
这个阶段减肥效果出的相对慢些了。
这个时候需要注意的是:
① 早上要早起，早起提升阳气
早饭最好在八点前吃完，最晚也不要晚过九点
补充蛋白必不可少，水煮鸡蛋不能少
② 午饭在12店30后吃，跟早饭时间间隔4个半小时以上比较好，面食类汤面比干面条好
③ 晚饭需要早吃＋清淡
④ 冬天阳气封藏季节，减肥要加上腹式呼吸锻炼，这个可以填补运动不足
⑤ 冬天更需要平和心态坚持
⑥ 可以心理暗示自己，现在减肥，等春暖花开，其他胖人为了穿轻薄衣服开始努力减肥时候，自己都瘦了，刚刚好。
作为一个减掉过90斤的胖子……如果你真的想减肥，永远不要把季节，饮食和任何条件当做借口。不会可以学，不懂可以学。但是借口就是借口，冬天也是可以减脂的。想学减肥方法，就关注我吧。
在家俯卧撑+节食。这么说，太表面。要想做到，需要改变思路才是终极——别考虑太多自己的减肥，在家做做家务，为老人孩子多服务，收拾收拾屋子给家人一个轻松的环境。在这些主业之余，抽时间再打开KEEP跟着每天练习半小时，坚持坚持坚持，最多休息一天绝对不能超过2天，2个月就见效。
2个月啊，坚持的话，好漫长。
要是看手机的话，2年也不觉得漫长。
冬天怎么减脂肪最有效？
冬季减肥方法因人而异：
1. 清淡饮食有助于减肥：避免摄入高热量高脂肪的食物，多蔬菜和水果有助于加快脂肪代谢。
2. 多运动有助于脂肪燃烧：每天保持一个小时的运动量，例如跑步、练瑜伽、游泳、滑雪、跳广播体操等。
3. 抽脂手术等物理方法：对于脂肪堆积较严重者，可以选择操作多个疗程进行抽吸，通常可维持1~2年。
冬季一周瘦身食谱？
冬季减肥食谱需要结合低热量、高营养的原则。以下是一个示例：
周一：
- 早餐：燕麦粥，加上一些蓝莓和杏仁片。一杯绿茶。
- 午餐：烤鸡胸肉，搭配绿色沙拉(菠菜、小[_a1***_]、西红柿)和橄榄油醋调味汁。一份糙米。
- 晚餐：清蒸鱼，配以炒时蔬(胡萝卜、豆芽、洋葱)。一小碗紫薯。
周二：
- 早餐：全麦面包，搭配鳄梨泥和煮鸡蛋。一杯黑咖啡。
- 午餐：瘦肉炒蔬菜(茄子、青椒、洋葱)。一份红薯。
- 晚餐：番茄炖牛肉，配以玉米和土豆泥。一杯牛奶。
周三：
- 早餐：酸奶，加上一些切碎的坚果和水果。一杯绿茶。
- 午餐：鸡肉沙拉，配以橄榄油醋调味汁和一片全麦面包。一份糙米。
- 晚餐：豆腐炒菠菜，配以一碗紫米粥。一杯水果汁。
周四：
- 早餐：燕麦粥，加上一些葡萄干和蜂蜜。一杯红茶。
- 午餐：烤鱼，配以绿色沙拉和橄榄油醋调味汁。一份糙米。
- 晚餐：清蒸虾，配以炒时蔬(胡萝卜、豆芽、洋葱)。一小碗紫薯。
周五：
- 早餐：全麦面包，搭配鳄梨泥和煮鸡蛋。一杯黑咖啡。
- 午餐：瘦肉炒蔬菜(茄子、青椒、洋葱)。一份红薯。
- 晚餐：番茄炖鸡肉，配以玉米和土豆泥。一杯牛奶。
周六和周日可以适当休息或选择自己喜欢的食物进行调整。同时，记得每天喝足够的水，保持良好的饮食习惯和适量的运动。
