- 一到冬天就不想运动，该如何减肥呢？
- 冬天哪些运动减肥效果好，饮食三餐吃些什么好呢？
- 在冬天的时候，高效的减肥方法有哪些？
- 冬天怎么减脂肪最有效？
- 冬季一周瘦身食谱？
对于很多人来说，冬天好像就是一个吃的季节，吃火锅吃烤肉，反正赘肉都隐藏在厚厚的棉衣下，没事儿的，吃饱了再减肥呗！
可是你知道吗？研究表明其实冬天是更适合减肥的，一是在寒冷天气中运动所消耗的热量比在温暖环境中要多得多，二是冬天天冷所以吃的多，如果能控制好饮食的话，减肥就成功了一半了。
可是冬天这么冷冷的天气，不要说去健身房运动了，估计就是去逛街都不愿意了吧？就宁愿待在家里裹着被子刷着手机。反正这个冬天是否要不要减肥，还是取决于你自己？想想夏天美美的衣服，你还能穿得上吗？所以，知道该怎么做了吧！
今天咱们不说饮食，就说说运动，天冷不愿意出门或者去健身房，那咱么就在家里运动，给大家推荐这几组动作，不仅减脂还塑形呢，一起看看吧！
这个动作难度大一些，需要整体的平衡能力。
这个动作是类似于仰卧起坐，不同的是起身后不是正前方，而是左右侧转。
这两个动作都是弹跳，对减腿、胳膊会有效果
这一组动作下来应该也会很累了，你做好准备这个冬天减肥了吗？为了瘦成女神，还不行动起来？
贴秋膘，趁着冬天还没有来，来一个紧急练习减肥。虽然到了冬天不想减肥，但是你没事还是要多多出去走动，这样才能更好的瘦身。现在天气日真是越来越冷了，那怎么样才能抵抗严寒呢？衣服穿的多，棉服捂得严，那只能说是“装备”好，这样还不够。很多人也开始贴秋膘，让你变得暖和一点，那怎么让自己的“属性”变高呢，当然是快快练习起瑜伽，让我们从内热起来。
趁现在快快练起来，让自己抵抗力提升起来，在冬天也不惧严寒，与感冒发烧说拜拜。
一.蝎子式
很多朋友最不能忍受的，最嫌弃的就是自己的腿粗，没有找对专门的练习方式练习再多也是徒劳。看看此体式吧。双腿屈膝，双手伸直手掌触地，缓慢将双腿离开地面向上抬起，后将双腿继续向后伸展与背部成直角。
其实我们腿粗最容易堆积脂肪的就是大腿内侧了，在练习时一定要将双腿分开距离大点，不然锻炼的只有肌肉不是赘肉啦。这些贴秋膘过分长出来的肉，紧急减肥要减下去啊。
二.反斜板式
作为一个女孩子最怕的就是衰老了，没有任何基础的宝宝们也可以轻易学会的。接上一个动作继续完成，十指抓住地面，缓慢呼吸将伸直的左腿蜷起，膝盖向上顶出来，同时右腿向后绷直，脚背也要绷紧保持住身体的平衡。
倒立的体式可是瑜伽体式之王，不仅促进血液循环更可以很好的预防胸部下垂，紧致皮肤预防衰老。可是年轻的小秘诀。
三.轮式
每一个朋友是不是都想拥有一个自己的马甲线呢？不想节食又不想太累怎么办，此动作完全符合你的要求。双脚与肩同宽，腿弯曲双手伸出向后下腰，当完成标准的轮式后，双手双脚向中间靠近，尽量让双手双脚尽量靠近，保持动作。
练习的过程中要注意自己腹部的感觉，如果腹肌没有任何酸痛感，那你一定要找找自己的问题，不要因为一个小细节做了无用功。
四.轮式
别看这几个体式动作很相似，当你细细体会时可以感受到每一个对身体每一处肌肉的锻炼作用是不一样的。以轮式瑜伽为开始，将双腿伸直，胸部向前扩展，胸部向前移再一点点的将双腿抬起，将动作保持在图片上为止保持20秒。
手臂光是瘦是够的，瘦加上完美的肌肉线条让你更健康，多多练习此体式激活你的手臂肌肉，等着别人说:哇你的手臂肌肉线条好漂亮啊。趁着冬天还没来，赶紧把肥减了。
五.手臂倒立式
在空闲的时间多多练习不仅减少[_a***_]粗壮，减少双腿的脂肪也是特别有效的，以后不再什么宽松穿什么，喜欢的都可以穿。
要是现在你还不减肥，等到穿上冬天棉裤时你才会后悔为什么不早点动起来呢，减肥要趁早。贴秋膘长胖是一个样子，要知道瘦了的你绝对不一样，瘦了的你一定更自信，冬天到了抵御严寒就靠瑜伽吧。
今日话题:有人说腿型不好看改不了没办法，你们都是怎么改变的呢？
前年的春节后一次不经意的称重，发现自己接近60kg（因为以前没超过50kg）。再三确认体重后，就决定减肥，为了自己能坚持，选择晚饭后快走。用了三个月时间就回到正常体重，值得欣慰。
但一直不敢大意，不吃觉得饿，吃了怕长胖，这是多少女人纠结的问题。冬天来了，天气冷，户外活动，特别是晚饭后出去走路太冷（因为住在江边，平常运动都在江边绿道活动）。在家活动场地有限，最后***取改变晚餐减肥，晚上七点前吃完东西后就不再进食，晚餐吃水煮蔬菜，这个季节的萝卜白菜直接不放盐水煮，这两个月基本上都这样吃（偶尔吃点肉，腊肉香肠味道不错。）现在仍然天天称体重，没见长重，效果不错。冬天不长就是减，春天来再出去运动控制体重。
我一直赞成一句话，女人的首要任务就是控制自己的身材。找到适合自己的方法，只要努力，总会成功！
肥胖分4种，认清楚自己是哪种肥胖，才能减肥成功。下面我给您分享一下肥胖的种类和减肥方法。第一种，气质气滞血瘀型肥胖。主要表现为：面色偏暗，唇色黯淡无光，皮肤粗糙，严重的脸上有斑点。方法，柠檬胡椒粉红糖冲水喝。第二种：湿热型肥胖。主要表现为：吃的多，喝的多，痘痘多，喝水都会胖。方法，新鲜繁缕捣碎，加入冰糖或者白糖，凉开水冲服。第三种：痰湿型肥胖。主要表现：四肢沉重，比较容易累，心脏负担重，爱犯困，头昏，腹胀。方法：山楂陈皮荷叶泡水喝。第四种：气虚型肥胖。体重不重，到时身形臃肿，肉松松软软，很爱出汗。方法：黄芪茯苓煮水喝。具体用量您可以参照我的今日头条名称 青青麦穗，去看相关的视频。
冬天哪些运动减肥效果好，饮食三餐吃些什么好呢？
为了减肥而进行运动，一般建议低中强度的大肌群的重复运动，比如跑步、游泳、跳绳、骑自行车、健身操等等，无论什么样的运动方式，重点强调一个强度，即保持有氧运动状态，那怎么来监测我们是否处于有氧运动状态呢，监测心率。有氧运动心率一般指64%～77%的最大心率（最大心率=207-0.7╳年龄）。比如一个将要进行运动减肥的人是30岁，推荐的运动心率是64～77%╳（207-0.7╳30）=119-143次／秒，也就是说，我们要达到减重的目的，在运动过程中的心率应当在119-143次／秒。
但在减脂过程中抗阻训练也是必不可少的，主要目的是增加基础代谢，也可防止因节食而导致的肌肉流失！所以为了减肥，不要忘记安排抗阻训练哦！
为了减肥，肯定也要很好的限制吃的食物。有一个原则是餐餐有蔬菜，餐餐有蛋白质，餐餐有主食。如何理解呢？就是每一餐包括早餐都应该有蔬菜，一天总蔬菜量达到一斤，如果做到一天的蔬菜中有一半以上的品种都是彩色蔬菜（红橙紫绿）就更好了。每一餐有蛋白质，蛋白质主要指优质蛋白，如畜禽肉、蛋、奶类，完全可以早餐安排一杯奶，一个鸡蛋；午餐一个手掌心的瘦肉；晚餐1～2块豆干。每一餐有主食，但为了减肥，不建议一天的总量超过200g，相当于小碗一碗饭的量，也可早餐一个拳头大小薯类，午餐晚餐各小半碗杂粮饭。
祝您健康瘦！
作者：唐芳，国家公共营养师，王兴国营养特训班第五期学员
在冬天的时候，高效的减肥方法有哪些？
减肥，冬天和夏天是一样的。
冬天由于天气原因，
饮食上高热量能本能多些了，
同样因为天气原因，
户外活动也会少些了。
同样还是因为天气原因
穿衣习惯也让冬天减肥的动力小于夏天
冬天减肥，需要更平和的心态
这个阶段，身体也符合中医冬藏的习性，
这个阶段减肥效果出的相对慢些了。
这个时候需要注意的是:
① 早上要早起，早起提升阳气
早饭最好在八点前吃完，最晚也不要晚过九点
补充蛋白必不可少，水煮鸡蛋不能少
② 午饭在12店30后吃，跟早饭时间间隔4个半小时以上比较好，面食类汤面比干面条好
③ 晚饭需要早吃＋清淡
④ 冬天阳气封藏季节，减肥要加上腹式呼吸锻炼，这个可以填补运动不足
⑤ 冬天更需要平和心态坚持
⑥ 可以心理暗示自己，现在减肥，等春暖花开，其他胖人为了穿轻薄衣服开始努力减肥时候，自己都瘦了，刚刚好。
作为一个减掉过90斤的胖子……如果你真的想减肥，永远不要把季节，饮食和任何条件当做借口。不会可以学，不懂可以学。但是借口就是借口，冬天也是可以减脂的。想学减肥方法，就关注我吧。
在家俯卧撑+节食。这么说，太表面。要想做到，需要改变思路才是终极——别考虑太多自己的减肥，在家做做家务，为老人孩子多服务，收拾收拾屋子给家人一个轻松的环境。在这些主业之余，抽时间再打开KEEP跟着每天练习半小时，坚持坚持坚持，最多休息一天绝对不能超过2天，2个月就见效。
2个月啊，坚持的话，好漫长。
要是看手机的话，2年也不觉得漫长。
冬天怎么减脂肪最有效？
冬季减肥方法因人而异：
1. 清淡饮食有助于减肥：避免摄入高热量高脂肪的食物，多蔬菜和水果有助于加快脂肪代谢。
2. 多运动有助于脂肪燃烧：每天保持一个小时的运动量，例如跑步、练瑜伽、游泳、滑雪、跳广播体操等。
3. 抽脂手术等物理方法：对于脂肪堆积较严重者，可以选择操作多个疗程进行抽吸，通常可维持1~2年。
冬季一周瘦身食谱？
冬季减肥食谱需要结合低热量、高营养的原则。以下是一个示例：
周一：
- 早餐：燕麦粥，加上一些蓝莓和杏仁片。一杯绿茶。
- 午餐：烤鸡胸肉，搭配绿色沙拉(菠菜、小黄瓜、西红柿)和橄榄油醋调味汁。一份糙米。
- 晚餐：清蒸鱼，配以炒时蔬(胡萝卜、豆芽、洋葱)。一小碗紫薯。
周二：
- 早餐：全麦面包，搭配鳄梨泥和煮鸡蛋。一杯黑咖啡。
- 午餐：瘦肉炒蔬菜(茄子、青椒、洋葱)。一份红薯。
- 晚餐：番茄炖牛肉，配以玉米和土豆泥。一杯牛奶。
周三：
- 早餐：酸奶，加上一些切碎的坚果和水果。一杯绿茶。
- 午餐：鸡肉沙拉，配以橄榄油醋调味汁和一片全麦面包。一份糙米。
- 晚餐：豆腐炒菠菜，配以一碗紫米粥。一杯水果汁。
周四：
- 早餐：燕麦粥，加上一些葡萄干和[_a1***_]。一杯红茶。
- 午餐：烤鱼，配以绿色沙拉和橄榄油醋调味汁。一份糙米。
- 晚餐：清蒸虾，配以炒时蔬(胡萝卜、豆芽、洋葱)。一小碗紫薯。
周五：
- 早餐：全麦面包，搭配鳄梨泥和煮鸡蛋。一杯黑咖啡。
- 午餐：瘦肉炒蔬菜(茄子、青椒、洋葱)。一份红薯。
- 晚餐：番茄炖鸡肉，配以玉米和土豆泥。一杯牛奶。
周六和周日可以适当休息或选择自己喜欢的食物进行调整。同时，记得每天喝足够的水，保持良好的饮食习惯和适量的运动。
