- 拉伸对减肥有什么好处？
- 每天坚持压腿能减肥吗？
- 拉伸韧带能瘦吗？
- 怎样拉伸对减肥有用处？
关于“拉伸减肥”这一说法是错误的，拉伸可以很好的放松我们的身体和肌肉。
特别是健身以后：如跑步，力量训练，可以加快肌肉的放松和生长。
关于拉伸的大实话：
️拉伸很重要、但要适度
很多文章和视频为了博流量夸大了拉伸的“瘦腿”作用，拉伸重不重要？当然，但过度拉伸会粗腿，因为过度拉伸反而会***肌肉生长。
每次锻炼完对相应部位进行几分钟拉伸足矣（还有筋膜放松也必不可少），但那种过分强调什么拉伸几十分钟腿围瘦多少的、大家不要轻松相信，除非你不在乎腿型的粗细。
️拉伸的顺序
拿我去健身房锻炼为例，热身完了40分钟无氧，无氧结束先不要着急拉伸，进行20-30分钟有氧，这时候再对锻炼部位进行拉伸～拉伸和放松完之后，消消汗，过个20分钟再去洗澡哦！
不要盲目跟从网上那些拉伸***，为了骗流量夸大说法，告诉大家怎么拉伸不仅能拥有马甲线还有女神腿，过分拉伸会粗腿。
很高兴能回答这个问题，希望我的回答能给你带来小小的帮助
减肥是女人一辈子的事业，压腿可以减肥，要坚持！
减肥的运动多种多样，波比跳，跳绳，游泳，跑步，蛙跳对减肥都有很大的帮助
坚持，每天还要保持愉悦的心情也很重要亲
为什么会觉得每天压腿能减肥呢？
压腿可以增加身体柔韧性，很好的热身自己放松动作，不容易受伤，粗腿，但是对于减肥来说基本没多大效果？
减肥本质
减肥，最终要实现的不单是体重变化，还有围度。
控制能量的缺口
消耗热量大于吸收的热量
压腿，消耗的热量太少
想要减肥，推荐的是有氧运动配合力量训练。
有氧可以提高新陈代谢，让代谢速度加快
力量训练，增加肌肉含量，本质上让代谢速度更快。
饮食，健康饮食，零食，高热量，高糖分的都不能吃，也不需要节食，蔬菜水果多吃，低GI值的食物当碳水。
太多又想减肥，又不想要运动甚至不想控制饮食的人。既然你付出不了行动，那你先胖着吧！
您好，我不知道po主这个问题是想问，每天压腿能减去哪里的肥呢，是想整体减脂还是仅仅想让腿部变得好看，压腿这个动作可以热身拉筋，也能让运动后的机体得到舒缓，并没有减肥这一个作用哦。
谢谢~
不请自来😂😂
每天压腿可以塑形，但是减肥还是需要有氧运动的，
光靠压腿是没多大用的，兄弟呀你这跟减肥有点不着边的，为什么我会这么说，因为减肥饮食方面要严格控制，锻炼方面燃烧脂肪，有氧运动加无氧运动一起练，也包括了你说的压腿也就拉伸运动。
饮食方面的不规律，饮食量也不控制，那么你再怎么拉伸也是无济于事的，顶多是让你的韧带拉伸一下，对于整体而言没有什么效果的，你这局部性太强，效果也不会太好，为啥效果不太好，因为你的脂肪不会因为几下的拉伸就会有作用的，你太小看脂肪的顽强了。
饮食方面肉类尤其是牛肉要注意摄入量，每天牛肉最好不要超过50克，减肥的可以吃肉，鱼肉对你减肥还是有好处的，如果条件允许可以每周吃点鱼肉的。
涉糖量尽量控制，饮料也要戒，戒不了就可以吧😄我是戒了有几年了，这东西说实话戒了也容易，他不像吸烟那么难的，想想饮料的添加剂，你还敢每天用饮料代替水么？
再有就是酒是一定要尽量不要喝的，如果你酒局多的话，我也没有好办法了。
既然你要选择运动减肥，不妨试试有氧运动加无氧运动，最后用拉伸运动塑形的的办法。
一周三次长跑吧，至少每次40分钟以上才能有效燃烧脂肪，距离也要在五公里左右吧😄，最低标准了，要知道以前我们连队最慢的25分钟也能完成的，体重190多斤，我同年兵，用了一年时间降到了150多斤。有人会说一年才瘦30来斤，可是整体质量却变了很多很多。
有氧运动其实还有很多，比如说游泳半小时，消耗的体力也不亚于跑步的消耗，跳绳来个连续半小时也同样可以达到燃烧脂肪的效果，如果爱好骑行的朋友也可以的，爬爬山都可以锻炼的。
无氧运动的锻炼方式更多[_a***_]，撸铁，哑铃杠铃之类的，阻力训练，加重训练，深度慢动作的力量训练。
最后不得不说韧带拉伸运动是必须要做的，他的塑形能力确实很强的。运动前运动中运动后都可以进行。放松肌肉也可以缓解疲劳
感谢您的支持，感谢各位的支持，欢迎各位下方留言探讨交流。
拉伸韧带能瘦吗？
不会
拉伸不会瘦身：
1. 拉伸的作用是放松肌肉、松解韧带，无法达到燃脂的效果。
2. 拉伸的主要作用是预防运动损伤，缓解肌肉疲劳。
3. 瘦身需要进行有氧运动长时间坚持，控制饮食，避免高热量的食物。
能，但不能每天拉。拉腿部的韧带可以让我们腿部肌肉更均匀，让我们的线条更美，腿也会越来越直，在运动前后拉韧带，还能放松我们的腿部肌肉，防止腿部肌肉生成，在一定程度上会有瘦腿的视觉效果，但是，如果你每天只靠拉韧带来瘦腿，那可不行。
怎样拉伸对减肥有用处？
很遗憾，拉伸对减肥几乎没有什么帮助，我们说的是明确的消耗脂肪，拉伸几乎没什么帮助。因为消耗脂肪最关键的是运动的强度和运动时间，在拉伸的时间，没什么强度。
那拉伸最主要的功能是什么？是提高你的肌肉的柔韧性，能让你防止运动伤害，然后拉伸就两种，你要主动伸展，在运动前热身使用，能防止受伤。那另外一种是静态伸展，主要目的是提高你关节、肌肉、肌腱的柔韧度，能提高你运动中的表现和生活中关节的活动程度。
你会发现，拉伸对于减肥没有帮助，但是在生活中的帮助真的很大。因为在生活中，后背痒挠不到，手臂抬不起来，自己系不了鞋带这都是很痛苦的。所以这是拉伸的目的。
如果靠运动减脂，那么好的运动方式也和拉伸有关。运动开始前要让肌肉放松，第一步就是泡沫轴放松，肌肉放松后拉伸才有效果。不然肌肉就像打了结的绳子，两边越拉，中间反而越紧。没有效果，然后再去做动态伸展，把身体都活动开。之后是有氧训练，这个对减脂的帮助最大，其他大强度运动反而消耗的更多的是体内的糖分。最后再做静态伸展，提高身体的柔韧度。
最后也再强调一下，减脂最重要的是饮食。运动是***的，记得之前网络的那组图片，普通人跑步10km才消耗一袋薯片，要是多吃几袋薯片，估计跑一晚上才能消耗完。所以控制饮食是减脂最重要的。控制好饮食的前提下，再配合好的运动方式，就能得到你想要的结果了。
瑜伽体式拉伸时都能够有减肥作用，效果好不好跟强度有关系哦！那么，麦根就介绍6个简单的瘦身瑜伽体式吧~天气冷了，要多动才能消耗掉吃火锅的热量呀！
蝗虫式
练习这个体式，全身都能够大量消耗，主要拉伸腰背后侧和腹部前侧，要注意的是，大姨妈期间不要练习这个体式哦！
1) 俯卧在垫子上，双手放在身侧，掌心朝下
2) 慢慢抬起双手、双腿，保持
注：来大姨妈的朋友不要练习哦~
战士第二式
这个体式主要拉伸大腿和小腿的内侧，消耗双腿的能量，对于减少大臂的赘肉也有帮助哦！
1) 分开双腿，两倍肩宽，平举双手
2) 满满曲右膝，保持盆腔不动
3) 在另一侧重复相同时间
下犬式
这个体式可以充分拉伸腿部后侧，事实上，全身都能够锻炼到！练习的时候，尾骨尽量向上提，带动双腿和脊柱伸展开。肩膀往下沉，手臂与腰背在同一条直线上。
虎式
这个体式可以练习平衡感，在瘦腿、瘦腰的同时，还能够提臀，坚持练习能够让臀部更圆润哦！双臂垂直于地面，肩膀在双手的正上方，腿向后抬起时不要翻胯，也不要塌腰！
鱼式
这个体式可以消除腰部和腹部的多余脂肪，另外可以放松颈肩并按摩胸腺，可以更丰满一些哦！注意这个体式要让腰背完全离开地面，可以借助瑜伽砖或者瑜伽枕，头顶放在瑜伽垫上起到支撑作用，并***头顶百会穴。
P.S.
麦根我会108体式等你解锁，有什么想学的、想跟我探讨的欢迎留言！或者内容有什么不足之处、想补充的也请留言告诉我，麦根会积极改进的~别忘了给麦根点个赞，鼓励鼓励喔！
根据大眼妹练瑜伽多年的经验来说，拉伸其实并不能减肥的，拉伸是为了促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，减轻其对肌肉的酸性***，增加肌肉的柔韧性，减少受伤的，以及可能生活工作多压力大，导致身体累积很多的紧张，时不时这里疼那里痛的，拉伸能够缓解这些症状。
而有拉伸能减肥这个说法，是因为拉伸能让形体线条更协调，身材比例更好看，这也就是所谓的视觉上的减肥效果。
所以今天大眼妹推荐7个拉伸体式，一起练起来吧~
缓解大腿、脖子、肩膀紧张：站立前屈伸展
通过安全、正确、精准的练习，可以让脊椎得到有效的伸展，并增加脊椎的弹性，有效缓解背部肌肉的僵硬，让脊背更加挺拔。
大腿后侧的肌肉也将得到充分的伸展，有效加强大腿前侧的力量。下面大眼妹来放大招了，认真学哦！
Step1:山式站立，双脚分开与髋同宽，膝盖伸直，大腿收紧。
Step2:腹部收紧，曲肘两手交叉相握，折叠髋关节向下。肘关节寻找地面的方向，肩部放松，背部放松。放松心态，放空思绪。
胸腔酸胀：展臂式
瑜伽中很多体式都需要打开胸腔，胸腔的打开会影响***练习中的前屈，后弯曲，倒立，扭转，平衡的效果，但是这些练习也可以不断的打开我们的胸腔。下面大眼妹带来展臂式的教学：
step1:双腿分开站立与髋同宽，双腿伸直不要弯曲，腹部收紧。
Step2:双手向上举过头顶，十指紧扣，慢慢吸气，呼气手臂带动身体向斜后方伸展。眼睛看向手指的方向，将胸腔完全打开。
缓解肩膀、上背部、脊柱紧张：哈巴狗式（伸直腿的变式）
此式可有效地拉伸肩部，放松背部，也能很好地拉伸腿部，值得我们学习！
下面是大眼妹的教学：
Step1:膝盖对齐髋部，脚背贴地。
Step2:胸腔着地，双手往前延展，下巴着地，脚趾回勾，双腿伸直。
缓解腿部，髋部酸痛：圣哲玛里琪一式（站立变式）
看到这个体式的时候是不是感觉在哪里见过呢？嗯！这就是站起来的圣哲玛里琪一式，瑜伽的体式无所不在变化，用心就会发现哦！下面是教学：
Step1:站立在垫子上，双腿伸直，屈左腿，左脚尽量靠近臀部，吸气，双手向上举起
Step2:呼气，双手向后环绕相握，抬头挺胸
Step3:身体向前弯曲，保持身体于地面平行。
缓解髋部酸痛：骑马式变体
这是个比较复杂的体式，快看大眼妹的教学！
Step1:先呈右腿在前的骑马式，左膝着地，弯曲小腿向后。
Step2:身体经右环绕右腿，将右手扶住右脚踝，左手放于腿左侧握住脚背。眼睛看向手指的方向。
动作是复杂的，练习效果是明显的，用心坚持的你最动人！
缓解髋部，肩部紧张：单手鸽王
很多人对于后弯的体式做不到，更多是因为我们的腰部力量不够强大，肩部不够舒展，所以要想最好单手鸽王，前提是加强我们肩部的力量，每天跟着大眼妹拉伸我们的肩部吧！
step1:坐在地面上，双腿伸直向前。弯曲左膝盖，放在身体的前方地面上，使左脚脚跟贴着右侧腹股沟，并且左膝盖保持靠地。
step2:右腿向后靠地，伸直右腿。右大腿前部、膝盖、瑜伽胫骨和右脚脚趾上部应该靠地
step3:弯曲右膝盖，右脚向上抬起贴近头部。右腿从膝盖到脚踝应该与地面保持垂直，绷紧右大腿肌肉
step4:右手臂举过头顶，用右手抓住左脚脚趾。左手放于身体一侧。配合几次呼吸，然后反方向练习。
此式可增强腹肌力量，消除腹部赘肉，能使大腿修长及腰围变细。防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除便秘及强化背部。具有放松身体和关节的效果。
加油哦，认真练习的你最美！
缓解大腿、脖子、髋部紧张：双角式（变体）
这个体式是在完成双角式的基础上完成的，这个体式也可以解释为宽站姿前屈式。
如果头倒立做不好，不如先做双角式。此式可以让大脑，身体内脏各个腺体能和谐一致的运作。同时还可以让面色红润，给大脑提供更多的血氧。快跟大眼妹练起来吧！
Step1:由山式带入，双脚分开超过一条腿的距离，脚尖朝前不要外八。
Step2:吸气，自然延展脊背，手臂上提，呼气，上身向下前弯，双手放在双脚之间的连线上，与肩同宽，并试着将头顶自然贴地。双手经前伸向臀后侧。
瑜伽的拉伸，并不只是将肌肉拉长，而更多的是要建立肌肉的弹性，即让肌肉的拉长和收缩能力变强，而不是单单的将肌肉拉长。
请用心坚持下去！让我们一起变得越来越好！
