- 减肥成功之后该如何巩固呢？还能不能回到发胖之前的大吃大喝呢？
- 最简单又快捷的减肥方法是什么？
- 每天跳绳2×1000次可以减脂增肌吗？
减肥成功之后该如何巩固呢？还能不能回到发胖之前的大吃大喝呢？
没有节制的大吃大喝，反弹的几率是相当高的。这也是减肥反弹常见原因之一！
但如果能够保持住减肥时的健康习惯，一周内来一次少量的热量较高的饮食也是允许的。
接下来，我来分享几个保持体重的好习惯吧，看能不能帮到你。
一、定期运动锻炼，每周至少200分钟，多样化运动。
规律的锻炼可以帮助我们继续燃烧卡路里，提高身体新陈代谢效率。
从运动的时间上看
一些研究发现，在减肥以后继续保持每周至少200分钟的运动量的人更加有可能去保持好体重。
从运动的类型上看
其中，高强度运动的效果更佳，如HIIT训练法内的运动。
但从运动损伤的角度来说，每天进行高强度运动，关节损伤的风险会随之上升。
另外，力量训练可以弥补减肥过程中损伤的肌肉量，也有利于提高身体基础代谢率，推荐一周3次力量训练。
所以，减肥之后的运动类型建议是多样的。例如，一天高强度运动，一天中低强度运动；一天跑步，一天游泳，一天力量训练。
二、多吃蛋白质，注意碳水化合物摄入
蛋白质是指一些优质蛋白，如动物蛋白质中的蛋、奶、鱼等。
多吃蛋白质，有助于可以提高饱腹感与降低食欲。这样，“大吃大喝”的欲望也会随之降低。
而且，身体分解蛋白质的时候，也会需要消耗掉一些热量。
因而，推荐多摄入蛋白质。
对于碳水化合物，主要是注意避免太多精制的高热量碳水化合物摄入，例如蛋糕、果汁、奶茶等。这是保持体重的天然敌人。
在某些情况下，那些在减肥后依旧坚持低碳水化合物饮食的人，更有可能长期保持体重。
三、定期称体重
定期测量体重，可以帮我们了解体重的上涨或下降的趋势，这样更有助于我们避免体重反弹。
至于多久称一次体重，主要还是看个人的需求。
有些人觉得每天称体重更容易保持不反弹，有些人觉得一周1~2次会更容易。
四、为“反弹”做好心理准备
其实，不管是主要依靠运动减肥，还是依靠饮食控制，偶尔的体重上升都是很正常的。
遇到这种情况，我们不要直接放弃就去大吃大喝了，而是要继续保持自己的健康习惯，让体重慢慢恢复正常水平。
如果我的回答有帮到你一点，记得点赞、收藏、关注呢~
三个月减重65斤，不仅不能大吃大喝，即使按照正常饮食都有可能反弹。
三个月减重65斤为何容易反弹
因为减少的大部分为水分而不是脂肪。减脂一公斤需要消耗热量约7700千卡。正常的减脂速度三个月无法减去65斤体重。
在节食与运动结合的前提下，必然带来肌肉的大量流失，基础代谢大幅度下降。一旦停止运动，恢复正常饮食，体重会快速的反弹。
如何保持减肥成果
每日饮食热量不超过消耗热量。
少***制碳水化合物，多吃粗粮，杂粮。
补充足够的蛋白质，防止肌肉流失，促进肌肉合成。尽量选择低脂高蛋白食物。
增加力量训练，提升肌肉含量，恢复基础代谢。
多喝水，绿茶，黑咖啡促进新陈代谢。运动前喝黑咖啡提升运动效率。
保持充足睡眠，避免继续节食带来的基础代谢损害。
你想胡吃海塞那就只能再肥回去了，猛吃不长肉的方法也不是没有但是不安全。
比如让拉肚子：好汉经不住三次稀便，你拉上三天我估计想胖也胖不了。
不要想歪门邪道：要按照科学的方法一步一个脚印踏踏踏实实的做任何事情都一样
。
种什么因结什么果。
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大家好，很高兴能够回答您[_a***_]问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
首先，之前没有发胖很有可能是因为摄入量和消耗趋于平衡，不会产生脂肪的堆积。而肌肉减少后，会间接减少基础代谢。日常的能量消耗，也会大大的降低。也就形成了摄入＞消耗。形成让那个脂肪堆积的条件。所以会不会恢复之前的状态，并不能百分之百的确定。
要想知道如何巩固减肥的效果，一定要知道为何会反弹。
1、短时间内快速减肥的，通常都是用不健康的方式，如吃减肥药、减肥食品、断食、节食等等。哪怕减下来后，减肥的成果维持不久就会因为不良的生活习惯或是忍不住口腹之欲而破功。减轻了3公斤，在减肥后大吃大喝的结果，可能胖回来5公斤。
2、很多人为减肥甚至连饭都戒了，节食的同时身体代谢率变低，热量消耗变慢。一旦恢复饮食，你体重就弹回来了，前功尽弃。
3、减肥成功后都有一个反弹期，1-3个月，根据你的减重斤数反弹期长短不同，在这边时间内需要***一些运动，比如：减重期一周5练，减脂成功后，一周2-3练，保持一个身体的代谢。不能完全停止运动，不然体重会反弹回来。
那么该如何巩固减肥的效果呢？
1、不要节食：人体是个聪明的智能系统，一旦节食，神经系统就会自动释放信号，让基础代谢变慢来阻止体重降低。有研究表明即使是低热量摄入+高强度训练，基础代谢也会明显降低，而且还会陷入复胖的怪圈当中。
2、积极运动：减少长距离慢跑等耐力运动，这些运动极易损伤膝盖，还会消耗肌肉、降低代谢。增加一些高强度间歇训练，以短时间高质量的燃脂训练增加肌肉来加快基础代谢，如深蹲、卷腹、平板支撑、俯卧撑、骑自行车等。
保持身材是一个长时间需要坚持的事情，防止松懈，从而引发反弹。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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题主你好！三个月从195斤，减到了130斤，一共减了65斤。在短短的三个月内体重急促下降，这个时候想恢复以前的饮食习惯，必定会反弹。
你的减肥成功离不开节食，当然你的健身运动也起到了很大的作用，饮食和健身运动是互相制约的。
那么现在应该怎样保持体重呢？我的建议如下：
一、饮食方面
减肥成功，节食占了一半的功劳，所以这个时候如果恢复正常饮食，体重必定会反弹。更不要想恢复像以前那样大吃大喝的状态。
节食了三个月，表面看起来似乎体内的营养没有流失，但是实则体内的营养已经失去了平衡。身体已经渴望得到营养已久，脂肪经过三个月的收缩，正在蓄势待发，它会以倍数的速度扩张，所以你这个时候切记不可一下子恢复正常饮食。
建议循序渐进地进行，高热量食物要慢慢添加，尽量以低热量食物为主，让体内的脂肪慢慢苏醒，重新去适应新的饮食习惯，在这个过程自己要体会，体重是否在快速上升，或者自己是否无法控制食量。这些还要靠你个人的意志力。
当身体慢慢适应加入高热量食物，体重也不会上升的话，再继续添加高热量食物，直至慢慢恢复正常饮食即可。
二、健身运动
在慢慢恢复饮食习惯的同时，健身运动不可少，而且还要保持减肥时的运动量。只要高热量食物总的摄入低于输出，那么体重就不会上升。
在坚持一段时间后，体重没有上升的情况下，可以减少健身运动量。但是不能停下来，健身运动一直保持对身心只有好处，没有坏处。
保持身材只要不忘初心，方法用得正确，自觉自律，养成好的生活习惯，就一定能成功。
我是花花自创健身操，欢迎各位朋友留言交流，点赞关注，谢谢！
最简单又快捷的减肥方法是什么？
还是得管住嘴，迈开腿，去健身房是最明显的，那个气氛，同等，比如你买了健身器材在家，但是没有那个气氛，过几天就晾在那里了，还是在有气氛的健身房里面，最明智，不吃不喝，那种是不健康的。
首先，很高兴能回答这个问题，最简单又快捷的减肥方法是，少吃油腻的食物，比如汉堡啊，炸鸡腿呀。多吃青菜和含糖分比较低的水果。多运动健身,跑步,打羽毛球、等等一些自己比较喜欢的常规的运动都可以减肥。
每天跳绳2×1000次可以减脂增肌吗？
1.没有不减脂的运动。跳绳能提高心率增加消耗当然可以减脂。这没什么疑问。
2.如果你平时没有什么运动，现在每天两千个跳绳是有可能增肌的。
3.如果你想看的是结果，整体的减脂，那么没办法只看做什么运动就判断能否减脂。减脂，要靠饮食，靠活动，靠运动，靠休息，靠心态，多方面共同决定你最后能否减脂成功，
4.新手存在新手***期，方法对了，很容易同时增肌减脂。但是之后其实增肌减脂的饮食上是有很大不同的。
题主你好！每天坚持跳绳2000下，只要时间，动作规范达到要求，一定可以减脂减肥，但不能增肌，跳绳跟增肌是两个完全不同的概念。
跳绳是有氧运动，增肌是无氧运动：
有氧运动：它的特点是，持续的时间比较长，通过有氧代谢为主，反映了身体在充足的被供氧情况下而进行的健身锻炼。
在这个过程中由糖，脂肪，氨基酸代谢产生能量来供给机体需要。氧气能氧化体内的糖分，从而起到了可以燃烧体内脂肪，达到减肥作用。
无氧运动：它的特点是，速度快，爆发力度猛，可持续的时间短。
在锻炼时由于时间比较短，摄取的氧气非常低，从而导致体内的糖分还没来得及分解，运动已经结束。做无氧运动一般是为了增肌，找到泵感，锻炼塑造肌肉线条美。
通过上面的解释，相信题主对减脂和增肌有了基本的了解。但是两者是不冲突的，可以选择先有氧运动，后无氧运动，也可以两者调换过来。
一、有氧健身运动---跳绳
减脂减肥选择跳绳，绝对是不错的选择。而且题主能坚持每天跳绳2000下，值得一些一直只是限于嘴上说说而已的肥胖者们学习。
跳绳减肥减脂虽好，但是在跳绳过程中也要注意一些事项：
1.跳绳运动前一定要先做暖身运动，活动手臂膝盖，脚趾的关节，然后才开始跳绳。跳绳时要放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需要用力协调，防止扭伤。完成跳绳健身后，要做拉伸动作或者慢走10分钟，才可以真正结束运动。
这样可以避免因为长期跳绳，而导致萝卜腿的现象出现。
2.两手分别握住绳子的两端，先平衡绳子的长短，脚踩到中间，不要一边长一边短，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合自己的长度。简单一点说，就是把绳子对折拉直，绳子长度到小手臂45度抬平的位置。
3.跳绳时呼吸要自然有节奏，跟着跳绳的频率节奏呼吸，身体上部保持平衡，不要左右摆动。跳绳时前脚撑起跳和落地，注意不要脚跟先落地，以免震动伤到关节，跳绳也不宜跳得太高。
4.跳绳时注意自己的手腕用力要正确，不可用莽力而损伤手腕。正确的是，向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍往外展，与上臂近似水平状态。
用手腕发力外展内旋，使两手在体侧两边做画圆动作，每摇一次，绳子就会从地面经身后向上下，回旋一周，绳子转动的速度和手臂摇绳的速度要成正比。
5.跳绳做为健身运动，要根据自己的体力来制定自己的时间，但是要达到健身效果，跳绳时间最好能达到30分钟，因为低于30分钟是达不到消耗脂肪的目的。
二、无氧运动
题主如果想减脂的同时也想增肌的话，那么建议做完有氧健身运动之后，放松10分钟接着可以做无氧运动，也可以分开上午有氧运动下午无氧运动，主要是看你个人的时间安排。
无氧运动有很多，比如：举重、各种哑铃、推举、各种锻炼器材、跳远等等。
不管你选择哪种增肌方式，新手增肌必须要注意以下事项：
1.先熟悉健身器材
健身房器材分有固定器械和自由器械，固定器械比较安全，稳定，运动轨迹都是设定固定好的；自由器械，不稳定，不是固定好的，比起固定器械不是那么安全，但效果会比固定器械好一点。
对于新手训练增肌建议先用固定器械，比较稳定安全。因为新手的肌肉聚集力量没有那么好，掌握得不好很容易受伤。等慢慢熟悉器材，可以很好的自由控制肌肉力量后再去接触更加高级，更有难度的。
2.训练肌肉的顺序
先练大肌群再练小肌群，个人认为大肌群就是胸部，背部，腿部。然后是肱二头肌，肱三头肌，肩前，肩中，肩后束。还有就是就是肌肉拉缝。
3.训练
在训练前先放松关节运动，上跑步机快走10分钟热身，避免训练时肌肉关节扭伤。初学者不需要练太长时间，时间控制在30--40分钟足够。每次锻炼2--3个部位就好，不需要每个肌肉都练一遍。选择一个大肌肉群和两个小肌肉群就可以。
比如：练胸肌，再加两个练肱三头肌的动作。每个动作做3--4组，看个人的体力，每组做8--12次，间竭时间50--60秒，如果每次训练都能达到竭力的状态是最佳，但是新手都要循序渐进，不可心急，找到感觉最重要。
每次练完后，放松拉伸一下肌肉，最好是再快跑10分钟。
过了新手期，你可以适当的加长时间和加大训练量。只有不断地突破极限，才能达到增肌效果。
后语：题主本来就能坚持每天健身运动，这一点做得非常好，相信很快就能见到减肥效果。再加上增肌训练，两者配合，当减肥成功后，肌肉也不会松垮下垂而是变得结实有线条美。
我是花花自创健身操，欢迎各位朋友留言交流关注，谢谢！
