- 请问我该怎么做在一周内减掉十斤，为献血做准备？
- 怎样在七天瘦十斤？
- 怎样在三个月的时间科学地减肥十公斤呢？
请问我该怎么做在一周内减掉十斤，为献血做准备？
我自己的减肥心得，希望能帮到您！
早餐
8点之前：一个蛋白，一杯牛奶或者豆浆。9点至10点：拳头大水果或者一杯脱脂牛奶
午餐
1点之前：轻食或者牛肉、鸡胸肉、鱼肉配凉拌蔬菜。3点至4点：拳头大水果或者一杯脱脂牛奶
晚餐
7点之前：紫薯或者玉米配凉拌蔬菜。
注：减肥期间不要吃淀粉类主食，比如面条、馒头等，并且严禁喝酒！每天喝水要保证在1500ML以上，如果配合运动是最好的，效果也是最快的。祝您减肥成功。
献血干嘛要减十斤呢？小基数减肥一周不吃固体，靠葡萄糖盐水保命，估计可以减十斤，可是身体不就垮掉了，也没体力运动了，要是身体胖大体力够可以加上大运动量，也可以减，以牺牲健康为代价的快递减肥法，对自己是不是太不友善了。
怎样在七天瘦十斤？
要在短时间内瘦十斤是一个相当大的目标，而且急速减重可能对健康不利。最安全和可持续的减肥方式是逐渐减重，通过健康饮食和适度的运动来实现。以下是一些建议：
1. 饮食控制：控制热量摄入是减重的关键。确保每天摄入的热量低于身体消耗的热量。选择新鲜水果、蔬菜、全谷物、瘦肉、低脂乳制品等健康食物。减少高糖、高脂和高盐食物的摄入。
2. 合理分配食物：分三餐，每餐有足够的蛋白质、蔬菜和健康脂肪，以保持饱腹感并提供身体所需的营养。
3. 控制饮食速度：慢慢咀嚼食物，给大脑足够的时间来感觉饱腹。这样可以防止过度进食。
4. 控制饮料摄入：避免饮料中的高糖饮料和含有大量卡路里的饮料。选择饮用水、茶或无糖咖啡。
5. 增加运动：增加身体活动量，包括有氧运动（如快走、跑步、游泳）和力量训练。逐渐增加运动时间和强度，但要根据个人身体状况来选择适合的运动方式。
6. 控制饮食情绪：避免使用食物来应对负面情绪或压力。寻找替代的应对方式，如运动、冥想、阅读等。
7. 注重休息和睡眠：足够的休息和睡眠有助于维持身体的代谢和能量平衡。
请注意，减肥应是一个持续的过程，没有捷径可走。每个人的身体状况和减肥目标都不同，建议咨询医生或营养师的专业建议，并制定合理和可持续的减肥计划。
怎样在三个月的时间科学地减肥十公斤呢？
推荐一个最最简单可行的办法——就是跑步。
说说我的亲身经历。
去年将近五月时，我的净身重达68公斤，我身高165。看着镜子里膀阔腰圆的自己，我都不知如何是好，一个字愁死我了。话说一天在公园且愁且溜达时认识一姐妹，年龄相仿，但人家的身材，啧啧啧，好到爆啊！于是羡慕嫉妒问：瑜伽？否。健身房？否。就是跑跑步。我从4月26日始，每周4到5次，每次5公里。到6月初买了体脂称，体重62.6。期间饮食完全没在意。当然之后就没再减，因为四十多的年龄已经很满意，且本人不是追求以瘦为美，健康就好。
当然，跑步要循序渐进，[_a***_]几百米到一两公里，渐渐到5公里。你也可以下载一个app,从基础跑开始，然后间歇跑，然后常规跑。最后最最重要的是跑后一定要拉伸 ，那怕只有几分钟的拉伸，这真的很重要真的很重要喔！
好了，找一个环境优美的所在我们跑起来吧！
三个月减肥十公斤，如果你基数很大，那么减肥十公斤自然没有问题。相反，本来你基数就不大，比如160的身高110的体重，那肯定不可能。
我们从可能的角度出发提供科学的方法。
第一、饮食习惯的改变。
营养多元化，少油少盐，创造每天的热量缺口又要保证自身的营养需求。
第二、运动，有氧运动是减脂最快的方法，所以建议每天做一个小时的有氧运动；无氧运动是增强和增长肌肉的运动方式，所以建议有氧运动配合无氧运动进行，这样在减肥成功的时候基础代谢也增长了。
第三、培养健康的睡眠习惯
保证每天7-8小时的睡眠，是身体恢复到最佳状态！
第四、把以上事情变成习惯！
三个月减十公斤，这个问题很好，首先在明确的时间有明确的目标在寻找科学的方法，但却忽略了减肥最重要的部分，那就是为了在规定时间内完成目标我愿意为之付出多大的努力和放弃哪些旧有的习惯，想把多余的脂肪瘦下去，首先要分析发胖的原因，然后对症下药，开始新的健康生活（饮食+运动+习惯），这个指导我们如何更好的吃和动的心态和出发点是让我们能够成功瘦身的利器。本人体重260减到160用了四个月，目前7个月没有反弹，走过了减肥路上的各种坑。减脂切记急于求成，切记走极端，因为这些都不易于坚持。
要想减肥首先要有强烈的减肥意愿，这种意愿越强烈那么你的减肥的执行力就越强。
那么接下来就是行动了。第一，作息要规律，要顺应天时和人体作息规律，拒绝拖延症。第二，严格控制饮食，不仅控制肉类的摄入量，也要控制蔬果的摄入量。比如，吃肉可以改变吃法，吃肉丝代替吃肉块，但要浅尝辄止。当然如果有专业人士指导的话就更好了。此外，以我的经历可以适当地吃一些功能性营养保健品辅以大量的白开水，它不仅可以为我们提高均衡的营养，而且还有效地促进人体各个脏腑的排毒。比如，它能有效地清除肠道的垃圾，促进肝脏的排毒。第三，要有一定的运动量，可以多做做家务，把家里收拾得漂漂亮亮的。多爬爬楼梯。每天早或晚要有专门的时间去锻炼，我是每天晚饭后绕湖一周，大约6公里。
减肥开始的一段时间里，人感到很难受😭，这时候就要有强大的自控力，坚持下去，让它成为一种习惯，那就好了。
以上就是我的减肥经历，我在去年暑假就减去20斤。不知这样的回答是否满意，欢迎讨论！
