- 瘦身粥你有几种做法？
瘦身粥你有几种做法？
相对来讲，瘦身无非就是少摄入热量，多排出能量，而且还要考虑到每个人的体质问题！分享一个你所需要的瘦身粥：
银耳菊花粥
银耳：菊花：糯米=1:1:6，也不必太较真用量，差不多就行！
做法：将材料放入锅内，加水煮粥，粥熟后调入适量蜂蜜即可。
这个粥菊花气味清香，凉爽舒心，银耳滋阴养身，将它们与糯米同煮为粥，久服能美容轻体，减肥效果还不错！
另外，如果想减肥有较大成果，还需要多运动，少吃油腻，多吃青菜、水果，如果真想凭借一碗粥就能抵消两盘肉的能量，我觉得不太现实，希望能帮助到你[呲牙][呲牙][呲牙]
【皮蛋瘦肉粥】
【食材：猪肉/鸡肉/姜丝/米/皮蛋一个/麻油/盐/味精/葱花】
NO.1 先将白米洗净，一次性加入适量的水煲粥<根据砂锅的大小自行判断，可以水多，也不能水少，水多的话多熬制一会，因为后续不再添水了>，水开后倒入白米，全程小火熬制米软糯
NO.2 将猪肉/鸡肉切丝<尽量细一点比较有食欲>，在小碗中放入切好的肉丝、清油1小汤匙、玉米淀粉充分抓匀<这样的肉很嫩>
NO.3 在粥熬制差不多浓稠时，将肉丝、姜丝放进一起再熬一会
NO.4 快出锅前，将切好的皮蛋丁放入粥中，熬2分钟，充分凉拌一下粥<皮蛋一定要最后放，因为这样粥就不会腥>
NO.5 最后放调料：盐、味精、3-4滴麻油，与粥搅拌均匀
『如果喜欢吃生菜，还可以将生菜切碎在第4部后放入<这样的生菜就不会变色>』
【小米粥】
小米粥味道浓又香的秘诀：
NO.1 一次性加入适量水，烧开，将洗净的小米倒入砂锅中小火，半掩盖子熬制<之所以会香浓是因为一次性熬制，不再添水>
NO.2 甜口的可以加入白糖/红糖
瘦身粥你有几种做法？看到这个问题立马来兴趣了！以前瘦身，减肥的话题说的比较多的是女生，特别是爱漂亮的姑娘们研究的更为突出。
现在关注瘦身，减肥的趋势不知何时已悄然发生了变化，从青春小哥哥到油腻大叔叔，他们的口头禅听的最多的好象是"我不吃，我减肥"这句话了？世界玄幻了，这都是怎么了[what]
不吃饭是不可以的，对身体伤害大，那怎么办？我会做很多种瘦身粥呀！教会你如何做营养又好吃还减肥的粥吧！早晚吃粥能达到瘦身的效果！
能瘦身的粥很多，有冬瓜粥；玉米胡萝卜粥；莲子白合粥；荷叶粥；大蒜粥……今天分享两道粥的制作流程
一.玉米胡萝卜粥
食材:
1.大米50克；
2.胡萝卜1根；
3.玉米1条；
4.食盐1勺；
5.植物油1勺；
制作流程:
1.将玉米粒剥下洗净；
2.将胡萝卜切成丁；
3.大米淘洗干净；
4.将玉米粒，胡萝卜，大米放入煮锅中；放盐，放1勺植物油提香；
5.在锅里放水，食物2.5倍的用量稀稠刚好的状态；
6.盖上盖子煮30分钟即可(中途可以搅拌两次，粥会更粘稠一些)。
7.盛盘时可以放点葱花。
二.荷叶粥
食材:荷叶1张；大米50克；红枣15粒；糖1勺。
制作流程:
1.将荷叶，大米，红枣，洗干净；
2.将荷叶切小块备用；
3.将煮锅里加水，烧开，倒入荷叶煮10分钟；
4.捞出荷叶，留下煮荷叶的水；
5.将大米，红枣放入荷叶水里面煮30分钟即可(糖可以先放，也可以吃的时候放，看喜好)
这样，两道瘦身粥就做好了。你学会了吗？
很高兴回答这个问题。瘦身粥，又营养又不长肉肉的蔬菜粥，做起来，做一个美丽漂亮的人
主要材料：菠菜30克小米30克
辅料：盐3克香油3克
步骤1
清水煮沸，放入菠菜焯水
步骤2
焯水后捞出切段
步骤3
小米加水浸泡30分钟
步骤4
加入清水，倒入小米
步骤5
大火煮沸转小火煮20分钟
步骤6
出锅前，倒入菠菜，加盐、香油
步骤7
大火煮沸
宝宝们，一定要营养健康第一哦！这个不错的选择，喜欢的可以尝试做！送给爱美的你们哦
可以说有无数种做法。。你不信吗？
所谓的瘦身粥，那么我们要知道其达到瘦身的原理
当我们明白了减肥原理，就可以随意搭配食材熬粥
要减肥首先我们要知道减肥界的三大定律
第一条质量守恒定律
在化学反应中，质量既不能创造，也不能毁灭，只能由一种物质形式转变为另一种物资形式。脂肪这种物质的来去也不例外，鉴别所有减肥方法真伪的基本标准就是脂肪要来有踪，去有影。
任何一种科学的减肥方法都应该能清楚地说明：脂肪从哪里来的，减脂后到哪里去了。正在减肥的你，能清楚的知道自己脂肪的来龙去脉吗？
第二条 基础代谢原理
基础代谢率(BMR)是指一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量所消耗的卡路里数。基础代谢是在不运动的前提下人体消耗热量最多的一项，约占一天总热量消耗的65-70%，所以它在很大程度上会影响减肥的速度。
基础代谢量受年龄、性别、身体组成、荷尔蒙的状态而有所不同，短期内很少改变
第三条热量守恒定律
当“摄取 = 消耗”时，体重保持稳定；
当“摄取 > 消耗”时，体重即会上升；
当“摄取 < 消耗”时，体重即会下降。
这就是“热力学法则”——热量平衡原理。
今天是说的是“瘦身粥”，那么就要明白所谓瘦身粥的原理：主要是摄入含[_a***_]纤维（可溶性和不可溶性）高的谷物熬制成的粥，其作用原理是：a.可溶性纤维在胃肠道内和淀粉等碳水化合物交织在一起，并延缓后者的吸收；b.不可溶性纤维对人体的作用首先在于促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收。导致吃下去的食物吸收减少，人体转化吸收的热量降低，在满足饱腹欲的同时一天的热量摄取小于一天的消耗，即体重就会下降。
明白了原理我们就来看看能用于熬粥的五谷杂粮，如何搭配，如下图可知其膳食纤维成分
举例比较：膳食纤维含量比较：小麦10.8g/100g>荞麦6.5g/100g>胡萝卜（脱水）6.4g/100g>燕麦片5.3g/100g>黄米4.4g/100g>薏米2g/100g>粳米0.7g/100g（备注按脱水的比较，比较科学）。
结论：从比较中我们可以知道小麦、荞麦、胡萝卜、燕麦、黄米的膳食纤维都是较高的，而我们常吃的粳米却低的可怜。因此可以根据食物原料膳食纤维的含量，结合三大营养元素含量，个人的口味随意搭配各种粥，当然如果食物原料的中膳食纤维的含量较少，也可以购买点膳食纤维原料粉添加在粥中，从而得到所期望的减肥粥。
市面上食品协助减肥的，如各种代餐饼干，代餐粉，其配方皆因膳食纤维含量高，如果膳食纤维含量很低了，那么无论对方这么说，基本就是无用的食品
