- 对于350斤的人来说，如何在不损害膝盖的情况下减肥？
- 我减肥快一周了，一共减了3.2斤，现在体重不掉了，我吃的非常少，这是为啥？
对于350斤的人来说，如何在不损害膝盖的情况下减肥？
虽然生活中我没见过350斤的人，但是我深知大体重者千万不能盲目训练，稍有不慎极易引发膝盖伤病！
膝盖在身体中的地位无异于车子的轴承，只要出现问题，走路移动都难于上天。膝盖所承受的压力会随着运动形式而变化:平躺时，膝盖负重几乎是0。 站立和走路的时，膝盖负重大约是1～2倍。 上下坡或上下阶梯时，膝盖负重大约是3～4倍。 跑步时，膝盖的负重大约是4倍。 打球时，膝盖的负重大约是6倍。 蹲和跪时，膝盖的负重大约是8倍。
题主350斤（175公斤）的体重明显是超重的，应该是已经影响日常生活了。如果走路或者上下楼梯都需要借助外力才可以，那绝大多数运动健身显然无法进行。
对于大体重人来说，我更建议通过饮食的改变来降低体重。不用盲目节食，坚持不下来的同时还伤身。
循序渐进的来:先去掉零食甜点深加工食物高热量食物，以自然健康的食材为主，少油少盐的清淡做法摄入这些必要能量。
然后在吃饭时间有所规定，早好中饱晚少，不吃宵夜，三餐间补充一些健康食物，水果坚果蔬菜等等，多喝水促进内循环。
最后突破再调整饮食结构，根据我的经验，减少碳水化合物类食物（主食根茎类）摄入会有所突破。根据个人体质选择饮食法，例如生酮饮食等。
运动上可以选择游泳，因为水的浮力影响，对于膝盖压力非常小。当体重下降到一定阶段后，在进行走路慢跑等训练，再训练深蹲平板支撑等自重训练。总之，注意循序渐进量力而行，给自己多些时间，加油＾０＾~
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运动方面的话首选“游泳”针对于全身的燃脂效果。对于严重肥胖的人，首先应该从饮食入手，控制自己每日摄入的热量久而久之就会慢慢瘦下来的，正常轻体力男性每日所消耗的热量2400千卡，当每天摄入的热量少于这个数值就会慢慢瘦下来，当超过这个数后只能通过运动消耗掉，不然就会造成多余热量转化为脂肪储存在体内
如果是说运动减脂，原则上是动的肌肉越多，消耗越大，减脂效果越明显。人体最大的四组肌肉，分布在背部、腿部、胸部与腹部。一些运动如跑步，几乎全身都参与，效果也就最好。那推举、划船、卷腹（包括其变型训练），用到的肌肉也不少，把这些上半身运动组合在一起，保证训练时间与强度，也是有效的减脂运动。
头条里有个【邱医生说】你可以关注一下！他是一个中医，里边好多减肥的科普，好多人按照他提供的食谱都瘦了，包括我！你可以关注一下，只要稍微有点自律，就会有意想不到的惊喜！
我减肥快一周了，一共减了3.2斤，现在体重不掉了，我吃的非常少，这是为啥？
一周减了3.2斤其实也不算少了。我五个月减了30斤，第一个月瘦了十斤，所以你一周瘦3.2斤算很好了。
你说自己吃的非常少，这个减肥观念是错误的。减肥不能节食，节食会导至月经量减少，掉发严重，还会在你坚持不下去的时候导致你暴饮暴食。当你恢复正常饮食后还会迅速反弹！你这一周瘦了3.2斤，就是节食的原因，而且你的体重减少的大部分是水分而不是脂肪。这一周你吃的很少应该也很煎熬吧，减肥不是一朝一夕的事，而是一个循序渐进的过程，急于求成的减肥[_a***_]都会失败的！
减肥是吃对而不是吃少， 我在不节食不运动的情况下，五个月从130斤瘦到了100斤。每天计算自己的基础代谢值，根据基础代谢值来吃够食物的热量。自己根据食谱变着花样做各种减肥餐，在享受美食的同时快乐减肥！中间也遇到过平台期，但只要放平心态，吃对自己的减肥餐，最后都能突破！
所以说减肥只要是吃对食物，吃对量，有一颗好的心态就一定会成功的！我每天都会参考食谱来做属于自己的减肥餐，也会每天更新视频分享减肥经验。我的终极目标是90斤，如果有想跟我一块减肥，吃减肥餐的小伙伴，记得关注我私信我哦，我把自己参考的减肥食谱发给你们！我们一块瘦瘦瘦！
最后来看看我做的日常减肥餐吧！希望可以帮助你哦(´-ω-`)
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
减肥一周时间总共减重3.2斤，减重的速度基本上是每天大约半斤，如果题主不是比较大的基数，属于微胖或者说是比较匀称的身材，这个速度是明显有些过快的。
每天基本上吃的都比较少，坚持一周以后体重开始怎么都不掉了，这到底是为什么呢？
问题主要还是出在题主说的这个“少”字。
1）节食减肥的弊端已经初现端倪
我们说节食减肥一个非常明显的特点就是前期体重数字下降得非常明显，但是坚持一段时间以后，你的身体会开始意识到你是不是遇到了“饥荒时期”，你连饭都吃不饱啊！
在这个时候它就会开启自我保护机制，减少一些不会危及生命的消耗，比如我们经常提到的基础代谢。
也就是说，比如原本你的基础代谢是1200千卡，由于节食减肥你每天的热量摄入仅仅只有800千卡，那么，身体有可能把你的基础代谢降低到800千卡甚至更少，来维持你的器官正常运转以及日常的行为活动。
这个时候你就会明显感觉到体重不再怎么发生变化，甚至稍微吃多一点就会反弹，因为你的身体比最开始消耗的热量少得多。
这些多余的热量统统都只能转化为脂肪储存起来，甚至比减肥之前更加容易储存脂肪，因为你的身体会为你下一次的“饥荒时期”到来做准备。
2）吃得少，热量摄入不一定少
题主曾经看到过韩国的一个综艺节目，一女子号称减肥减了20年，每天都吃的有利于减肥的食物，比如麦片、牛奶、鸡蛋、水果等等，可是她依然体重高达94公斤。
栏目组经过她的允许在她家里放了一台摄影机，拍摄到的情况是这样的：早餐是脱脂牛奶一升泡半斤麦片、然后上午吃掉了5个大红薯、半斤坚果、午餐是9个鸡蛋……
有的人认知的少并不是真的少，通常来讲减肥的胖子很大一部分都会选择性遗忘自己吃掉的食物或者认为自己吃的不多。还有另外一种情况就是正餐吃得少，但是加餐很嚣张！比如答主曾经看到过的一个女性朋友，减肥口号天天喊，吃正餐的时候只吃几口就放下了筷子，结果转身就去买了一杯全糖水果茶。
总结：
极端控制饮食的减肥方法并不可取，除了基础代谢下降，一段时间以后到达一个临界点，就会一发不可收拾。
比如想要暴食高热量的食物、内分泌失调、脱发、气色不佳、浑身乏力、情绪大起大落等等。健康的减肥方法依然是在合理制造热量缺口的情况下，“吃饱吃好营养均衡”+运动***，才是上上之选呀~
以上就是我的一些经验分享，感谢您的阅读！祝您减肥成功。关注我，每天分享更多减肥小技巧哦~
因为你这个属于进入了脂肪待燃期。也就是进入了平台期了，有的人一开始减肥减的比较快，后来就不掉秤了，也有的属于不健康的减肥方法导致的，总之，通过调整饮食和运动方法再次让体重和体脂肪减少，从而突破现在的脂肪待燃期。
怎样突破平台期让体重下降？
1，调整饮食结构。
减少糖分食物的摄入量，以减少主食和水果摄入量为主。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。通过减少糖分食物的摄入量，让脂肪产生供能，从而促进脂肪燃烧和减轻体重。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。再原有基础上增加一倍的蛋白质摄入量，优选鸡蛋，豆制品，牛奶，鸡胸肉，牛肉等食物。
3，增加维生素C摄入量。
维生素C能增加脂肪燃烧和代谢脂肪。同时还能补充人体需用的维生素C。对突破体脂待燃期有很好的***帮助。富含维生素C的食物有哪些，如猕猴桃，橙子，西红柿等食物。
4，增加运动强度。
体重不掉秤的时候，运动时间，运动频率，运动强度要在原有的基础上相应的增加和调整。
运动时间由原来的每次40分钟以上，增加到现在的每次运动1小时以上。运动频率由原来的每周3~4次，增加到每周7次。运动强度由原来的中低强度运动，增加到现在的高强度运动，如HIIT运动，HIIT运动属于高强度运动，燃脂比较明显，尤其是对体重和体脂都不掉秤的情况下，有很好的***帮助。
5，保持充足的睡眠。
不能因为体重不掉秤就放弃。平时也要保持规律的生活习惯，建议每天保持7~8小时的充足睡眠，因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。
6，多喝水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为燃烧脂肪需要水的参与，所以，每天保持1500~1700毫升温水，更利于减脂和维持身体健康。
你减肥一周，共减了3.2斤，现在不掉称了，是因为你刚开始减的那3.2斤是水分，想要减脂肪没那么快的，而且减肥有个平台期，一个平台期是3天～一周左右，每个人体质不同，时间也会有差异，要缓一缓，过了平台期就会慢慢一点一点减下来的。而且减肥靠的是管住嘴，就算你减肥成功了，当哪一天你放开肚皮正常吃的时候，会反弹得更厉害，分分钟比你之前没减肥的时候更胖，所以，你自己看着办吧！我是经历过几次去美容院减肥的人，是不再相信减肥这件事，还吃吃，该喝喝，只是不要吃太油腻的食物。
减肥，是一个长期的过程，它是一个减重期-平台期-减重期-平台期循环的过程。
我之前都是105斤左右，自从生完孩子坐月子期间，体重飙升到接近150斤，整个人看起来非常臃肿，而且走路也觉得很不得劲，但是当时正在哺乳，也不敢使劲减肥，直到孩子一岁，断奶以后开始减肥。
我用了大概半年时间，减到现在的115斤，也就是减了35斤左右，现在也处于平台期。但是我还在继续坚持，我大概讲一下我的减肥历程。
我减肥最重要的一点是少吃碳水化合物，包括大米、精面，比减重前减少大概40%的量就好，饿得时候可以喝一些燕麦片，不要加糖的那种，就是纯燕麦片，即热量少，又有饱腹感。
就像这种纯燕麦片，口感不怎么样，但是是减肥的好伴侣。
其次，这期间要适当多吃蔬菜，尤其是水煮绿色蔬菜，可以适当多吃，例如菠菜、西蓝花等，但是含糖量高的蔬菜和水果，例如土豆、红薯、香蕉等，也要控制摄入量。
然后，就是保持运动，保持动脑！体力劳动和脑力劳动都可以快速地消耗体内的热量。
还有一点很重要，那就是喝白开水或淡茶水，不要喝饮料，饮料会让你不知不觉摄入很多的热量！
最后，一定要规律作息，早睡早起，这样才能保持一个清醒的头脑，保证在比较饿的状态下，也能控制住自己的嘴巴和身体，不至于前功尽弃！
减肥是一个坚持的过程
减肥是一个艰苦的过程，必须要有坚韧的意志，才能有战胜饥饿和懒惰的力量！
我从150斤到125斤，只用了一个月的时间，完全就是少吃加多运动，晚上即使非常饿，也只是喝一杯白开水就强迫自己睡觉，到了125斤左右，就到了一个平台期，这大概持续了半个月，我继续保持之前的饭量和运动量。
因为我是学习医学的，明白平台期不会一直持续下去，在必要的时间点，体重一定可以继续下降，我并没有因为体重保持不动而气馁，这期间，我的身体也逐渐适应了现在的饭量和运动量，平时的工作也逐渐忙碌起来。
半个月过去，我的体重继续像刚开始减肥一样，开始往下走，但是走得很缓慢！一个半月的时间，大概只减少了5斤左右，就又到了120斤的平台期。
不必气馁，只要继续保持多运动，保持目前的状态，一定可以战胜平台期的，这次平台期比较长，可能有大约2个月，我的体重才开始继续下降。
现在我的体重保持在了115斤，又是一个平台期了，而这个平台期比较漫长，已经过去三个多月了，还是岿然不动。
虽然平台期是很让人恼火的一件事情，但是也有它的好处！因为减肥过快，很容易产生妊娠纹！所以，感谢平台期吧，它是我们身体适应的一个过程。
减肥是一件苦差事，是一件非常耗费精神力的事情，这也是为什么很多人的减肥都半途而废，越减越肥的原因！
通过少吃来减肥，会使机体的基础代谢率降低，如果半途而废，恢复饭量，那么必然面临着体重的反弹，甚至会比原来还肥！
但是要想美，就得对自己狠一点！要减肥，就要持久一点，坚持个三年五载的，你一定会看到一个又瘦又美又健康的自己。
另外，不推荐使用任何减肥产品，它们都会对人体造成一定的伤害。也不要过度节食，这样对健康也不利。
就像是细水长流一般，保持少吃多动，你的体重一定可以达到你想要的标准！一起加油。
