- 有没有好一点的适合不喜欢运动的人的减肥方法？
- 如何在家运动减肥，不要跳绳，不想少吃东西，怎么做？
首先把零食戒掉，一点也不能吃，吃起来就停不下了！
接着把油炸食品给戒掉，这个也是导致肥胖的重要原因！
最后把点心戒掉！
平时吃饭，肥肉少吃，各种水果蔬菜，五谷杂粮都可以吃，吃的品种多但要数量少！
太甜的水果也少吃，做饭少放油和盐，晚饭不要吃太多！
坚持坚持再坚持！一定会瘦的，而且身体会变得越来越健康！
当然有啊，来来来，每天靠墙站至少30分钟。
靠墙站立有很多好处，具体如下：
1、靠墙站立可以充分促进脂肪燃烧，因为靠墙站立是一项反重力的肌肉训练运动，所以能够锻炼全身肌肉，消耗更多的热量，在紧实身材的同时，还能达到减肥和减脂的效果。
2、能够充分放松颈椎和腰椎，在靠墙站立的时候，颈椎和腰椎能够保持自然的正常生理曲度，不至于因颈椎前屈和腰椎前屈而导致颈椎和腰椎的椎间盘压迫。
3、靠墙站立时能够自觉矫正脊柱，因为正常成年人会有一定的脊柱侧弯的情况，通过靠墙站立，能够对脊柱行一定的调节和矫正的作用。
温馨提示:
靠墙站立头，背和小腿这三个点必须紧贴着墙，人要有向上伸展的感觉。刚开始先5分钟等身体适应了慢慢增加时间。
靠墙站立一点都不用动，坚持下来不仅身体变得更挺拔，还减肥。一举多得。
运动才能减少热量，如果你不喜欢运动还想减肥，我的建议是:清淡饮食，减少油腻，五谷杂粮搭配吃，多吃一点水果,蔬菜,干果，少吃零食，少吃快餐。但是要注意蛋白质的缺乏，最好每天一个鸡蛋,一杯牛奶。
有条件了可以请营养师，根据你的自身具体情况，开个膳食营养处方，这样更合适一点。
有。本人去年从108减到了90斤，靠敷减肥包+控制饮食。刚开始控制饮食特别不习惯，早餐午餐还好，晚餐只能吃水煮蔬菜或者指定水果，六点以后水也不能喝。半夜肚子超饿，坚持一个星期后就习惯了。我这个人比较懒，不愿意运动，花了减肥的钱也不愿意浪费，在敷包前吃过特别多的减肥药，都没有效果。当时看到特别多人敷，抱着试试的态度，每天去称重体重都在减少，看到不断下降的体重，控制饮食就算不了什么了。因为是签约减肥，三年内体重反弹几斤可以免费减。疫情期间天天躺家里胡吃海喝又胖到了98斤，疫情一过就去减肥了。去了几天减到94斤就没有去了，现在体重一直在94-96之间徘徊。
最科学有效的的减肥瘦全身方法，就是通过严格的饮食控制以及适当的运动来实现，建议***取分餐制，每日三餐，每餐主食不要超过100克，不要吃高热量的食物，也不要喝饮料，另外长期坚持运动，每天至少运动一个半小时以上，可以瘦全身。最有效的运动有游泳、骑自行车、快走、慢跑、转呼啦圈、做仰卧起坐、俯卧撑等等，如果饮食控制，运动再坚持，肯定能够瘦全身。
波比运动，提到这个词[_a***_]先别急着百度。今天就由我来为大家说说什么是世界公认，宇宙第一的最强无敌减脂动作，波比运动。
波比运动是一种无器械在家，在公司，在小花园都可以做的运动，它由三个动作组成，分别是深蹲，伏地挺身，以及跳跃。下面介绍的是分解动作
一， 深蹲。双手平伸 ，双腿分开宽度和肩平齐，身体保持正直，向下蹲。
二， 伏地挺身。承接第一个动作，双手放下撑地，向后蹬腿， 作卧撑状，做一个标准俯卧撑
三， 双脚回收，变回蹲状，双手向上弹起
四， 重复以上动作，至手脚无力，大汉淋漓为止
但是值得注意的是，波比运动的强度很大，正是因为如此的高强度，使得它从很多方面受到了限制，就算是专门的运动员也不能保证训练时间，更不用说身为一般健身爱好者的我们。所以要想让波比运动发挥出它最大的作用，就要将它与其它运动结合起来，比如说诸如跑步游泳等的有氧运动。还有就是姿势问题，你可以分组做，哪怕多分几组少做几个都没问题。但是做了就要保证你的姿势是正确的。
首先在俯卧撑的时候腰不能垮，如果腰垮了就锻炼不到核心肌群，而且此时脊柱是远离中立位的，如果长期用这样的姿势可能会让你年纪轻轻就得腰椎间盘突出。
其次在一整套动作中你的身体不能僵硬，该松的时候松，该紧的时候紧，特别是你的后背位置，要保证不能垮掉。如果刚入门觉得很难完成以上的连贯动作时，可以先练平板支撑，循序渐进也是非常重要的自我保护措施。
在此我来为大家制定一个运动方案，你可以根据你的实际情况来进行调整。
1， 慢跑1000米后调整呼吸，做一些拉伸运动10到15分钟左右，具体看个人的耐力来决定跑步的长短。做完拉伸运动后开始做波比运动，分三组一组十个，每组休息半分钟到，在适应后可以继续增加个数和组数。
2， 波比运动后可以适当的补充水分，然后开始做力量练习，有器械的可以做几组卧推啊，飞鸟啊之类的。没器械的做几个俯卧撑，仰卧起坐啊这些都是可以的。
3， 注意训练时间对于刚接触健身的朋友来说并不是练的越久越好，适当锻炼。注意保护自己，肌肉的的训练在初期还是应该有间隔。不能当莽夫就蒙头练，最好 能有人陪你一起。
最后要说的是，波比运动是个很好的燃烧脂肪的运动，但是并不是减肥的运动，它是有条件限制的，首先你得要有运动的基础，不是那种很少做运动的人。其次你体重还不能太重，不然反而会伤害到你的四肢和躯干，这个运动的主要对象还是那些有一定基础的想要增肌减脂的人群。
其实比做什么运动更重要的是，你是否真的下定决心去改变了，健身路漫漫其修远兮，你想有一个傲人的身材就要持之以恒。希望我的文章可以对你有帮助，可以点击关注我，多多转发哦，每个关注我的都会变帅变美变好看哦，不仅要外形漂亮，更要过得漂亮！爱你，啾咪~
在家只靠运动，又不想少吃东西，是可以把体重减下来的，但可以吃不代表说你什么都能去吃。
我个人165厘米，去年的体重是68公斤，减肥是从去年年前开始的，我们新疆的冬天是非常寒冷的，尤其是过年前那段时间，户外运动我是坚持不了的，就只有在家运动了。
我的运动方式很简单，就是早晚摇呼啦圈，我个人也不能跳绳，一跳绳感觉浑身肌肉酸痛，由于我睡眠不好，每天早上六点多就醒了，以前是醒了就刷手机，从下定决心减肥后，只要一醒就起床，空腹转呼啦圈半小时，晚上睡觉前再转半个小时，然后躺床上做仰卧起坐，刚开始做五十个，后来可以做到一百个。
不过那时候我也在节食，不吃主食，只吃红薯，玉米，酸奶，苹果，饿了就吃，效果很好，也就十天左右，我的体重就降到了60公斤，但是弊端也出来了，人体重减的太快，皮肤有点松弛了，精神状态上明显不如从前。
从那时起，我在饮食上就不再刻意去吃什么了，只要不是太甜，太油腻，脂肪含量太高的我都会去吃。但坚持摇呼啦圈，做仰卧起坐。让我感到欣慰的是体重倒是一直没有上升。
每个人的体质都不一样，我觉得你可以尝试一下，我这是懒人减肥方法，又简单，又不用少吃东西，不过，甜食，油腻，脂肪含量太高的还是尽量不去吃，但最起码这样不饿肚子。
早晚转呼啦圈，晚上做仰卧起坐。如果你空闲时间多，还可以结合着做些减肥操，这样下来，你一定会减肥成功的，不过，你一定要坚持呦。
很多事情其实并不难，难得是坚持不下去，但凡能坚持下来，那就离成功不远了，祝你减肥成功。
这个问题简直就是为我量身定做的，必须认真又诚实的回答。首先我自己就是在家通过运动减肥的方式，没有去健身房，没有请私教，通过调整饮食结构，没有节食而完成了我的减肥目标。小基数在2个月的时间轻松减掉了16斤，现在体重维持了4个月没有反弹。让下面这组真实的数据来说话吧。
逐步分解问题。第一就是在家运动减肥，这个其实适合我们大多数人，在家运动一来省钱，二来时间自由不受约束，我不喜欢在健身房练的满头大汗，又可能遇到熟人的那种尴尬。在家运动减肥完全可以利用好碎片化时间，插针见缝的选择适合的项目。
我自己刚开始练习最多的就是减脂运动。虽然跳绳是公认的有氧之王，但是确实不适合在家练习，很可能会扰民，也对膝盖有一定的伤害。我也是跟着KEEP上面练习的，既可以选择效果比较好的跳跃运动，比如开合跳，波比跳，减脂非常的明显；也可以在减脂的同时加入一些力量的锻炼，比如负重深蹲（需要用哑铃），附身登山，平板支撑等都是可以在减脂的同时进行局部的塑形，让身材更加的紧致。我们要清楚的知道，同样体重的脂肪比肌肉占用的体积大了太多。也可以选择缓和一些的运动，我经常做的就是卷腹，空中蹬车，臀桥等等。大家可以多去做一些尝试，选择适合自己的运动。
第二个是不想少吃东西。这个我也有发言权，我从来没有尝试过轻断食，也没有节食。如果不能做到少吃，那么你一定要会说，必要的饮食调整还是需要的。尽量的清淡饮食，少糖少油少盐，热量高的也要克制。我在最初的时候下载了薄荷健康app，每天严格控制摄入的能量，食物并没有少吃，但是要选择升糖慢，耐消化，热量低的种类。三餐饮食要规律，营养要充足。基本上我早上吃的比较多一点，至少是一杯牛奶（低脂或者脱脂），一个水煮蛋白，一点碳水，一些蔬菜。中午正常饮食，但是吃完了要消耗一下，至少做到饭后半小时不能坐着，不然脂肪堆积的厉害。晚餐要适量的控制一点，刚开始尽量做到8分饱左右吧，多摄入维生素少碳水，可以选择粗粮，既不会太饿，体重下降的也明显。
一点小建议，如果管不住嘴，那我们就多迈开腿，买一个智能体脂秤，不要单一的关注体重这个数字，更要仔细对比自己的体脂率，单纯的减重不难，难的是减脂。我的经验是，进食三餐的时间也要把握好，早餐在7.00-8.00完成，上午我一般不加餐；中午11.00-12.00，细嚼慢咽，可以在下午3点左右补充一点水果之类的。晚餐18.00前完成，之后尽量不要再吃东西。通过调整饮食结构，我们在吃的舒服的基础上也是可以轻松瘦下去的，最怕那种不会吃，把自己饿的要死后面又坚持不住，体重迅速的反弹。吃对了，会吃，那么你肯定会瘦的健康，瘦的长久。
最后祝大家都在一个舒服的适合自己的减肥状态下，轻松享瘦，S好身材你值得拥有。
