- 减肥空腹怎样克服饥饿感？
- 一人血书跪求，姐妹们有没有什么亲测有效戒脂减肥的办法？
上有妙计，有了这减肥的锦囊，还怕减不下去，减肥肚子还饿的你过来 我们聊聊，我保证不打你。
吃货减脂特别痛苦，看着别人吃嘛嘛香，不减肥的时候不是在吃东西就是在吃吃吃的路上，每天不是奈雪软包就是喜茶。现在喜欢的东西都不可以吃，可难受了。就连平时不爱的食物都变得特别好吃😋，那我们怎样做到抑制饥饿感，顺利减肥呢？
先来了解一下饥饿感是怎样来的？ 产生饥饿感的原因有：
第一个原因：吃东西不对❌；你吃汉堡，甜品，冰淇淋，饮料等这些东西吃进去之后很容易饿，没有饱腹感。
第二个原因：喝水不够；你身体缺水的时候，大脑会给你发出信号，并产生饥饿感和干渴感，但你不知道饿了还是渴，所以你就会吃东西的冲动。
第三个原因：压力大；长期压力大，焦虑的情绪影响控制食欲的神经系统造成一定的干扰，控制食欲的神经出错了，你就会老是想吃吃吃。
那咋整呢？锦囊妙计来了，坐好了，我要放大招了！
第一招：改变吃饭方式，专心致志吃饭。
放开那个手机和电脑，不要在看剧玩手机的时候吃饭，你没有发现在看剧的时候，一直都吃不饱。放下手机，好好吃，每一口咀嚼15下，细嚼慢咽会增加饱腹感，肚子有饱腹感就那么有容易饿。改变吃饭方式：先吃蔬菜☞再吃肉☞最后再主食。蔬菜多吃深色系食物
第二招：多喝水多喝水！
当你饿的时候，先去喝500ml温开水，吨吨吨～让你的胃暖和起来，胃暖和之后，有东西消化啦，饥饿感就慢慢减少了。
第三招：少吃多餐，养成加餐的好习惯。
早上10，下午3点，晚上8点。加餐的食物选择五谷杂粮➕鸡蛋➕蔬菜，可以吃些沙拉，牛奶，水果尽量选择硬的，少甜的水果。
第四招：***美女。 手机多保存一些***美女的图片，饿的时候就刷一刷，你看看好的美女都没有胖的，看看自己，还有心思吃东西么？
第五招：男神女神***自己 。
把你们的老公和老婆照片拿出来***一下自己，他们都能身体那么好，你也应该好好学习保养身材，有了爱豆的动力，自然而然就不想吃东西。
第六招：多看冷色系食物。
暖色系的食物会让我们食欲大增，你看超市里边的肉食都是暖光看上去都很好吃。当你看冷色系的食物，会没啥想吃，因为看上去颜色很奇怪。
第七招：把你们好看的衣服挂出来。
一直很喜欢这件衣服，超级想穿，那么就会鞭策自己，努力做到控制自己不吃。想想穿上好看的衣服，走出六亲不认的步伐，那你就是这gai最靓的仔了。
做到以上7招，我就不信你还有饥饿感。啊哈哈哈，自律刚开始是困难的，加油吧！你就是那个会让自己放发光的自己。坚持下来，你的胃会慢慢减小，食欲就下来了，就没有那么想吃东西了。
首先，控制饮食是减肥的第一要素。减肥的原理就是，身体的消耗量要大于摄入量。如果随便胡吃海塞，即使运动量很大，也会减肥失败。并且随着年龄的增大，新陈代谢会变慢，运动能力会下降，消耗卡路里会更难，要想保持体形，控制饮食就显得更加重要。
其次，从健康的角度看，空腹减肥不仅对胃有伤害，也不容易持久。经常饿肚子减肥会在短期见到效果，但也很可能诱发胃病，不利健康。这种方式很难持续。
如何做呢？就是循序渐进的改变饮食结构，***用低碳饮食。具体讲，就是降低碳水化合物的摄入比例，增加瘦肉、蔬菜水果的摄入比例。少吃馒头、米饭、面条等属于碳水化合物，也就是多糖，此类食物容易转化成脂肪，也会更快让你产生饥饿感。因为相对于瘦肉，碳水化合物的消化时间较短。低碳饮食也是应对高血压、高血脂、高血糖的最佳饮食策略，为了你的心血管健康，也应该尽量改善。
具体讲，心态不要着急，因为我们的胃[_a***_]适应新的饮食结构。慢慢降低碳水化合物的比例，慢慢增加瘦肉的比例，不要太快。由于瘦肉的消化时间较长，你的饥饿感不会太过强烈，如果还是难以忍受，可以吃一些水果或者蔬菜充饥，切记不吃主食。
控制和改变饮食需要一定的毅力，记住，控制饮食不仅仅是为了减肥，更重要的是为了健康，祝你成功！
减肥空腹怎样克服饥饿感？很简单，每次减肥空腹有饥饿感时，你就趁人不注意，偷偷寨两根火腿肠到嘴里吞下，饥饿感就没了。怎么样？这办法是不是很意外是不是很惊喜！！！！！
如今减肥成为许多人的头痛事儿😣，总是三天打鱼两天晒网，总是控制不住自己，我有过成功减肥经历，分享给你们吧🔉
1⃣在真正决定减肥的时候列一张食物清单，早餐一般👀鸡蛋➕🍎苹果柿子🍅，中午番薯或谷类，晚上玉米➕适量青菜，食物记得要适量❗
2⃣前期避免高强度的运动，如跑步🏃跳绳，这样很容易形成肌肉，反而增加体重，最好先做半个月的拉伸操，让肌肉先放松，运动记得要得当❗
3⃣吃有营养的食物最好选择在早晨阶段，晚上尽量少吃，记得不要吃宵夜哦❗
4⃣强大的意志力是关键，实在忍不住的话吃一些花生或喝水(我是这么做的😊，饱腹感较强)最重要还是得——坚持——坚持——坚持❕❕❕❗❗💪
希望我的回答可以帮助到你💟
谢邀：
减肥可谓是女孩们一生的事业，减肥是为了让自己更美好，虐待自己的胃可不行哦！[思考]
1.【口香糖减肥】
人体通过咀嚼可以产生一种食物入嘴的感觉，所以当你咀嚼口香糖的时候会让大脑感觉到你吃饱了，大脑会停止释放饥饿信息。这个方法确实能带来一定的饱腹作用，但是这里不提倡哦！口香糖里面也有大量的糖成份，长时间用这个方法，可能会恶心不舒服。
2.【粗粮健康减脂】
想要减肥，其实不需要亏待自己的胃。
可以食用低热量低脂的食物，如粗粮（有丰富的膳食纤维）饱腹感会更强，即使是吃饱了热量也没有很高。
3.【宝藏魔芋减脂】
我有自己的神仙减肥方法[机智]饭照吃，也能瘦！
选择热量极低，且零脂的“魔芋”。注意了不是“魔芋爽”（魔芋爽含油量大）魔芋制品有魔芋面，魔芋米，魔芋凉皮等等
饭正常吃，肉肉远离你～[中国赞]
好啦！减肥(ง •̀_•́)ง
我是嗷呜～跟着我！吃就对了٩( •̀㉨•́ )و [来看我]#减肥也要健康吃# #减肥#
一人***跪求，姐妹们有没有什么亲测有效戒脂减肥的办法？
谢谢邀请，减肥最有效是合理健康的减脂，首先计算自己的体脂率和运动强度百分比，列出不良习惯和作息饮食，合理的安排每天30分钟到1个小时的有氧加无氧运动，配合营养瘦身餐，三分运动，七分吃，控制饮食，保持睡眠质量，适度的运动，三天就能看到效果哦
我是用唯蜜瘦从140减到120的，不过也要控制饮食，感觉瘦得比较轻松吧，就是减的时候控制不住自己的嘴用了三盒才减20斤，我妈用了三盒减了30斤，所以跟自己控制饮食也有关系，不过减了正常吃两三斤的起伏
减肥一定是场持久战疫
坚持最重要，三餐合理的搭配饮食
第一以蔬菜为主能生吃尽量生食，每天早晨蔬菜汁一杯，把平时的精美精面换成粗纤维高的食物，莜面就是做为主食就是不错的选择，玉米都是低热量又能增加饱腹感的食物。
第二肉，也可以吃鸡鱼虾蛋白质高热量又低尽量不食用猪肉红肉，蛋尽量不吃蛋黄，再就是脱脂牛奶这样自己的蛋白质就会缺乏。
第三每天不少于2000CC水，慢慢喝不要等口渴了就大口大口的喝。
第四运动是有必要的当你在平台期时加大运动量平台期很快就会过去。我平时都是隔天跑十公里这样子
以上是我的减肥方法多年了体重一直都保持着自己的理想体重有好的方法大家多多指教[祈祷]
