- 冬天宅在家，适合做哪些运动减肥？
- 自己想在家做一点运动，减肥的，最好是肚子，有什么好的建议吗？
- 在家最简单的减肥方法？
- 在家如何健身减肥呢？
题主你好，现实中很多人放了***喜欢待在家里不愿出门，那怎样在家里保证自己体能不下滑呢？今天小编来给各位推荐中家中健身方法。
1.燃脂训练
俯卧撑，（一下建议初学者20个一组，健身老手50个一组）
（1）标准俯卧撑：
以掌撑地，手与脚均在一个水平面上。注意呼吸要领，应在最低点时吸气，在撑起过程中呼出。这是最基本的俯卧撑，训练初始应以此为起点，然后向高难度形式过渡。
（2）斜下俯卧撑：
也可叫做低姿或低架俯卧撑，练习者应将脚部抬高，身体呈斜下姿势，较标准俯卧撑难度提高。但与负重俯卧撑有所区别，对胸肌的***部位不同
（3.）斜上俯卧撑：
也叫高姿俯卧撑或高架俯卧撑，习练者将双手置于高出脚部的支撑点上。
高抬腿
一组一分钟，根据自己情况而定，建议至少三组
2.力量训练
（1）哑铃平举
哑铃重量参考如下：未成年力量一般：5公斤
未成年力量大者：7.5公斤
成年男性力量一般：7.5公斤
成年男性力量大者：10公斤
有一定健身经验者：15公斤+
一组20个建议三到五组
（2）站姿哑铃推举
锻炼三角肌
站立，背部挺直，腹部收紧，双手握住哑铃置于两肩处
集中三角肌前束力量，向上推举哑铃至双臂完全伸直
稍停后缓慢放落哑铃于准备姿势的胸前肩高位置。
（3）俯身哑铃划船
锻炼背阔肌
双手握紧哑铃并且俯身支撑于地面，哑铃在肩膀的正下方
收缩肩胛骨使大臂向后伸，同时直臂把哑铃拉到约臀部上方。
好了，小编推荐的家中健身训练指南就到此为止了。放***了可不要开启自己的长膘时刻哦
自己想在家做一点运动，减肥的，最好是肚子，有什么好的建议吗？
减肥没有单纯的瘦肚子，运动一旦开始就是全身燃脂，没有局部瘦身。
可以做点有氧运动，让身体运动起来，再配合三餐饮食，制造热量缺口，坚持下来会有所收获。
有氧运动，跳绳，跑步，快步走，慢跑等高心率的，维持在四十分钟左右。
饮食少油少盐，清淡点，改变饮食结构，高蛋白低碳水。
作息要规律，保持愉快心情。
希望你能拥有健康生活
我们可以做垫上的一些针对腹部的力量训练，比如花式卷腹，花式平板支撑，花式仰卧卷腹，还有一些站立式的***腹部的动作，这些动作有很多，可以在家里的任何时候，都可以做，而且可以把所有动作组合起来，增加趣味性，这样好坚持。关注我。我每天做腹部的训练，可以跟视频一起跟练，每天更新训练动作，不枯燥，效果好。健身的路上我陪你，互相督促，互相监督，坚持下去一定会减去小肚子，一起加油吧！
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我推荐一种有氧运动跳绳。跳绳是一种全身运动，可以帮助你消耗多余的脂肪，也是在家进行的最简单、最方便的减肥运动。有氧运动需要30分钟以上，不足30分钟的脂肪无法达到消耗的目的。你可以一周跳绳3-5次，然后坚持下去。锻炼比坚持锻炼更重要。
在家如何健身减肥呢？
家务减肥法
什么叫家务减肥法呢?其实也就是女人在做家务的时候给自己做到减肥的效果，可能很多女人在家里的时候拖地、洗碗、炒菜的时候都是一层不变的站着不动，其实这个时候可以多多扭扭身子，或者是跳一跳，就是你觉得这个时候，你要做什么会比较开心你就做，这样不仅可以在做家务的时间里做家务，还可以做到减肥的帮助。
做些小运动
其实这里说的小运动就有很多了，比如说一些俯卧撑或者是压压腿，当然还可以买个[_a***_]垫，在家里自己也能做瑜伽，而且自己在家里面，丝毫不用考虑什么外界的因素，想要怎么做就怎么做，最好是不要让自己整天瘫坐在椅子上，或者是在床上，这样多多少少也可以起到减肥的效果。
吃健康的食物
在家里的话自己就很有选择自己想要吃些什么了，既然自己能够决定的事情，那么就给自己吃一些帮助瘦身减肥的食物吧，常见的就是要吃些水果蔬菜，没有脂肪，带给我们的是纤维素和维生素，可以帮助人体做到减肥的效果，而且不能只是这样吃，其他主食的营养依然要如实摄取，这样才不会到时瘦下来之后的原因是营养不良。
保持睡眠
保持睡眠很重要，差不低女人所有的事情都和睡眠有关，其实这是家里最简单便捷的一种减肥方式，其实研究发现，一个拥有充足睡眠的女性患有肥胖症的概率会比一个熬夜的女人要低得多，而且不仅会瘦身，对于一个人的精神状态也是有极好的帮助。
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在家如何健身减肥？看看这个家庭主妇就知道了！实实在在地练瑜伽看，赘肉也会实实在在地离你而去~
妮可语录：当你在火锅店里大汗淋漓时，我已经在减肥的道路上绝尘而去。
妮可拥有一损友，日常交流模式就是互相吐槽对方。我等二人之交情，非一般闺蜜能够体会。损友的日常爱好是各种的美食，最让人嫉妒是这家伙竟然长不胖。妮可是各种的羡慕啊，这种体质简直是受到老天庇护，天生的***，我等凡人只能望而羡之了。不过，通过后天努力，我们也是亮闪闪的小仙女。妮可今天就特别邀请了一个小姐姐，来为大家介绍当你独自在家时如何通过努力奋斗练出傲人身材。
日常练习中，拱桥这个动作做的不少了吧，妮可今天就为大家奉上点儿特别的。这个动作更加的圆润，你没看错就是圆润。这个动作完成后就像一个半圆，不同是它是由我们凹出来。自己在家练习，不来点儿狠的，出门都不好意思夸自己锻炼过。当然，妹子们自己练的时候还是要适可而止啊，循序渐进是个好习惯，大家一定要保持。
第二个动作大家是不是觉得有点眼熟啊，没错它就是手部支撑侧抬腿式，当然这个动作的辛苦程度大家看看小姐姐通红的小脸蛋就能知道啦。这个动作不仅要求大家有很好的柔韧性，同时手部力量也不能太弱哦。所以举一反三就知道啦，这个动作完全可以锻炼到大家的柔韧性，手部力量也会随着大家坚持的时间越来越好。多多练习还会减少腹部和髋部囤积脂肪，增加腹部柔性性，完美腹肌指日可待。
这个动作看起来没啥难度，但实际上门道多了去了。首先双腿分开会使我们在接下来的动作中将双腿内侧的韧带得到很好的拉伸。其次由于上半身和下半身平面无限趋近叠加，使得背部完全的被拉伸，并且手肘弯曲会加深背部拉伸效果。最重要的是，这个动作大家在练习时一定要慢慢来，随时调整自己的重心，不然会不小心翻跟头哦。而且，全程要保持双脚踩实地面才能有拉伸腿部肌肉的效果。
在家练习也要随时注意中间休息，经过刚刚那种高强度的练习之后，大家可以选取自己喜欢的休息术，进行相应的缓解，保证在接下来练习中自己的状态饱满。也可以和图中小姐姐一样，选择趴在垫子上，双手分开，以手肘作为支撑，将上半身稍稍抬起，缓解刚刚脊柱拉伸的压力。
休息好了之后，我们继续来练习，终身奋斗事业怎么随时喊停。是不是对图中小姐姐的动作感到奇怪呢，宾狗，猜对啦。小姐姐这个动作和下个动作是一起的哦，小密放这张图是为了让大家有一个强烈的对比，俗话不都说眼见为实嘛。小姐姐的身材属于典型歪果仁的肉肉身材，所以在做这种动作时就能看见一丢丢的腹部脂肪。但是平时的小姐姐可是一直都美美的，所以坚持练习瑜伽，你会有机会拥有这样神奇的技能。
好啦，重点来啦。这张照片的小姐姐其实还是在空中停留着的，不过妮可迫不及待的想跟大家分享啦。倒立这个动作，小时候的我们和小伙伴都喜欢做。从不同的视角看平时惯常看的景色，总会发现不少惊奇的事儿。当然，首当其冲的就是感觉自己“上头”啦。这就是这个动作的重点啦。日常我们很少保持倒立的形态，适当的倒立会加强我们的血液循环，让全身肌肤得到滋养，而且可以反向利用地心引力，减少胸部下垂哦。
最后，一个干的不能在干的干货时刻就到啦，下面请各位妹子跟着小姐姐一起来，舞王式第二式动作分解：
1、山式站立。
2、弯曲右膝，抬起右脚，右手绕过耳后握住右脚脚尖，把右腿向上向后拉伸。向前伸展左臂，与地面保持平行，掌心向下，保持身体平衡。
3、保持自然呼吸，左臂屈肘向后伸展，和右手一同握住右脚背。双手用力将右脚向上提伸，背部弯曲，完全扩展胸部，左膝绷直，左腿垂直于地面。
4、双眼直视前方，保持这个体式10-15秒，伸长而均匀的呼吸。
5、松开右脚，放松双臂，还原山式站立。换另一侧重复这个体式。
舞王式这个体式实际上是献给湿婆这个舞蹈之王的，因此兼具了优美和活力。经常练习，可保持优雅的体态，有助于增强人体的平衡能力，还能锻炼双腿。并且站立的姿势，有助于增强身体免疫力。妮可今天的独家分享就到此结束了，希望大家都拥有自己理想的身材，不再羡慕开***的小伙伴们。
有什么需要的可以跟妮可留言哟，妮可会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
