- 每天走10公里可以减肥吗？
- 慢走能减掉大肚子吗？
- 如何告别蝴蝶袖？
还真不一定，如果只是随意的走10公里，仅仅就只是一般的运动而已，达不到减肥的作用。如果要想减肥，可能首先要制定计划，在步幅频率和时间上要有控制，同时，有其他相关的运动作配合。另外，在饮食方面上也要有科学食谱作支撑。在科学的指导和教练的帮助下，效果会好的。
可以减肥。每天走10公里可以消耗540卡左右，那么一个月就可以消耗16200卡的热量。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，通过快走一个月就可以减少约4.6斤的纯脂肪。但是，虽然快走能起到减肥的效果，也要控制一下饮食，这样会更健康地减少体重和体脂。
一，为什么快走能起到减肥的效果？
快走属于有氧运动的一种，通过快走能提升代谢和促进微循环和血液循环的畅通，可以***脂肪燃烧，达到减少体重和体脂肪的作用。另外快走需要持续的达到30分钟以上，这样才能达到燃烧脂肪的作用。
因为前面30分钟是以碳水化合物供能为主，30分钟后是以脂肪供能为主。所以，每天坚持快走10公里是可以起到减少脂肪和体重的效果的。
二，那怎么控制饮食呢？
1，三餐规律，均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱饭好做事一样的道理。
2，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，能提升代谢和增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。
3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提升让大脑接收到饱腹感的信号，让食物得到充分消化和吸收，同时还能避免摄入过量。
而每餐吃7分饱，能减少摄入量，还能养成良好的饮食习惯，对减轻体重和维持身体健康都有益处。
4，每天保持一定的饮水量。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持1500~1700毫升的温水，不但能减肥还能补充人体需用水，同时还能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。
5，每餐增加一份粗粮食物。
粗粮食物富含纤维素和B族维生素，能增加饱腹感和促进排泄。另外B族维生素能能起到增加脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。如红薯，玉米，燕麦，红豆等食物。
减肥这件事不是单靠运动就能瘦的，而且每天十公里的走，对关节绝对是一个严重磨损行为，什么事情都不能过量。减肥是需要一个长期科学并且坚持的事情。它需要七分合理饮食，二分适量运动，一分优质睡眠。一般怎么吃才健康呢，多吃蛋白质含量高的食物，比如牛奶，豆浆，鸡胸肉，牛肉，鱼，虾，鸡蛋，豆制品，少盐少油 ，这样基础就有了。怎么搭配呢，我早晨一般是一个煮鸡蛋，一杯自己炸的豆浆，这两样必不可少，主食看心情，有时候是玉米，有时候是红薯，有时候是麦片或者杂豆粥，外加一个小蔬菜，番茄或者黄瓜，洗洗就能吃，方便，这是我早晨。中午一个肉菜一个叶子菜，一个白米加黑米饭混搭。晚上鸡蛋蔬菜豆制品之类的还会吃坚果 ，没有主食，有时候想吃主食也会吃，一般不想吃。饮食要均衡不要暴饮暴食，长期坚持健康饮食，瘦下来不是梦想。祝大家早日拥有理想身材[耶]
我是这样认为，减肥的多少不在乎你走了多少，最关键的是你吃了多少，不是杠精啊。
如果你走了10公里，摄入的热量完全大于你消耗的热量，这个有什么用啊。减肥的最关键不是不吃，通过[_a***_]是最快的，但是也是反弹最快的。正常吃，少吃多餐，多运动。
不是为了减肥就不吃龙虾啦，就不喝啤酒啦，可以吃也可以喝，但是不要一直吃和一直喝
如果每天坚持走10公里，然后千万别暴饮暴食，最最重要的是别走了一阵子就不坚持了，那会反弹的厉害！如果一直能成为每天不变的习惯，再胖的人都会瘦的，重在坚持✊最好毫不掩饰的说一声：我可懒了，真的不敢尝试，我怕更胖，因为我会半途而废的[大笑][大笑][大笑][大笑]
不能瘦肚子。
因为身体瘦下来的主要原因是消耗了脂肪储备，而慢走只能消耗相对较少的能量，无法直接针对肚子上的脂肪进行燃烧。
此外，减肥需要综合考虑饮食、运动和生活习惯等多个方面，而单纯依靠慢走是不够的。
如果想通过运动减肥，可以尝试高强度间歇训练、有氧运动等更加***代谢的运动，同时注意饮食合理、保持足够的睡眠和良好的心态等方面，综合改善身体状态才能达到减肥的效果。
能的，1、满脚走：满脚走需要整个脚掌落地，***用小腹的力量，减弱腿部的发力。每天坚持走5000步，长期坚持可以减肚子。
2、甩手大步走：甩手大步走需要手臂大幅度的摆动，并挺胸收腹，能够促进腹部脂肪的燃烧，让肚子、腰部逐渐瘦下来。
3、收腹走路；收腹走路要用力的收小腹，并***用腹式呼吸法，能够加快胃肠蠕动，让腹部变得紧实有弹性，起到减肚子的效果。
走路减肚子建议在饭后1~2小时后进行。
慢走可以帮助减掉大肚子，但需要结合合理的饮食和其他运动方式。慢走可以增加身体的代谢率，促进脂肪燃烧，减少腹部脂肪的积累。此外，慢走还可以加强腹肌和核心肌群的锻炼，进一步塑造腹部线条。但是，仅仅依靠慢走是不够的，还需要控制饮食，避免高热量和高脂肪的食物，增加其他有氧运动和力量训练，才能达到减掉大肚子的效果。
如何告别蝴蝶袖？
蝴蝶袖通常是指上臂后方松垮下垂的赘肉，因为和朋友道别时经常挥动手臂说拜拜，此时蝴蝶袖会非常明显，因此也叫“拜拜肉”。蝴蝶袖产生的主要原因有长期伏案、上肢循环不通畅，以及营养过剩。
如何摆脱蝴蝶袖？
1、健身先减脂，合理的饮食能够减少脂肪的堆积，可以在进食前摄入水分和水果，正餐时相对减少高热量的食物，保持每天的热量摄入少于或等于身体的输出。
2、练手臂，尤其是上臂的三头肌，主要的锻炼方法有三种：按摩法，手臂画圆法和负重法。
①立式俯卧撑：一般的伏地俯卧撑对女生来说很难连续做到，立式俯卧撑需要的力量较少，同时也能锻炼肱三头肌。面对着墙壁力争站好，身体离墙约一臂距离，两手伸直高度低于肩膀，摊开手掌按在墙上，肘关节微曲，脚后跟抬起，重心向墙上倾斜，肘关节弯曲直至90度时，用肱三头肌发力推墙，将身体还原到初始位置。
②手臂画圆法：双手抬起向前伸直，保持手臂与地面平行，双脚与肩同宽站立，两手以上、后、下的顺序画圆，重复动作20次，再以下、后、上的顺序方向画圆，重复动作20次，注意画圆时用手臂力量带动，而不是手掌。
③负重法：双脚打开与肩同宽站立，或端坐在椅子上保持上身挺直，两手各握一只哑铃（没有哑铃可用装满水的矿泉水瓶替代），将两只手举过头顶向上伸直，直到上臂有发软发热的感觉，放下手臂放松十几秒，然后重复上述动作。
手臂上的蝴蝶袖是很多集美们烦恼的地方，尤其是现在夏天快来了，各种漂亮的抹胸裙都不敢穿，只能继续压箱底。
手臂上的蝴蝶袖具体是什么呢？看图，▼
这块虚线区域就是手臂上的蝴蝶袖了，只要手臂稍微一靠近身体，肉就会向两边溢出，手臂立马粗壮无比。
那么到底怎样算手臂粗呢？来用国际计算公式测试一下：
测量公式：身高(cm) ×0.145～身高(cm)×0.16，数值落在乘出来的数值之间，就代表标准的粗度。
测量方法：将手臂平举，量尺在最粗的部分绕一圈，所得数值就是评判依据！
举例来说：160cm的女生，23.2～25.6的范围内都算标准，如果你的数值大于标准值，代表有赘肉哦。
如果计算结果是属于有赘肉的，那么这些赘肉到底是怎么造成的呢？
其实这些赘肉有个称呼，叫拜拜肉（蝴蝶袖），包裹它们的主要肌肉是手臂后侧的肱三头肌，肱三头肌是臂后唯一的肌肉，占据整个臂围的60%左右。
作用于肩关节和前臂，与肱二头肌之间互相拮抗。起点在三角肌的下端，延伸到肘部以下。
我们日常手臂内侧、肱三头肌、还有肩膀后束几乎是用不到的，很容易堆积成脂肪，堆积脂肪也容易松弛，尤其在25岁过后更加明显。这就是为什么很多瘦子为什么也有“拜拜肉”的烦恼。
对于这类人群，就需要多训练手臂肌肉，促进这块区域赘肉的脂肪燃烧。在这里跟大家分享特别火的天鹅臂训练，推荐它的原因是因为这些动作特别有用。
做法：打开肩膀，找到发力点。有的人为了省力，会耸肩，会甩手，这些都是不对的。应该是大臂后侧和肩胛骨带动手臂从下，中，上慢慢的流动起来。
做法：收腹，全程保持收紧核心，摸小肚子的时候感觉肉变结实就可以了。发力点跟上面一样，不是在甩手，感觉流动起来是从肩胛骨大臂后侧那里发出来的力。
前面是针对手臂局部显胖的人群，但是其实还有一种手臂粗是属于全身肥胖导致的，像这种情况，关做手臂的训练是不够，还需要做全身塑性的力量训练。
如果你的体力足够，可以选择Tabata高强度燃脂练习。
Tabata训练是一种间隔训练法，要求练习者在20秒内完成最大强度的训练，休息10秒钟，如此重复。做8组，总时间为4分钟。当然在这20秒的时间里，你必须要竭尽全力。（要根据个人情况看适不适合这个练习，千万不要勉强自己）
▼动作1：20秒+10秒休息
▼动作2：20秒+10秒休息
▼动作3：20秒+10秒休息
▼动作4：20秒+10秒休息
▼动作5：20秒+10秒休息
▼动作6：20秒+10秒休息
▼动作7：20秒+10秒休息
▼动作8：20秒+10秒休息
坚持坚持再坚持，蝴蝶袖拜拜，夏天就要美美的！！！
