- 运动后多久吃东西不会胖又减肥？
感谢邀请。看似简单的一句话，我发现了一些问题。运动后多久吃东西不会胖又减肥？我理解为：
一、你在运动，这很好。但：
1、从事的是什么样的运动？是跳绳？是慢跑？是健身操？是广场舞？
2、运动的量有多大？强度有多强？
3、什么时间运动？比如早餐前？晚餐前？晚餐2小时后……
4、运动的时间有多长？比如20分钟，比如30分钟，比如60分钟……
以上你都没说清。
二、你喜欢吃，且有点小胖。
三、你还有点贪心和惰性。想吃着东西不胖还变瘦，想得美。
朋友：我想说，运动后健康饮食一般是不会变胖的，但也不会能减肥的，我指的是健康饮食。
在适量运动之后，我们是需要适当吃东西补给的。这是由于我们消耗的热量，并不是一次性消耗完成。身体在进行剧烈运动后，会在接下来的很长一段时间内逐渐消耗热量。如果这个时间段，我们的身体处于一种低供能的状态，身体就会不由自主的选择一种更低能耗的运动方式。这样，我们之前所做的运动，燃烧热量的效果就没有理想那么好了。比如，我跑半马后前会补给，跑中也会补给，跑后更会补给。补充一些优质的食物，比如蛋白质，可以有效提高运动消耗。这样吃东西不但可以给我们提供饱腹感，还会使我们能量燃烧得更加充分。我认为，个人要视运动量的大小、运动的时间，以及付出的能量情况选择合适的补给，且在运动后的补给也只能是适量的一部分，不能大吃大喝，补给的时间也要看具体情况而定。
朋友，我想对你说，没有一蹴而就的成功，运动贵在坚持。加油，祝你活出美美的自己。
（本人坚持跑步三年，去年跑半马四次，总里程近2000KM。不为减肥，只为健康。照常吃喝，体重不变。）
2020.4.21 舟山
看过很多运动爱吃达人分享，自己也有实践过，如果你是进行的无氧运动，那你的肌肉会需要消耗很多的能量，所以在这个时候吃东西是不会长胖的！(之前还有听说如果你每年可以进行一到两个月无氧运动，就可以在小半年内随便吃不用担心身材走样和长胖[耶]准备尝试一下)
运动后30分钟吃东西不会胖又能减肥。运动后补充食物有助于受伤肌肉和组织的修复，重建，并减轻肌肉酸痛等症状。锻炼后用餐应该选择牛奶，鸡蛋等易消化的蛋白质食物，以便给肌肉生长提供充足的氨基酸。同时以避免较难吸收的高热量，高脂肪食物。
运动后到底能不能吃食物？
运动后是可以适量补充一些食物的，如果不吃食物，虽然燃脂效果不错，但是肌肉的生成和修复并没有得到充足的营养。也会导致运动后全身出现酸痛的现象。所以，以一天的总摄入量为标准，如果全天饮食规律，那么运动完就需要适当补充一些能量。
但是也要分你运动的目的是什么：
1，以增肌为目的。
2，以减脂为目的。
3，无所谓增肌还是减脂，只是为了保持健康。
这三种情况的区别主要是蛋白质的摄入量有所不同。
1，以增肌为目的的运动。
运动以后摄入一定量的能够快速吸收的碳水化合物和优质蛋白。
如面条，米饭，面包片，可以辅以枣，葡萄干等食物。摄入量不要都，大致你的手掌大小即可。
这些食物属于升糖指数快的食物，进入人体肠道后消化快，吸收好，葡萄糖能够迅速进入血液，提供能量。
优质蛋白质增加适量的鱼肉即可。同时再加一些凉拌蔬菜就可以了，但是尽量不要摄入脂肪，因为脂肪会影响胰岛素的释放，降低身体储存能量的效果。
2，以减脂为目的的运动。
以蔬菜为主，配合摄入少量能够快速吸收的碳水化合物和少量蛋白质。这样既保证了饱腹感，同时还保证了充足的能量。
3，保持健康的运动。
以快速恢复状态，饮食原则可以以增肌相近，碳水化合物，蛋白质的摄入量减少一点即可。
温馨提示：运动前先热身2~3分钟，可以先吃一些低热量的水果，如[_a***_]一根或者苹果一个，避免运动过程中能量不足。
我个人的建议是半个小时或者一个小时左右，考虑到每个人自身的身体状态与消化水平，时间可以长一点。
运动完后就立刻吃饭，这种情况导致出现消化吸收不好，很容易导致出现有腹胀、腹痛等异常情况。
晚上不吃饭是可以达到减肥的作用，我们通过减少饮食热量摄入，人体会消耗脂肪，所以可以达到减轻体重的目的。晚上不吃饭可以减轻胃肠负担，对减轻心脏、肝脏和肾脏也有很大好处。
晚上不吃饭其实只能作为塑形的一种方法，睡前减少食物的摄入量，就不会造成脂肪的堆积，因为我们平常的饮食结构的差异性，有的少吃有的多吃，摄入的热量的不同，变化也就不同，因为我们选择减少食物的使用，通过运动，增加身体的消耗量，身体自然而然的瘦下来，但是我们考虑到减肥时间，就需要考虑什么时间不禁食，这样更利于我们脂肪的消耗。
三餐的使用时间
建议早餐一般安排在6:30-8:30之间；午餐安排在11:30-13:30之间；晚餐安排在18:00-19:30之间（晚上一定要少吃）。很多人为了减肥，不是节食减肥，就是饱一顿饿一顿，人在进食的时候，消化系统会被调动起来，分泌消化酶，如果一直保持规律性，大脑和肠胃的记忆就会形成，到了饭点就会自动工作，有利于控制身体。
少食多餐的主要做法就是减少一日三餐的分量，然后每隔三个小时就吃一餐，一天会吃5~6餐，可以保持热量充足并且不会过度摄入。
高蛋白、低脂肪的食物
在我们减肥期间，我们需要摄入足够的蛋白质，蛋白质需要长时间来消化，根据研究表明，摄入适量的蛋白质更利于控制食欲和减少对脂肪的摄入，充足的蛋白质，会让你的身体不会那么容易感受到饥饿感，避免了使用过量的食物。
富含高蛋白、低脂肪的食物：瘦肉、鱼虾、鸡胸肉、牛奶、豆类等食物。
膳食纤维的食物
摄入足够量的膳食纤维，不仅热量低，而且还能够充实我们的肠胃，增强我们的饱腹感，通过我们的锻炼把摄入的热量消耗掉，促使身体开始消耗脂肪。这些膳食纤维还能够改善肠道，有利于增加有益菌群，维持肠道的健康！
富含膳食纤维的食物：绿叶蔬菜、西兰花、燕麦、全麦面包、红薯、糙米杂粮、菌类等食物。
希望我的回答能够帮助到你！如我的回答能够帮助到你，可以关注我，里面有你想要的内容，都有不定时更新。
运动后多久吃东西不是最关键的，关键是怎么吃，吃什么。
减脂时，饮食应该控制摄入脂肪还是碳水？🤔
试过水煮白菜、不吃米饭的日子，差不多坚持了半个月不到就果断放弃！体重短暂轻10多斤，但没过多久又复胖了！🌟兜兜转转才发现，减脂失败的重点不是少吃，而应注重搭配~
小孩子才会选择不吃肉肉or米饭，作为交了智商税的成年人，减脂期碳水、脂肪我都要！
✅ 【脂肪篇】
减脂期，我需要减掉的是脂肪，所以我不能碰脂肪？！这种思想赶紧pass掉！
脂肪的摄入是不会***我们胰岛素的分泌，但如果血糖升高是会加速脂肪的分解，🤣促使我们更加渴望高热量饮食。
好的脂肪（不饱和脂肪酸）需要适量摄入，而坏的脂肪（饱和脂肪酸）会导致我们肥胖。
👇
劣质脂肪就是你之前最爱的各种酥脆饼干、蛋糕、披萨……一系列让你发胖的零食！
🌈优质脂肪如：牛油果、橄榄油、深海高脂鱼、亚麻籽、原味坚果等~
每日脂肪推荐：0.7g/kg体重/天
【碳水篇】
为了减肥不吃饭的妹子们记住了！
瞬间大幅度减少饮食量，一来你会瘦，二来你也就只剩一口气啦！🌚特别是女生，千万别走弯路了，好好的减肥不行吗？姨妈一不开心可是会跑的！可怕的还有暴食呢！
类似极端不吃主食的减肥法如阿特金斯、生酮……🤣快速减肥会导致肌肉流失，也就是意味着基础代谢的降低，燃烧脂肪需要碳水作为助燃剂，完全不吃碳水，脂肪的消耗速率就会降低，瘦不下去活该……
✅减脂期，碳水的摄入量控制在入50-100g
推荐的碳水包括：
杂豆类，里面含有高蛋白、高纤维以及低gi；
粗粮类、薯类，含丰富的维生素矿物质；
🙄劣质的碳水比如：高钠、高饱和脂肪、高胆固醇还有很多人工添加糖，像油条、薯条、披萨之类减脂期一定要戒掉！
关于健康的三餐饮食✅
每餐都要包括碳水化合物、优质脂肪和蛋白质三大元素。我的三餐搭配已经分享过好多次，具体可参考我主页分享的干货哦
记住，减脂期无论是脂肪还是碳水都不能少！少了的结果就是“死”~整天端着一盆水煮菜，不懂饮食，即使疯狂撸铁都瘦不了几斤！🍳但懂得如何分配脂肪和碳水即使躺着也能吃瘦哦！
