- 基础代谢1180吃1200不运动，会瘦吗，为什么？
- 身材较丰满的人搭配什么衣服好？
- 如果合理饮食，积极运动，两周能减掉五斤吗？
基础代谢1180吃1200不运动，会瘦吗，为什么？
每天保持与基础代谢持平的热量摄入是会瘦的。
减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗
基础代谢热量大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。减肥的前提条件就是能量摄入小于能量消耗。
基础代谢1180千卡，每日热量消耗约1815千卡，每日摄入1200千卡，一日的热量缺口有600千卡左右。减脂一公斤需要消耗热量7700千卡。一个月可以减脂2.3公斤左右。
如何持续减脂
基础代谢会随体重下降而减少，如果只依靠饮食减肥，需要依据体重下降的速度来调整饮食摄入热量。
在减肥过程中由于食物热量的大幅度下降，因调整饮食结构，否则很容易出现饥饿感。
尽量选择血糖生成指数较低的主食，补充足够的蛋白质防止肌肉的流失，增加蔬菜的摄入有利于促进脂肪的分解。
稳定基础代谢
没有运动的参与，可以通过其他方式避免基础代谢下降，让减肥持续进行。
1.一日三餐按时吃饭，不节食。
2.保持充足睡眠，多喝水能促进新陈代谢。
3.多泡澡多泡脚有助于提升基础代谢。
4.补充蛋白质，防止肌肉流失。
5，适量摄入辛辣食物，对提升基础代谢也有一定帮助。
会瘦，减肥期间保持稳定的基础代谢会瘦的。前提是一定要三餐规律，以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，尽量避免高热量，高脂肪，高糖分食物。这样才能达到健康减肥的效果。
一，什么是基础代谢？
基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。人体每天的活动和运动都在消耗热量。
基础代谢包括：食物热效应30%+基础代谢70%（消化器官60%和肌肉40%）也就是说饮食占了30%左右，肌肉占了40%。所有，减肥一定要在均衡饮食和适量的运动的基础上才能达到健康减肥的效果。
二，每天保持1200千卡的基础代谢，会瘦吗？为什么？
会瘦，每天保持1200千卡的基础代谢，加上你每天走路和工作消耗及食物的热效应，会达到瘦体重的目的。前提是一定要以改变烹饪方式和调整饮食结构，只有这样才能达到减肥的效果。
烹饪方式改变：以蒸，煮，炖，白灼的烹饪方式进行，这样既能热量摄入量又能起到控制摄入量的作用。
饮食结构的调整：以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量。
低热量食物有哪些：未加工的食物，如粗粮，蔬菜，鱼虾类，畜禽瘦肉类，去皮的鸡鸭鹅肉，豆制品，鸡蛋，脱脂奶等食物。
这些食物热量低，营养保留多，减肥期间食用可以延缓血糖上升速度，控制食物量，达到控制摄入量的作用。
三，不运动可以通过其它方式来进行。
每天走路是微小的活动，要走路到一定的步数才算是运动。如果不运动，可以在饭后靠墙站立30分钟，靠墙站立也可以起到促进食物消化和促进脂肪燃烧的作用。或者晚上睡前泡脚，泡脚能***微循环和血液循环，提高心脏功能，可以起到增加消耗和促进燃脂的作用。
温馨提示：即使每天能保持1200的基础代谢，但是也要注意饮食结构的调整和增加消耗，这样才能达到健康减肥的效果。平时可以利用休息的时候可以增加一些力量训练，增加肌肉比例，减肥以后身材更苗条更有美感。
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
吃够基础代谢不运动会不会瘦这个问题，我们可以从理论上分析一下，我们都知道基础代谢是指人在静息状态下所需要消耗的热量，也就是说即使你一天什么都不做，就躺在床上，也需要消耗这么多的热量。
但是人体一天并不只是做这些，除了集中性的运动锻炼，你需要吃饭、工作、学习、日常活动等等，这些过程也在随时随地消耗着热量。
我们说减肥的宗旨是制造热量缺口，也就是热量的摄入要少于热量的支出，我们考虑日常活动消耗大概300千卡的热量，也就是说，题主提到的吃到基础代谢的热量，是可以达到减肥的效果的。
只不过可能减肥速度会比较慢，但是减肥是一个日积月累的过程，积少成多，只要坚持的足够长的时间，达到目标是非常有可能的。
在控制热量的同时，也不能忽略一日三餐的食物摄入类型，如果你只是选择单一的食物（比如全天都吃面），或者是选择一些高热量的食物（零食、甜食、油炸食品）。
即使每天严格控制在自己的基础代谢热量，[_a***_]也会因为营养的不均衡而出现各种问题，比如肌肉流失、脱发、牙龈出血、内分泌失调等等。
因为一日三餐里的蛋白质、优质碳水和维生素在人体中的作用是不可替代，也是缺一不可的。如果能合理的安排一天的饮食计划，对于减肥来讲可能会有事半功倍的效果。
吃够基础代谢的一天饮食推荐：
早餐：一个鸡蛋+一杯牛奶+半根玉米+凉拌青瓜
上午加餐：一个苹果
午餐：一份荤菜（鱼、虾、禽类瘦肉、牛羊肉）+一份素菜（少油少盐）+半碗杂粮米饭
下午加餐：一包每日坚果或者一杯低脂无糖酸奶
晚餐：午餐的基础上减半或者轻食晚餐
这样一天下来的热量摄入既能保持基础代谢热量，营养全面均衡，少食多餐还可以避免饥饿感，提高身体的新陈代谢水平。
当然，要想身体素质提高，减重的同时也收获美丽的身体曲线，运动的作用是不可或缺的，即使每天只是稍微的出出汗也是好的呀～加油！
每天的摄入量可以高于基础代谢，但是不能太多，有可能会瘦，如果每天有运动消耗就可以了，每人的基础代谢是指在平静状态下的人的身体运行的基本消耗，但是加上一天的运动的话每天需要的热量还要高于基础的热量，一天需要的热量是基础代谢的热量+运动需要的热量，所以高于基础代谢一点点也不必要担心的，要想减肥更快一些的话维持在比基础代谢少一点点最好！
非常感谢能回答此问题，正常情况下会瘦的，但是有个前提就是，必须是清淡的食物，如果是重口味想瘦很难的，因为减肥就是能量的负平衡，摄入的<消耗《基础代谢》我在文稿中分享了食物热量表，大家可以对比一下
在说说什么是基础代谢？
基本代谢率是指一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量消耗卡数，主要用于呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌，肾脏过滤排泄作用，肌肉紧张度，细胞的功能等所需的热量。
人体基础代谢的需要基本热量，精确算法
女子
18- 30 岁：14.6 x 体重（公斤） + 450
31- 60 岁：8.6 x 体重（公斤） + 830
一般正常女性每天的基础代谢大概1200左右
。减肥一定是能量的负平衡，在适当的运动一下，以这样的基础代谢率和摄入的热量，很容易就瘦了，祝你有个好的身体和完美的身材
身材较丰满的人搭配什么衣服好？
看起来显瘦一些的衣服比较好，深色的衣服，这样会显得瘦小一些，协调一些，衣服要穿上身刚刚好，最好面料带一点坠性，这样会显得既合身又不是太胖，不能穿太小的衣服，掐在身上会显胖，一般黑色的会显瘦一些，体胖的人还是需要减肥，因为肥胖不利于健康，穿衣的选择性也很小，主要是选择深色的衣服，面料也不能太薄，要显得合身，也不能太宽大，这样也会显胖，稍稍宽松一点就可以了，总的来说还是要自我管理一***型，瘦一点，穿衣服会更好看，
尽量穿深色衣，忌讳过于一紧身衣，尽量避免暴露身材服装，以免暴露赘肉，选择舒适大方，宽松服装，如：运动鞋+运动裤+卫衣，休闲裤+黑色风衣。
选择v衣服，避免高领衣服，避免泡泡袖上衣，以免肩膀更宽，选择v领，剪刀领口衣服。
雪纺衣和碎花裙子不适合你，你身高不高难撑得起来。丰满的尽量不要选择紧身的衣服穿着，可以选择短装泡泡袖，还有外套，卫衣，加上牛仔裤或者阔腿裤。比较可爱的就是学院风格啦，特别适合你。
如果合理饮食，积极运动，两周能减掉五斤吗？
谢邀。在看是否能减五斤之前，我们先看一下自己是不是真正属于肥胖。现在最常用的判断身体肥胖程度的指标是BMI，即身高（米）除以体重（公斤）的平方，如果计算结果<18.5属于偏瘦，在18.5-23.9之间是正常体重，在24-26.9之间属于超重，在27-29.9之间属于肥胖，>30属于重度肥胖。对于小基数的人，也就是现在体重已经属于正常范围或偏瘦的人来说，两周内瘦五斤还是有难度的。对于超重或者是肥胖的人，如果平时爱好油腻，甜食，零食等食品，两周内通过合理运动，合理饮食，积极运动是可以瘦五斤甚至更多的。
还有一种情况是如果平时已经吃得很健康了，那么两周内通过积极运动也是很难瘦5斤的。
再有就是如果身体一直处于节食减肥的这种状态，那么两周内通过调整饮食和积极运动，最大的可能性是会胖一点，而不是瘦一点。
感谢邀请，很高兴能够回答你的问题。【关注KM健身，了解更多健身小姿势！】
对于减脂这件事来说，在合理饮食和积极运动的共同协作下，它的效果还是非常明显的。我在最初健身时就通过这种饮食+运动结合的方式，达到1月瘦10斤的效果。所以这两个因素的控制相当重要。
合理饮食，如何才算合理呢？
首先我们会根据日常行为活动来安排自己的饮食。（这里不包括主动行为，如专门去锻炼增加自己的日常消耗量。）
比如从事轻体力劳动者，像办公室白领等上班族，那么日常的饮食结构就会相对严格一些。首先在保证日常三餐的正常饮食下，拒绝再吃一些其他的“垃圾食品”，这是原则性问题。
如果打破原则，那么你日常的运动将会做无用功，一小包薯条，就需要你持续跑5公里左右才能消耗完。
另外对三餐饮食也会有要求，如平时我们摄入的碳水化合物大多从白米、白面中获取。由于它们的热量相对较高，而且摄入过多的情况下，血糖含量会升高，从而导致胰岛素升高，恰恰胰岛素是抑制脂肪分解的物质。
所以，我们饮食当中应当减少碳水化合物的摄入，推荐你几个优质碳水，能量低而且饱腹感强。
另外一个要求，增加食物的多样性。如多吃一些蔬菜、水果等营养元素多的食物。
积极运动，怎么才算积极呢？
有了饮食制造好的热量缺口，其实减肥已经成功一半了。想要快速见到效果还需要主动去创造更大的热量缺口。
把握运动三要素中的任意两点就可以，即运动频率、运动强度、运动容量。
①运动频率
那么什么样的运动频率才合适呢？天天保持一定量的运动，每天坚持就算积极么？其实不算，这只能叫做盲目。
运动我们同样也要讲究科学、合理性。比如搭配运动的其他两个因素：饮食、睡眠（休息）。
所以我们不必在一周之内天天选择去运动，把握好运动与身体恢复之间的关系。
②运动强度
这关系到怎么做能够在单位时间下，快速减脂。一般最常见而且最有效的就是高强度间歇式训练，但是这种运动不怎么适合没有运动基础的人。原因就在于强度毕竟高，无法完美地控制心率。
如波比跳+开合跳+平板支撑等的一系列组合而成的动作，持续15分钟就可以消耗150大卡左右的能量，相当于30分钟跑步。
所以你如果有运动基础，我强烈推荐你这样做。如果没有，我建议从基础动作的力量训练开始，然后结合有氧运动，如跑步。这样的减脂效果也相当不错。
③运动容量
简单来说就是你单次运动持续的最大容量（时间）。其实它是与强度、频率成反比的。高强度运动，自然容量就会降低。低强度运动，自然容量升高。所以我们只用把握三要素中的其中两个即可。
建议运动初期不要***取非常高容量的运动方式，如跑步持续1小时以上，一次训练下来接近2个小时等等。这样会让你处于血糖极地的标准，避免造成晕眩的不必要的症状。
总结
做到饮食和运动相结合的方式自然不会错，只要掌握其中健康科学的方法，好身材离你只是时间上的问题。加油吧！【关注KM健身，了解更多健身小姿势！】
