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1、、让自己身边的朋友来监督自己。对于自我管控能力不强的人来说，我们可以让自己身边的朋友来监督自己减肥，并且把自己的减肥计划毫无保留的告诉给自己的朋友，这样才能够让自己的朋友更好的去监督自己。
2、为了避免白熊效应阻挡我们的瘦身之路，用应该去代替她。即，用“应该去运动了”代替“不要再吃了”容错范围 没有人会希望自己失败的。每一个希望瘦下来的人，都对自己有着一定的期望和要求。
3、第一我的建议是，我们要改善我们的心态，现在很多人感觉，如果我们要控制我们吃的饮食，我们得有很大很强的自制力，用这个方法有很大问题，因为自制力是有限的，如果昨晚睡得不好，今天感到累，或者今天有一点生病的状态，有很多原因可以减少你的自制力。
如何利用柠檬减肥柠檬醋这是一种可食用的醋，具有减肥排毒的功效。柠檬耐久易保存，含丰富的维生素C，能防止牙龈红肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的几率，并有部分美白的效果。醋是碱性食品，喝醋可以杀菌整肠、帮助消化，平衡人体酸碱值，促进新陈代谢，具有排毒消脂的作用。
有效的柠檬减肥方法柠檬香蕉减肥茶食材：新鲜香蕉一片，鲜柠檬一片，菊花9朵做法：（1）杯子=温热然后放入准备好的菊花和柠檬，注入开水后再盖上盖子浸泡五分钟。（2）大概五分钟时间后再把柠檬菊花茶去渣，同时放香蕉入茶中稍加浸泡即成。
柠檬减肥的方法主要包括以下几种：柠檬水减肥法 饮用柠檬水 柠檬水含有丰富的柠檬酸和维生素C，能促进新陈代谢，抑制脂肪堆积。减肥者可在早上空腹喝一杯柠檬水，有助于清洁肠道，排除体内的毒素和垃圾。 柠檬水代餐 以柠檬水代替部分饮料或甜品，可控制摄入的热量，有效减轻体重。
减肥的方法
1、平时怎么减肥切换你的零食首先，不要盲目地吃零食。这些零食的热量加起来真的吓你一跳。有一个健康的零食***，控制你吃零食的份量，更好的是把零食换成低热量的水果之类的健康食品。
2、多喝水也是一种超牛的日常减肥方法，能够协助身体扫除有毒物质，还能够协助“消融”脂肪。牛奶豆浆不能算是水，可是你喝12-16杯的话，它们就能够牵强凑数。你会觉得上厕所次数变多，也是逼迫个人起来多活动的一个方法。一般一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡。
3、减肥小窍门一天减一斤享用中式蒸煮法烹调之食物水煮蔬菜的方法是减肥的时候常见的一种，连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全有豆腐、香菇、木耳、粉丝，晚上只吃一个橙子。
4、粗盐按摩腹部减肥法 在洗澡前，将粗盐与热水混合搅拌成糊状，然后涂抹在腹部并***。持续10分钟后用温水清洗。这种方法能促进脂肪燃烧，加快胃肠蠕动，帮助消化，有效预防便秘。 坚持游泳腹部减肥法 游泳30分钟能消耗1100千焦热量。夏天是游泳的好时机，它不仅能有效消耗脂肪，还能帮助塑造体型。
5、大步走法减肥。有空余的时间，比如早上提前半小时起床，中午午饭后或者是晚上饭后都可以找个时间去大步大步的走，然后[_a***_]的时候：扭动腰肢，左腿弯曲上抬，右手肘触碰左膝，两腿分开站立，反复交替进行，这样长期坚持一定会有效果的。苹果醋减肥。
6、纤维是减肥的绝对好帮手纤维素带走了饥饿感，这显然有助于控制食欲和减少热量摄入。因此，你应该多吃水果，蔬菜和全谷物。你很快就会觉得压倒性的饥饿感减少了，而你摄入的热量也就随之减少了哦！改变慵懒生活方式这可能是最难的快速减肥方法，但它却是最有效的减肥方法之一。
地瓜粥 地瓜的营养非常丰富，再加上地瓜的热量很低，尤其是地瓜富含膳食纤维，多吃些能够促进胃肠道蠕动，能够起到很不错的减肥瘦身作用。因此说到减肥早餐吃什么主食这个问题，可以在早餐的时候喝点地瓜粥，既可以饱腹也可以控制热量的摄入，是非常不错的减肥瘦身早餐食谱。
你好，要减肥要坚持才行：饮食方面早餐可以是鸡蛋和牛奶，午饭和晚饭尽量以水果蔬菜为主，比如西红柿，黄瓜，菠菜都比较有效，如何感觉饥饿可以喝些粥，尽可能的不吃肉和主食，运动方面可以经常跑步，跳绳或者游泳等，有条件的可以做一些有氧健身操，瑜珈等，平时还可以喝一些减肥茶。
～8点，早上起床的时候，喝一大杯的温水，有利于通便排毒。早餐尽量吃好，不要吃油炸的东西，最好是粥之类，如果有时间可以煮红豆沙，不放糖，可以消除脂肪。9～11点，抽出运动的时间，尽量避免吃零食，切记不要喝饮料！尤其是碳酸饮料！容易长胖。喝点柠檬水比较好，可以减肥。
一，最适合早餐吃的瘦身食物：鸡蛋 鸡蛋中富含卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管扫除后为机体所使用。别的，鸡蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可维护血管避免硬化。燕麦粥 早晨是推陈出新的活泼时期，也是一天中最需求排毒和弥补能量的时期。
减肥运送推荐：40-50分钟有氧练习（动感单车、杠铃操、健美操等），10分钟韧带拉伸 减肥***一周表之周四：早饭：乌龙茶、弥猴桃 午饭：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉 晚饭：绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根 引荐运动：变换练习内容，如游水、跳绳等，加强灵活性练习。
可以在网上找一下韩国郑多燕的减肥操，有碟子可以买到，在电视机里播放，跟着一起跳，在家就可以减肥啦。
练习拳击帮助减肥的同时，对提升个人体能和体力也有很好的效果。拳击进攻以出拳为主，肩背的肌肉、韧带都可以得到适度的锻炼，整个人都变得更加灵活。值得一提的是，拳击中所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。
有氧运动瘦身操 有氧运动如跑步、跳跃等，能够有效地提高心肺功能，加速新陈代谢，帮助燃烧脂肪。一些结合了舞蹈元素的有氧运动瘦身操，如广场舞、健身舞蹈等，不仅有趣味性，还能在愉悦的音乐节奏中进行锻炼，达到减肥瘦身的目的。器械训练瘦身操 器械训练能够帮助增强肌肉力量，塑造身材线条。
每天坚持跑跑步，有空爬爬山，到公园到野外森林呼吸呼吸新鲜富氧空气，骑骑自行车，打打太极拳，练练剑，跳跳广场舞。这些都有益于锻炼肌肉和骨骼，增强肺活量，增强消化能力。有人爱吃野菜，去郊野薅个荠菜吃，绿色无污染，既好吃又补充维生素。
