- 想减脂，晚餐该如何搭配？
减脂的本质还是摄入热量小于消耗，在这个前提下才会减脂哦。然后，我们在来考虑晚餐吃多少，吃什么的问题。
晚餐后人们的大体力活动基本上都停止了，一般只会进行一些低强度的活动，比如散步或者慢走，如果晚餐摄入热量过多，身体没有消耗热量的机会，就会增加脂肪堆积的可能，所以晚餐首先要吃少。
有人提出过午不食，晚餐不吃的说法，冷风不建议这么做，因为现代人早已习惯了一日三餐的饮食习惯，除非你从生下来就过午不食，可以这样做，因为身体已经适应了，如果你突然改变饮食习惯，不吃晚餐，首先你会很饿，会影响你的睡眠，其次胃会在原来晚餐的时间分泌一些胃酸，如果此时胃里没有可以消化的食物，长此以往，会胃产生不好的影响。
那么我们晚餐应该吃什么？
冷风建议吃一份脱脂牛奶做的酸奶（用一个脱脂牛奶制作的），热量为90大卡。
红薯100克，热量为100大卡。
西红柿一个150克，热量30大卡，总热量仅仅为220大卡，基本上相当于女性减脂期每日热量的七分之一。
如此有蛋白，有碳水，有蔬菜，是一个比较合理的搭配。
之所以选择这三种食物，是因为酸奶粘稠度高，是一种比较难消化的食物，食用后非常容易有饱腹感，红薯是一种粗粮，热量低，饱腹感高，升糖指数低，不容易转化成脂肪，柿子我建议睡前一小时吃，因为柿子饱腹感更强，可以让你有满足感，比较容易入睡。
以上就是冷风的建议，感谢您的耐心阅读，希望能够帮你解决问题。
1.首先要早睡早起，这个早睡早起真的很重要。最晚真的十一点就要睡觉，十一点之后身体排毒
2.日本超火的“八小时”真的很有效，从起床之后八小时之内随便吃，过了八小时什么都别吃，真的很有效
3.白天多喝水，一定要多喝，但是晚上就尽量少喝，晚上喝多了容易水肿
4.如果晚上吃多了肉食或是什么就放弃吃主食
5.红薯尽量不要晚上吃
好了，祝你减肥成功
都说早餐很重要，其实一日三餐都重要，你能晚餐不重要吗，当然不是，只有三餐分配合理，摄入与消耗达到平衡，才能保持健康体重。
有研究发现，晚餐与肥胖有着很很大的关系，90%的肥胖都是因为晚餐吃得太饱，因为晚餐之后，身体活动量小，能量摄入高，消耗又低，多余的能量在胰岛素作用下合成脂肪储存在体内，会使体重逐渐增加，久而久之，导致肥胖。所以说，要想减脂，晚餐一定要适量、以脂肪少，易消化的食物为宜。具体为:
一、控制能量
晚餐所提供的能量应能满足晚间活动和夜间睡眠的能量需要，既不能过于少而致使第二天食用过量，又不能过多无从消耗而囤于体内。所以能量应占到全天所需总能量的30%。
二、食物的选择
晚餐谷类食物，控制在100克，可在米面食品中多选择富含膳食纤维的食物。比如:糙米、全麦食物，这类食物既能增加饱腹感，又能促进胃肠蠕动。动物性食物尽量不要放在晚餐，可加20克的豆制品，150克蔬菜和100克的水果。
三、烹调方法
晚餐尽量以清淡为主，低脂膳食，烹调以炖、煮、蒸、拌为主。不吃油煎、炸之物。
四、零食安排要得当
晚上，零食除了吃点水果，睡觉前喝杯牛奶意外，其他如坚果类等零食最好放到早餐和午餐之间、午餐和晚餐中间吃。
五、晚餐后一个小时，最好出去走走
减脂是一辈子的事情，不适简单的管住嘴，迈开腿的事，是天翻地覆，洗心革面重新做人。由一个晚上睡不着，早上醒不来，宅着不爱动，懒得做饭总吃外卖的人，变为另一个人：按时睡觉起床，运动，自制营养早餐，自带盒饭，学会看成分表，学会聪明吃，养成运动习惯。只有不到5%的人能永久减去相当于身体重量的15%的体重，保持终身。所以说，晚餐如何搭配能减脂，不如说生活习惯如何调整，如何把全天的运动量化，膳食量化。
[_a***_]最好的进餐方式是少量多次，总能量不超标，营养搭配均衡，主食，蛋白质，蔬菜水果，豆制品，坚果，奶制品都有，都不能多，比例合适。
一般推荐三餐三点，或者三餐两点，避免暴饮暴食，一天就吃一顿，避免血糖忽高忽低，有可能导致胰岛素抵抗，还有可能造成脂肪的囤积。
按照中国居民平衡膳食餐盘，和膳食宝塔我做的全天减脂配餐
具体每餐：早上和中午用一个大一些的圆餐盘，晚上用一个小一点的圆餐盘，把三餐量化即可。彩虹膳食保证了充足的抗氧化物质和抗氧化酶的供应和活力，抗氧化，增强抵抗力，确保身体有活力。
早餐要丰盛，500大卡左右
午餐自带盒饭
晚餐
三餐比例
彩虹餐盘的食物分为4部分（5大类）+1杯牛奶，奶制品：
第一类谷薯类；占1/4餐盘，大小是1个拳头，包括一部分精米精面米饭馒头，和一部分全谷物如燕麦，玉米，藜麦，土豆，紫薯，红薯，山药等。减脂小拳头，男性大拳头大小。这1/4的谷薯类为优质碳水化合物提供大部分能量。
第二类彩虹蔬菜、水果类；蔬菜占1/4餐盘，1大拳头，水果占一拳头1/4餐盘。彩虹搭配，颜色深色为主，红橙黄绿紫。这一半餐盘的果蔬类提供了丰富的膳食纤维，保持肠道菌群活力，维生素矿物质抗氧化，排除代谢垃圾。
不要把吃的分为“减肥可以吃”以及“减肥不能吃”，而是后半辈子一直这样吃，什么都可以吃，只是不要超标，不要吃多，吃撑而已。猪肉包子也可以吃，一次一个。而不是吃到撑。
还有1/4餐盘是蛋白质类（动物蛋白加植物蛋白合起来占1/4餐盘）更新人体组织，细胞，激素，抗体新陈代谢。
第三类禽、畜、鱼、蛋奶类（动物性食品）动物蛋白质；占半个小拳头或者半个巴掌。全天红肉禽肉加起来上限75g，水产海鲜加起来上限75g。最好做到每餐半拳头（半巴掌动物食物）加半巴掌植物蛋白质（豆类，豆制品等）占1/4餐盘。
这是我做的几套晚餐
晚餐是用来补充下午能量的不足，和维持晚上身体的消耗，但晚餐后的运动量将减少，对于想减肥的小伙伴来说，要特别的注意以下三方面。
摄入量
减肥并不是晚餐就不吃，而是在晚餐当中注意吃的不要太多，可以吃六分饱，同时也可以选择一些容易消化的食物，让从晚餐到睡觉前，食物都可以消化。如可以选择些小米类搭配的主食。
种类
这个要减肥，尽量选择少吃多餐，种类多样，这样有助于可以给身体提供更加全面的营养，对晚上的代谢提升也有帮助，也可以促进脂肪的分解。如红萝卜豆皮丝炒洋葱。
喝水量
很多人怕胖，晚上不敢喝水，其实晚上多补充水分，也有利于脂肪的分解，若是身体缺乏水，也将影响脂肪的代谢速度。建议在晚餐后半小时左右，都要喝一杯白开水。
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