- 有什么好的减肥方法，作息时间表，一日三餐表？
- 如何在三天内瘦下来？
- 三日苹果减肥法最少能瘦几斤，具体要怎样吃？
- 减脂有点慢，已经有三天没有掉称了，怎样改善？
减肥方法没有好坏之分，只有选择适合自己的。建议如果有条件的话可以去私教健身工作室做体侧，制定属于自己的健身计划！如果想自己训练的话一下这几点建议希望能够帮到您。
1、减肥公认的方法是运动减肥，健康而且很安全，所以减肥一定不能急功近利，选择一些快速减下而不计后果的方法，减肥最怕的就是上海身体的正常健康水平
2、运动减肥推荐用间歇性的训练，既不那么的难坚持而且有很多有趣的动作，例如间歇性的跑步，快跑2分钟，慢跑1分钟等等类似的动作
3、每次运动一定要坚持20分钟以上，因为20分钟后脂肪参与运动，所以一定不要那么快的就放弃
4、关于饮食建议可以这样：
早餐：牛奶或者豆浆一杯、蛋清3个、燕麦粥一碗
午餐：由于工作不是很自由，所以注意避免油炸、高糖、膨化食品即可！牛肉或者鸡胸肉300克左右、主食一份（拳头大小）、蔬菜不***
晚餐：蛋清3个、蔬菜不***、蒸煮的番薯或者玉米一份、米粥一小碗
以上的这几点建议希望能够帮到您！
减肥的小伙伴想了解更多的加肥知识可以关注我，我的主页每天都会持续更新减肥知识的视频！
最后祝您成功！
可以试试这个办法
黄瓜鸡蛋减肥法啊！苹果三日减肥也不错！我用过很多减肥方法！这两个是最有效果的！一天三顿饭，前两顿一根黄瓜 一个鸡蛋 晚餐只吃一根黄瓜！一天可以瘦三斤！一周坚持两次就可以！真的很有效！而且不反弹！要多喝水！真的真的很管用！ 而且当你恢复正常饮食的时候 只要正常吃饭！绝对不会反弹！我保证!亲自试过最有效的减肥方法！和你一起分享！我以前很胖~身高170 体重135斤 这两个方法我都坚持 苹果那个方法不好坚持 的坚持三天 黄瓜这个既有效 又容易坚持！而且不用连续挺很多天！我两个多月 瘦了30斤~祝你成功!!
编辑
如果东西都一样你认为会有那么多的胖人吗？第一减肥因个人体质所以吃什么不一样，吃多少不一样，所以健身房教练，营养师赚钱！这个可以到网上自己找人热量缺口计算公式，自己在看看对应的食物！第二成功就没有轻而易举的，所以没有捷径。完全靠自己努力！加油吧！7分吃3分练，想快点减脂就得付出
如何在三天内瘦下来？
俗话说，人不可能一口吃个大胖子。所以在三天之内瘦下来基本是没有可能的。
减肥也是需要长期坚持的。运动加少吃就可以取得不错的效果。我大学舍友120多斤，通过每天坚持去健身房锻炼，还有少量的吃饭，成功减到了105斤，所以说减肥需要很大的毅力和长久的坚持。
如果真的想三天之内瘦下来，只能***取一些手段，比如:抽脂，但是不建议你这样做，不仅伤身体，也非常耗费财力，所以希望你认真斟酌，健康安全的减肥。
三日苹果减肥法最少能瘦几斤，具体要怎样吃？
不建议使用吃苹果的方法来[_a***_]减肥的，也是达不到科学的减肥效果，而且也是不健康的，有可能会导致出现营养不良，减肥也是一个长时间的过程，不能够盲目的去减肥，也是需要循序渐进的减肥，最好要合理的安排饮食，荤素搭配，但是避免吃过多高脂肪，高热量的食物，以清淡有营养的食物为主。
减脂有点慢，已经有三天没有掉称了，怎样改善？
很高兴回答这个问题。
既然题主提到减脂这个词，相信对减肥有了一定的认知。就不应该过分的在乎“是否掉秤”这个数据，特别是才三天的情况下。要知道科学合理的减脂速度基本上都是一周1～2斤的速度。而题主才开始三天，本身能减去的脂肪就没有多少，并且在不同的称重条件下，一个人一天的体重在5斤之内都是有所浮动的。（例如：是否吃饭，喝了很多水，穿衣服多少等等）。
给题主的建议，应该如何去做呢？
第一：正确的认知减脂和减脂的速度。
减脂最基本的原理是能量赤字，要消耗一公斤脂肪需要7700大卡的能量赤字。而我们健康的科学的减脂是每天控制能量赤字在500～1000大卡左右，所以减脂的速度大概在1～2斤的速度。要知道我们长胖也不是一天两天就长胖的。
正确的认知减脂而不是减体重，我又很多方法可以让你三天内减去好多斤，例如：控制盐和碳水的摄入，导致身体水份流失。但这样没有意义，因为很快就反弹回来。
第二：科学减脂的方法是什么呢？
从三点入手。1：控制饮食总量的摄入，在原有的饮食基础上，减少总的能量摄入。每天减少250～500大卡。如果不知道具体食物的能量，请看下面的常见食物能量表。
改变饮食结构：在饮食总量减少的基础上，改变饮食结构，多吃一些蛋白质的食物（保留住更多的肌肉），中等碳水饮食，低脂肪的饮食，多吃蔬菜。
2：力量训练：力量训练可以更多的锻炼肌肉，保留住肌肉，甚至增加肌肉，从而提高基础代谢，帮助你减脂。力量训练选择可以去健身房练习，或者徒手力量训练，如俯卧撑，引体向上，深蹲等。
3：在力量训练结束后，进行有氧运动。可以跑步30分钟。当然可以选择自己所喜欢的运动方式去锻炼。让你每天的运动消耗也能达到250～500大卡的能量消耗。这里我也附上一张常见运动能量消耗表。
控制饮食250～500大卡，运动增加消耗250～500大卡，那么就可以以每周1～2斤的速度健康减脂，如果按照上面的饮食结构和运动方式，可以做到更好的减脂而不是减体重。
总结：减肥不要急于求成，那些告诉你一个月瘦几十斤的，根本没有从减脂的角度出发，所以更容易反弹。所以，既然减脂，科学合理的去进行，并且坚持下去，相信一个完美的你很快就要呈现出来。
希望能够帮到你！欢迎留言交流。我是FJ健身。
