- 初中男生，该怎样减肥？
- 175男生减脂一天摄入多少热量？
- 男生减脂一天摄入多少碳水？
初中毕业生现阶段属长身体时期，塑身形健身体是非常重要的，年轻人属性活跃，适应接受性强，应经常参与各项体育健身运动，为以后打下坚实的基础。关于减肥，建议在署期放***期间可进行跑步运动，也可结合自己喜爱的运动项目进行，先安排后实施，减肥不是一朝一夕就可实现目标的，需树立自信和意志，或长期坚守，有太多的体育项目需要你去挑选，但要挑些较剧烈点的运动，每天吸收的热量，只要在每天运动中消耗完就可以了，时间应在120分钟内，不论你是喜欢什么运动都要科学地适应地进行，每天饮食应合理。祝你所有願望都能实现。
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减肥的话主要是控制下饮食，和多加运动就好，初中生正是长身体的阶段，切忌为了减肥节食，影响身体发育。
一般肚子长胖是因为体内的脂肪比较多，而你的运动计划大多都是力量型训练，对于长肌肉帮助是很大，对减肚子效果不大，减肥的话就要多做有氧，平时可以多去打篮球，羽毛球，夏天可以游泳，通过有氧运动加力量训练就会起到比较好的效果。
在饮食方面就要避免一些油腻的食品，清淡的饮食，多吃蔬菜水果，初中生没有成年人多应酬在饮食方面会比较容易控制，最好可以做到少吃多餐，每餐吃个七成饱，然后平时加餐，吃水果，坚果。多喝水，少喝碳酸饮料和酒。
做到以上两点，然后坚持下去就会看到效果，贵在坚持。
初中毕业的男生还在长身体的时候，是不适合节食，代餐的。相反，不能缺乏营养。缺乏营养的话会造成营养不良，低血糖，免疫力下降。
要减肥就要合理的安排饮食，坚持运动。
先说饮食
首先，要知道什么能吃什么不能吃。多吃水果蔬菜，初细粮搭配，不吃猪肉适当的少量的吃牛肉，鸡肉，既能保证营养，还可以减肥。
其次不能吃高热量食物，少吃甜食，油腻食物，不能吃零食和饮料。
最后，晚餐一定要少吃，可以吃五分饱
总之，要管住嘴，不该吃的一定不能吃，该少吃的要少吃。控制好热量和脂肪，清淡饮食。
再说一说运动
游泳，游泳是健身的运动，因为水的压力大，对消耗脂肪有很好的作用。即使你不会游泳，在水里泡着，也有一定作用。
跑步，可早晚进行，一定要出汗，大约半小时。
步行，利用上学放学的时间。初中毕业，***期也就两个月，还是要上学的。
***期的时候，可以去健身馆，做一些运动。没条件的，也可在小区健身器材上做运动。
一定要注意一点，体重太大的不适合激烈运动，会对腿部有损伤。
谢邀请；
初中毕业男生怎样减肥？
这个年龄阶段适当多运动，多参加有益义的活动，肥胖主要是现在的生活条件好，吃得又好，出门有车代步，护外活动、体力活动很多方面都减少了，有力没地方使，导致现在越来越多的人，周身养肉肉。十五岁正是长个子的时候，用减少食量的方法，容易身体出现问题，“厌食症”同时效果也不一定就理想。
建议每天早上起床多打打蓝球、足球、[_a***_]跑步都是不错的选择，既能锻炼身体，又能减肥，对健康也不会受到任何伤害，这些都可以试试，一个月不到也许明显见效，希望能帮到。
家有男生初长成，除了勤奋好学还得注重健康和身材。坚持锻炼是必须的，学业紧张没时间，可以走着上学，路远提前几站下车走路学校，骑单车，在上学的路上就完成了锻炼***，还不影响思考。除了坚持锻炼，还得注意饮食，少糖，少油炸，少吃垃圾食品，每天一个白煮蛋，少猪肉，多牛肉，补充能量吃黑巧克力，看好成份表要90%以上的，低于这个数的含糖量高，虽然口感好，不忘初心，要记得：减肥减肥保持好身材是要付出代价的！
175男生减脂一天摄入多少热量？
不同体型的人，不同活动量的人，每天摄入的热量是不一样的。正常成人，每天的热量大约1800到2400千卡左右，如果是重度肥胖，每天的热量应该控制在1800以下，甚至需要***用低热量的饮食，每天1200~1600千卡。
男生减脂一天摄入多少碳水？
男生减脂期间，每天的碳水化合物摄入量建议在150-200克左右。这个摄入量可以根据个人的体重、运动量、饮食***等因素进行调整。同时，建议选择低GI（血糖指数）的碳水化合物，如全麦面包、燕麦、水果和蔬菜等，以保持血糖稳定，避免脂肪堆积。
