- “大姨妈”来报道，还可以健身跑步吗？
- 来月经能否瘦？
- 女生在经期怎么减肥？可以做仰卧起坐吗？
- 女人经期真的可以通过运动调理身体吗？
如果你是一个女性并经常跑步，你可能会问自己，“跑步如何影响我的时期？”你并不孤单。十几岁的时候，我开始经常在我的高中田径队跑步。我每周记录的英里数比我在垒球队的大多数朋友都要多 - 更多。随着我的每周里程数上升，我从阿姨Flo的月度访问减慢并最终停止。那是对的：我开始错过我的月度期，因为我经常跑步。起初，不必在学校旅行中打包卫生棉条或者担心在突然访问时毁掉一条新内衣是一件好事。但几个月后，由于跑步而失去月经周期的想法变得令人不安，所以我去了OBG-YN寻求建议。据医生说，
缺少跑步的月经周期并不是一个新的健康问题，并且可能发生在经常运动的人身上。虽然你可能绝对厌恶你的“月份时间”，但这并不意味着当你完全错过你的时期时你并不担心。为了帮助您确定您的跑步错过或迟到是否引起关注，我们向健康和跑步专家询问了关于跑步如何影响我们月经周期的最大问题。
1.跑步如何影响你的时期？
根据医学博士马拉弗朗西斯（Marra Francis）的说法，在德克萨斯州圣安东尼奥市，运动和其他锻炼程序可以对女性的周期产生很多影响。
弗朗西斯通过电子邮件说：“运行会对身体造成压力，通常是由于身体脂肪的减少以及内啡肽等激素的过量产生，可能导致周期变得不那么频繁或根本不会出现。” “当一个女人因为过度运动而失去一段时间时，就会被称为”运动引起的闭经。“
但是，不要扭曲：所有的运动对你的月经周期都不一定是坏的。
弗朗西斯说：“运动时释放的内啡肽可以帮助治疗月经期间出现的疼痛性痉挛或不适。” 研究还表明，在月经周期的后期锻炼会消耗更多能量，并帮助您减轻疲劳感。
2.可以持续运行阻止你的时期到来吗？
简短的回答？是。较长的答案是有点复杂多了。弗朗西斯解释说，如果女性一直跑步并且体内脂肪成分发生变化，她就会经历运动性闭经。
弗朗西斯说：“当身体脂肪含量显着下降时，女性的身体会认为它处于饥饿状态，并试图阻止怀孕，因为试图滋养不断增长的胎儿只会给她的身体增加更多的压力。”
这意味着什么？经常错过一个时期可以吗？
错过的时期并不总是意味着某些事情是无限错的 - 但你不想冒险。
弗朗西斯说：“当女性经历运动引起的闭经时，她不会经常排卵，这会使怀孕变得困难，并且可以使某些类型的避孕措施，如自然计划生育，这是不可能的。” “另外，因运动而经历闭经的女性，由于处于低雌激素状态，会出现一定程度的骨质流失，这使她们成为骨质疏松症和骨折的高风险类别。低雌激素还会增加生命后期心脏病发作的风险以及***和***的萎缩。“
那么，如果你怀疑跑步会干扰你的周期怎么办？
弗朗西斯说，处于闭经状态（或由于运动增加而跳过或错过时期）的跑步者应咨询他们的医生，了解他们如何对抗低雌激素的负面长期变化。
潜在的解决方案包括将女性置于低剂量避孕药中以取代他们缺乏的一些激素，弗朗西斯还建议服用补充剂，如维生素D和钙，以帮助减少对骨骼的影响。
弗朗西斯说，女性也可以增加热量摄入以抵消增加的运动量。但是，无论发生什么事情，都不要让你的情况发生，或者***设它会自行解决。您可以做的最重要和最好的事情是让专业的OB-GYN评估您的情况。
女生 生理期不建议健身 生理期本来就比较比平时累 再健身 会给身体负担 严重会造成 月经紊乱 可以再快结束的时候 做低压简单的瑜伽动作 还是不错的
来大姨妈期间，避免运动。尤其是前三天，后期月经量少了以后，可以开始逐渐运动，但是避免跑跳类和增加腹内压的运动。
来月经前一周和经期结束后一周运动量要比平时小一些。
如果是正常健康的女性，在月经的期间是可以跑步运动的。如果没有严重的痛经、出血量过多，或者是功能性子宫出血的情况，在月经期间是可以跑步运动的，但是不适合快跑。适当的运动，不仅没有什么危害，而且还能够改善盆腔内的血液循环，调节心情。但是由于月经期间，身体的抵抗力下降，不适合长时间和高强度的运动，可以适当的慢跑，时间不要超过半个小时。
你好
生理期不建议跑步健身哦！！！！
网上之前有些文章说生理期跑步更减脂，这个观点是没有可信度的，至少目前还没有研究能证明这一点。在生理期其实还是建议女性朋友别去跑步的。好好在家喝热水注意休息就行了（干嘛要去跑步？是热水不好喝么？）。
如果你还是觉得不运动浑身不舒服的话，可以做一些静态拉伸运动，正确的拉伸运动还能防止痛经。下面就介绍几组拉伸动作供大家参考。
动作1：拉伸腹部
侧坐，右膝弯曲，同时左腿向后伸直 双手径直向上伸，胸部向前挺，同时头部向后仰，感觉到左下腹有拉伸感就对了 保持这个姿势十秒钟
动作2：拉伸腹背部
双膝跪地，绷直大腿，上身绷直 右手向后伸，放在右脚踝上，左手水平伸展 保持这个动作，并尽量把自己身体的重心移至膝盖，头向后仰 保持这个姿势十秒钟
动作3：拉伸下背部
双膝跪地，抚摸紧贴大腿，臀部紧贴后脚跟 手臂放松，尽量向前伸展，额头贴到床面或瑜伽垫上 保持这个姿势十秒钟
动作4：拉伸腹外斜肌
躺平，双肩紧贴地面，双膝并拢并向右偏向床面或瑜伽垫 头部转向膝盖的对侧，保持这个姿势十秒钟，利用腰腹的力量扭转下半身方向
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来月经能否瘦？
可能你会以为来月经会失血，会流失[_a***_]，就会瘦。 其实女性生理期不一定会瘦，而且体重也可能会在经期有所增长。
女性在生理期前后，雌激素和孕酮、醛固酮等激素水平都会骤然发生变化，而导致钠水潴留，出现浮肿，有的因盆腔充血，出现腰酸腰痛的症状； 还有部分人容易感觉饥饿，食欲旺盛，会喜爱辛辣、煎炸、偏酸偏咸的食物；有的人***胀痛、腹胀如球、下肢浮肿、眼睑或者手也浮肿，体重也会因此比平时增加0.5-1kg 左右。所以，此时，不是脂肪减少了、体重下降了，大多是脂肪、水分涨了、体重也长了。
经期是女性的特殊时期，此时免疫力下降，免疫力低下的人，稍不注意，很容易感冒。这个时候更要多注意休息和合理营养。如果真的是需要减肥，先注意控制饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加优质蛋白质、铁、叶酸、维生素食物的摄入。 等经期安然的度过了，同时在减少热量食物的摄入，加强运动，制定一个适宜的减脂***，循序渐进的进行，这样才不影响健康，也可能会达到标准体重。
女生在经期怎么减肥？可以做仰卧起坐吗？
生理不建议做剧烈运动。
这边是我发给一个正在瘦身期间的胖宝宝的话，我发过来你看看。
这里边就有从饮食上，还有运动上，生活细节上需要注意的东西。
你这个年龄有一个特点那就是，就算我们的食量，跟你年轻的时候一样的多，运动量也是一样。 但身体去会自然而然的越来越胖。 按照这个年龄的标准。
你的bmi是在22.84，按照我们国家的标准，在20到24间都属于正常。
也意味着想要健康的前提下， 瘦身成果成长速度都不会很快。
这段时间是你的***期，你要好好的对待自己，轻量的运动，多休息，按照我们群里边说的方式吃东西。
只要不要趁机大吃大喝。 让经期顺顺利利的过去。 多多保养，泡泡热水脚，才有利于之后的减肥行动。
在吃的方面要有几点注意
1.多吃一些温补的食物。 这个时候一定不能节食，一定不能跳餐 并且要多补充富含铁质钙质与优质蛋白质的食物。 比如说深海鱼，蔬菜牛奶等等，也可以吃一些温热补血的食物，比如说红豆汤，猪肝汤。
2.这段时间来的千万别吃冷饮，这是常识。但是寒凉的瓜果类以及蔬菜也要注意。 最好再加上红枣，姜片或者麻油等温热食物一起吃，改善蔬果寒凉的性质。
3.要多喝温一点的开水。 温度在四十度以下二十度以上， 温开水能***你的肠胃蠕动，有助于新陈代谢。
4.如果不嫌麻烦，可以泡泡热水脚，真的很舒服。
经期不建议做仰卧起坐。
生理期是女性比较特殊的时期。关于生理期运动有几个注意点。
1、不做收核心、收腹部、收盆底肌的运动。仰卧起坐是要收核心收腹部的。所以不建议练习。除了仰卧起坐还有卷腹、平板这些常用来练核心的也不要做。
原因是练核心练腹部的动作由于肌肉收缩，有可能引起***痉挛，而造成痛经，或者加重痛经状态延长痛经时间。
2、深度扭转类腹部挤压较大的动作不做，倒置类动作不做。深度扭转和倒置类动作，瑜伽练习中比较常见。在经期这类动作也不建议做。
深度扭转体式不建议做是因为这类体式也会启用到核心力量，同时会对腹部产生大幅度挤压，
倒置类不建议做，是因为影响经血排出。
个人建议经期不要做任何剧烈运动。前两天可以休息，后面如果想做运动，可以做一些简单的拉伸，和一些促进骨盆区域血液循环的瑜伽体式。比如仰卧束角式
仰卧束角式，经期最好的保养体式，下👇
运动、减肥是为了身体健康，经期适当休息也是为了身体健康。
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生理期期间的减肥，生理期期间，每个人的反应不太一样，总是都不太舒服，有时候还喜欢喝红糖水补充热量。
在这时候，其实完全没必要和自己较劲，适当运动一下没问题，但没必要专挑这时候减肥。而且生理期期间，身体水分变化比较大，体重秤体脂称都会显示的比较乱。即便脂肪有减少，也不会被看出来。。
接下来说一下生理期期间的建议：
大姨妈来袭，孕酮和雌激素水平低，雌激素开始逐渐上升，孕酮一直处在低水平。浮肿、
睡眠差、情绪波动、食欲旺盛，经前综合征在姨妈走前还是会一直存在。可怕的是部分女性还会伴随痛经。运动注意：这个阶段要避免骨盆倒倾（骨盆位置低于
双腿）和挤压腹腔的运动，仰卧起坐是肯定不行的。若出现疼痛或流量增加，就立即停止，避免水上项目，防止感染和受凉，多吃温热食物，多喝热水，少碰生冷辛辣。
女人经期真的可以通过运动调理身体吗？
经期尽量避免大幅度运动。少量运动有益于缓解经痛。
多运动，随着身体的变热，会流出一定的汗液，身体里的毒素也会相对应排除一些。为什么中医里面有蒸艾草排汗，就是高温疏通毛孔，排除体内毒素，从而身心放松。
女人要常运动，保持年轻活力。
但切记运动要质疑，尤其是经期，勿大动，伤元气[机智]
大家好， 我是运动小知识，希望我的回答可以帮到您
女性月经不调有着很大的危害，时间久了会导致女性内分泌的失调，还会诱发不孕和妇科疾病，因此大家一定要重视起来。现在的年轻人由于运动少加上熬夜现象普遍，月经不调的人数也在不断上升。月经不调可以通过运动调理吗？运动对于调理月经是很有好处的。
月经不调可以通过运动调理吗
很多经期的女性懒的动，体虚乏力，认为这是正常的生理反应。其实，刚好相反，月经不调与经期不适的时候，适当的运动是有助于调理身体的。
在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。
通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。
哪些体育运动可以改善月经不调
交谊舞：有研究发现，经常跳舞的女性患上月经失调的几率比较小。交谊舞也是有氧运动，可以提高呼吸循环水平，同时，舞蹈带给人的愉悦感更加利于气血通调，心理的作用是不可看小的。
初级形体操：一般的初级形体操就是学习如何用呼吸法排解压力，释放体内的负能量，能促进血液的循环，通畅经络，对调理月经的不适有很大的功效。
太极：太极被誉为中华民族武术的精髓不是没有道理的，简单的太极动作看似简单，但一招一式都***到人体各部位的经穴，对月经不调有帮助。
慢跑：慢跑属于有氧运动，可以改善呼吸，顺畅气血，对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒张有作用，减低经期时***的压迫感与疼痛感。
月经不调可以通过运动调理吗？月经不调的人们可以多多参加体育锻炼，可以通过初级体操和交际舞以及慢跑的形式来活动身体，促进体内的血液循环，改善月经不调的境况。对于多囊的人们来说运动减肥必不可少。
