- 运动真的可以让人瘦下来吗？
我是通过运动瘦下来的，我可以负责任的告诉你，运动确实可以让人瘦下来。但是在瘦下来这件事情上，却不止是运动这一个因素决定的。
我们的身体之所以会瘦，是因为摄入的热量不足以弥补消耗的热量。打个简单的比方，就像一个池塘，灌水的口排水口同时打开。当灌水量大于排水量，池塘里的水会增加；当灌水量小雨排水量，池塘的水会减少。
想要瘦，请“管住嘴”+“迈开腿”。
你每天吃进去的热量大于消耗的热量，多余出来的热量就会以各种形式储存在我们的身体里。日积月累，身体就会发胖。反过来，你每天消耗的热量大于你吃进去的热量，那么身体里储存的热量就会被拿出来满足你的消耗，同样，日积月累，身体逐渐“被掏空”，也就瘦下来了。
想要瘦，必须“管住嘴”，能“迈开腿”更好。
咱们再深入一些，还是池塘这个例子。对于身体而言，除了吃，基本没有别的可以获取热量的途径，那么灌水口就好比是你的嘴巴；而排水的途径却有很多个，你的大脑无时无刻不在消耗着能量，你的心血管系统每时每刻都在不停的将氧气和养分输送到身体的各个部位等等等等，这些维持你身体机能的代谢消耗，占到了你日常消耗不小的比例。平时多站一站，多走一走，都会增加你身体的消耗，所以说从增加消耗的角度来讲，不止只有运动这一个途径。
“迈开腿”的收获比瘦下来多。
动起来，从身体上到精神层面都会收获更好的自己。那是比瘦下来更值得你拥有的。保持健康的饮食和合理的运动，才是我们需要关注的。
最后，喜欢运动的你，关注我吧。一起运动，健康生活。
感谢邀请回答！
运动可以瘦身可以达到减肥的效果是最健康的一种减肥方式。我就是通过运动减肥成功的，在这里给你和所有想减肥的朋友分享一下心得体会供大家借鉴。
减肥的方法很多，有节食的，有中医刮痧拔罐的，有手术抽脂的，有各种各样保健品的，有减肥药茶之类的太多太多。我也尝试用过一些方法但都或多或少对身体健康造成不同程度的伤害，分析各种弊端和找到自己发胖的原因之后就开始运动减肥，前提就是管住嘴迈开腿，要做到这点真的不容易，需要下大决心更需要自律，然后配合做到以下几个要点：
1，调整饮食结构，营养均衡，有讲究不能暴饮暴食
2，运动要做有氧无氧相结合，适量不要单一，每天都要有最少1小时运动量“我都在2小时”，每次在40分钟以上。
3，不熬夜不吃夜宵，10点是美容觉开始休息，睡眠质量要好。
4，积极乐观的心态。减肥不是一天两天的事，要坚持先来三个月，三个月好的习惯形成了，不运动你都难受。
5，零食有节制，好的习惯都有了。减肥也就成功了，而且不反弹。
谢谢大家阅读，愿和各位成为朋友，一起监督减肥路上一起成长！
运动本身并不会让人变瘦。虽然运动会产生热量消耗，会稳定和提升基础代谢，会促进新陈代谢。但是这些都只是***因素，而不是决定因素。
世界卫生组织的报告显示，日本是全世界肥胖率最低的国家之一，并且是发达国家中肥胖率最低的国家，2016年约是4%。 日本人却并不爱运动，普遍没有健身习惯。根据医学期刊《The Lancet》调查「全球最不爱运动的国家」，日本排名第十一。这跟日本的清淡饮食很有关系。
通常日本家庭的饮食结构是：生鱼片或烤鱼、煮鱼，再加上冷豆腐、煮菜这样的模式。日本人的料理多藻类蔬菜，他们最常吃的就是紫苏和紫菜。这些食物中富含多种营养元素，蛋白多但脂肪少。所以对于减肥而言，饮食的控制远远大于运动。
运动之所以不会让人变瘦
运动消耗的热量有限
快走一小时消耗热量240千卡，慢跑350千卡，游泳600千卡。100克薯片热量550千卡，100克泡面的热量是450千卡，100克腰果的热量为550千卡。你可以随便吃掉几包薯片，一碗泡面，但是你很难坚持去跑一两个小时，走两三个小时。
剧烈运动让你吃的更多
很多人对于运动燃烧脂肪的理念，源自于这样一种***设。少量的摄入食物，配以大量的运动。但是这几乎是不可能的。如果我们参加了锻炼，我们的[_a***_]就会被唤醒，就会出现饥饿，那么作为补偿我们也要增加摄入的能量。
美国第二届肥胖与体重控制大会，与会专家得出结论，锻炼在体重控制中的重要性并没有想象的那么高，这是由于锻炼引起的能量消耗增加，同样易于导致食物摄入的增加。
停止运动后的反弹
运动是一个很好的习惯，但是大部分人在运动前期，后期体重几乎没有变化。这说明只是依靠运动并不能减肥。对于专业运动员而言，在大量运动的基础条件下，还需要营养师的指导和监督，确保不多吃才能保持体重。
而许多运动员退役之后，由于不再保持高强度的运动量，体重都会增加，身材都会走样，如果无法长期的坚持任何一种运动减肥方法。都是没有意义的。
运动减肥其实是个伪命题！因为决定你能不能瘦下来的因素，并不是运动，而是饮食！并不是，你运动了，就可以瘦！
◾️运动在减肥的过程中，可以起到锦上添花得作用，加快你减肥的速度！但是这一切的前提就是，你得把饮食控制好！
为什么说饮食才是减肥成功的因素，现在具体分析下！
▪️减肥，首要是造成热量差，即消耗的热量大于摄入的热量，这样身体才会动用脂肪去提供缺少的热量，这样我们才可以达到消耗脂肪的作用！
▪️而如果我们摄入的太多得热量，远远大于我们消耗的热量，而多余的热量又不会从身体里排出来。它会经过一系列反应，变成储能物质脂肪存储在身体各个部分！
▪️所以，想要瘦下来，我们首先要保证我们每天摄入的热量要低于消耗的热量。举个例子：
▪️我们成年人每天的大概需要2500千卡左右的热量，如果你每天摄入的热量和这个数值差不多，那我们在加上运动带来得消耗，我们肯定可以达到减肥的作用！
▪️如果我们每天摄入的热量，远远大于2500千卡热量，那即时我们加上运动的消耗，也消耗不完这多余的热量，那我们还是达不到减肥的作用，只是减缓了我们长胖的速度！
◾️所以，如果想要减肥有效果，热量得控制好，而我们所需要的热量是从饮食上获取的，所以，得先把饮食控制好！运动，在减肥中只起到锦上添花得作用，可以加快我们减肥的速度！
总结
▪️所以说，想要通过运动瘦下来的前提，是做好饮食的控制！如果，只通过运动就想瘦下来，那肯定是有点困难的！
▪️并不是我们运动了，出汗了，就可以瘦下来！凡事都要讲究方法，只有抓住减肥的原理，我们才可以更好的减肥！
我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！
运动肯定是最好的减肥方法，如果运动不能瘦身，那我真的想不到有什么方法是既有利于身体健康，又能减脂塑形。
运动为什么能减肥，主要是通过两个方面来实现的：
一、调节神经与内分泌功能。正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。
二、增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。
运动的方式有很多，可大略分为无氧运动及有氧运动两大类，无氧运动例如举重、快跑、跳高等，这些运动的目的是让肌肉更结实，减肥效果非常有限；反之，有氧运动，例如快走、慢跑、骑脚踏车等，可以让心跳持续性加速，提高新陈代谢率，进而达到燃烧脂肪的效果，这一类的运动才是适合减肥的运动。肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄。因此说，增加运动是非常适宜减肥的好方法。管住嘴，迈开腿，慢慢就瘦下来了
