- 哺乳后期的宝妈可以进行健康的节食减肥吗，有没有推荐的食谱？
- 节食减肥的危害有哪些，健康瘦身食谱该如何安排？
- 减肥的时候要节食，很饿怎么办？
- 半个月减肥食谱？
- 如何轻食减肥？
不建议节食减肥，容易反弹也容易摄入的营养不足；建议这样吃：
午餐晚餐首选：
☞主食：糙米、黑米、燕麦米、藜麦、鹰嘴豆
☞肉：牛肉、鸡肉、鱼、虾、蛋
☞蔬菜：时令蔬菜（紫甘蓝、西蓝花、菠菜等等）种类不限
☞水果：圣女果、苹果、柚子、猕猴桃、橙子、百香果（水果中午吃，早晚不吃）
◎午餐晚餐备选：（偶尔替换不易常吃）
☞主食：全麦食品，南瓜，玉米，红薯，紫薯，山药
除了早餐其他两餐都要有主食+肉+蔬菜缺一不可
节食减肥的危害有哪些，健康瘦身食谱该如何安排？
节食减肥危害很大的，容易得厌食症，我不支持这种减肥方法，这种减肥方法对身体健康不好，有句古话不是说人是铁饭是钢一顿不吃饿得慌么，我是坚持不了的，我觉得就算要减肥也要健康减肥，比如说每天早晨起床时喝一杯水帮助身体排毒，这也是有利于身体减肥，还有可以跑跑步，骑自行车，做瑜伽等等之类的健康减肥方法，每天的食谱可以注意要吃清谈的食物，比如喝点粥，多吃蔬菜水果之类的绿色食品
节食是建立在损害身体的基础上瘦身的，会让身体的各项机能减退，当恢复饮食体重会反弹而且会越来越胖，营养科学减肥需要蔬菜水果多样化蛋白质的摄入加量。身体增加肌肉的含量，可以提高基础代谢率，加强肝脏的代谢脂肪能力。也就是多吃青色的蔬菜比如橄榄菜
减肥的时候要节食，很饿怎么办？
要选择科学的减肥方法，不能过度节食。减肥患者不适不吃饭，而是要把握住吃饭的量及时将控制。如果饥饿感很强，首先喝水，会增加饱腹感，摄入食品量就会减少，可以吃些热量低的食物，如粗粮制作的粥类、黄瓜、大白菜等。且不可因为饥饿就多吃，这样会使减肥反弹，久之越不易减肥成功。想要短期减肥基本是不太可能的，要记住，减肥是种习惯，要养成良好的习惯。
减肥不要节食，要吃够基础代谢。女性一般每天要吃1200千卡的食物。
减肥是一个漫长的，循序渐进的过程，只要转变观念，***用健康的饮食起居习惯，慢慢就会瘦下来。[比心]
有以下几个方面需要特别留意：[灵光一闪]
1，少油少盐，戒糖和代糖
2，少煎炸，多蒸煮
3，早餐吃好，主食（推荐杂粮）鸡蛋，牛奶或豆浆，新鲜蔬菜都要摄入。
4，午餐吃七分饱，主食，肉类和蔬菜都得吃。多摄入高蛋白，低脂肪的肉类，比如鸡胸肉，虾肉，鱼肉等
5，晚餐吃午餐食量的70％
6，多喝白开水。
7，戒[_a***_]和夜宵
8，口味清淡，少吃辛辣***，油腻食物
9，少熬夜，早睡早起
10，能站不坐，能坐不躺，适当运动。
健康的饮食习惯坚持2到3个月，身体都适应后。可以根据需要每周***取一到两天的轻断食，养成习惯，可以清肠胃，降三高。
轻断食饿的时候，频繁喝水。或者做点其他转移注意力的事情。实在饿的不行，喝一点无糖气泡苏打水，会有饱腹感。早睡，不要熬夜，越晚睡越饿。[捂脸]
减肥切记不要节食或试图用任何快速激烈的方法，容易损伤基础代谢，也容易反弹。减肥没有任何捷径可走。罗马不是一天建成的哦！[抠鼻]
我是已经成功减肥50斤的露西姐。欢迎关注我的头条号，里面有健康减肥和轻断食的知识和食谱等。可供你参考！[来看我]
这是一个最煎熬的时刻，挺过去就胜利了！减肥不控制嘴，不少吃，肯定是瘦不下来的！少吃不是不吃，是要会吃，有选择的吃。这是一场心理战。
减肥成功的人，无不例外是这样走过来的——少吃！
有人说，常年保持完美体重，也没有忌嘴，千万别误解啊！人家所谓的没有忌嘴，不是你想像的胡吃海塞，而是有所节制地浅尝辄止！就像平时吃饭，有人吃得不饿了，就可以放下筷子；有人要吃撑了，才觉得是吃好了！每个人的“度”是不一样的。最近，小龙女李若彤参加节目时说，多年保持好身材是靠运动，饮食上喜欢吃什么吃什么！首先，毋庸置疑，运动可以让身体充满活力，更健康；另外，“喜欢吃什么”，你怎么知道她喜欢吃的是什么？她如果喜欢吃新鲜水果，蔬菜，鱼虾蛋奶，和你喜欢吃糖油混合物，油腻的肥肉，奶茶能是一个结果吗？所以不控制嘴少吃，还想着减肥，是自欺欺人！
经过一轮一轮的：暴食—心理罪恶感—少吃—暴食—罪恶感—少吃，能坚持下来，最终暴食次数越来越少的人都减肥成功了！
总之，减肥时很饿，怎么办？就是挺！挺过去就瘦了！挺不过去，就肥着吧！减肥，这是一场和自己较量的斗争！
可以吃一些黄瓜鸡蛋在一起，可以有效的减肥，但是不可以一天或者半个月每天只吃一个鸡蛋或者光靠节食来减肥是不可能的，最好的，最根本的减肥方法就是通过物理减肥，燃烧脂肪，均衡饮食调理身体。多锻炼或者是可以通过后天努力改变自己身材
如何轻食减肥？
我个人亲身体验，从产后到喂奶一直比较肥胖，（132斤）去年国庆***期开始给宝宝断奶的后开始减肥，第一个月的时候，每天两餐：早上两个鸡蛋，中午一块鸡胸肉和一盘西兰花，晚上不吃！这一个月下来瘦了10斤左右，后面就开始少吃一点点米饭多吃素菜，一直坚持现在，体重也基本回到了怀孕前（102上下，只要能坚持下去就离胜利很近了！
步骤一:第2、3天,摄取青菜 以青菜为主要摄入食物,而且要选择营养含量高的低卡蔬菜,比如菠菜、花椰菜、茄子、番茄等。蔬菜在烹饪时要注意少油少盐,榨汁的话最好不要过滤...
•步骤二:第4、5天,加入主食 在前期摄入青菜的基础上加入主食,水果和蔬菜可以继续吃...
•步骤三:第6、7天,饮食多样化 这期间的饮食要多样,确保摄入碳水化合物、果蔬和优...
•步骤四:第8、9、10天,遵守轻食吃法原则 轻食吃法以低糖、低脂、低盐
说到轻食减肥，我先来说说我吧。我减肥已经一个多月了，因为基数大，一开始根本就没有想过运动。就想着少吃，过午不食这种！一开始我是什么都吃，晚上不吃！白天好说，不饿怎么都行。到了晚上，晚上不吃饭，快睡觉的时候心发慌，就想找点东西吃，忍住还好！忍不住坏了，一吃就挡不住。。。
后来想了想不能这样下去，我就从网上找怎么能晚上也吃还不长肉的方法。什么方法我也尝试一下！现在还是有一点小心得的！
早上呢我是吃玉米和鸡蛋多一点，玉米含碳水化合物。但不是精致碳水，而且粗纤维，不容易便秘！鸡蛋不但热量极低，而且含很好的蛋白质，减肥期间必须多补充蛋白质的！中午我会多吃点鸡胸肉，鱼肉什么的热量很低的肉类。不要吃充，感觉到有点饱了就可以了！鸡胸肉抗饿，不会晚上太饿了，吃的太多！晚上就多吃一些绿叶蔬菜，豆制品等！我最近喜欢用豆腐皮卷生菜吃，又饱又没多大热量！还有助于早上排便！！！
