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1、其次，在高强度的训练过程中，为了维持体力和饱腹感，可以选择一些高蛋白、低脂肪和低糖分的轻食。举个例子，烤鸡胸肉、三文鱼、鸡蛋白以及各种豆类、坚果都是不错的选择。除了餐后的食物，运动前和运动过程中的饮食也需要重视。
2、烤地瓜或南瓜：地瓜和南瓜富含膳食纤维和β-胡萝卜素，烤制后甜糯可口，是健康的晚餐选择。在选择晚上的轻食简餐时，应注意避免过多的油炸食品、高脂肪肉类和重口味调料，以免影响睡眠质量和身体健康。同时，晚餐不宜过晚，最好在睡前两小时左右进食，以免食物堆积在胃中，影响消化和睡眠。
3、第7天 饮食多样化 为轻食法预热 每餐都要确保摄入碳水化合物、果蔬和优质蛋白。例如，早晚各250g用鸡蛋、豆、青菜做成的意大利面，搭配番茄酱、蔬果汁或低脂优格食用。三餐间，可用粗粮、低卡果蔬、坚果等降低饥饿感。早晚可以喝1杯低脂鲜奶或无糖豆浆。10日密集减肥法的最后3天实行轻食法。
4、水果拼盘：新鲜水果拼盘不仅美味，还能提供丰富的维生素和矿物质。选择季节性的水果，如苹果、橙子、葡萄、草莓和蓝莓等。酸奶与格兰诺拉：低脂或无脂酸奶搭配格兰诺拉和新鲜水果是一种营养丰富的早餐或零食选择。蛋白质奶昔：蛋白质奶昔是一种快速方便的轻食选择，尤其适合健身人士。
