- 大运动量的人怎么减肥？
- 没运动过的人怎样循序渐进运动减肥？
- 久坐办公室，运动少怎么减肥？
减肥需要运动，只有运动与饮食相结合才能达到减肥的愿望。首先无论做什么运动来強身健体，减肥记住运动的规律！重视各项运动，别忘了先热身，这是运动之最，热身好了进行运动。他们会使你减肥事半功倍的。
上班族没有时间去健身房，利用走步，我们每天都要走路，只需在走路时，加快速度，尽可量的大摆动手和舒展手臂，就是简单的减肥运动，这也是运动量大的运动。
游泳时间短，热量消耗大的运动，都是可以远离肥胖的困扰，达到减肥的目的。所以很多适合减肥运动的方式，运动量都是很大的！
哪么怎样减肥呢？只靠运动不行，还得需要饮食的控制才能达到效果，饮食很关键！
在饮食上一定注意三餐的问题，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，中午吃饱是感觉到饱了就可以，减肥中千万不可不吃饭，如果在不吃的情况下，运动量大造成饥饿所引起的不必要的麻烦，哪就得不偿失了。
要多喝水，(而不是运动后马上喝水)喝水是脂肪和糖代谢都离不开的，从饮食，水可以稍微让人产生饱腹感，这可以让您少吃点主食，***减肥瘦身，
事实上适量的摄入水份，是减轻体重的关键，因为人体没有水分的参与，脂肪分解不能正常进行。另外运动使体内水分减少，肾脏功能不能正常代谢发挥处理体内毒物的功能，就会落在肝脏上，而肝脏功能是参于体内能量代谢，当体内水分少时，肝脏分解脂肪的功能会受到影响，这样势必对减肥不利。
吃水果，新鲜的水果有利于减肥！
饮食控制好：早8分饱，午7分饱，晚上少吃点五分饱！这种人身体代谢快，反而好减肥，一般都是吃饭喝水 太多太快，注意细嚼慢咽，控制水量，特别是夜里不能喝水，喝水以少量多次为宜，特别是碳酸饮料，功能饮料不能喝，啤酒🍺不喝，太甜 太咸都不行！就是一日三餐正常吃，(最好搭配中药外敷包调理)还有可以建议搭配（酵素调理一***内的消化酶的平衡）只有控制好了饮食饮水（合理饮食，不节食）减肥才能事半功倍！！
没运动过的人怎样循序渐进运动减肥？
没运动过的人怎样循序渐进运动减肥？没运动过的人循序渐进运动减肥，应先提高运动的能力，然后再保证足够的运动时间和运动强度。
不管是减肥，还是增肌，都应根据自己身体的实际情况，结合科学的运动方式、方法，循序渐进训练。减肥应多做有氧运动，缺少运动的减肥者，减肥之初可以从最基本的有氧运动快走训练开始。
缺少运动或者体重偏大的减肥者，一开始过量运动很容易使膝关节、踝关节等部位受伤，快走相对于其他有氧运动，对相应的关节部位冲击小；快走训练的同时，还可以做靠墙蹲、徒手深蹲、徒手箭步蹲等训练提高腿部肌肉力量，以促进膝关节等部位的承受能力。
一定阶段的基础训练之后，可以循序渐进慢跑或者做其他的有氧运动。要减脂，在运动能力许可的情况下，应保证足够的运动时间和运动强度；以慢跑为例，每周至少三次以上，每次跑半小时到一小时，慢跑时的心率要保持在最大心率的60-80%。
减肥不是一件容易的事情，需要正确的方法+坚定的毅力，毅力只能靠你自己，对于方法我这边提几点建议：
1、控制饮食，俗话说“三分练七分吃”，减肥的原理就是运动消耗大于饮食摄入，***如饮食不控制，运动量再大也是徒劳。油脂高的食物赶紧戒了，满足正常的一日三餐即可，每顿不宜吃的太撑。
2、合理的运动，减肥以有氧为主，目前主流的有氧减脂运动有[_a***_]、游泳、单车等。***如你体重很大，不建议跑步，会对膝盖造成很大的压力，可以选择椭圆机或者单车，效果跟跑步是差不多的。减脂运动前做好热身，防止肌肉拉伤，运动后做好拉伸，以缓解乳酸堆积造成的酸痛感。
3、完善的计划，给自己定个***和目标，有了***可以提高我们的自律性和执行力，每天按照***严格执行。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。
谢邀。首先你的问题就已经回答了一半了。没有运动基础的人先运动减肥最主要的就是要循序渐进。如果你体重基数较大的话，联系先不要进行跑步，因为跑步看似简单，实际需要注意的问题也很多。建议你有条件可以进行游泳和骑行。游泳有个弊端是游完后容易感到饥饿，对于意志不坚定的人，会忍不住多吃，导致运动消耗的能量没有补充的能量多，没减肥反倒增肥了。骑行的话可以说比较好，对膝关节比较友好，不会有太大压力，运动完也不会有太大饥饿感。运动量的话，最开始不要强求太大，累了就休息，慢慢增加。不要打击自己的运动积极性。在家的话可以进行一些简单的力量训练，卷腹深蹲俯卧撑之类的，还可以做一些HIIT或者TABATA。运动方面说完了最主要的就是吃了，每顿饭都不要吃太多，按照早上多吃中午少吃晚上少吃的原则，少油盐，戒糖，高蛋白高纤维，多吃蔬菜水果，多吃尽量少加工的食品。这就是初级阶段的减肥建议，等你有成绩了，自己也就有所领悟了最后一点也是最重要的一点，就是坚持！
久坐办公室，运动少怎么减肥？
最简单的就是做肘板支撑，这个动作不仅可以瘦肚子，还能瘦全身
小臂贴地，保持身体为一条直线，不要耸肩，肩胛骨提至饱满，不要塌腰，背部保持伸展，腹部核心收紧。双腿伸直，脚掌垂直地板，脚后跟向后蹬
每组一分钟，每天3-5组，坚持一段时间后，可以把时间加长，慢慢就会瘦下去的
晚上可以控制着不吃饭，或者6点前少吃一点
感谢邀请！首先要管住嘴，尽可能的不吃或少吃高热量的食物和零食，健康饮食，更不要暴饮暴食，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，平时上班可以告别电梯，留出足够的时间选择爬楼梯。
办公室减肥小秘诀就是充分利用空闲时间，坐的久了一定要起来走动，这是基本的动作，其次，在吃完午饭之后，靠着墙壁立正站立二十分钟左右，挺胸收腹，重心往上。最后就是下班之后，抽出一个小时锻炼，可以快走、慢跑、瑜伽、健身操等等。晚上睡觉之前用双手按摩小肚子，顺时针100下，逆时针100下，双手交叉向上提拉小肚子上的赘肉，然后拍打肚皮，每天晚上坚持8-10分钟。
只要少吃不吃主食一样可以瘦，不需要运动，（早餐鸡蛋，纯牛奶，中餐，鸡肉，鱼肉或者牛肉，晚餐青菜水果）除了一日三餐，其他的零食尽量不要吃，信不信由你，反正我就是这样瘦的😄
首先告诉您一点：久做办公室的人，如果不注意锻炼是很容易发胖的。一般来说，腰、腹部是极易发胖的部位。
那么，对于坐办公室的朋友来说，需要怎么减肥呢？
一、运动锻炼
长期坐办公室的人，脂肪很容易堆积在腰、腹部。如果您是局部肥胖，也就是说腰腹部肥胖，那么减肥就要有针对性。
1.每天做仰卧起坐
可能刚开始做会有些困难，做不了多少。但是一定要坚持下去，循序渐进，会收到一定的效果。
2.每天做平板支撑。
别小看这平板支撑，这可是全身减肥锻炼的方式。刚开始做可能就坚持几秒钟，但是不管怎样，要坚持做下去，才会有收获。
3.跳绳、跑步、游泳
这其中游泳是很好的锻炼方法。因为全身在水里，再加上水的阻力特别大，所以游泳是最容易消耗脂肪的。
二.饮食习惯
1.吃清淡食物，少吃太油腻的食物（油炸类）
2.少吃甜食，多吃粗粮和豆类（冰激凌、甜点等）
3.少吃肉，可以多吃蔬菜、水果。如果特别喜欢吃肉，建议您选择白肉（鸡鸭鱼肉），少吃红肉（牛羊猪肉）
4.烹饪方法：选择清蒸类的做法，忌红烧类做法。
最后记住这句话：管住嘴迈开腿，相信您一定能有所收获。
