- 一个星期跑一次，一次十公里，这种健身方式合适吗？
- 节食减肥一星期能瘦多少斤？过程中需要注意什么？
一个星期跑一次，一次十公里，这种健身方式合适吗？不合适，除非不得已而为之。
健身运动，在于经常性，即使是每次半小时，一周三次，也可以达到一定效果。健身的目的，是为了健康，一次十公里，对于一般人来说，容易因为一次相对过多的训练，导致运动受伤。
科学健身，应根据自己身体的实际情况，循序渐进运动；在循序渐进中逐渐提高运动能力。身体和所从事的运动之间也有着一个运动时间和运动强度的适应过程。
就慢跑而言，要达到增强体质的目的，一周应该至少三次，每次半小时左右；如果以减脂减肥为目的慢跑，每周应三到五次，每次半小时到一小时，并保证相应的运动频率。
这种健身方式是错误的
运动健身是要天天坚持才有效果，而不是三天打鱼两天晒网的这种，不但对身体没有好处，反而会有害处，一个星期只跑一次十公里，只会对身体形成伤害。一次跑三公里天天跑，都会比这个一个星期跑十公里的健身效果好得多。健身有很多种方式，不一定只跑步，尤其是上了年纪的人，更不适合跑步，上了年纪的人，它的骨骼关节会产生退化，跑步反而会加深她关节的磨损。比如说打打太极，跳跳舞啊，反而比跑步健身方式更好，这种方式可以锻炼到全身的各个关节、脏腑、肌肉、筋骨、血管等，锻炼的时间应慢慢加长，微微出汗效果最佳，重在坚持。
这种锻炼方式非常不可取 人的关节虽有润滑保护 但是十公里的摩擦肯定超过了关节的负荷 势必引发关节积液 慢行关节炎 这已经违背了锻炼的初衷 锻炼是个循序渐进的过程 不在于一时之力 持之以恒才是关键
并不合适。
健身的宗旨，讲的是每天中量级的运动量，但是要持之以恒。
其实也不仅仅是健身，人体相关的大部分习惯，都应该遵循类似的原则。
比如三天不吃饭，一顿吃三斤，肠胃受不了
或者通宵三天玩游戏，一睡睡三天，植物神经紊乱
那么对于跑步而言，这样做有什么问题呢？
最大的问题就是无效训练。
***如跑步是以减肥为目标的话，这一次的10公里跑步
按照寻常速度来估算，应该消耗热量在700到800大卡
但是由于你的运动频次太低，身体受不了这么大的热量亏空
也许会出现极强的饥饿感
这就导致你会大量补充热量来对抗饥饿
到头来跑下去的热量重新摄入，减肥变得无效。
此外，会面临更高的受伤风险。
因为你一周的训练频率只有一次
所以在大部分时间里，你的肌肉都处于休眠状态
同时身体的血液循环和关节的灵活性，都更倾向日常状态的循环
然后突然大量运动，上述的各种组织都经受不起，造成急性的运动伤害。
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所有的运动，都讲究循序渐进，但持之以恒
希望有帮到你。
你好。
健身是一种长期循环往复的过程。
不是说今天练一下，我间隔5，6天不练，这样很容易就会回到原始值。
你一周1次的10KM，确实不多，但是太少了。
我说的少，不是你的公里数少了，而是你的运动频率少了。
如果你1周跑3次，1次跑3-5KM，最后的总值是不是和你这个一样呢？
这样还有一个好处，身体在***过后，也得到了一定时间的休息。
然后又进行***，又休息。
这样循环下去，才能够持久，而且你的运动成绩也会得到明显提高。
当然也不能天天跑，我们只是普通健身爱好者，不是为了比赛。
如果影响到第二天的工作，就得不偿失了。
尽量还是一周安排3-4次的训练，这样会比你1次性跑好很多。
节食减肥一星期能瘦多少斤？过程中需要注意什么？
节食减肥并不是健康的减肥方式！
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世界上最容易的就是减重！
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单纯节食并不是一种健康的减肥方式。亲要减肥不妨试试下面的[_a***_]：
【每日减肥事项】
6:00
起床
起床，对着镜子里的自己，充满信心和***的对自己说一句：我一定可以完成今天的减肥计划！
6:00-6:30
第一杯水和早间运动
喝一杯淡盐水（300-500毫升）（咸度根据自己的喜好来控制，建议不要太咸），尽量大口地快速地喝下去，喝水能够洗刷清洁肠胃排肠毒宿便。如果上班时间紧可以喝白开水！
喝完水后尽量做一些拉伸、扭转的动作（不必很专业的动作，小时候学的广播体操就可以），挤压和按摩腑内脏，促进肠胃的蠕动，轻体清心。
7:00左右
早餐
最科学合理的早餐时间（餐谱见后面详细表格）。
8:00左右
上班途中
如果时间允许的话可以提前一站下车，走路或者小跑去公司，长期坚持可以减掉肥肥的小粗腿。上班尽量爬楼梯（这个时间段的瘦身***很容易被很多MM忽略），爬楼梯可是一个技术活，建议一次两个阶梯，但是穿高跟鞋的MM还是忽略这个步骤吧……
9:00左右
第二杯水
经过了忙碌的上班赶路和运动，情绪会比较紧张，身体无形中会出现脱水现象，到了办公室后记得给喝第二杯水（不少于300毫升）。
9:00——11:00
工作间隙
简单椅子操。刚刚到公司一般有几十分钟很闲，早会没开的时候可以做做简单的椅子操，具体的方法是：坐在椅子上，两手放在一只腿的膝盖上，两手用力压住膝盖，膝盖抬起，坚持7秒钟，能有效缓解上班途中紧张的腿部肌肉，达到瘦腿的效果哦。
注意坐姿，不要含胸驼背，不要长期保持一个姿势，坐的时间太长也会用赘肉，常起来走动走动，喝喝水。
11:00
第三杯水
在空调房间工作一段时间后，除了起身活动，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。
12:00
午餐
（餐谱见后面详细表格）
12:50
第四杯水
用完午餐半小时后，喝一些水（300毫升），可以加强身体的消化功能。不仅对健康有益，也能助你维持身材。
15:00
第五杯水
喝上一大杯白开水（300-500毫升），除了补充在空调房间里流失的水分之外，还能帮助头脑清醒。
17:30
第六杯水
下班离开办公室前，再喝一杯水（300毫升），可以增加饱足感，等到吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。
18:00——19:00
晚餐
（餐谱见后面详细表格）
19:30——20:30
餐后运动
饭后慢跑至少20分钟以上，前两星期绝对不能中断，锻炼20分钟是没用的。因为那是在消耗能量而不是脂肪，只有20分钟以上才是脂肪。如果不喜欢慢跑，可以快走，但是快走时间要延长到1小时以上。码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者"咕咚健康"，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！
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