- 怎样最快最有效最健康的减肥？
怎样最快最有效最健康的减肥？
根据你的情况，建议晚上不要不吃晚饭,还是要吃一些蔬菜和水果或者是酸奶，建议中午的时候把主食减半，减少碳水的摄入，比如米饭减半，馒头减半，面条或面食减半。确保每餐要有营养的摄入，要满足身体及运动的需求，多摄入一些蛋白质，如鸡蛋，鸡胸肉或牛肉来代替猪肉等含有脂肪高的肉类。
其次就是保证好良好的睡眠，保持好良好的精神状态，放松心情。
最后加上运动。建议每次有氧运动在45分钟左右，在有氧运动之前加入一些抗阻力的练习。比如哑铃练手臂，腰腹的训练，臀腿的训练，在做完抗阻力训练之后，再进行一些有氧的运动会更好地减去脂肪内脏上的脂肪，从而慢慢地减少体表的脂肪，就会减少斤数，也不能一味地追求斤数，每周减重一般不超过两斤，因人而异最多不要超过四到六斤是健康的，即使斤数没有改变的情况下，你坚持运动之后，你的体型也会发生很大的变化，所以我们在选择运动方式上也要根据自己的兴趣，找一个能够长期坚持的方式去运动。染指塑形是一场马拉松需要，我们长期坚持下去养成好的健身习惯。
想快速有效健康的减肥就是以上的方法，主食减半，饮食清淡少盐少糖少油，充足的睡眠，放松的心情。抗阻力训练，比如腰腹臀腿手臂后背等一些训练，再加上45分钟以上的有氧。最少是一周坚持三次，如果一周能坚持六次是最好，给一天让自己放松一下，恢复一***力。只要我们天天坚持下去一定会瘦下去的，要对自己有信心。
可以关注我，看我的变化，我是两娃的妈妈，生完二宝之后也非常的胖，慢慢坚持运动瘦了下来，我现在把我的运动经验分享在视频上，大家可以跟着我的运动方式来锻炼，很简单的动作，耗时不长，适合上班族、零基础健身者，宝妈们。每天只要跟着***练习，我们慢慢就会看到更美的自己，让我们快乐燃脂提气质！
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1.下定决心。你要真想减肥意志力坚定就不会忍不住嘴，忍不住说明你不胖。要有一颗坚定的心，减肥之路不会太难走。
2.克制饮食 不是不让吃，而是少吃、有选择的吃。 油炸、膨化等食物坚决不吃，外卖能不吃就不吃，家里的饭菜更香。多喝水，一定多喝水，夜里睡觉前5小时不再进食。
3.运动。推荐三个动作 深蹲 高抬腿 开合跳。动作怎么做就不写了，很多地方都有。这三个动作每天早中晚各做一次，每个动作两分钟，巨有效。
大概写的，减肥靠的主要还是自己，意志力坚定，有恒心，加油吧。
推荐几个减肥图，坚定自己的信心，减肥到底。
我认为最快最有效最健康的减肥方法是多动、多思考、少睡觉，并且饭量要控制。多动就是要多劳动、多锻炼，多做自己喜欢的工作，多思考就是大脑要多多的思考事情，不要使自己处于睡眠的状态，可以多思考自己的专业、多多思考自己的工作等，少睡觉就是每天的睡觉够用就可以，一般睡觉不要超过8个小时，吃饭不要过多，吃饱就可以。你善于思考睡觉自然就会少，这样不会多久你就会达到减肥的目的，而且还会精力旺盛，达到健康的目的。
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如何最快最有效最健康减肥，本人是在职健身教练，我来分享一下如何健康减肥的方法。
减肥减肥，减去肥肉就是减去脂肪。在不会对自己身体产生危害的前提下，我的建议是运动减脂配合上饮食控制。
先说运动，目前研究以低强度长[_a***_]保持稳定心律的有氧运动的减脂效率是最佳的，通俗就是说快走，慢跑，爬楼，游泳等可以保持40-60分钟并且保持在稳定中等心率的运动，这样的运动在能够保持频率：也就是一周4-6次，这样就可以持续消耗脂肪。当然在运动中如果出现任何不适最好停下，排查出问题并解决后再继续。这样的有氧运动后身体和心理都会疲惫，那么就需要放松拉伸以及充足的休息。放松的话建议用泡沫轴或筋膜枪进行肌肉放松处理，拉伸的话做些自主拉伸动作即可，有条件也可以找专业的拉伸教练，这两个是身体上放松与恢复，而充足的睡眠时间则是身体与心理的双重恢复，一定要保证足够，才有精力有体力面对你的减肥大业。
最后说说饮食控制，大家都听过三分练七分吃这句话，足以见得饮食在减脂方面的重要性。减脂饮食一般以高蛋白、低碳水、低脂肪为主。特别是晚饭，主食尽量控制，蔬菜肉类适当补充。烧饭的话则可以选择低油脂的烹饪方法。这样每天的摄入大卡（卡路里）低于消耗大卡，体重就会逐步下降。
总结一下，减肥也就是三点：运动（长时间中低强度的有氧+运动后的放松拉伸） 饮食控制（高蛋白低碳水低油脂）+充足规律的睡眠恢复。
谢谢阅读，有问题可以评论留言我会回复，对你有所帮助欢迎点赞关注。我是健身教练秦大教。
