- 啦啦操可以瘦身吗？
- 产后两个月可以做燃脂操吗？
- 产后一个月可以做减肥操吗？
- 产后十几天可以靠墙抬腿来瘦腿吗？
其实很多人都排斥减肥操，但是减肥操是对减肥很有帮助的，同时也可以在家里进行十分方便的一种锻炼方式。减肥操也分为很多种，每个人可以针对自己的情况，选择适合自己的局部减肥操，这都是有很好的效果的。
瘦身包括两个方面，一是增加能量的消耗，二是在同等体重下塑性，连续20分钟的一定强度的运动（心率达到170-年龄，感觉微汗出）更易达到消耗能量的效果，所以啦啦操是可以瘦身的，但如果想要在同等体重下感觉更瘦就需要做一些塑性的形体运动来达到更好的效果。
产后两个月可以做燃脂操吗？
有部分女性生完小孩会出现肥胖的症状，主要是因为孕期和月子期间食入过多的食物，运动量减少有关系。产后两个月能跳减肥操需要根据你自己的身体恢复情况。可以进行适当的锻炼，运动辐射不要过大，强度要小一点才行，建议您合理膳食，注意休息，平时多吃水果蔬菜，适量运动。尽量母乳喂养宝宝，多吃促进乳汁分泌的食物，同时多吃高蛋白的食物。
产后一个月可以做减肥操吗？
建议不要急着做减肥操，因为减肥操大多数都是一些剧烈的有氧运动。
一、生产后的产妇身体是非常虚弱的，一般要坐一个产褥期的月子，是六周四十二天，而非往常我们认为的一个月30天。
我们老家的习俗是生完孩子的孕产妇要休养100天，大多时间都是卧床休养。
或许你觉得自己身体状态还行，但是生产后大伤元气，不是一时半会可以恢复的。
过早急着做运动、做家务、带孩子，都会影响身体的恢复，为了自己的健康，还是多给身体一些休养的时间吧。
二、产后剧烈运动可能会引起子宫脱垂等情况。
建议要运动的话可以在产后一百天进行，但是要选择一些般温和有氧的运动比较适宜。
例如散步、瑜伽、腹部锻炼等运动减肥。
三、如果想要瘦腹的话可以选择使用收腹带，也可以通过腹部按摩减少脂肪。这两种方法都是比较有效的。
产后收腹带在网上或者药店都可以买到。腹部***的话，是以肚脐为中心，用手掌稍稍用力逆时针***50次，再顺时针***50次。早晚各一次，坚持会有效果的。
可以是可以，但是不要进行激烈***类型的运动，也不要做跳绳类型的运动，这种对刚生产完的妈妈的***是不利的。平时注意调节饮食，均衡营养搭配。多做一些运动。
但是一定要注意以下几项：
产后减肥注意事项：
1、生完孩子就节食
2、产后服用减肥药、减肥茶
减肥药主要是通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥的目的，=同时还会影响人体正常代谢。乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出、宝宝第一位的，直接影响宝宝的营养吸收。所以哺乳期千万不能使用[_a***_]，选用益生菌类型的是没有什么问题的，但是也一定要注意选择正规的，同时还能提高孩子的免疫力。
3、产后立即做运动
4、贫血还要坚持减肥
产后浑身无力，身体总感觉不舒服，多是因为贫血导致的。生产的时候大量出血，产后又不及时补充营养，很容易导致贫血的形成。所以这个时候是很不适合进行减肥的。这时候应该多补充一些含铁比较丰富的食物
5、减肥急于求成
很多新晋的宝妈们在生完孩子之后，父母为了保证宝宝和宝妈们的营养，会做很多高热量的食物。这时，宝妈们的体重就开始飙升，可是过完产***之后就又开始投入到工作中了，那宝妈们要怎么办呢？为了自己的完美形象，很多宝妈开始尝试各种减肥方法，想要在短时间内减肥成功。
然而，事实上，月子和哺乳期间瘦身非常伤身。产后出血，气虚，气血不足。这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体强行减肥，简单的运动加上适量的控制饮食是可以起到减肥的效果的，不用操之过急，宝宝的健康和自己的健康才是第一位的。
6、母乳喂养定能减肥
民间流传很多“母乳喂养可以减肥”的说法，实际上真的如此，并不见得！母乳喂养有利于女性***的收缩这个是有一定的科学依据的。但是很多母亲听了这一传言，就会大吃大喝，不控制饮食，最后，不但没有减下来，还导致营养摄入过剩，从而导致进一步的肥胖。
产后十几天可以靠墙抬腿来瘦腿吗？
谢邀！很高兴为您解答。
产后十几天，如果医生没有特别强调不能做运动，是可以适当做一些运动的，而且适当的产后恢复运动是可以帮助产妇尽早恢复的
一、远端关节活动
刚生产完，身体很虚弱，四肢也不灵活，先做手指，手腕，脚踝关节的灵活性运动
a、手指握拳训练：很简单的一个动作，躺着就可以做，将手掌握拳，然后再用力伸直，再握拳，伸直，重复15-30次，就会感觉手指灵活了。
b、腕关节灵活性训练：双手我在一起，然后手腕放松，顺时针转动15圈，逆时针转动15圈。
c、踝关节灵活性训练：仰卧或者坐立都可以，双腿伸直，用力将脚尖绷直，呼气脚尖再用力向回勾，重复10-15次，然后在双脚向左转15圈，向右转15圈。
二：肌肉募集
这个时期很难找到肌肉发力感，我们要先募集肌肉
a、仰卧双腿交替滑行：仰卧床上，双腿弯曲脚掌贴住床面，吸气伸出右腿沿着床面向前滑行至大腿伸直，呼气再滑行收回来，然后左边照做一次，左右交替做10-20次。
b、髋外旋：仰卧床上，双腿伸直，双手放身体两侧，呼气脚尖，大腿髋关节向外八字形打开，成髋关节外旋状态，感受臀部和盆底肌收紧，吸气还原，一组8-15次。
三：盆底肌修复训练
a、主动收缩盆底肌：仰卧床上，做控制小便的动作，想向自己在小便，突然控制住。刚开始可能找不到感觉，慢慢的就可以感受到盆底肌的发力了（可能大家看到这觉得很不雅，怎么小便还拿来文章里说，可是女性生产真的很辛苦，对身体也会有很大的伤害，我们尽可能的用一切法子让产后妈妈尽早恢复）
b、仰卧髋后倾：仰卧在床上，双腿弯曲双脚后跟靠近臀部，双腿用力并拢向中间挤压，然后臀部略微抬高骨盆后倾，这个动作类似臀桥，但是臀部不能向上抬高太多，恶露没有排干净前，臀部不能高于心脏。一次做8-15个，根据自身情况决定做多少，不要勉强。
谢邀！
方法/步骤1:产后瘦身操-瘦背的方法：一、俯卧抬胸1、俯卧于运动垫上，双手掌心向下朝左右伸直；双脚与肩同宽，抬肩下看。2、吐气抬胸。3、往右侧提高30度，左手碰地。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。4、循环1-3顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。
方法/步骤2:产后瘦身操-瘦腰的方法：
一、收腹碰腿 1、仰躺于运动垫上，双手伸直放置耳朵两侧；双脚屈膝与肩同宽，脚尖轻点运动垫。腹部下压，下背紧贴地板。2、吐气收腹，肩膀离地，抬至下巴与胸口约一个拳头的距离，双手前伸轻碰小腿两侧；双脚抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。3、循环1-2顺序，每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。二、转侧踢腿 1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下；双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面，并将身体往右侧倾斜45度。2、吐气收腹，伸直上侧小腿，脚尖放松。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。3、单侧循环1-2顺序，每侧10次，休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合，重复3回合。三、空中踢腿1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下；双脚抬起至大腿垂直于地面，膝盖位于骨盆上方，小腿平行于地面。2、吐气收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。3、循环1-2顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。以上三组动作，踢腿时下背均下压不隆起，若后腰不舒服，可加毛巾垫于腰部下方，动作转换
方法/步骤3:产后瘦身操-瘦腿的方法
一、剪刀脚1、仰躺于运动垫上，双手掌心向下轻放在臀部两侧；双脚抬起至大腿垂直于地面，打开呈V字状。2、吐气收腹，双脚用力往中心交叉。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。3、循环1-2顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。换脚时腰部不隆起。
方法/步骤4:产后瘦身操-瘦臀的方法
一、仰卧举腿1、跪姿于运动垫上，肩膀放松，手肘靠地置于肩膀下，掌心朝前向下；双脚与肩同宽，膝盖位于骨盆下方，腹部收紧不驼背，下看。2、吐气夹臀，腰部不下凹，抬高右大腿至平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。3、循环1-2顺序，每侧20-30次，休息15秒换边。每回合10-15次，重复3回合。3回合结束后，臀部坐在脚跟上、胸口贴大腿，额头着地，双手伸直放置耳朵两侧，休息15秒（放松臀部肌肉和伸展背部）。二、俯卧侧举1、跪姿于运动垫上，肩膀放松，掌心朝前向下置于肩膀下；双脚与肩同宽，膝盖位于骨盆下方，下看。2、吐气夹臀，腰部不下凹，侧举右大腿至45度于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。3、循环1-2顺序，每侧20-30次，休息15秒换边。每回合10-15次，重复3回合。以上二组动作，只要感觉到臀部肌肉收缩即可，抬腿不宜过高，动作速度不宜太快。
使用产后收腹带及使用方法方法/步骤1:第一步：先把收腹带放到腰合适的位置；
方法/步骤2:第二步，先固定第一层。
方法/步骤3:第三步：固定好里面的带子以后，再将外面的两条带子一条粘到胃的位置，一条粘到***的位置；
方法/步骤4:第四步：粘好以后自己感觉哪里不舒服再拉好，或者觉得拉不紧再拉紧。
合理安排饮食方法/步骤1:坐月子的时候很多准妈妈都大量的摄入动物脂肪，导致了脂肪的堆积。所以，月子后要适当的减少对动物脂肪的摄入，多吃素食。
方法/步骤2:减少进餐的数量，但不可一下子就减少很多。因为在哺乳期对于宝宝的未来，妈妈的营养如何直接的影响着宝宝未来的身体素质。可以***取少量多次的方法。
方法/步骤3:尽量多喝水，保持身体的水平衡。
方法/步骤4:***用***手段加强瘦身效果，比如说使用纯植物的减肥药等。
注意事项产后的妈妈不论是要进行热量控制或者开始塑身，都应该在做完月子后才进行；剖腹生产的妈妈，则建议等到产后3个月，伤口完全恢复之后，才循序渐进地开始进行塑身计划。产后6个月时体重控制的黄金时期。
就一天来说，腹带（束腹带）应在白天使用。
正确使用方法为：每天饭后半小时，小便排空之后戴上收腹带（束腹带），饭前半个小时将其取下。晚上睡觉前一定要取下收腹带（束腹带）。
顺产生完3天就可以用，剖腹产要等伤口长好没有疼痛感以后才可以用。
哺乳期用药一定要遵医嘱。
育儿有态度：让育儿轻松，让养育生活更从容。
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前6周，应该做一些简单的关节运动，不要做趴着、跪着的姿势，避免***硬结。运动时，不要做类似跳跃这种关节负荷量大的运动，因为母乳喂养会导致产妇关节松弛，所以应该注意保护关节。同时，无论你是顺产还是剖腹产，在做收腹运动时，一定注意不能用力过度，避免拉伤伤口。
此外，饭后1小时才可以运动，运动时要及时补充水分，不能憋尿。如果运动中出现恶露等情况，要立刻停下休息。
2. 产后瑜伽效果明显
除了简单的运动，产后瑜伽是恢复体形的不错选择。练习时，通过瑜伽***、呼吸和冥想的配合，可以达到帮助***恢复位置、滋养生殖器官、增强体能等目的。通过对不同部位的练习，可以有效消除堆积的脂肪，改善身形，恢复体态。
首先，感谢悟空问答的邀请回答您的这个问题，希望我的回答会对您有所帮助。
产后的妈妈身体是很虚弱的，按照以前的观点说，产后的妈妈坐月子期间是不能下床不能活动的，但现在医生的要求是如果是顺产的话早期可以下床活动活动，有利于恶露的排出，也可以加快***的恢复。
早期可以做些简单的运动，但是要避免弯腰下蹲这些动作，早期的时候，***的位置还没有恢复原位，长时间下蹲会导致***脱垂，不利于***的恢复。
1、呼吸运动：仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。
2、举腿运动：仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。
3、挺腹运动：仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，目的是加强腰臀部肌肉力量。
4、缩肛运动：仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开，并放松***。目的是锻练盆底肌。
