- 减肥期间暴食了，胖了2斤，很想吃东西怎么办？
- 肚子上的肥肉多，想练出八块腹肌，是该减肥还是锻炼增肌？
减肥期间暴食了，胖了2斤，很想吃东西怎么办？
生酮减肥法了解一下吧，对吃货和肉食爱好者特别友好，饿了就吃，饱了就停，不饿不吃是生酮减肥法的十二字真言。但是前提是吃肉，决不能吃碳水，水果也仅能吃草莓蓝莓，蔬菜也不能吃根类淀粉类蔬菜，但是就是不限制吃，而且还能瘦。我一个月瘦了26斤了。
我现在是维稳自己体重阶段，说真的，天天饥肠辘辘，看到什么都想大快朵颐，恨不得天天美酒佳肴，尤其是自己必须禁止的美食，比如油炸品、烧烤品、火锅！我现在除了每天早餐吃一点无糖无脂的牛奶、水煮鸡蛋、黄瓜、玉米、南瓜、芋头、山药、鸡脯肉等等，中餐还必须做到少油、糖、盐、味精，不喝酒、不喝任何碳酸饮料，不吃任何腌制品、烧烤品、油炸品，习惯性吃一点鱼虾、酱牛肉，同时还保持每周三次的有氧慢跑10公里和每周三次的全身性力量训练，就这样一直坚持到现在，尽管自己委屈了肠胃，但是自己的体重一直维持在自己理想的体重值，想到如此坚持，如此成功，就意志坚定的抵抗住一次次美食诱惑了！
一句话说得好：有得必有失！
现在最难过的是晚餐，晚餐不吃主食我也坚持了3年多了，每天晚餐都是以水煮鸡蛋、玉米、南瓜、西红柿、山药、芋头、紫薯、黄瓜轮流填充自己的肠胃，刚刚开始，肠胃非常难受，长期以往坚持下来也就习惯了，但是，美食、美酒的诱惑还是让我垂涎欲滴！为了体重，为了身材管控，只能够牺牲了自己的嘴巴！
你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题
刚开始减肥，最容易遇到的问题就是“暴食”，压力大or是节食了一段时间，产生了报复性进食
总是想吃，吃完又自责，陷入死循环。琪琪整理了一些方法，希望能帮到正在“暴食”的你
1️⃣定期安排“欺骗日”
周期是十天就是每隔十天可以放肆的吃一天，这样不但不会影响减肥效果，还可以避免平台期
2️⃣全麦吐司、花生酱、香蕉 🉑抑制食欲
每次觉得能吃下全世界的时候，吃一片，就什么都不想吃了，缓解对主食和甜品的渴望
3️⃣不要节食，不要节食
节食是暴食的开始推荐一本书 ，没有不能吃的食物 ，只要能控制量。按时吃饭，一天三顿都要按时吃，在饭量上下工夫，这样会比一天一顿容易坚持，也没有那么辛苦。
4️⃣如果实在控制不住，想吃就吃
感觉吃饱了就停下筷子，还想吃就告诉自己下次还是可以吃到的，这些吃的不会消失慢慢来，不要觉得，一开始自己某一顿没控制住，吃的多了，自己前面的努力都白费了。你可以安慰自己，这不是暴食，只是我现在这顿吃的有点多，这顿吃的多，那我下一顿就吃的更少一点就好啦
5️⃣学会转移对食物的注意力
尽量去找一些事情做，丰富自己的生活，消磨自己的时间我自己的办法是，只要开始想吃更多的东西 就喝牛奶或者黑咖 ，然后拿一点核桃或者花生慢慢吃的过程中看剧或者看书。
6️⃣不要囤任何食物
买吃的买一顿能吃掉的量不然追剧的时候吃一点，无聊的时候又吃一点，总是想着家里还有什么吃的，就越吃越多了。如果实在想吃，就出去买，还阔以帮助运动，消耗热量。
7️⃣缓解自己的压力
多鼓励自己暴食是和情绪息息相关的，而暴食之后又有一种罪恶或者愧疚的心理，其实都是正常的，不要对自己太苛刻了，偶尔吃点好吃的，轻松一点！前期不要去有愧疚心理，长胖点也没啥，因为后期运动还可以减回来，但是这种心理如果不治好，就是一辈子的事。一辈子都痛苦。在坚持减肥一个星期or两个星期后，给自己一个小小的奖励，比如你最想吃的食物，或者之前想买的衣服+口红。一边鼓励自己一边坚持，会好很多！
8️⃣另外减肥至少需要系统坚持一个月才开始见效
很多人觉得，我怎么坚持两个星期都按照视频教程去努力了，但好像一点变化都没有？是因为身体有防御机制，它没有适应你在减肥这件事情，所以它在维持你的正常身体平衡，所以你要做的就是坚持更久一些
最后：解决暴食，真的是一件战线很长的事情，[_a***_]要要自己多多鼓励自己，再找对正确的饮食和运动方法，坚持下去，会有回报滴
希望我的回答可以帮助到你，更多健身知识可以关注我哦~
最主要的是提升体质，我也在减肥期，前几天暴食，火锅，烧烤聚餐不断，秤一***重增了四斤多，两天正常饮食就好了。
平时坚持锻炼，饮食规律，不要太在意一时的体重。减肥是个漫长的过程，不断的改善体质，饮食规律，尽量自己做饭，少调料，少油炸。多吃水煮的。
这个是减肥之前体重
没有暴饮暴食之前已经减肥掉了五斤
暴饮暴食之后，体重暴增
然后两天正常饮食之后就又恢复
减肥不用着急，先调理身体，多注意平时饮食。
我是高考暑假的时候减的肥，减肥期间确实特别痛苦[大哭][大哭][大哭]，因为我觉得减肥我吃的太寡淡了。
早餐：吃四分之一馒头，喝粥，粥得兑水
中午：面条，需要加辣椒的那种
晚上：水果，可以促进消化的那种
一开始还能坚持，可是后来我发现坚持不了[泪奔][泪奔][泪奔][流泪]，于是我中午吃面条的时候我就加火鸡面酱料，特别辣，我瞬间就觉得味蕾特别的满足。到了下午特别饿，那我就会疯狂的吃水果，吃到胃撑得不行[捂脸][捂脸][捂脸]，我就会非常满足。因为水果水分比较大，可以排出去，所以减肥还算顺利。
我确实对自己的饮食有严格的要求，但不仅仅是饮食还有运动，我基本上天天都会出去走步，网上的减脂操，瑜伽我也在做，我还天天晃呼啦圈，总之，减肥就是控制食量和运动。要是觉得实在控制不住，就吃点***味蕾的食物[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]。
肚子上的肥肉多，想练出八块腹肌，是该减肥还是锻炼增肌？
首先，从饮食上要控制，油腻和高脂肪的我们要弃而远之，多补充蛋白质和碳水化合物的食物，例如牛奶、鸡蛋等，这里不建议单独拿减肥和增肌来说，联系综合起来！
每天无氧去训练，前期会很累，很难坚持，为了腹肌，忍忍我觉得都是值得的。腹肌撕裂者就是不错的，无氧结束后，再选操课，或者单车跑步跳绳，进行有氧，
万事开头难，事事要坚持，你一定能达到你的所想，加油😊
请记住:任何以练出腹肌为目的的人都要把减脂作为第一要务，因为不瘦是绝对看不到腹肌的！
腹肌是任何人都知道的好身材必备肌肉，它主要指的是腹直肌，因为白线和腱划“分割”为块状显示。每个人都有腹肌，但是只要体脂率足够低才能够让它显露出来。对于男士来说，体脂率要低于15%才可以看到腹肌轮廓，低于12%以下才可以看到分块明显的腹肌。
所以题主，你肚子上的脂肪厚度非常关键，只有让它变薄才能够让腹肌显露出来。所以思路很清晰，你需要减脂。
减脂需要注意通过饮食控制低热量减少摄入量，再配合运动健身来消耗，脂肪才会逐步减少。饮食注意清淡自然，例如以优质肉类蔬菜水果谷物等自然食材，少油少盐清淡烹饪，低热量摄入营养素，健康减脂。
运动健身方面注意肌力训练与心肺有氧训练相结合，会达到更好的效果。并且对于腹肌进行专项训练强壮它，例如平板支撑、卷腹、举腿、两头起等动作，循序渐进劳逸结合，一段时间后就可以看到腹肌了！
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腹肌与胸肌不同，只要体脂低稍作锻炼就能显出轮廓，而胸肌就要经过很多努力才能隆起覆盖住骨头，但是人体储存脂肪最喜欢选择腹部游泳圈，所以，想要腹肌第一要务就是减肥。而减肥运动无非就是跑步游泳健身操等一类的有氧运动，而在做这些 运动之前先做体能用的消耗掉血液内的糖分减肥效果更好，针对你想要的效果制定训练方法如下：
1.腹肌轮 仰卧起坐 平板支撑 等腹肌体能运动20分钟或力竭。
2. 做完上诉体能运动在做跑步等有有氧运动30分钟以上，要求心率120/每分钟以 上。呼入氧气越多燃烧脂肪越多，以不影响工作和正常生活为准，慢慢加长运动 时间。
3.调整食材，控制食量这是成败的关键，减少主食如馒头米饭油腻，以高蛋白食品 代 替，如牛肉鸡肉蛋清豆制品。八成饱。
谢邀，提问者先用体脂称测一下BMI指数、体脂率、肌肉量、内脏脂肪等级等指标。
男性身体BMI指数正常范围是20-25，超过25，建议先减肥，女性BMI指数正常范围是19-24，超过24建议先减肥。
男性体脂率在15时能显出腹肌，在13时腹肌更加明显，女性体脂率在20-25之间都不算胖，体脂率越低越明显，对大多数女生来说肌肉量都比较低，体脂率一般不要低于17，如果肌肉量较高，体脂率可以略低于20，但不能太低。体脂率高的情况下，除非腹肌特别发达，否则一般情况下是显不出腹肌的。
如果BMI指数在正常范围内，还要看内脏脂肪等级，内脏脂肪等级在4-5之间最健康，超过9会增加患脂肪肝的几率。如果四肢比较纤细，不粗大，臀部和下腹脂肪并不多，只是上腹或中腹比较大，可能是内脏脂肪等级较高，这种情况时，不管BMI指是否超标，也需要先减肥。
还要参考肌肉量，多数没有锻炼经验的人肌肉量在正常范围内偏低的水平，很多女生肌肉量偏低，如果肌肉量比正常范围低的比较多，体脂率或内脏脂肪等级又比较高，要看体脂率和内脏脂肪等级具体高多少，如果高的比较多，最好先减脂，如果只是略高，可以先增肌，有一定肌肉量之后再减脂。
除了关注身体指标，如果选择增肌，在增肌期间一般***用高碳水、高蛋白饮食，每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，超过40岁需要1.5-2.5克蛋白质，不能超过3克蛋白质，每公斤体重还需要6克左右碳水，摄入总热量要高于总消耗热量，具体高多少要看锻炼情况和脂肪增长情况，如果脂肪增长较多，则要适当增加有氧运动时间或者适当减少碳水摄入量。
全身增肌锻炼可以在手机里下载健身宝典，选择适合自己的锻炼计划，腹肌可以用keep里的腹肌课程锻炼，先徒手锻炼，等有基础再用器械锻炼。
总之，比较胖胖就先减脂，不算胖就先增肌。刚开始锻炼是3个月左右既可以增肌又可以减脂，两者并不矛盾，之后增肌和减脂只能二选一。如果选择增肌，体重、肌肉量、体脂率都会有所增加，男性体脂率超过20，最多25，就需要进入减脂阶段，女性体脂率超过25，尤其超过30就需要进入减脂阶段。男性体脂率降到15左右，女性体脂率降到20左右就可以进入增肌阶段。多数人不可能经过一个增肌-减脂一个循环就能练出需要的身材，往往需要多个循环，不要着急，最关键是的要在锻炼过程中形成良好的运动、饮食和睡眠习惯。
