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HIIT属于有氧运动。HIIT，即高强度间歇训练，是一种结合了有氧和无氧运动特点的运动形式。虽然HIIT中包含了短暂的高强度运动，但这并不意味着它是无氧运动。在HIIT的训练过程中，通过交替进行高强度运动和低强度恢复阶段，可以提高心肺功能，增强有氧代谢能力。
HIIT中的活动通常是属于有氧运动的范畴。让我们详细解释下原因：HIIT的本质 HIIT是一种训练策略，涉及短时间的高强度运动与低强度运动或休息之间的交替。这种训练方式旨在提高心肺功能，增强有氧能力，因此本质上是属于有氧运动的一种形式。
hiit属于有氧和无氧的循环运动，是一种高强度间歇性训练。hiit训练就是让运动者在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼，从而使身体对氧气的需求增加，制造缺氧的状态，让身体在恢复期间需要更多氧气，是一种非常好的燃脂运动。
1、瘦手臂的动作（1）手臂扭转两手侧平举，一手掌心向上，一手掌心向下，头转向掌心向上的一侧，停住10秒。两手掌心上下转动，头转向另一侧。停住10秒。交替15-25次。（2）手臂翻转两手侧平举，肘部向上90度弯曲，停住10秒，然后向下90度弯曲，停住10秒。交替15-25次。
2、俯卧撑坐（类似俯卧撑的运动）；此种手臂减肥最有效方法，可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。
3、手臂按摩减肥操 step1：上半身保持良好的坐姿，然后伸直左臂，水平45度，两只手掌自然下垂。step2：用右手从手掌上轻轻弯曲，慢慢向上揉捏，直到肩膀。最好重复这个动作三分钟。step3：完成后，相同的原理正在交换。step4：这个动作可以缓解肩部疲劳和瘦手臂的效果。
如果坚持的话，管用。不要相信各路大神说10天、30天瘦瘦瘦，肯定不可能，每天做5个7分钟，一个月下来能少3斤且下个月不反弹，就已经很不错了，因为有的人强调突击、高效的减肥，然后一个月瘦10斤，第二个月稍微改善一顿伙食，好了，胖了5斤。
超模25减肥操视频 超模25减肥操是一项简单高效的全身燃脂运动，由薄荷专业团队原创，针对中国女性体质特别设计，整体为有氧高速燃脂+腹部腿部局部塑型+运动后拉伸塑造线条，热量消耗是跑步的两倍。
以下是一些适合瘦手臂的减肥操：**T25**：这是一种高强度间歇训练（HIIT）计划，可以帮助您燃烧脂肪并减少手臂周围的脂肪。**超模25**：这是另一种HIIT***，可以帮助您减少手臂周围的脂肪并提高代谢率。**Pumpitup**：这是一种有氧运动，可以帮助您燃烧脂肪并减少手臂周围的脂肪。
郑多燕减肥操系列就非常好啊，有氧操半个多小时，一般强度，对于是刚刚接触减肥，没有运动基础的新手，跳完一整套会稍感吃力，习惯一段时间后可以很顺畅跳完，本人最开始减肥也就是从这套操入手的，一直到现在偶尔也会跳一下，换一下运动方式。瘦身效果还是不错的，在家跟着跳就好了。
超模25一天要跳25分才有用。超模25减肥操，25分钟能消耗375千卡。超模25减肥操，是中国第一部以hiit理论为基础的减肥操，跟郑多燕这种传统的减肥操不一样。
根据查询《超模25健身课》第2季可知，第2季为中国女性体质特别设计，以HIIT（高强度间歇训练）理论为基础，比第一季强度略高，除了训练本身消耗的350大卡热量，还可以提高运动后的静此摄氧量，提高基础代谢率，根据不同体质高速燃脂状态可以持续24小时到72小时。
怎样做减肥操快速瘦全身?
1、瘦身健身操动作一：跪地叉腰后仰动作要领：首先在地板上铺上一块[_a***_]垫，然后跪在上面，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰。然后肩部慢慢的往后仰，同时要注意手臂用力，并且将手肘向前推，做动作的时候要感觉到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感觉为最佳。
2、健康瘦身操第一步：转腰动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。伸展部位：左右侧腰部肌肉。第二步：侧腰动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。伸展部位：左右侧腰。
3、第一种方法就是平躺在床上，跟学生做仰卧起坐的时候差不多，但是在做这个运动的时候，先要举起右手，把右手和上半部分抬高，然后再抬起我们的左腿，然后再换一边。 第二种减肥操的方法类似于平板支撑，就是平趴在床上，然后慢慢的伸出左手，把左侧的身体侧过来，坚持一段时间，然后再换一遍。
4、快速瘦全身的减肥操球上健身方案要领值得注意的是，整个动作过程中，身体要保持挺直状态，宁可次数做少些，也要保证姿势的正确性。每种动作只要做12次即可，动作的质量永远比数量更重要。骨盆倾斜对身体的好处：强壮下腹部肌肉，让下背部得到充分伸展。
5、轮流交换着双腿做。效果：主要对提臀和大腿后面根部的肉肉，对手臂也有一定的作用。趴在地板上，双臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下来（一定要尽量的伸直），控制好速度，慢慢的放下来，然后换另一只腿，同样的轮流交换着做。效果：对整个大腿以及腰背部都有很好的作用。
