- 有没有什么关于减肥的健康食谱啊？
- 求健康的一日三餐规划，可以教我一道减肥菜吗？
想要减肥首先要控制自己的饮食，另外还要多参加有氧运动，在饮食方面要多吃一些鸡蛋，牛奶，瘦肉，蔬菜，水果，还有容易吸收消化的粥类食物，尽量不要吃肥肉，油炸食品，高热量的食物或者含糖量过高的食物，这样长期坚持是可以减肥的，每天也可以抽出一点时间做一下有氧运动，比如慢跑，跳绳，促进脂肪的燃烧。
求健康的一日三餐规划，可以教我一道减肥菜吗？
希望大家每日三餐都要按时吃饭，现在每天都不知道吃什么，是大家一到吃饭时间的难题！那么如何规划健康的一日三餐呢？又怎么做减肥餐呢？想要减肥，不要吃高脂肪高热量高糖的食物。
第一、吃饭是一日三餐早中晚餐，或者少吃多餐。
第二、早餐7点半，应该要有鸡蛋，补充蛋白质。五谷杂粮，比如玉米、红薯、蒸的山药…煮一点西兰花补充维生素。加点小米粥，白粥也很好，清理肠胃。营养又健康。或者做一盘自己喜欢的蔬菜沙拉也是不错的选择。
第三、中餐12点半可以这样安排，煎一块鸡胸肉撒点黑胡椒提香，蒸几块玉米，水煮一些生菜，再吃一个苹果。
第四、晚上六点半可以少吃，晕菜：蒸一小块鱼肉少盐少油，素菜：白灼五根秋葵，主食：2片粗粮方包就可以了。晚餐尽量晚上七点前！
减肥尽量少吃白米饭和面食，糖份高。以上的食物增加能量，但不增加脂肪。晕素搭配，健康营养而且低热量，是很好的减肥餐。在减肥期间，不仅要控制饮食，也要结合运动哦！加油！希望我的回答能帮到你，谢谢～
别傻了，吃饱了才有力气减肥。规划如下:
1，早餐要吃好
五个馒头，两个煎蛋，两杯牛奶，一份点心，三只肉包。如果家里有条件还可以吃个烤鸡腿。
2，午餐要吃饱
两碗老火靓汤，一条鱼，半只清远鸡，再做份红烧肉。喝两杯小酒。饭后再吃个水果助助消化。
3，下午茶要吃爽
一杯经典奶茶或者一瓶可乐，两个麦香鸡腿堡，一份薯条。
4，晚餐要有营养
还是要喝老火汤（和午餐的不一样就可以。），一份回锅肉，半只烧鹅，一份大闸蟹，晚上时间长，不用工作，可以喝半打啤酒。
5，宵夜要开心
再喝半打啤酒，炒个螺，吃个虾蟹粥，再配一份干炒牛河。炒绝了。
人生得意须尽欢，莫使金樽空对月。
很高兴回答这个问题，现在的我们生活水平不断提高，吃穿的节奏也跟了上来，想穿啥穿啥，想吃啥吃啥，由于我们的大鱼大肉的吃法，出现了好多肥胖胖美美和胖帅哥。所以在生活中，我们一定要学会维持体内脂肪含量，这是由于引起肥胖的根本原因是由于人体内部脂肪含量过多，我们日常生活中许多不良习惯都会导致肥胖现象的发生，1、不爱运动2、吃饭太***、常吃油腻4、常吃零食5、经常熬夜。所以建议大家多运动，少吃零食，少熬夜，少吃油腻，吃饭还要慢下来，顺便今天就再给大家介绍一下一日三餐既减肥又营养的健康餐，希望2020年的胖妹妹和胖帅哥都变成美女和帅哥哦。
减肥早餐：菠菜鸡蛋饼
准备食材：菠菜、鸡蛋、面粉
做法步骤：1.菠菜洗净焯水后切碎备用，打散鸡蛋.
2.倒入面粉和水搅拌均匀加入菠菜碎，搅拌至无颗粒状态，开火热锅倒入面糊，转动平底锅均匀摊煎至两面金黄即可。
减肥早晨：火腿鸡蛋饼
准备食材：火腿、香葱、鸡蛋、面粉
做法步骤：1.火腿肠切丁、葱切碎备用，打散鸡蛋，倒入面粉和水搅拌均匀。
2.加入火腿丁1和葱花，搅拌至无颗粒状。
3.开火热锅倒入面糊，转动平底锅均匀摊开面糊凝固翻面煎，两面金黄即可。
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减肥午餐：秋葵炒鸡丁
食材:秋葵，鸡胸肉，红椒一个，生姜，大蒜，生抽，[_a***_]，料酒，淀粉，豆油，盐，胡椒粉。
做法步骤：1，准备食材清洗干净，鸡胸肉切丁，生姜,大蒜，辣椒切好备用。鸡胸肉放一点盐，料酒，生抽，蚝油，淀粉拌匀。
2，锅内放清水，放几滴食用油，水开后放秋葵，焯水两分钟捞出并将秋葵切小段。（放油为了焯出来的秋葵夜色更翠绿）。
3.起锅烧油，油温五成热，放生姜，辣椒爆香,放鸡丁，炒熟盛出。
4.起锅烧油油温五成热，放秋葵，翻炒，放入炒好的鸡丁，放盐，放胡椒粉，翻炒均匀即可出锅。
减肥晚餐：娃娃菜豆腐汤
食材准备：娃娃菜，金针菇、豆腐、葱姜蒜
1，金针菇娃娃菜洗净，葱姜蒜切好，嫩豆腐切丁备用。
2.少许油热葱姜爆香，放娃娃菜、金针菇、豆腐丁，再加1大碗水煮开，放点盐，少许鸡精煮开继续煮5分钟出锅啦。就这么简单，再泡点米饭或者来半个馒头汤汤水水，吃的健康吃得舒服。
给大家介绍的从早餐到晚餐都是低脂的而且营养很高亲们可以放心的吃哦。做法也特别简单。都是分分钟能搞定的菜。
分享一下我们做减肥时候的食谱，新陈代谢快，而且瘦身。前10天可能有些难熬，后面就好了。👇
❤️【早餐品种】：
鸡蛋1个，脱脂牛奶100ml/两者隔半个小时以上吃
小菜包子1-2个
面条1小碗（面条捞起来吃，不喝汤）
馄饨6-8个（不喝汤）
饺子6-7个（不喝汤）
鸡蛋两个
鸡蛋1个+小菜包1个
【以上任选其一】
❤️【午餐】：尽量在中午12：30之前完成
最多一荤二素 饭+菜各一半共一小碗，最好碗里不再添饭菜（注：不喝汤）
⚠️【菜品推荐】：
花菜炒肉，芹菜炒肉，笋瓜炒肉，黄瓜炒鸡蛋，青菜香菇，芹菜炒木耳，清炒生菜
清炒西兰花，清炒芦蒿，清炒菠菜，清蒸鱼一块，盐水鸭，干切牛肉
（中午一荤一素或者一小荤菜即可，餐品月单一，越容易代谢）（注：不喝汤）
⚠️【菜品注意事项】：
豆制品（豆干，豆腐）、淀粉含量高的：土豆，山药，芋头，茨姑；大蒜、韭菜、萝卜、糯米、咸菜、尽量少吃。
❤️【晚餐】：建议晚上5：30--6：00之间吃完
晚餐不吃主食，不喝汤，可以吃蔬菜一两种（量在小碗内）也可以水果代餐（苹果、猕猴桃、圣女果、番茄火龙果、车厘子）
【高热量的水果不吃】：榴莲、芒果、菠萝蜜、西瓜、香蕉、哈密瓜、葡萄、提子、牛油果、椰子之类的
上火的水果也不能吃：橘子、荔枝、甘蔗、龙眼等
【注意】：19：00之后，身体进入排毒期，禁食、包括水（保护我们的肾脏）
❤️❤️这是经过中医研究出的比较健康的减肥食谱，我自己就是靠这份食谱瘦下来的，所以放心用，不会有胃病之类的。[呲牙][呲牙][呲牙]
