- 每天跑步30分钟一个月能减多少？
- 求好用的减肥食谱，求推荐？
首先。大体重的人不建议跑步去减肥,这样跑步容易伤膝盖。反而对身体不好.跑步减肥的话，一定要坚持一天30分钟，只要长期坚持一个月，再控制饮食，瘦个十几斤应该没问题
本身肥胖的人连续一个月可以减不少，但一个月以后减肥的速度就明显速度越来越慢了。那是因为你的身体已经适应了这种强度的燃脂过程，难以达到更深入的燃脂程度了。所以越来越慢了，你需要把量提升，强度加大。其中包括别的方式同时进行！
不管怎样，首先你要做到的是控制嘴，迈出腿。加油[奋斗][加油]相信你一定会有一个完美身材的[比心]![]()
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跑步减肥谁减谁知道！如果你没有体验过跑步减肥，你绝对不会想到世间还有这么好的减肥方法，我想起每一个通过跑步瘦下来的人都特别感激跑步！
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其实我自己就是一个活生生的例子！以前我是一个满身肥肉，走路肥肉都在晃的胖子，那时候的我大门不出二门不迈，非常的自卑，感觉自己就像一个废人，毫无用处！
后来是跑步让我发生了完全的蜕变，让我从一个胖子蜕变成一个瘦子，让我重新找回了自己，让我重新找回了自信，所以我特别感谢跑步让我重获新生！
那么问题来了，既然跑步减肥的效果好，那么你每天跑步30分钟，坚持30天，减肥的你到底能瘦多少呢？减肥的我们非常有必要搞清这个问题，下面就让我来给大家讲一讲吧！
那么每天跑步30分钟，坚持30天，你到底能瘦多少呢？
每天跑步30分钟，这对于脂肪的燃烧的效果是非常不错的！如果你能够坚持30天，你最少能瘦十斤以上，这确实能够轻易的做到！
在我减肥的时候，有一个月我每天晚上都跑五公里，大概需要30分钟，在那一个月里，我整整瘦了15斤，减肥的效果真的是好的让人惊讶！
如何才能让你瘦得更快？
当然每个人的情况是不同的，有的人跑了一个月瘦了十几斤，结果有的人跑了一个月才瘦了两3斤，其实这主要是因为你方法错误所导致的，那么我们如何才能瘦的更快呢？
1. 可以跑得更快
只要我们的跑步速度不会对我们的身体产生负担，不会超过身体承受的范围内，我们可以跑得更快一点！
速度越快，消耗的能量肯定越多，减肥的效果肯定会有所提升！所以你可以适当的提速，但是你不能让身体的负担加重，一定要在自己的能力范围内行事！
2. 高强度燃脂减肥法
那时候的我减肥不仅仅只靠跑步，我还***取了一些高强度减肥的方法！比如说，跳绳，高强度间歇性运动，波比训练，这些方法燃脂的效果比跑步都要好！
所以我建议大家最好不要***取单一的跑步训练，每天留20分钟给自己做高强度有氧训练，这样两者相结合的训练方法可以让你瘦得更快！
3. 饮食和减肥
如果你每天累死累活的消耗的很多，但是如果你的摄入管不住，那你还是瘦不下来！所以我们一定要注意自己的饮食情况，千万不能盲目的吃，盲目的喝！
清水煮菜，凉拌花椰菜，凉拌西兰花，水煮鸡胸肉，虾肉，牛奶，鸡蛋，优质燕麦，适当的米面，这些才是我们需要摄入的食物！
每天跑步30分钟一个月能减多少
每天跑步30分钟一个月能减多少是不确定的，具体能减多少斤，还得结合个人体质以及生活习惯来进行控制。
跑步是一种有氧运动，能很好的消耗机体的热量，减少脂肪的堆积，是一种健康的减肥方式，但减重的本质是消耗大于摄入，其变量众多，无法估算每天跑步30分钟一个月具体的减重数量。
在跑步期间，还得控制自己的饮食摄入，制定健康的食谱，多食用水果、蔬菜及蛋白质含量高、含糖量低的食物等，保持营养均衡，不要暴饮暴食，也不要过度节食。
但是单靠跑步一种训练减肥的速度很慢，一个月能减重有限，最好结合其他有氧运动，会瘦的更快。
本[_a***_]由河北医科大学第三医院 营养科 副主任医师 邸海灵审核
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我自己是每天早上空腹喝一大杯水，然后每天早上都会吃蒸苹果，就是把苹果去皮后切成小块蒸熟，别的什么都不变，靠吃苹果我一个月瘦了4斤
台湾MM减肥法：根据只吃蛋白质或者只吃糖的成分原理
5+2轻断食：又称为间歇式断食，具体作法为一礼拜中选择两天(不连续)严格控制卡路里摄取，而其他五天则正常饮食。在断食的两天也可以吃东西，摄入一杯牛奶，一个鸡蛋，一份蔬菜甚至再加上一小份鱼等总热量控制在500-600千卡以下的食物。
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