- 减肥抖抖机有效果吗？
- 怎样的跑步速度才能减肥？
抖动减肥机一般是有效果的，但要避免长期使用。
抖动减肥机一般是通过振动的方式能够促进体内血液循环，并且加快能量消耗，促进脂肪分解，达到减肥的效果。但由于每个人的体质不同，所以起到的减肥效果也是有所差异的，另外长时间使用还有可能会导致内脏受损。
如果想要减肥，需要选择科学的减肥方法
一、减肥机器抖抖机有用吗？
不能实质性减肥。靠甩脂机、瘦身腰带减肥非常不靠谱，脂肪要燃烧，必须通过有氧的氧化。
在体外施加振动等外力，看上去是振动了脂肪，但并不能达到有氧氧化的作用。
另外，脂肪本身没有收缩功能，不会自我产生能量，不是振一振就能“振碎”、“振少”、消耗脂肪分子，这纯属概念炒作。
二、为什么用了甩脂机看上去瘦了
有消费者评价，用完甩脂机“感觉热热的，是脂肪在燃烧吧，而且一会肚肚上都出汗了”等，看上去似乎有效果。
其实，导致腰围、腿围变“瘦”的原因是水分丢失，并不是脂肪消失了。
很多振动减肥事实上只是一个热量传递的过程，如振动腰带有加热功能，使得腰部出现局部的发热、出汗。
振动部位出汗了，流失了水分，腰围可能变瘦了，但只要补充适当的水分，自然很快就会反弹回来，没什么实质性效果的。
三、减肥必须靠有氧氧化
“被动减肥”的器械根本不可能减肥。
脂肪唯一正确的消耗方式是有氧氧化，即需要氧气和糖、脂肪、蛋白质等氧化生成二氧化碳和水，转化为能量释放，达到减肥效果。运动时间愈长强度较小，脂肪氧化供能的比例越大。
如果把人体比作汽车，汽车自己开起来才能耗油，而汽车如果不打火让人推起来的话，虽然也能动，但是不消耗汽油。
因此，一定要做中小强度、长时间的有氧运动才能消耗脂肪，达到减肥效果。
四、甩脂机减肥的危害
甩脂机振动可能伤及内脏。
甩脂机一方面燃烧脂肪的效果非常有限，只是欺骗消费者的虚***宣传。
另一方面，甩脂机对身体还有一定的危害的，并不提倡使用。长期使用甩脂机进行剧烈运动，可能引发“振动病”。据了解，甩脂机这种长期、高频、剧烈的外力震动，不但容易引起内脏移位，还会抑制胃肠蠕动，使人产生上腹饱满、胀痛等不适症状。
所以，减肥这件事除了主动运动真没有什么好办法。坚持慢跑、游泳、健身操这样的运动，注重饮食健康，自然就能瘦下来。
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医
怎样的跑步速度才能减肥？
只要控制饮食，跑步可以减肥！但是不是每个人都适合跑步减肥，超重人群和大拇指外翻不建议跑步减肥。但怎么跑才能更好的减肥呢，首先减脂要有燃脂心率！脂肪大部分在运动时从嘴巴通过呼吸的空气出来的！
个人建议跑步时可以变速跑，就是跑两百米快速然后一百米慢跑！或者在跑步的过程中穿插深蹲、高抬腿等动作增加消耗！
运动完要拉伸放松腿部以免肌肉紧张或者受伤！
刚开始我跑步速度确实很快，一个月后，我发现我的小腿，大腿竟然变粗了！
而且体重也没下降多少！我当时肠子都快悔青了，我也不知道错在哪里！
后来我才知道跑步减肥的效果与跑步速度息息相关！并不是说速度越快，减肥的效果越好！
后来我调整了跑步的速度，大腿小腿变细了，体重也开始下降了！
今天作为一个跑步多年的跑者，我很荣幸能跟大家说一说跑步速度与减肥的关系！
跑步速度和减肥有什么关系呢？
首先我先给大家一个公式，你可以先用220，（老年人用200）减去你的年龄！
如果你用这个数字乘以百分之50到60，那么这个心率就是最好的热身心率，在跑步之前，我们可以将自己的心率提高到这个水平，这样就能让身体热起来，减少跑步损伤！
如果你用这个数字乘以65%到70%，那么这个心率就是最好的有氧减脂心率，在跑步时保持这个心率，那么就可以很好的燃烧体内的脂肪，达到最佳的跑步减肥状态！
如果你用这个数字乘以70%到85%，那么这个心率就是[_a***_]心理或者是极限心率，心率处于这个水平有利于肌肉耐力的增加，但是不利于减肥！
所以在跑步之前我们应该买一个心率表，在跑步时监控自己的心率，根据自己的速度调节自己的心率，保证心率在有氧减肥区间，这样就可以很好的减肥！
其实除了速度，想要减肥你还得注意这些问题！
1. 主要以时间为主
新手刚开始减肥时，我们最好以时间为主！如果你想更好的瘦下来，我那么我们的跑步时间最好要控制在30分钟到40分钟左右！
这样才能让体内的脂肪处于燃烧的状态，如果你跑步的时间少于20分钟，那么脂肪消耗的就很少了！
2. 体重大骑车或者快走
如果自己的体重确实较重，那么我们刚开始并不适合去跑步！
我们可以***用快走或者是骑车的方法！大家别小看快走和骑车，如果你的强度足够，它照样能够起到很好的减肥效果。
如果大家选择骑车，那么平均时速最好要到25km，这样才能达到很好的有氧燃烧脂肪阶段，帮助我们更快的瘦下来，而且还不会对膝盖产生压力！
3. 学会休息
减肥不要太过心急，慢慢来，一步一步要走的稳！我们可以一周跑五天休息两天，这样既能减轻身体的负担，也能够让我们瘦的更健康！
跑步减肥真的有太多的事情要注意到，我们一定要留心，一定要仔细，一定要学习，这样才能用跑步更健康，更有效地瘦下来！
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