- 粥教瘦：夏季5款减肥瘦身的养生食谱你知道吗？
- 夏季瘦身有哪些妙招？
- 夏季怎么减肥最快？
红茶：暖胃刮油第一选
红茶可以起到暖胃，暖宫，增加代谢等功效，当然还会帮助我们分解一些摄入的过多油脂，起到刮油的功效。喜欢吃肉的女性，不妨经常自泡一些茶饮，是一个比较科学又简单的饮食搭配。尤其是对血脂患稍高的女性，经常饮用，是非常有帮助的
推荐减肥食谱：牛奶红茶
材料：牛奶250毫升，一小包红茶
做法：将牛奶倒入奶锅中，红茶浸泡在牛奶中。小火，煮3～5分钟，待牛奶的颜色变成浅咖啡色关火，放一点点白砂糖调味。
春笋：春季当红瘦身美食
清脆可口的竹笋可是许多MM的最爱，在这个新鲜竹笋上市的季节，可要记得在餐桌上常备一道竹笋美食哦。高纤维的竹笋可以春季排毒瘦身的最佳选择。
推荐减肥食谱：春笋清粥
材料：糯米300克、春笋2根。小葱、盐、鸡精各少量。
做法：先将春笋剥去外皮、洗净，切成薄片；糯米洗净熬粥，熬到米粒稍微绽开时放入春笋片。等粥成糊状时放入盐和鸡精，搅拌均匀。最后再把小葱切成葱花放入粥中就可以食用了。
黄瓜：抑制脂肪最佳选择
一般人都知道黄瓜是很好的清凉、利尿食物，但很少人知道它惊人的瘦身功效。黄瓜不仅热量很低，其中所含的果胶、纤维素能够帮助降低胆固醇，促进肠道废物的排泄，预防便秘。更让人惊喜的是黄瓜所含的丙醇二酸，可以抑制碳水化合物转换为脂肪。
推荐减肥食谱：凉拌黄瓜
材料：黄瓜一条。香菜、蒜泥、盐、白糖、白醋、鸡精、香油各适量。
做法：将黄瓜洗净，拿平菜刀，对准黄瓜拍下去，让它稍微裂开就好了（不要太用力，免得拍成末末了；也不能太轻，否则拍不裂），再用刀切成段状。香菜洗净切成末，倒入蒜泥、白醋、盐、白糖、香油、鸡精与黄瓜段拌匀即可。
海带：女性排毒瘦身明星食品
海带最大的好处是含有的胶质和岩藻多糖，可以增进肠道蠕动，促进排便，还可带走体内的油脂和毒素，丰富的钙、铁，对于女性有其特殊的作用，它可以促进血红蛋白的生成，促进氧的输送，使皮肤光洁、红润美丽，更令女性朋友欣喜的是海带的热量几乎为零。
推荐减肥食谱：藕片海带排骨汤
材料：藕200克，海带丝10克，小排骨100克。小香葱、盐各少许。
做法：锅中放少许水烧开，将排骨放进去煮至肉变色后，倒去汤水。倒入冷开水，放入洗净的海带丝大火煮开转小火炖熟，再放入藕片稍煮，加盐调味即可。
草莓：春季最养颜瘦身的零食
草莓被称为初春第一果，所含的维生素C和多酚物质非常丰富，帮助养颜抗氧化、清除自由基的同时，还有利于铁的吸收。
对于减肥来说，草莓也是让众多女性所青睐的，被称为最适合的零食之一，美国营养学家曾对含有同样能量的17种食物进行研究，发现最容易让人感觉到饱的食物是燕麦饼和酸奶，水果则是草莓。
推荐减肥食谱：草莓牛奶
材料：草莓15颗，蜂蜜60克，牛奶120克。
做法：将草毒洗净去蒂，放入果汁机中。加入牛奶和蜂蜜，打成果汁即可饮用。
赏
夏季瘦身有哪些妙招？
夏季瘦身好瘦呀，一般来说减肥记住六个字就好了：管住嘴，迈开腿。减肥一般先了解一下自己的体质根据实际情况来安排。一般夏天来说 适合运动，呼啦圈 跑步 减肥操之类的，然后搭配食物平时自己控制一下看一下食物热量表，吃热量低的食物比如：黄瓜，冬瓜，西红柿，青菜等等，少吃瓜子，巧克力，蛋糕，作息时间规律 不要熬夜，早上喝一杯温水。坚持少吃高热量食物多运动坚持早睡早起坚持[_a***_]7点后不吃晚餐都会减，很肥胖的可以建议吃一些消脂的产品，帮助减肥速度。
减肥在生活水平提高之后，一直就是男女老少茶余饭后的热门儿话题。
特别是在夏季，谁不想拥有好身材，秀出好身材。
那么夏季怎么减肥最有效？其实在夏季。减肥只要掌握住减肥方法，是可以起到事半功倍的作用的。
第一，多喝水。
多喝水能够帮助身体补充水分的同时，又能够很好的提高身体的新陈代谢。
第二，运动锻炼
夏季尽长夜短，夏季的天量的比较早。所以说在夏季选择早晨进行晨练是非常帮助身体燃烧脂肪的。
第三，注意休息
夏天如果晚上熬夜，聚餐。。不好好休息会很容易影响工作效率。
第四，一日三餐合理安排
减肥不是不吃饭，而是一日三餐的进食习惯要把握好。按时吃饭能有效地帮助肠道消化，这样对减肥也是有帮助的。当然吃饭时要坚持。细嚼慢咽和每餐七分饱
第五，适当出汗
夏季要说出汗是难免的，但很多人都不愿晒太阳，宁愿躲在空调房里，这样身体虽然舒服了，但是，体内就会有湿气，严重的会。影响到身体健康。所以说夏天能要适当的出点汗。
第六，晚上散步泡脚
在夏季在进食半小时后可以，选择散散步。在散步的时候能帮助身体进行快速的食物消化。身体也就不容易出现脂肪堆积的情况。泡脚不但可以促进新陈代谢，对于减肥也有很大的帮助。
夏季怎么减肥最快？
【夏季是减肥的最佳季节？注意事项！】
很多人认为流汗，是脂肪的眼泪。刚好，炎热的夏天能让我们动不动就全是泪。夏至的开启，就是减肥旺季！但是，汗水...其实也就是调节身体温度的加湿器。大量流汗，记得及时补充水份
【人体根据体重所需要的基本喝水量】（图1）
如果体温过高，人体会排汗来降低你的体温。发烧到尾段都是以一身汗来结束。
但是...人体在脂肪代谢上面，排汗也是其中一个渠道。约占20%，大部分由呼吸排出脂肪代谢物....
所以在【运动中保持顺畅的呼吸是很重要的】
【夏天怎减肥】在家减？Vs 出去练？
避免被晒成黑炭，我们可以进行一些室内的运动，或者水中运动
运动建议：
1.在家训练，最方便，也省钱、高效（图2）
在动作上面的建议：（进行3-4个循环）
开合跳、蹲起、蹲跳、原地踢屁股跑、高抬腿、俯卧撑。另外结合一些我们的腰腹训练（图3）
整个过程也是50-70分钟。（足够燃脂了）
2.出去练？
早上和晚上比较合适：慢跑、快走等低等强度的有氧运动，烈日当空游泳还是很不错的选择，不过很多人游泳完会很饿，然后吃很多...结果还胖了！如果不怕晒，选择有很多（图5），选一样进行吧
天气热，大量流汗，体能下降会很快【如何喝水】
每隔10分钟左右。含一口水在嘴里即可，慢慢吞。
【如何不反弹？】老大这个问题不好回答
夏天三个月，合理健康的减个10-12斤脂肪，还是可以的...接下来就是秋冬季，要是能保持运动的习惯，和正确的饮食结构（图6）...
六个月，每个月1斤脂肪吧！或者保持体重已经很不错了，很多人一个秋冬下来直接胖出新高度
然后，明年的春季可以继续运动直到夏天结束
加油吧！保持到明年的今天，可以确定你没那么容易反弹
谢谢特邀。
从减肥的方法来说，不分季节。
要说利用季节的特点减肥，我认为夏天是最适合减肥的季节。
首先夏天因为天气的原因就消耗的相对多一些，天热经常食欲也不会特别高，即使控制饮食也不会因为热量不够而感到冷，对于体寒的人来说夏天是最好的减肥时期，应该好好抓紧时间。
其次，夏天是水果蔬菜多，选择余地大。吃的清淡是一件很自然的选择。
第三，就是夏天运动消耗更多，效果更好。
现在在说，夏天怎么减最快。
首先吃，记住一句话，低油，少盐少糖，高蛋白，低碳水。
能理解这一句话的人能做到就成功起码一半了。
低油，就是尽量不吃炒菜与油腻的食物。烹饪最好是煮蒸，，无油的煎或烤。健康的油可以适量摄入，如橄榄油，三文鱼，牛油果之类。
少盐少糖口味清淡。
高蛋白，就是选择好的肉吃，减肥要吃肉，很多人减肥不吃肉是错误的。
牛肉，鸡肉，鸡蛋，豆腐，鱼，坚果。
蔬菜水果的选择余地就跟多了，这个都属于低碳水的食物
主食的低碳水，注意尽量少吃米饭面食，用糙米，紫薯，玉米，燕麦代替最好。
其次是运动。
有氧运动减脂，大家知道的运动基本都可以，跑步跳绳，跳舞。
最燃脂的是高间歇运动，如果减肥愿望强列就做高间歇运动，比如波比跳，垫上登山，开合跳等。
力量训练通常是被女生忽视的，但是当你知道既然含量的重要性之后就会爱上力量训练。不仅仅只是减脂，更紧致有型，提高代谢率，让你真的变成易瘦体。
第3就是好的睡眠与多饮水。
这个很容易被忽略掉，但是如果你想减肥，就一定做到这最容易的两点。
就说这么多吧，希望帮到你。
减肥的方法，健身的方式，我天天都在更新，喜欢我就关注我的头条号。
夏天一到，妹子们都衣着清凉地上街啦。此时若是有一副好身材，心情都会很好哦。但若是还有多余的赘肉没有减掉，就会很想除之而后快。所以夏天大概是大家减肥欲望最强烈的季节了。好消息是，夏天同时也是最容易减肥的季节。原因很简单：天气热了人就更有活力去运动；而且由于不用维持体温，能量消耗少，饭量也没有天冷的时候那么大了。少吃多动，那还能不瘦吗？！
当然了，虽然更容易减肥，但减肥也不是那么容易的事情，还是要付出一番努力的。针对夏天减肥，这里给大家分享一些关于吃和锻炼的小技巧。
首先是怎么吃。夏天吃东西的总体原则和其他季节也没啥区别，主要就是要营养均衡，然后热量不要超标。但是夏天是很容易水肿的季节，那么在饮食上就应该针对水肿做出一些调整。有些[_a1***_]可能觉得奇怪，夏天天气炎热出那么汗，为什么还会水肿呢？这是因为夏天我们虽然会出很多汗，但因为出汗口渴也会不断地喝水。出汗排出的汗液是带有盐分和电解质的，而我们喝的水一般都是不带电解质的纯净水。在这样的情况下，我们体内细胞壁外液体的的浓度就会降低，细胞内液体浓度比较高，水分就会渗入到细胞中去，就特别容易水肿了。
针对水肿的状况，我们在吃东西的时候可以多选择钾含量比较高、能够促进排水肿的食物。谷薯类、蔬菜、水果中都有不错的选择，比如薏米、红豆、冬瓜、香菇等等。另外，不要吃得太咸，盐当中的钠也会导致水肿。补水方面，椰子水、柚子茶、黑咖啡都有去水肿的效果。另外，就是要保证睡眠时间啦，良好的睡眠有助于去水肿哦。
夏天做运动也有一些需要特别注意的地方。
1、运动前一定要先卸妆（防晒霜也要卸），洗干净脸再开始！
2、夏季运动出汗较多，建议穿着吸汗效果较好的棉质运动衣裤进行运动，降低出汗过多的不适感；另外，切记运动时一定要穿运动鞋，不要贪图凉快或方便，就光脚运动，非常容易造成运动损伤，同时也影响运动质量。
3、舒适的运动环境更能够保证运动的质量，所以，如果是在家运动的话，不用担心开空调会影响运动质量，但要注意以下几点：
1）温度不宜过低，在24℃左右为宜。
2）不要对着风口吹，空调的风向调成向上。
3）运动结束之后，温度逐渐调高。
4、运动结束后，建议用干毛巾把汗吸干，等不再继续发汗了，再去洗澡。
5、运动时也需要注意补水，尤其是夏天。建议运动前半小时补水150-200毫升，或运动前1小时补水300ml。运动过程中，注意少量多次的补水， 一般中等强度的运动，每过20分钟，喝上几口水，若运动强度较大，可增加补水频率，但要尤其注意，每次少喝几口，不要一下子喝太多。若是运动非常剧烈，则可以选择淡盐水，补充大量出汗而流失的钠，同时保持体内的电解质平衡。运动结束半小时后方可大量补水。总结起来，运动的补水原则就是“少量多次”。同时还需注意，尽量选择常温的水，不要选择饮料，也不宜选择冰镇的，防止过度***肠胃，促使血管剧烈收缩，影响肠胃健康。此外，如果运动是安排在晚上的话，运动后就建议尽量少喝水了，以免造成第二天水肿。
6、要说什么运动最适合夏天，那就是游泳啦。夏天天气炎热，在水里不仅不会冷，还能避暑。游泳能够有效锻炼全身肌肉群，提高心肺功能，还不像跑步那样会伤膝盖，是减脂效果很好的有氧运动。如果游泳技术不错的话，不妨多游游泳来减脂增肌哦~
