- 怎样快速运动减肥呢？
- 怎么样才能运动瘦身？
- 怎么运动才能变瘦？
- 想运动减肥有哪些方法推荐一下？
- 做什么运动减肥最快？
在提供减肥方法之前，可以先评估一下目前的身高体重。身高167cm，体重112斤，也就是56kg。用了在线版的身体指数测量工具，测出来是正常范围。也就是说，目前是不需要减肥的。当然了，不减肥，也还是可以通过运动或者调整饮食的方式保持现在的体重。才12岁，身体还在发育期，需要的能量也是很多的。如果不加以控制，很可能后面就会面临横向发展的窘境，那就实在是不美了。
从饮食上来说，节食是肯定不行的，但是可以调整一下，每天的碳水化合物，优质蛋白质的摄入量。每天的三餐一定要按时吃，荤素搭配，荤菜中，猪肉、鸡鸭肉、牛羊肉、鱼类可以搭配，素菜应季的新鲜蔬菜即可，蛋、奶中的优质蛋白质也要适量补充。两餐之间还可以补充一些新鲜的水果，平时还可适量食用一些粗粮。总之就是，要吃好，营养摄入要均衡，但是不可以贪多。
从运动方面来说，这个年纪的小孩都还是活泼爱动的吧。我建议慢跑或者快走（散步也可）的方式锻炼就行了，每天加起来有1个小时也就足够了。运动的关键是在长期的坚持，陡然的高强度运动，很容易让人产生畏难情绪，对运动产生排斥感。循序渐进的方式才可持久。
减肥也是要讲究一定的方式方法的，那应该如何正确运动减肥呢，下面我们就来看一下吧。
【1】运动项目要多元化
减肥时一定时候难免会遇到平台期，出现减不下去的状态。这时我们的运动方法就要尝试多元化，因为当某项运动持续6-8周后，我们的身体就会逐渐适应这样的运动和强度，导致运动负荷的***不明显了，这时就要及时做出调整。
【2】运动时间要足够
运动时要注意每次运动的时间不要少于20分钟，一般单次运动超过10分钟可以到达促进健康的效果，持续运动20分钟，肌肉、肝脏中的糖元也就消耗完了，脂肪就开始被大幅度利用，可以有效的减脂、消耗热量。
【3】进行分段式运动
经研究显示，如果2小时的健身运动，分成40分钟做一次所消耗的脂肪，可以是分成60分钟做一次的7倍。每次运动过后体内可维持最高新陈代谢速率是12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗，因此分段做运动的减肥效果也会更好。
非常高兴能回答你的问题。
看到你的基本信息，你才十二岁，身高167cm，体重112斤，通过这两个数据，可以看到，你的体重对于你的身高来说是很正常的。同时你才12岁，正处于身体发育阶段。所以，你这么小就能这么注重自己的身材，说明你是一个非常注重细节的人，对自己的要求很高。
你对减肥的概念有不节食的运动方法，说明你对身材管理还有一个很清晰的认识，知道节食是对身体有害的。
那既然你有需求，对于健身6年，跑马5年，还是专业营养师的光哥来说，给你提供点小方案还是可以的。
一、饮食：对于正在长身体的你来说，营养全面是最重要的。现在的你其实是什么都可以吃的，因为你的新陈代谢速度是很快的，消耗也很大，但可以适当的侧重以下一些食物：
1、多摄入一些高蛋白的食品：比如鸡蛋、牛肉、鸡肉、鸭肉、如果不怎么喜欢吃荤的话，豆类食品是一个非常好的选择；
2、每天喝一到两瓶纯牛奶，记住，是纯牛奶，其他的什么花生牛奶，[_a***_]牛奶就不要了，主要是水分，没什么大的营养价值；
3、多吃一些坚果类的食品，比如核桃、杏仁、花生、瓜子等，因为里面含有不饱和脂肪酸，是对人体有益的脂肪；
4、多吃水果，条件好点的可以多吃点水果，水果里面含有丰富的膳食纤维及维生素，对人体非常好；
5、多喝水，有些青少年不喜欢喝水，喜欢和可乐或者果汁等饮料，对于身材有严格要求的你来说，水是最好的。
二、运动：建议你可以慢跑，跑步不仅可以提升你的耐力，因为跑步之后大脑体内产生多巴胺，还能增强你的记忆力，对你的学习有很大的促进作用。另外还可以进行一些球类，如篮球、羽毛球运动。有条件的地方可以进行游泳，对身材的塑造和身体协调非常有帮助。
但是记住，一般每周运动3-4次为宜，最好隔天进行。凡事欲速则不达，养成一个良好的习惯才是你现在需要做的事情，因为你现在的主要任务是学习，运动只是促进你学习的一个方式而已。
希望对你有帮助，我是光哥，小城光头哥，如果喜欢就请关注我吧！
对，节食减肥很不健康，通过运动减肥，更健康。你现在才12岁，正是长身体的时候，不能节食，影响你的正常发育，适当控制饮食，三餐正常饮食，荤素搭配营养，不暴饮暴食，不要吃夜宵，你这个年纪的新陈代谢是很快的。要是不吃，会饿出病来。
运动减肥很简单，保持每周2-3次的频率，循序渐进，长期坚持才能保持好身材，形成健康体质。经常运动，人的精神状态，和身体机能都会变好，反应能力，注意力，体能，心情，心态也都会变好。
如果是女孩子，推荐跑步，瑜伽，舞蹈 ， 自行车，游游，登山，跳绳，健身操，等等。每次运动完，做拉伸，避免形成死肌肉 ，会看起来很粗壮。
- 其中瑜伽舞蹈是最适合女孩子的。不仅可以瘦身，还能保持女性优雅，轻盈灵动的姿态，提升气质。
- 如果是男孩子，就推荐跑步，搏击，游泳，登山，跳绳，健身房，自行车，打篮球，踢足球，等等。运动完也要适当拉伸，避免第二天肌肉痛。
- 男孩子可以适当壮一点，这样更有男人味哦，才能女朋友感觉到安全感。
谢邀
快速运动减肥这个快字，有不同的时间段，如果想要达到快速的话，就尽量达到管住嘴，迈开腿。当然也要分怎么健身和吃。
健身
健身的话，根据你想瘦哪里，做一些局部运动，但是这个局部运动，也要坚持做，而且现在处于冬季，要是能够一直坚持健身的话，脂肪会很快减掉。
吃
三分靠炼，七分靠吃，即使你锻炼的再好，也要靠吃来维持住，炼了之后，在去暴饮暴食的话，更加不利于身体健康。
最后再来一组减肥计划
怎么样才能运动瘦身？
要通过运动瘦身，可以遵循以下建议：
1. 结合有氧运动与力量训练：有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑自行车等）有助于燃烧卡路里，而力量训练（如举重、做俯卧撑等）则能够增加肌肉量，提高基础代谢率。
2. 保持规律性：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，力量训练则建议每周进行2-3次。
3. 注意运动强度：逐渐增加运动时间和强度，避免一开始就进行过于激烈的运动，以免造成伤害。
4. 饮食管理：配合健康的饮食习惯，减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和高蛋白食物的比例。
5. 保证充足睡眠：良好的睡眠有助于激素平衡，这对控制体重很重要。
6. 持之以恒：瘦身是一个长期的过程，需要耐心和毅力。不要寻求快速减肥的方法，这些方法往往不可持续且对身体有害。
7. 记录进度：记录运动量和饮食，监控体重变化，可以帮助你了解进度并在必要时作出调整。
8. 寻求专业指导：如果不确定如何开始或有特殊健康状况，请咨询健身教练或医生。
记住，瘦身的关键在于能量平衡，即消耗的热量要多于摄入的热量。通过合理的饮食和规律的运动，可以实现健康的体重管理。
怎么运动才能变瘦？
1 需要进行有氧运动和力量训练，同时注意饮食控制。
2 进行有氧运动可以消耗身体的脂肪，例如慢跑、健身操、游泳等，每周3-5次，每次30-60分钟。
3 进行力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而帮助减脂，例如哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等，每周2-3次，每次20-30分钟。
4 合理饮食也很重要，控制摄入的总热量和碳水化合物，多吃蔬果和蛋白质，少吃油炸和高糖食品。
5 变瘦需要坚持，同时根据个人情况制定适合自己的运动和饮食***，并不急于求成。
1 运动能够帮助减肥，但是具体需要了解具体情况。
2 通常来说，有氧运动比如慢跑、快走、游泳等能够加速脂肪燃烧，帮助减肥。
此外，局部减肥也需要注意运动方式，如臀部、大腿等部位可以选择有针对性的运动，如蹲起、深蹲、仰卧起坐等。
3 另外，运动减肥一定要和合理饮食相结合，保证热量摄入、消耗的平衡，才能达到理想的减肥效果。
想要通过锻炼瘦下来，锻炼的方式可以选择有氧运动的方式进行锻炼，比如跑步或者游泳，也可以选择跳绳。
有氧运动是一种比较好的运动方法，可以加速身体内的脂肪分解，是比较常见的运动方法，一般包括跑步游泳或者跳绳，并且也可以选择爬山或者做些仰卧起坐，可以加速全身的脂肪燃烧，，运动减肥需要坚持才能看到好的效果，平时少吃一些热量高的食物，多吃水果蔬菜，坚持锻炼，会有不错的效果。
要变瘦，首先要让身体消耗更多的热量。运动是达成这个目标的重要途径。有氧运动、无氧运动和综合训练都可以帮助你燃烧脂肪和塑形，具体的运动方式选择可以根据个人情况来定，比如如果想减腰围，可以做一些有针对性的腹部运动；如果想减大腿，可以做一些腿部拉伸和增加肌肉量的训练等。
此外，进行有规律的饮食控制也非常重要，可以选择低热量、高纤维、多蛋白等类型的饮食，辅以运动，才能真正健康又有效地达到瘦身目的。
要想变瘦，除了注意饮食控制外，适当的运动也是非常必要的。运动可以促进身体新陈代谢，加速脂肪燃烧，并且锻炼肌肉，增强身体代谢能力。其中，有氧运动和无氧运动是最常见的两种运动形式。
有氧运动包括慢跑，游泳等，可以在长时间内消耗大量的热量，适合减脂瘦身；而无氧运动则是借助器械如哑铃、杠铃等重量训练运动，可以增强肌肉力量，从而消耗更多热量。综上所述，适度的，长时间的有氧运动和适量的无氧运动可以帮助身体燃烧脂肪，达到减脂瘦身的效果。
想运动减肥有哪些方法推荐一下？
让我来回答你这个不是问题的小问题，想运动减肥有哪些方法推荐一下？这事儿好办，一个字儿，（这都不是个事儿）。
你想减肥，我推荐你一个减肥的好方法，老好使了。减肥的方法有两种，一种是有氧运动，一种是无氧运动，咱们先说一说有氧运动，有氧运动有很多种，像跑步，跳绳，踢毽子，游泳等等，都是有氧运动，如果想做有氧运动的话，最简单易行的就是慢跑，慢跑的减肥效果非常好。每天坚持慢跑运动，可以起到减肥瘦身的效果，在慢跑的过程中，可以消耗大量的热量和脂肪，每天坚持慢跑运动可以加速人体的新陈代谢，可以加快人体血液循环，可以帮助提高人体的免疫功能，降低人患有各种疾病的风险，减肥效果非常好。跑步还有一个最大的好处，就是可以通过跑步会让你喜欢更多的各种运动。像跳绳，踢毽子，单杠，双杠等等。
咱们再说一说无氧运动，无氧运动也就是力量运动，像单杠，双杠，俯卧撑，哑铃举，杠铃举，等等，这些都属于无氧运动，无氧运动的减肥效果也非常好，无氧运动也叫力量运动，可增加人体肌肉，而肌肉的增加可以提高人体的基础代谢，基础代谢率提高了，哪怕是不运动，也就是说，在你睡觉的时候也会消耗你身体的脂肪。
我第一次运动减肥的时候就是有氧运动加无氧运动，我做的有氧运动就是慢跑，刚开始慢跑的时候，只能跑100米再走100，因为当时体重太大了，身体也太虚弱跑不动，逐渐加大运动量，半个月以后，我能一口气跑20分钟，30分钟，40分钟，慢跑只有超过30分钟才能消耗你身上的热量和脂肪。
有氧运动做完以后再做无氧运动，这样再做力量运动的时候不容易受伤，像单杠，双杠，俯卧撑，仰卧起坐，刚开始做的时候能做几个是几个，一个动作做3至4组。做完运动以后一定要记得拉伸。这些就是我刚开始做运动的时候一点点经验分享给你，希望你能参考。
来吧朋友！你想运动减肥，这是我给你推荐的最好最快的减肥方法，我用这个办法，半年减掉40多斤，减肥非常成功，最后再提醒你一句，运动前一定要热身，运动后一定要拉伸，祝你减肥成功！
做什么运动减肥最快？
跑步，每天的坚持跑步运动，减肥最快。 可以通过跑步，一般来说减肥可以通过两种途径来实现，第一是合理的饮食结构，多吃素食，少吃油腻食物，再就是多运动，一定要坚持锻炼，慢慢会改善的同时平时禁吃辛辣酒等***性食物。平时需要加强营养、不能偏食。
自由泳
1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量。
2、每周最少要坚持3次以上这样的锻炼，而且必须是自由泳。
行走
1、保持稍稍有些出汗的速度，去行走1万步，这样可以消耗836KJ，1个月就可以减掉1KG。
2、在台阶等有坡度的地方行走，略快于平常的速度行走2小时左右。
拉伸运动
1、拉伸运动的运动量要选择适合自己的，一般一个动作坚持7秒钟左右。
2、拉伸运动的减肥方法必须要坚持，中途放弃会导致反效果。
注意事项
运动减肥必须持之以恒，切忌半途而废，想要瘦出完美健康身材，一定要坚持!
减肥最快的运动要数有氧运动。有效的有氧运动，是指每次持续40分钟以上的有氧运动，这样才能起到减肥最快的效果。
第一，跳绳，跳绳是有氧运动中最能燃烧脂肪的运动。它可以锻炼到全身的肌肉，尤其针对双臂、大腿和臀部的脂肪，能够起到减掉的作用。
第二，游泳，游泳也是很好的有氧运动，能够塑造体型，能够较好的锻炼四肢的力量，以及肺活量，增强体质锻炼身体，并且能够减肥。
第三，爬楼梯，爬楼梯也能起到有氧运动减肥的效果，爬楼梯能够锻炼膝盖脚踝，以及下肢的运动功能。还能够加快血液循环，同时爬楼梯时也有助于肺活量的提高，还能增加胃肠蠕动。
第四，跑步，慢跑也是很好的减肥运动，慢跑时也能锻炼全身的肌肉，有效的释放压力，愉悦心情，并且提高肺活量。
游泳属于减肥最快的运动之一，另外跑步和挑食等运动也有比较好的减肥作用。游泳属于全身性运动，而且因为水的阻力比较大，在运动的时候，机体需要消耗比较多的能量，加上水吸收热能的速度也比较快，容易散发体内的热能。
不过要注意运动减肥，在运动开始的时候，多会先从消耗葡萄糖开始。以减肥为目的的运动，每次需要坚持30分钟以上。
我觉得跑步减肥最快，跑步是全身运动卡路里消耗多，我原来体重128斤经过3个月的锻炼每天跑5公里现在体重降到113斤，体型也变得完美了在运动的同时也要控制一下饮食晚饭吃个7分饱，我认为不管哪种运动减肥贵在坚持一定能够达到我们的预定目标。
