- 有什么比较好的减肥食谱加运动？
首先，吃，少吃油炸食品，少吃猪肉，羊肉。改吃牛肉，鸡肉，鱼肉。
早上，牛奶，燕麦，小米粥，鸡蛋等为主，中午可以吃肉，菜，米饭，青菜
只有晚上少吃，喝点汤，吃点青菜，少吃主食。下午多吃水果，喝白开水，睡觉前少喝水。
其次，动。最简单的跳绳，平板支撑，靠墙站立，简单瑜伽。
还有想减肥，得先排湿气补气。减肥事半功倍
我用了5天时间减掉了2公斤。
具体做法是这样：
早餐正常吃 我是一个煎蛋一片面包 咖啡一杯
上午泡药浴
浴后盖被子躺着休息一下
午餐少吃点 尽量不吃米饭 肉啊虾啊青菜啊之类的吃点就好了
饭后运动一下
晚餐不吃
晚餐时间喝生普洱茶
喝饱了就泡脚，用大桶泡，全身都会冒汗那种，泡完就可以睡觉了，一定会饿，但是茶会让人有饱腹感，即使饿也还好，几分钟就过去了饿劲儿。
整天都会站着，坐着尽量也要屁股不能全沾着椅子做，能都动就动一动。
🎀 7天燃脂挑战！4个瘦腹动作瘦身餐
Day1打卡』7天瘦5斤！❗
⭕ 私教级一周减脂餐食谱，5分钟搞定！好吃又能瘦！三分练七分吃，赶紧动起来
⭕ 我今天和大家说说我健身期间怎么样吃十练才能又健康又不胖！
⭕ 我给大家制定了一周7天健身減脂打卡要想
瘦，就每天来和我打卡吧
✨ 健身餐一定要包含三大元素！！！
“碳水化合物蛋白质十膳食纤维”
碳水化合物：玉米、红薯、面条≤、南瓜
蛋白质：鱼肉、鸡蛋●、牛奶目、鸡胸肉
、虾、三文鱼
膳食纤维：各类新鲜蔬菜
💯 划重点！！！7天三餐食谱我给你制定好了，特别适合懒人们
💕 Day1减脂三餐：
早餐：蔬菜沙拉，全麦面包，香蕉，鸡蛋，酸奶
✨ 早起以少量慢碳水、蛋白质和膳食纤维组成早餐，开启一天饱满的精神状态！🍀 喝酸奶可以促进肠道蠕动，促进排便排除身体毒素
✨ 午餐：煎鸡胸肉，蔬菜沙拉
中午碳水化合物不要太高！碳水化合物是一种比较直接的物质，在没有很高强度训练的情况下、不需要太快的能量供应～🍀 减脂过程中，充足的蔬菜和适当的肉类，可以帮助我们有足够的饱腹感，使减脂过程更轻松健康！
✨ 晚餐：小番茄，蔬菜，酸奶，酸奶不是一般超市的酸奶，有想了解的，可以找我要链接。
晚餐我就不建议大家吃蛋白质和碳水化合物了，晚餐不让自己太饿就行🍀
三分练七分吃！！希望我的减脂餐分享可以对
大家有很大的帮助
㊙️ 下面我给大家分享一下在家就可以练的4个超燃脂的动作
1⃣ 第一动作✨ ： Russian Wish俄罗斯转体
动作讲解：眼睛要跟着手走，腹部要收紧，坚
持30秒，注意呼吸🍀
2⃣ 第二动作✨ ： Spiderman Planks蜘蛛侠平板支撑
动作讲解：平板支撑的基础姿势，[_a***_]和身体
要垂直，左右腿交替抬起，注意呼吸，收紧腹部🍀
3⃣ 做30秒
第三个动作✨ ： Single Leg Drops反向交替卷腹
动作讲解：躺下，头要贴地，双***替抬腿，
腹部收紧，脚要离开地面，坚持30秒，腰不要抬起🍀
4⃣ 第四动作✨ :Dboulg Leg Circles仰卧画圆
体动作讲解：躺下，两手放身体两侧，双腿抬
起，顺时针画园30秒，腹部收紧坚持30秒
以上就是7天打卡的第一天内容啦🍀 ，健身餐燃脂
动作，坚持每天跟着我一起打卡吧！美美的过夏天。写的不易，记得点赞哦😁
管住嘴迈开腿！从这个问题上已经看出提问者已经有了方向了，吃什么怎么吃怎么锻炼都不是最重要的，最重要的是坚持，能坚持就能成功。
我从三十六岁上开始有了锻炼减肥的想法，到如今四十出头，一直没有间断过。刚开始在广场跳健美操，不觉跳到了领队的位置。后来又看上了练武术，连了一年，膝盖下蹲不舒服，就改为每天大踏步走一万步。人们又提议长走伤腿，就减少了步数，每天疾步走五千，有意识地挺胸吸肚瘦腰，体重从最高一百二十八，降到一百一十斤，现在一直保持这个数字。
四十多岁的女人肚上没有游泳圈，这是蛮骄傲的事。
吃的方面，也有注意，但不太节食，想吃甜食就吃甜食，想吃肉就吃肉，偏爱水果。晚饭不饿就不吃，饿了也会吃。
总之，只要坚持，自然有成绩。附照片一张，小骄傲一下中年女人的身材。同附别人坚持成功的照片，一起前进哈。
减肥是一件没有捷径可以走的事情，许多人选择利用药物或者断食的方法在短时间内取得明显的效果。但是，这两种方式不仅伤害身体，而且还容易造成反弹，严重的话还会出现暴饮暴食的现象。
从自身经验出发，饮食的控制还是相当重要的，大家肯定都听说过“三分练七分吃”的说法。早餐一定是要吃的，而且需要满足一天所需要的70%营养，比如一个鸡蛋，一个紫薯，一小碗蔬菜，一块鸡胸肉就是一顿营养的早餐。中餐可以选择一些健身沙拉，晚餐可以吃一些低糖水果和蔬菜。
运动方面，本“超人”选择的是跑步和跳绳，间歇加入一些力量训练。跑步频率一般是一周3-4次，每次至少5公里。跳绳一般选择每天600-800次，具体数量根据状态调整。
天气逐渐变暖，大家不要坐在沙发上空喊“减肥”的口号了，赶快动起来，说不定，不经意间肉肉就和你说再见了。
我是爱美食的“超人”，希望大家多多评价，交流，转发，点赞！
