21天辟谷减肥法食谱,21天辟谷减肥法食谱图片

1. “避”、“僻”、“辟”组词有哪些？
2. 每个女人都有一个减肥计划，敢不敢说说你的减肥计划？

“避”、“僻”、“辟”组词有哪些？

避组词 ：　　躲避、避让、避开、避暑、避免、避嫌、避讳、走避、避风、退避、　　

辟组词 ：　　精辟、开辟、辟邪、辟谣、辟头、复辟、大辟、透辟、辟易、辟谷、　　僻组词 ：　偏僻，僻静，僻壤，　习惯、惯性、惯例、惯窃、娇惯、惯偷、惯家、惯匪、惯于、惯贼、

避组词：躲避、避让、避开、避暑、避免。

僻组词：偏僻、僻静。

辟组词：开辟。

“避”，普通话读音为bì，“避”的基本含义为躲，设法躲开，如避雨、避暑；引申含义为防止，如避免、避孕。

在现代汉语中，“避”字还有离去的含义，如避地、避境。

每个女人都有一个减肥计划，敢不敢说说你的减肥***？

教你做一份适合自己的“减肥运动***”！这是潘潘的全身均衡运动***！

吾日三省吾身，因为种种原因！可能是大脑懒惰，终于发现有好久没有很认真的提升肌肉力量…发现俯卧撑都快做不下去…So，给自己定个目标、做个***！需要的朋友可以借鉴～

🌟一、运动目标：

1、身材：均匀纤细、紧致、凹凸有致

2、肌肉：小而精，线条流畅柔和，肌肉紧实不突出而有力量。

3、气质：自然、清新、阳光、自信

4、体态：自然状态下，抬头、挺胸、开肩、身体自然正直、骨盆正位、双腿均匀纤细且直。

🌟二、目标肌群：

1、主要肌群：臀、核心、背

2、次要肌群：肩、臂、胸

🌟三、训练方式：

1、主要肌群的力量训练结合有氧，有氧我选择跑步、游泳、HIIT。

2、每周至少3次力量训练，3次有氧，可以一天完成力量➕有氧，也可以不同天完成。

🌟四、训练周***：

第一次：臀部训练1h➕HIIT20min➕拉伸20min

第二次：背部训练40min➕肩部训练20min➕跑步➕拉伸20min

第三次：核心训练1h➕有氧（看情况选择）➕拉伸20min

👉另外，其他几天，会用30min左右的碎片化时间，做腹部训练，日常拉伸，和小运动。小运动——例如：没事做几个俯卧撑、深蹲、波比跳之类的。

@头条健身 #向上吧，中国！#

并不是每个女人都需要一份减肥***，我能理解每位女性对自己的要求，追求完美无瑕的身材，感觉寸金寸土都是肥肉。不过，需要看的不仅仅是体重，更多的是脂肪量。

减肥最恰当地解释为：减脂

对于是否肥胖，可根据以下几种方式计算：

一. 世卫计算方法：

男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重

女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重

标准体重正负10﹪为正常体重

标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻

标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足

二. 超重计算公式

超重%=[（实际体重－理想体重）/（理想体重）]×100%

三. BMI指数计算方法：

BMI指数是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。

那么中国人群的标准BMI指数是多少呢？

标准BMI指数为：18.5～24.9 身体健康

过低或者过高都会影响健康

过高达到25～29.9，达到I度肥胖。

过高达到30，达到II度肥胖。

达到35以上，为Ⅲ度肥胖。

疾病的发生率会逐渐递增，身体健康也会每况愈下。

通过以上计算，

体重标准脂肪率高的人群，建议进行增肌塑形训练，以无氧运动(力量训练)为主，适当有氧运动，可以提高肌肉含量，使皮肉更紧致，塑造凹凸有型身材。

体重偏高脂肪率高的人群，建议进行减脂燃脂训练，以有氧运动为主，无氧运动为辅，使运动心率达到最大心率的70-80%为佳，消耗热量大于摄入热量，控制饮食，科学健康用餐。

每个人的身体情况不一样，所需要的减脂训练方案就不一样

提供一个真实案例，我之前训练会员的对比图：(93年，157cm，二胎产后，运动零基础，用时将近三个月，一周4-5次训练)

好了，分享就到这里

喜欢的朋友请转发收藏点赞，如果有健身方面的咨询，可关注我并私信，会免费量身定做训练***！

对于一个吃货来说，减肥是一件非常痛苦的事情，更何况还是一个特别会做吃的吃货。

每当拿着鸡胸肉准备就水煮一下就醒了，却总是做出来各种花样。

所以，减肥的***千万个，最后总是都没有实施下来。

本人170，大骨架，胖一点就很显胖，三次从150以上的体重成功减到120；年轻时也曾从130用两周时间减了24斤！减肥我不是专家，但是想减肥就一定要坚持，汗水和辛苦成正比，中间还会有疼痛。这次从今年四月开始减的，就靠练瑜伽，和改变作息还有吃粗粮，目前体重122！但是我发现人瘦下来目标就不是减肥了，是怎么样更健康、更年轻、怎么进一步的练好瑜伽，把我的受益传递给其他人！

两年前，我通过[_a***_]减肥的三十多斤，当时的减肥***是每天坚持跳绳30分钟，执行了一个月以后，我的体重开始明显下降，在这个过程中，我也很注意自己饮食的调整。到今天为止，我已经将我的减肥成果保持了两年左右，目前我正在执行自己的增肌***。

另外，好像有了减肥***就能减肥成功似的！其实，减肥是个需要多方面共同配合的系统工程。有了减肥***真的不一定有能力，有时间，有条件，有精力持续的执行下去。

其实，就我个人经验而言，比***更重要的是行动起来。在没有***的时候，虽然可能行动起来比较随意，但是至少可以让我们行动起来。俗话说得好，纸上得来终觉浅。如果你把***留在纸面上，还不如先动起来再说。行动会给你带来一些经验，如果你懂得将自己的经验进行总结的话，那么在不断地行动过程中，适合你自己的减肥***就呼之欲出了。

减肥无非就是运动和饮食调整，有时候有了***不一定能够很好地执行下去，可以说在精神或者头脑方面的准备工作要远比减肥***来的更重要。举个例子，当你下定决心一定要减肥的时候，你肯定会远离那些油炸食物和高热量的食物，如果能够找到适合自己的运动方式，加上运动消耗的话，你的减肥***将会事半功倍。

最后就是坚持，无论什么***都必须有很强的执行力去坚持下去。三天打鱼两天晒网只会消耗你的精力，只有日积月累的行动，才能让你得到想要的结果。