- 为什么这么多人会尝试通过节食来减肥？
- 运动和节食哪个更能减肥？
- 光节食不运动可以减肥吗？
节食减肥本身没有错，因为任何减肥方法都要从控制饮食量入手，脱离控制饮食量谈减肥都是错误的。问题是控制饮食量量只是减肥的第一步，接下来我们还要从调整饮食结构，改变饮食习惯和利用减肥食物这4个方面来进行。
这样做的主要目的是限制热量的摄入，一方面减少脂肪形成的物质基础，一方面加大消耗体内堆积的多余摄入，使体重减轻。
我认为很多人对于一些知识只是一知半解，认为是热量减少了，也可以达到减肥的目的，但是他不知道的是，身体在饥饿的时候。脂肪是抑制燃烧，同时节食后恢复正常饮食后体重反而会反弹，因为身体会判定以后还会出现身体饥饿的情况所以会疯狂囤积脂肪，以应对，所以节食是没有用的，最好的方法是配合热量管理加上合理运动。
节食减肥是大多数减肥的人***取的方式。那么，你的节食减肥方法对吗？平铺直叙，长话短说吧。错误的节食减肥方法，是一日三餐都要节食，尤其晚餐更加疯狂，不吃晚餐来达到减肥目的。这个方式，有效，但是伤脾胃伤身，无法持久，对个人毅力是极大的挑战。正确的节食减肥方法：早餐午餐正常吃，你要工作上班吧，你要维持日常正常的能量摄入和消耗吧？靠早餐午餐来满足。晚餐，主要是晚餐。不要吃主食，不要吃鱼肉炒菜，这些都提供大量的能量，在你晚餐后睡觉，没有足够的能量消耗下，累积成脂肪。晚餐食物能量是体重增加主要来源。为了达到减肥目的，晚餐吃什么？青菜！凉拌菜，蘸酱菜等等。再次强调，不要吃主食，不要吃大鱼大肉炒菜。晚餐管住嘴，一个月减肥5公斤很正常，因为我自己包括我的几个朋友同学，通过这个减肥方式，都达到了减肥目的，达到了平均一个月减肥5公斤的目标。亲身体验，强烈推荐。
感谢邀请，我也是减肥过的，所以这个问题，很想发表下自己的看法。通过运动+节食从130斤减到了100斤左右，用时一年。当时的节食，只是控制零食的摄入量，平时的一日三餐，没有刻意少吃，也没有挑食，晚上吃的比较少，但是晚上的运动量相对来说是一天中最大的，我的运动就是走路，快走，一晚上能走十多公里。
很多人会选择节食减肥，我个人认识，肥胖的很大原因就是“好吃懒做”，想减肥，就把这四个字改善掉，“好吃”跟“懒”这两者来选的话，我觉得更多的人应该会选择改掉“好吃”。很多人都已经懒习惯了，懒的改“懒”了。
节食减肥是每一个减肥的人都经历过的，为什么大家都尝试节食减肥，是因为最初减肥的时候我们都只认为要少吃，但是怎么吃，吃什么还有吃多少并不会有明确的概念，这个时候就是节食减肥过程，也是减肥小白的阶段行为。当对减肥，饮食，食物，营养，健康都有一定认知后才会知道不通过节食减肥是健康的减肥。
如果遵循健康的方式轻松减肥，需要保证均衡营养健康的饮食和定期运动锻炼相互结合，每天消耗的卡路里大于摄取的热量，保持热量不足和卡路里赤字，并且每周只能减少1—2镑体重，循序渐进的科学减肥。
但是很多减肥的人们因为着急想迅速减少体重，同时懒的锻炼或者没有时间运动，糟糕的选择了快速极端的减肥方法——饥饿节食减肥法，殊不知你身体的肥胖是很长时间积累起来的，一旦快速节食减肥，会导致你的健康受到负面影响。
饥饿节食减肥也属于极端节食减肥。
在极端节食中，人们试图通过将卡路里减少到所需热量的一半以下来快速减肥。有些人在严格限制卡路里摄入几天后就能看到效果，但从长远来看，他们通常会比节食前更容易增重。虽然总体上摄入更少的卡路里通常会导致体重减轻，迫使身体进入饥饿模式，从而控制摄入的每一卡路里，但是随着时间的推移，它通常会导致体重会反弹或者更重。
一些选择饥饿节食的人会造成饮食失调，例如厌食症。
当那些尝试饥饿节食的人一[_a***_]注意到体重减轻时，会感到鼓舞，但那通常只是水的重量的变化，一旦开始正常进食，他们会注意到体重增加的速度比减少的速度要快。节食饮食通常不会导致长期的体重减轻，并会导致肌肉萎缩（肌肉可以比脂肪燃烧更多的卡路里），新陈代谢被降低，意味着卡路里燃烧得更慢。
同时你的身体会认为它受到饥饿的威胁，开始进入生存模式，努力保存你的脂肪储备，当你摄入的卡路里太少而无法维持正常的身体功能时，你的身体就会开始储存卡路里，以维持这些必要的功能，这会降低你的新陈代谢。当你的新陈代谢下降，你又恢复正常饮食时，你的体重会迅速反弹。
选择饥饿节食会导致很多副作用，包括注意力不集中、疲劳和易怒、
女性月经周期缩短或者闭经、
脱发、骨质疏松、失眠、抑郁症、
便秘、呕吐和恶心、低静息
血压、快速而频繁的情绪变化、各种
压力增加、眼睛充血、头痛和喉咙痛、肌肉萎缩、免疫力低下和容易生病、能量下降、营养不良、饮食失调、导致脱水、电解质失衡、低血压、心脏病、肾脏衰竭等。
饥饿节食会导致蚕食身体健康的肌肉和其他组织，以继续运作。只有在消耗掉肌肉之后，身体才会开始利用储存的脂肪储备来获取生存所需的营养。当所有这些发生的时候，实际上只有很少的体重减轻，除了最初体重的显著下降，饥饿节食实际上导致了一个非常缓慢的减肥速度。
不管你有多自律，人的身体都不能忍受太久的饥饿。因此，你最终会恢复到正常的饮食习惯，尤其是在减肥缓慢进行之后。
随着新陈代谢的放缓和肌肉质量的显著下降，即使你经常锻炼，你的身体也会发现很难燃烧很多卡路里。而且由于身体仍然处于生存模式，你在一段时间的饥饿之后所吃的任何食物都会被储存起来，而不是被用来提供能量。
所以一旦你恢复正常饮食，你会迅速体重反弹。
健康的减肥应该循序渐进，罗马不是一天建成的，要有耐心，不要限制你吃健康营养均衡的饮食，不要仅仅留意体重数字，更要保证你的整体健康。
想了解怎么健康的减肥，就关注我吧，我的减肥专栏课《越吃越瘦》就是告诉你怎么吃才可以健康的减下来。
运动和节食哪个更能减肥？
运动和节食结合起来进行减肥会更好一些，效果也会相对明显，而且对身体也不会产生太大的影响，如果单独靠节食减肥的话，虽然短期内的效果会比较明显，但是对身体的伤害还是比较大的，还会出现反弹的情况，所以建议不要轻易靠节食进行减肥，运动加节食是最好的减肥方式。
光节食不运动可以减肥吗？
只节食不能有效减肥，需适量运动控制饮食：
1. 节食虽可减肥但不健康：只节食容易造成反弹，若恢复正常饮食，体重会快速反弹。
2. 建议选择健康的减肥方式：控制饮食摄入量、适量运动等方式对身体更健康有效。
3. 改变饮食习惯助减肥：尽量多摄入水果、蔬菜、膳食纤维等，细嚼慢咽，减慢营养物质吸收，控制能量摄入。
不可以。
1. 光节食不运动无法有效减肥，因为减肥的核心是要消耗更多的热量，而单纯的节食只是减少了能量摄入，没有增加热量消耗，达不到减肥的效果。
2. 运动可以帮助增加体能消耗，加速新陈代谢，促进脂肪燃烧，同时还可以塑造身体的曲线和线条，使减肥更有效果。
3. 光节食不运动会导致身体的能量供应不足，可能造成身体机能下降、疲劳、营养不良等问题，对身体健康也不利。
综上所述，光节食不运动不能有效减肥，运动是减肥过程中不可或缺的重要因素。
不能瘦下来。
因为只通过节食减少摄入量，而不进行运动消耗热量，可能会导致身体内部代谢失衡，造成身体健康的问题，而且也不利于长期的减重计划。
如果要成功瘦下来，不仅要节食，还需要适当的运动来增加身体内部热量消耗，调整代谢，同时还可以塑造身体线条，提高身体健康水平，所以只靠节食是不够的。
