- 比较胖，肚子大，什么减肥方法比较适合我？
- 腹部有肉怎么锻炼可以减掉？
减肥还是之前说的，三分练七分吃，运动是手段，饮食是基础，基础打的好，手段才有用。
所以一开始还是先给你饮食安排明白
饮食
一：禁止吃的食物
油炸、肥肉、糖、奶油、调料重口味的食物、膨化食品、饮料
二：可以多吃的食物
蔬菜：西蓝花、花菜、菠菜、黄瓜、西葫芦、芹菜、包菜、紫包菜等蔬菜含有身体需要的维生素膳食纤维
肉类：鸡肉（不含鸡皮）、鱼肉、牛肉、羊肉（只要是瘦肉都可以吃）肉里面含有很高的蛋白质
主食：粗粮类型的都可以
运动
一、需要现做力量训练，骨骼肌的含量直接影响你的新陈代谢的大小，所以在减脂的同时增肌是必不可少的。而且非常重要。力量训练主要做的就是胸、背、肩、手臂、腿，一天一个部位，如果需要详细的指导，可以给我发私信，我会给你提供。在这里就不详细说了。
二、有氧运动的类型选择：首选动感单车，动感单车强度大，不伤膝关节，不伤脚踝，注意事项听单车老师讲，上手很快，效果很好。游泳，对于体重大的人，游泳时非常友好的，对身体关节的保护是最好的。如果你是旱鸭子，还可以选择椭圆机，划船机。TAX都是非常好适合你的运动。
最后祝你早日减脂成功！
如何减掉腹部的赘肉
腹部是最易长肉的地方，腹部的赘肉是因为脂肪太多引起的，多数人都不注意对腹肌的锻炼，再加上平常缺少一定的运动，腹部就变得大了起来，要减掉腹部的赘肉，首先调整饮食，不要吃那些过于油腻的饮食，多摄取水果和蔬菜，要记住少吃一口。进食量改变会影响胃容量大小，每顿饭少吃一些，可让自己的胃渐渐变小，这样自然就能达到瘦身效果了。
当然，最健康快速的减掉腹部的赘肉方法，还是多运动！***如能长时间坚持下去，再搭配一些清淡的饮食，相信不需要太久的时间，腹部的赘肉，则会悄悄消失。可以常常做下面的运动来减掉腹部赘肉。
1、平躺在地板上，屈起右臂，放置在颈部，左手平放置在体侧。接下来屈右腿，把左腿架在右腿上，提右肩直到右肘遇到左膝，连续做10回。左，右交换再做10回。
2、平躺在地面板，把脚面着地，屈膝，两臂置于体侧。背部平直，提腰，使膝部至肩部成一条直线（肩仍然触地）。提腰时吸气，还原时呼气，共做10回。
3、平躺在地板上，背部和两手完全紧贴地面。接下来收紧腹部肌肉，提起臀部，两腿尽可能向上伸，但是膝盖要保持微屈的姿势。尽可能维持此动作，接下来再放松，重复做15回。
4、平躺在地板上，屈膝，把两臂[_a***_]，用双手的手指在大腿腹后互相勾拉。头和肩部稍微抬起，前后做平衡，共做20回。
5、平躺在地板上，把两腿弯曲提起，脚底贴墙面，以作支点。把右手斜放置在左肩上，左手向前伸，帮助身体提升。保持此姿势并且收紧腹部做15次仰卧起坐，把左手斜放于右肩重复再做15次仰卧起坐。
6、平躺在地板上，两腿弯曲，姿势如同仰卧起坐。把两手放在脑后，但是手指轻托耳边的部位。收紧腹部肌肉，眼望天花板，微微提升身体至双肩离地，这时不要屈身，重复此动作15回。
腹部按摩减掉腹部赘肉：可以每日坚持做10分钟以肚脐为中心，反时针方向转动的***。换句话说，至上向下看，以自己的拇指为圆心进行旋转。通过***可以强化肠胃功能，防止便秘。
腹部作为身体容易长脂肪的部位，要想减掉腹部脂肪，让腹肌明显好看，必须满足两个条件，一是体脂率够低；二是腹肌练得够好。
第一，我们了解一下腹肌。腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌（看图1）。当我们在锻炼的时候，这四块肌肉都要练到，才会练出明显的腹肌。
第二，我们了解一***脂率。如图2、图3，一般人在正常锻炼的情况下，体脂率不同，腹肌的清晰程度是不同的。女性要想腹肌能若隐若现，体脂率要在23%以下，要想很明显，体脂率要在18%以下；男性要想腹肌显现，体脂率要在15%以下，要清晰可见，体脂率要在10%以下。当然还要看腹肌的发达程度。怎么样才能达到想要的目标体脂率呢？这就是减肥的问题了，简单讲就是要：合理控制饮食+适当力量训练+有氧运动，这里就不展开讲了，可以看关于减肥的文章。
第三，腹肌的训练方法。介绍几种腹肌的常用方法：1.仰卧卷腹（图4），平躺在垫子上，双脚并拢，膝盖呈90度，收起下颚，腹部发力。上背部向上抬的时候呼气，向下放时吸气。按2秒起，2秒放的节奏，做15—20次一组，做3—5组，组间休息1分钟。仰卧举腿（图5），平躺在垫子上，双脚并拢，膝盖微曲，腹部发力，双腿向上抬，抬至大腿与身体的夹角小于90度，腹部收紧即可。向上抬的时候呼气，向下放时吸气。按3秒起，3秒放的节奏，做15—20次一组，做3—5组，组间休息1分钟。仰卧对侧两头起（图6），平躺在垫子上，双脚并拢，左腿向上抬，右侧腹部发力，用右手去触碰左脚，两侧交换做。保持呼吸顺畅。按2秒起，2秒放的节奏，两侧各做15—20次一组，做3—5组，组间休息1分钟。
能否看到腹肌，取决于现在的基础，训练的效率和饮食的调节。一分耕耘一分收获，坚持这样去做，一定会有效果！
腹部的脂肪只靠锻炼效果不是特别明显，经常可以看到健身房有些人虽然每天可以看到他们锻炼的身影，但是1-2年过去仍然有大肚子。
并且腰腹脂肪是最容易囤积脂肪的部位，也是比较难减的部位，最有效的方法是进行饮食管理并适量运动。
早餐：1—2种巴掌大的主食(面食少一点，以玉米/红薯/山药/土豆等这类粗粮为主)+无糖豆浆/纯牛奶/低糖酸奶+水煮鸡蛋+蔬菜(凉拌或者少油)
加餐：不超过350g的水果；
午餐：一小碗主食(杂粮饭)+瘦肉一份+蔬菜一份；
晚餐：巴掌大粗粮主食一份+以蒸煮烹制的肉类一份(比如蒸鱼、煮虾、鸡蛋白、蒸鸡胸等)+蔬菜(仍然是凉拌、少油)
具体数量根据自己的基础代谢计算一下，不要吃的太少，不利于保持并且很容易反弹。
睡前四个小时不吃东西，日常不要久坐，如果上半身过胖可以进行轻微的活动，每天坚持散步、活动、靠墙站立等。
我们做实际操作得案例太多了
帮助很多女性瘦下来，我们也会很开心
女性体质多寒多淤，腹部容易囤积脂肪
也有生完孩子体质的变化，
很多人不是很不理解。
首先腹直肌分离也会引起肥胖，而且很难恢复
1.腹直肌分离的间隙逐渐被脂肪组织所填充，腹部出现明显的松垮褶皱，影响美观和形体恢复。
腹直肌的调理也是腹部肥胖原因，调理好腹直肌在做腹肌锻炼，效果非常好！
2.骨盆聚合（不论顺产，剖腹产）使打开的骨盆聚合，强力矫正变形骨盆，使臀部提升，胯部变小！腰部曲线出来！腹部也会变瘦！
3.便秘也会引起腹部肥胖肠道是人体最大免疫器官，80%的免疫细胞都在肠道中。长期便秘的肠道功能受损，腹部也会肥胖，改善便秘，也是刻不容缓！
4.艾灸暖宫，很多女性受伤受寒的子宫没有及时修复，也会引起脂肪囤积
给大家简单的几个穴位大家参考下，
一个是关元穴，在肚脐下三寸。
第二个部位在肚脐，又叫神阙穴，是人体任脉上的要穴。
第三个部位在背部命门穴，命门穴在第二腰椎与第三腰椎棘突之间，同时还要加上两侧距离背部中线3厘米的肾俞穴。
第四个是气海穴，该穴位于人体下腹部，直线连结肚脐与耻骨上方，将其分为十等分，从肚脐3/10的位置。
大家可以借鉴参考下，希望可以帮助大家
