- 产后瘦身黄金期42天，如何恢复马甲线，少女肌？
- 进行室内减肥能瘦吗？
- 由于疫情待在家里，长了肚腩和游泳圈，怎么办？
- 转呼啦圈能减肥吗？原理是什么？
产后瘦身怎么办？如何恢复马甲线绝密大公开!产后半年内是恢复身材的黄金期，这段时间内，孕期体内储藏的脂肪还没有形成顽固性脂肪，减脂相对容易。如果过了这段时期，脂肪变顽固，再加上月子期内各种过量的“进补”，想要再减就更难了。不管是顺产还是剖腹产，产后都会有不同程度的伤口，剧烈运动不仅会加重损伤，还会造成子宫脱垂，一定不可心急，要遵循科学、适度的原则。欧美盛行的HICIBI科技，保证母乳质量的同时减掉让母亲发胖的多余热量等，独立完成脂肪自体消解，减去多余的内脂、脂肪、糖分等，避免减 肥后的反 弹。
那么，是不是说生完宝宝就要马上运动起来呢？一般顺产后2—3天，剖宫产后15天，可以根据身体情况做一些康复操的锻炼。注意，如果产妇感觉不适，不要勉强做。
有氧康复操
腹部:两手叉腰，打开屈肘的手臂，骨盆立起来，两脚张开站立，步幅与肩同宽，以顺时针、逆时针地扭腰100秒。
臀部:站直在墙壁前，双手扶着墙壁，手肘自然弯曲，依次地往后抬起左右脚，抬起的时候腿部绷直，合计100秒。
胸部:双脚张开至与肩同宽的幅度而站在墙壁前，骨盆立起来，全身绷直，两手扶在墙壁上，然后手臂往外屈肘，上身往墙壁的方向压下，适度地***胸廓周围的肌肉，缓缓地做这个动作数次，做100秒即可。
瘦身操可以先从简单的动作做起，不要用力过度，不要操之过急，以身体能适应的强度和频率为宜。
瑜伽瘦身操
瘦身部位：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。
自然站立，屈膝，背部要挺直，大腿和小腿成直角，手臂搭在膝盖上方，用力按住膝盖，如果手臂后侧和大腿酸痛，证明动作有效。
多进行腹式呼吸
所谓腹式呼吸，就是在吸气的时候，让自己的肚皮涨起来鼓起来，然后等到呼气的时候把肚子缩起来，多做几遍。多进行一些腹式呼吸，有助于***肠道的蠕动，进而促进消化作用的速率，及时有效地把代谢废物给排出体外，进而可以快速有效地达到练成马甲线的作用与效果。
多进行仰卧起坐
根据一些数据研究表明并发现，多进行一些仰卧起坐，是非常容易练成马甲线的。因为在进行仰卧起坐的过程中，会不断地消耗腹部上的赘肉，进而转化为能量供有氧呼吸的正常运行，这样做就可以达到快速练成马甲线的作用与效果。马甲线重点锻炼腹部，仰卧起坐对腰腹部的锻炼强度大，所以每天三组仰卧起坐，每组50个。一定要感到腹部在用力，肌肉有酸痛的感觉，这样腹部的脂肪才会在燃烧练出马甲线。
单独锻炼腹部的动作强度是不够的，所以一定要配合全身涌动，比如说平板支撑，动作锻炼，臂部。背部，腹部，腿部肌肉群。比较全面滴锻炼可以使得身材更加均衡，使得马甲线不会很凸。
HICIBI热量阻断剂+蔬果食物
食用一些含有大量丰富的膳食纤维素的食物，能够促进肠道的蠕动，进而加快消化作用的速率，从而及时有效地把腹部上的代谢废物给排出体外，进而做同样也可以帮助女生快速有效地练成马甲线。因此，多食用一些蔬菜水果之类的食物，有助于其练成马甲线。
脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积的最快，而女人臀部、[_a***_]及腰部堆积脂肪很快，后面是四肢。脂肪堆积顺序：血液-器管-腰腹-臀部-四肢。所以针对于减肚子上的脂肪，解决内脏脂肪堆积方案：HICIBI智能减脂，提升代谢率，分化内脏脂肪，抑制脂肪合成，阻断外界热量的摄入，缩小胃容积，修护松垮的皮肤预防返弹，达到科学健康减脂的目的。从阻断油脂糖分吸收→清理肠道残渣→均衡代谢消化酶→收缩过度扩张的肠胃组织，阻止返弹，环环相扣。可靠解决肥胖问题。
HICIBI科技，是根据人们的体质特征，给出综合营养，运动，生活方式等要素的个性化方案，相比较其他激进的减 肥方式，体重管理更加科学和健康，将会成为未来人们减脂的首选。
如果这些你觉得坚持起来很难的话，那你应该知道：减重不仅是体型的改变，更重要的是在一朝一夕中养成健康的生活方式。减肥不再是长期的艰苦奋战，选择科学的减脂方式很重要，所以，瘦身并不像想象中那么难，通过HICIBI热量阻断剂，改变了以往控制饮食、低脂饮食、疯狂运动等弊端，以往的失败都将不复存在，只要选对科学的减脂攻略，阻断食物热量，收紧松弛的细胞组织，预防反弹，相信马甲线就指日可待哦！
进行室内减肥能瘦吗？
答案是肯定的！！！室内也可以进行一些减肥锻炼。我之前就是通过室内运动减掉过十八斤。
由于很胖 ，进行室外运动自己总觉得很尴尬， 尤其是跑步，但减肥又迫在眉睫，索性就在室内进行锻炼。我选择的是原地跑步。每天早上六点左右准时起床。开始原地跑步，可以一边看电视或者听着音乐，以免时间长觉得枯燥。大约跑三十分钟左右。不会太长时间。因为刚睡醒 ，身体也要有个慢慢恢复的过程，所以一般也不会跑的很剧烈。
中午午饭过后一个小时后，开始跑步 ，一般也是在半个小时左右，强度可以比早上大一些可以加上一些手臂动作。
晚上一般饭后一个半小时开始运动 ，强度我会原则是一天当中最大的，可以选择做一些瘦身操比如跳跳郑多燕。时间也会长一些。一般会有四十多分钟到一个小时。期间饮食要控制 ，不要过分节食，但是不饿就可以。想吃的也可以吃，不要过度就行。我就是这么坚持了二十多天不到一个月，减了十八斤。其实室内运动有势就是自己可以很随意放松，不用在意别人的目光哈哈。而且环境相对安全 。不过如果有条件也要进行一些室外运动，这样不容易那么枯燥，更容易坚持。减肥是个任重道远的事，贵在坚持。以上就是一些个人建议，大家可以根据自身情况进行调节。只要坚持住，肯定会有效果的。期待大家都会达到自己理想的体重！！！
Of course！
室内当然可以减肥了！不过要选择适当的方式欧，平缓的有氧运动比激烈的运动更能消耗脂肪，燃烧卡路里！现在是夏天，早起出门锻炼的温度正好，如果在冬天，遇到不适合运动的雾霾天，那就不得不选择在室内进行锻炼了。下面是给出的几个室内减肥法，快学起来吧！
第一，扭腰减肥。双手叉腰左右各旋转一圈为一组。每天早中晚各做30组，一个月能瘦4斤左右，扭转腰部可以很好的唤醒腰部肌肉，有效燃烧脂肪，但是要适度哟。
第二，瘦全身的瑜伽体式。坐在垫面上，双手向后来到双肩的下方，指尖对着臀部的位置，两肩向后去伸展，胸部向上顶，呼吸时绷脚背，推起身体向上，吸气抬起一条腿，呼气反侧的腿，让胡部手机，呼气慢慢落下，然后臀部慢慢坐下来。
第三，用***工具卷腹，***做仰卧起坐瘦肚子，每天3-5组，每组20个。
第四，跳有氧操。可以根据你自身的情况选择锻炼哪个部位，还可以全面地塑造完美的曲线，简单易学在自家客厅也可以练习。
第五，蜷缩起坐。双臂交叉紧抱在胸前的部位，双腿弯曲腿，脚后跟离臀部约30-50cm。小掌放平，脚尖勾住家具的底沿儿，上半身向后平躺。起身时躯干和头部前倾，尽量触碰脚尖勾着的家具，两分钟分钟的时间里持续的练习这种动作能够避免脊椎下端疼痛，强健腹部肌肉。
小提示:减肥的同时别忘了饮食规律，注意清淡。体能消耗的同时，营养也要跟上！下图是两张瑜伽体式美照欧☺
由于疫情待在家里，长了肚腩和游泳圈，怎么办？
每天睡觉前做仰卧起坐，坚持不要停，一个月下来肯定能见到效果。
早上起来的时候一定要先喝一杯温开水，最好是大杯的。
吃完饭之后不要坐着，要站着最好站一天。
睡前还可以进行推腹按摩，消除赘肉。并且达到促进消化的作用。
没事儿搁家里原地踏步走起来，别抱个手机在那玩儿。跟我一样似的，哈哈！
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非常时期在家不能出去，首先吃的要少一点，吃到七分饱就行，在家呢 唱唱歌，跳一会健美操，然后再收拾家，总之少吃点 多旅游活动就挺好，小肚腩就不会胖了。旅游地点:从卧室到客厅再到厨房。[笑]
很高兴能回答你这个问题，今天的这次疫情来的突然传播快，暂时没有特效药治愈，所以最好的办法就远离病源在家自我隔离，不给一线战士添乱。
疫情期间大都一样在家每天除了吃饭就是睡觉缺少运动的生活肚腩和游泳圈或多或少都长了不少。
出现小肚腩泳游圈，主要就是平时饮食不注意，同时缺乏运动锻炼，长时间的久坐久卧导致。平时尽量控制好饮食的总热量，少吃一些油炸的食品，也少吃一些甜食。
每餐建议只吃四五分饱，不要吃得过多，可以少量多餐。同时饭后要适当的进行活动，主要是***取一些有氧运动，至少每天要运动一两个小时，这样才有利于促进体重的下降。
同时也可以适当的喝一些减肥茶，或者是对腹部进行局部的***。
那就得注意多运动运动，再就是少吃点。
在家可以做一些减肚子的运动。有呼啦圈的可以晃呼啦圈，每天晃20~30分钟。没有呼啦圈，可以每天晚饭过后做扭腰运动，向左扭10分钟，再向右扭10分钟，效果很好，可以加速胃肠蠕动，促进新陈代谢。
另外减肚子比较好的运动还有仰卧起坐，坚持每天做30～50个，空中蹬自行车等都是比较简单还容易坚持的运动。
不到户外，在家也可以做原地跳运动，每天坚持做半小时，也会很好的起到燃脂健身做用。
总之，只要坚持动起来，不懒惰，就一定能改善肚子变大的。加油！
很高兴回答这个问题。突如其来的疫情让我们宅在了家里，整天就是吃饭睡觉 ，不做运动，导致我长了一圈又一圈的大肚腩。
减肥主要就是管住嘴，迈开腿。要有足够的毅力，才能成。
每天运动一个小时，跑步、跳绳、转呼啦圈，抬腿跳等等，这些就是搭配着做，不单一，感觉也不累时间过得也挺快。搭配着食物。
一定要管住嘴，不要吃零食，按时吃饭，可以少吃一点点的主食，吃饭要吃三四分饱。切忌喝啤酒，西瓜，或糖份高的食物。纤维食品多吃，可以少吃点鸡肉，鱼肉，牛肉，一星期吃一两次肉类就好。
其实没时间运动的按这个吃法也能减下来的。等减到自己理想的体重，还要按这个方法坚持一个星期。一星期后可少量的往上加食量，要慢慢加，不要觉得减下来了就暴饮暴食，那样就又前功尽弃了。
转呼啦圈能减肥吗？原理是什么？
技巧一：每周运动三次，每次运动至少三十分钟
转呼啦圈
的运动强度不大，因此想要达到减肥的效果，就要适当延长运动的时间。一般来说，有氧运动在半小时后才会开始燃烧体内的脂肪，前十分钟基本上只是在
热身。所以，建议每次转呼啦圈至少转三十分钟，心跳达一百三十下，每周运动三次，这样才能燃烧身体内的脂肪，消耗
热量
。
技巧二：选择重量适中的呼啦圈
有些MM认为，越重的呼啦圈
[_a1***_]
效果越好，因为这样
需要用更多的
力量，甩掉更多的脂肪。其实这种想法是错误的。如果你体质比较差，身型较小，还选择比较重的呼啦圈的话，在开始转的时候就要花很大的力气，对你而言，这是一种剧烈运动。但是如果运动时间不够长的话，这样短暂的剧烈运动只是
无氧运动，除了能让你感到全身酸痛，几乎没有一点减肥效果。而且过重的呼啦圈在转动的时候撞击腹部、背部内的脏器的力量较大，
可能伤到这些部位。因此，要选择重量适中的呼啦圈。
技巧三：根据实际情况选择转呼啦圈减肥
不是所有人都适合转呼啦圈减肥的。因为转呼啦圈主要是腰部用力，加上需要运动的时间比较长，因此建议有腰肌劳损者、
脊椎
有伤者、
骨质疏松
患者以及
老年人最好不要转，以免扭伤。同时，虽然转呼啦圈的运动强度不大，但是在转之前还是要做一些准备运动，如伸展运动，伸展韧带，避免在运动的过程中出现扭伤。
现在越来越多的人开始用呼啦圈减肥了，因为对场地要求低，而且在室内进行不用风吹日晒。效果呢却众说纷纭，有的人效果很明显，而有些人却说没什么用。到底是怎么回事呢？
这就要从减肥的原理说起了，说白了，减肥就是减脂肪。那么脂肪只有在中等强度有氧运动的作用下才能更容易的减掉，这种运动包括游泳、自行车、慢跑、健步走、有氧操等。其特征就是在运动时能够顺畅呼吸，使之能吸入充足氧气，通过血液运动至全身与脂肪细胞结合，转化为二氧化碳和水排出体外。这是有氧运动减脂的整个过程。
呼啦圈当然也包括在有氧运动里，但是呼啦圈减肥往往针对的是新手。什么意思呢？如果您呼啦圈玩的很6的话，请回忆一下刚学呼啦圈时的情景，一定是没转几分钟就全身是汗了，这种转法消耗是很大的。等到熟练以后就越来越轻松 ，一个小时也不出汗，所以说越熟练，消耗的越少。因为随着技术的娴熟，强度随之下降。
这样一来呼啦圈减脂必须看熟练程度了，建议您如果初学者，可以用呼啦圈减肥，一旦发现这个强度满足不了您了，可以改用其他有氧运动。您明白了吗？
这两天才买了呼啦圈，能不能减肥还不清楚，起码可以让我在家时不要总坐着或者躺着。摇着呼啦圈看电视耍手机，运动休闲两不误。
还有很重要的一点，腰部一圈带脉经络不通是大部分女性朋友的通病，通过摇呼啦圈可以有效***带脉，促进气血运行，长期坚持，有效消除腰部赘肉。
感谢问题邀请。我是邱正宏医师，小S等明星瘦身塑形导师。
摇呼拉圈能减肥，很多人都是这样认为的。因为摇呼拉圈是全身性运动，而且摇呼拉圈时，腰部会发热，不是腰部的脂肪在燃烧是什么？因此很多人觉得，摇呼拉圈不仅能减肥，还且能瘦腰。
真是这样吗？
其实，据一些专业医师研究，摇呼拉圈可能会让局部的脂肪，比如腰部脂肪溶解，却无法让腰部脂肪燃烧。因为摇呼拉圈是无氧运动，无氧运动对训练局部肌肉有好处，却无法有效地燃烧脂肪。
更有研究者发现，摇呼拉圈还能导致肌肉疲劳，容易引起肌肉拉伤，对身体造成损害。
听了这些，一些摇呼拉圈减肥的爱好者，是不是很失望？其实也不用失望，虽然据最新研究发现，摇呼啦圈能消耗的热量实在有限。60 公斤的成年人，即使摇了1个小时的呼啦圈，消耗的热量也不过才138 千卡。这138千卡热量，也只相当于一块小蛋糕的热量。
不过，如果在摇动的过程中，让呼拉圈不停地往下掉，这倒会在我们不断低头捡呼拉圈的过程中，起到燃烧脂肪，消耗热量的作用。
所以说，想用摇呼拉圈减肥，还是不要技术太好了，让它多掉掉，自己弯腰多捡捡，也是会让减肥得以实现的。
