- 最简单的瑜伽瘦身动作？
- 不能剧烈运动的人应该怎么减肥？
姿势1、前屈式（手触脚式）
做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
姿势2、骑马式
做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。呼吸：右腿向后伸展时吸气。呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
姿势3、眼镜蛇式
做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。呼吸：抬起身体和弓背时吸气。
姿势4、八体投地式
做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸：呼尽后再行屏气。
姿势5、骑马式（与姿势四相同）
做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。呼吸：右腿向后时吸气。
你好,不能剧烈运动可以***用走跑结合的方式运动减肥,慢跑3分钟,慢走100米,再快跑100米,同时注意跑步的节奏,注意呼吸,时间控制在30分钟.每当身体刚有一点疲累的感觉,便切换到另一种舒缓放松的模式.这样的跑走搭配,不仅轻松,还可以有效燃脂.其次健康合理的饮食同样很重要,要拒绝不健康的大吃大喝.
题主可能是看了不少高强度间歇类的运动，自己的身体又没办法跟着锻炼，所以有这样的担忧。咱们完全可以换个思路去设计运动计划的。
我们可以设计低中强度的有氧运动，每天进行。首先选择一个自己喜欢的运动项目，比如我喜欢走路。减肥有氧运动强度为[安静心率+（220-年龄-安静心率）×40%）]~[安静心率+（220-年龄-安静心率）×60%）]，比如我的年龄30岁，安静心率是75次/分，则适合我的减肥强度即121~144次/分，这样的强度对于大多数人来说，就是快走至可以跟身边人交谈，但唱歌困难的状态。并不算剧烈。
当然，为了减肥，也一直推荐适当的抗阻锻炼，而抗阻运动可以通过自重进行【这里推荐《无器械健身》这本书，《囚徒健身》也不错】，当然也可以利用弹力带、小哑铃等完成大肌群的固定运动。
如果上述简单运动都没办法完成，我想，你完全可以去办一张游泳卡，每天去水里走走路，利用水的浮力帮自己减少重量，同时利用水的阻力，保证一定的运动负荷。
都说减肥是三分动、七分吃，只想着运动肯定是不够的，饮食上也务必要关注哦！
分享原则给你：① 餐餐有蔬菜：每一餐，包括早餐都应该有适当的蔬菜，份量的话大概相当于一根黄瓜或番茄；② 餐餐有蛋白质：鱼禽瘦肉、蛋奶豆，都是很好的蛋白质来源，每一餐至少有一个品种，量的话相当于一个手掌心的大小，比如早餐一个鸡蛋；③ 餐餐吃杂粮主食：同样的主食，杂粮应用起来减脂效果更好，几乎是公认的了。每一餐吃虾哦碗半碗~一碗的量。
不妨明天就开始尝试，祝你轻松享瘦！
膳为~糖糖，公共营养师、健康管理师、康复治疗师，擅长一对一减脂、增肌、慢病人群饮食&运动指导。目前正在推广私人营养师项目，欢迎关注和交流！
其实很多人对于运动都有误解，特别是对于运动减肥，觉得一定要大幅度的剧烈运动才能大量燃烧脂肪，达到最好的减肥效果，其实这样的方法也有弊端，就是容易反弹，一旦停止运动，就会将肉全部还回去。
如果你没有一定要短期减肥的话，小伽推荐用瑜伽减肥，基本没有[_a***_]剧烈运动，对场地和设备甚至时间的要求都很低，但是最重要的是，最瑜伽的时候每个动作都一定要到位全身心的投入，不要急躁，不要急于得到结果，这样才能看到最佳的效果，接下来小伽就来介绍一下能快速燃烧脂肪的体式。
体式1: 龟式
这个瑜伽体式叫做龟式，练习这个体式最重要的是双腿保持挺直状态，两腿呈一定角度伸展，上半身躯干缓慢向前倾，背部也要保持挺直哟，直至下巴接触着地，两腿青略微抬抬起，双手紧贴地面放置在腿部下方，保持身体平衡.
这个体式不仅能够有效的舒展我们的肌肉，还能矫正驼背的坏习惯，拉伸我们的全身肌肉，柔韧性up!up!up!
体式2: 鸽子式
这个也是最基本的瑜伽体式，瑜伽达人先坐立在在地面上，右腿向前伸展，脚掌向髋部靠拢，左腿向后伸展，大腿紧贴地面，小腿向上伸直，头部往后仰，双手向后伸展去紧握左脚脚掌，练习完后，别忘了换一侧练习哦！
鸽子式因体式像格子一样优雅柔美而得名,不仅能够让我们的身体得到放松，还能锻炼我们的肌肉力量，让我们的身形更具有阴柔之美！
体式3: 上犬式
这个体式有点像我们平时在健身房做的平板支撑，双腿保持挺直状态，两腿并拢，双手五指张开紧贴地面以支撑我们的身体，上半身呈瞭望姿势，代表着我们对未来的美好希冀！
上犬式就是一个谁做谁女神的体式，不仅能够让全身的细胞运动起来，还能快速燃烧体内脂肪，让你瘦瘦瘦！！
体式4: 禅鹤式
禅鹤式因为身形像蝉而得名，非常考验人的平衡能力，首先保持蹲立姿势，上半身躯干往前倾，双手指张开撑地，手肘略微弯曲，双膝弯曲，膝盖沿着手肘内侧缓慢往上移，吸气，利用手臂的力量将身体迅速向上抬.这个动作有一定的难度，没有基础功的千万不要轻易尝试哦！
体式5: 幻椅式
这个也是基本体式之一，非常适合初学者练习.首先保持站立姿势，双腿并拢，膝盖略微弯曲，腹部收紧，脊柱挺直，双手臂举过头部合十，目光平视前方.虽然比较简单，但是一定要注意保持呼吸均匀，动作到位，这样才会有效果哟！
体式6: 双角式
这个动作就比较考验瑜伽者的身体柔韧性，在做这个体式之前一定要注意拉伸，不然有可能伤到筋骨哟！首先保持站立姿势，双腿并拢，膝盖保持挺直状态，上半身向下倾直至头部紧贴腿部，双手向前伸展与地面保持平行，让你的肌肉更加紧实，放松全身.
体式7：公鸡式
公鸡式是不是威风凌凌的公鸡有点相似呢！首先坐立在地面上，腹部收紧，保持呼吸均匀，双腿交叉盘坐，上半身躯干缓慢往前倾，双手向前伸展，五指张开支撑地面,手略微弯曲，吸气，将双腿迅速往上抬去依靠手臂内侧以保持身体平衡，目光平视前方，保持这个动作30s就可以啦！
看完之后是不是绝对有点难度，对于初学者来说更是如此，但千万不要因此就退缩，本身减肥就是一个任重道远的过程，你不如放松心情一步一步来。借用黄渤老师的一句话，任何事你只要抱着熬下去的心理是很煎熬的，你一定要从其中找到真正的乐趣，发自内心的，希望你能真正感受都瑜伽的魅力，这样才能在减肥的同时收获快乐！
