- 跑步减肚子的赘肉，要多久才行？
- 健身锻炼多长时间才能见效？
跑步也是属于有氧运动的一种，如果是A形体的人也就是下半身肥胖者，不建议跑步运动减肥，容易伤膝盖，如果肚子大可以结合有氧卷腹运动，可以瘦肚子，前期可以先甩脂，脂肪减下去以后在进行结合无氧一起做这样效果来的会快一些。
运动减肥不会针对某一个位置，瘦的话是全身的，如果想针对性瘦哪个部位，就需要加强那个部位的力量训练，开始的时候可以是自重训练，一周3-4次，腹部可以天天练！坚持一个月一定有明显效果
多做有氧运动，再一个跑步，体重可能减不下去，但是身体会瘦很多，因为肉更紧实了，之前有一个女孩跟我一样体重，可是她看起来比我瘦很多很多，了解后才得知，她经常锻炼，跑步，
锻炼身体一般人三个月就会有明显的成效，一个月会有一些细微的感觉到身体的变化。
减脂配合饮食，3个月可以有明显的效果。
增肌配合饮食3个月也可以有显著效果。
3个月的时间将近100天，可以让身体适应你主动带来的变化，这个变化是持续的不间断的。相反如果你不停的间断，身体会蒙圈的，他就不知道应该怎么去适应，只好保持原来的状态了。这就是为什么有的人健身or减脂不成功的原因。
总是能看到一些初入健身房的人天天打卡训练，他们信心满满，挥汗如雨，在健身房一呆就是大半天，他们认为训练时间越长，蜕变也会越快。
但是过不了半个月，你就看不到他们的身影了，你会发现他们消失在健身房了。反而是那些每天健身时常在1个小时左右的人，一周进行3-4次训练的人，你看到他们还在坚持着，蜕变也是很明显的。
那么健身时长是多久合适呢？
健身时长有一个黄金时间段，保持1小时-1.5小时效率是最高，效果是最好的。
科学的健身训练时间，你应该这么安排：
1、拉伸热身+慢跑热身15分钟左右
2、正式训练：力量训练+有氧训练1小时左右
3、放松拉伸5-10分钟左右
健身时间太短，身体无法得到很好的***，因为你还要进行热身跟放松训练，中间的时间只能安排有氧运动或者力量训练，时间比较仓促，身材发展会比较慢。
健身时间太长的话，锻炼的效率会在1.5小时后开始走下坡路线，身体开始疲惫，无法保证健身的高效性，你的精神容易不集中、变得涣散，容易在健身的过程中受伤。
每天3-4小时的锻炼时间，或者天天打卡训练的人，身体没有得到很好的休息，肌群无法及时修复就又受到了训练破坏，这样的健身效果不佳，久而久之你就会放弃锻炼。这就是为什么你会看到健身时长太长的人，也是最快放弃的原因。
不过，对于受上班时间控制的人，健身的时间段是比较局限的。他们只能选择你晚上进行锻炼。这样的人存在一个疑问：晚上健身的话，应该吃饭后健身，还是健身后再吃饭？
针对晚上健身的人，一般需要在晚饭1.5小时后才能进行训练。晚饭后身体肠胃在消耗食物，这时你马上进行训练的话，氧气容易供应不足，影响锻炼效果。如果你晚餐时间比较早，就可以先晚饭，1.5小时后再锻炼。
如果你的下班时间比较晚，那你可以将晚餐分为两部分，下班后可以先吃点餐食，大概200大卡左右即可。在30分钟后开启训练，等健身结束1小时后，你再进行剩余的晚餐。
锻炼身体一般人三个月就会有明显的成效，一个月会有一些细微的感觉到身体的变化。
减脂配合饮食，3个月可以有明显的效果。
增肌配合饮食3个月也可以有显著效果。
3个月的时间将近100天，可以让身体适应你主动带来的变化，这个变化是持续的不间断的。相反如果你不停的间断，身体会蒙圈的，他就不知道应该怎么去适应，只好保持原来的状态了。这就是为什么有的人健身or减脂不成功的原因。
祝你好运吧。
要想进入正确的健身状态，肢体训练和心理训练两者缺一不可。只有当身体得到适当调节、运动技巧趋于娴熟时，心理调节才会跟着完成，使你得以顺利进入“健身状态”。 心理训练--至关重要
1.要有明确的锻炼目的和强烈的运动欲望。要在运动前有一种跃跃欲试的运动情绪，要有积极参加运动的自觉性，避免那种“身随而心违”的被动状态。
2.在锻炼时要注意力集中，排除杂念，将思想集中在如何呼吸、如何掌握正确运动技术等方面。
3.掌握心理调节方法，不断地调节心理。如我们在跑步前，可在镜子前照一照，看看自己的面容，或者伸伸胳膊，当看到自己面色很好，肌肉有力时，精神马上振奋起来，这就是一种积极的心理自我调节。
误区：
1.只要到了健身房就能得到锻炼。 这可能是大部分人的想法。但实际上，锻炼目的不明确，没有得到专业的指导，没有良好的积极心态，不合理的运动方法都不能达到健身的目的。
2.每次锻炼时都应该大汗淋漓。 出汗只能迅速降低体温，对身体其他部位并没有多少影响，更不会减肥。你可能在一次锻炼后体重减轻，这只是体内水分丢失造成的暂时现象。一旦你补充了足够的水分后，体重也将随之恢复。
3.减腹部脂肪的最好方法是专做腹部的锻炼。 很多人，特别是女性认为，特定区域的肌肉得到锻炼后，局部脂肪就会“燃烧”，从而达到减肥的目的。其实无论何种锻炼，都会使你全身各个部位消耗脂肪。如果你想要减掉局部的脂肪，在做完全身的锻炼之后，还应该对局部进行专门的针对性运动。
4.慢跑一公里比步行一公里会消耗更多的热量。 从运动学的角度来说，无论你是跑一公里，还是走一公里，你体内消耗的[_a***_]应该是一样的。因为能量的消耗跟你运动的距离有关，而跟运动时的速度无关。所以你锻炼时应该在力所能及的情况下，尽量延长运动的时间。
5.持之以恒的剧烈的伸展运动可以保持肌肉的柔韧性。 扭腰、弯腰、左右腰部拉伸等都属于拉伸运动。这类运动应该慢慢来做，不可以用力太猛。你始终要记住：伸展运动是为了让肌肉松弛、放开，而剧烈伸展运动会使你的肌肉变得更紧。
6.保持足够健康的身体不必每天都要进行锻炼。 运动学常识告诉我们，肌肉只要一停止锻炼，就会迅速失去它的力量，在经过48或72小时之后，你必须锻炼以使肌肉保持良好的状态，尽管天天锻炼是最有益你保持身体的健康，但如果你实在太忙的话，至少要每两天锻炼1次。
