- 女人都有轻微贫血,又要减脂。一日三餐该怎么吃?
- 亚麻籽减肥正确吃法?
- 180斤大肚子,如何搭配减肥食谱?
- 减肥早上吃黄瓜鸡蛋中午吃青菜红薯香菇可以吗?
- 减肥营养餐,最靠谱的搭配有哪些?
贫血应该多摄入铁、维生素C、叶酸和适当多摄入一点蛋白质。
换成食物就是多吃一些蔬菜、水果(维生素C、叶酸)和适当多吃一点红肉(瘦的)
这样的饮食调整并不会影响减脂的。
相反在运动量足够的情况下,足够的蛋白质摄入,可以促进,肌肉的生长,对减脂是有帮助的。
相对于男人来说,女人贫血的比例确实比较大。
轻微贫血并不需要特别的药物处理,食疗就可以改善贫血症状。
减脂和改善轻微贫血并不冲突。只要我们饮食均衡就可以同时改善贫血和减肥。
女人容易贫血是有客观原因的。
女人的轻微贫血通常是“缺铁性贫血”,由于血液中的铁元素不足造成的。
1、女人周期性的“大姨妈”会造成血液中的铁大量流失;
2、女人好像天生不太爱吃各种内脏和红肉。而内脏和红肉却是“含铁量”的大户;
3、女人更喜欢节食减肥。节食减肥的情况下,微量元素摄入不足,铁元素缺乏,引起缺铁性贫血是再正常不过的结果了。
怎么在改善轻微贫血的情况下同时减脂呢?
早餐:1拳头主食+1个水煮蛋+1杯牛奶(非脱脂)+1拳头蔬菜;
午餐:1拳头主食+1手掌心猪肝+2拳头蔬菜;
晚餐:1拳头主食+1手掌心鸡胸肉/鱼虾/豆腐+2拳头蔬菜。
这样既能保证铁的需求,改善轻微贫血;还能满足身体对其他营养的需求同时摄入小于消耗,达到减肥的目的。
其他补充:
很多人“大姨妈”时,喜欢喝红糖补血,平时也喜欢每天吃几颗红枣来补血。
实际上,红枣和红糖的补血效果并不好。因为它们里面含的是铁是非血红素铁,身体对它的吸收度很低。
我是天星妈,祝您减肥成功!
通过调整饮食结构和运动***来减肥。轻度贫血一定要注意均衡饮食和均衡营养,不节食不吃单一食物,加上补铁的食物***减肥,就能达到健康减肥的效果。
一,女人为什么会轻度贫血?
主要与每个月的例假期缺失一部分血有很大的关系,加上平时不注意饮食均衡,有时候又***取不健康的减肥方式和很少活动,导致贫血现象的发生。
二,贫血的女人如何健康减脂和一日三餐的搭配呢?
1,早餐:杂粮粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个。
2,午餐:餐前一杯枸杞水100毫升+藜麦饭80克+清炒瘦肉100克+白灼西兰花100克。
3,下午加餐:下午的3~4点,补充能量避免挨饿,可以选择一份低热量食物,如樱桃100克或者酸奶一只或者全麦面包一片或者坚果3~4颗或者黄瓜一根。
4,晚餐:燕麦粥一碗+蒸鱼100克+清炒生菜100克。
5,全天可以用当归西洋参泡水喝,可以起到补充气血的作用。同时还能提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持1500~1700毫升温水为宜。
6,保持充足的睡眠。
充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧,因为人体进入深层睡眠以后,身体会分泌瘦体素,瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。减肥期间建议每天保持7~8小时的充足睡眠。
7,保持适量运动。
运动能提升代谢和促进燃脂还能提高抵抗力和免疫力,如慢跑,快走,骑行,卷腹,俯卧撑,深蹲跳等运动,建议每次运动30分钟以上,这些运动交替[_a***_],既能增肌燃脂又能起到塑形的效果,每周保持3~4次的运动频率即可。
亚麻籽减肥正确吃法?
肥胖是因为人体吸入了太多的高热量,高脂肪的食物。因为肥胖者一般都是食欲比较好,饿得快,饿了就想吃的人群。如果能减少饥饿感,增加饱腹感,食欲降下来,就能达到减重的效果。亚麻籽恰恰符合了这些食物。因为它含有丰富的膳食纤维,只要在吃饭早餐里加入一点亚麻籽粉,不仅可以补充营养,还可以增加人的饱腹感。成人每天摄入量是15mg,儿童每天的摄入量为5mg。
感谢邀请,搭配减肥餐这事,说简单也简单,说复杂也麻烦,起码要知道自己的基础代谢,每天的饮食总能量不能低于基础代谢,同时,搭配要合理,例如,早餐光吃主食或奶制品,这样就不符合营养均衡的原则,没发提供减肥营养的基础,想要减肥,还是要找个营养师或医生,了解清楚再开始,尽量别盲目减肥
多谢邀请!
千万别去试什么快速减肥法,或者去吃减肥药什么的。可能短期内很有效的看起来减肥了。那可能只是皮脂,内脏脂肪却没有减掉。后期就会猛烈反弹!
减肥唯一的方法就是:合理饮食+无氧运动+有氧运动
所以除了饮食,还得运动。
然而这世界上还没有局部减肥的,你说气不气人。减肚子就得减全身脂肪。
这里就有一个概念:体脂率。
男女的正常体脂率还不一样:
然后从下面的图里对照一下自己大概是个什么体型,计算一下大概差多少比例。
然后再制定一个计划,分解你的预期目标。
那么现在就从饮食说起。
饮食篇
因为不知道你的饮食习惯和口味,所以不能给你一个具体的食谱。
咱们减肥,不要刻意马上去改变饮食结构,这样反而会得不偿失,可能很难坚持。
只要自己的饮食中存在高蛋白,高纤维,低热量低脂肪的食物为主就行了。
另外像面食,精米的主食少吃一点,可以用粗粮代替。
然后一日多餐,每一餐可以吃七分饱即可。
饮食中可以加一些“刮油”食物,这里推荐几种:
①苹果:降脂
②芹菜:利尿消肿
③玉米:促进排泄
④洋葱:促进消化,不含脂肪
⑤冬瓜:防止脂肪堆积
⑥鸡蛋:使脂肪胆固醇乳化成小颗粒
⑦韭菜:增进胃肠蠕动
⑧蘑菇:保持肠内水分
⑨海带:清除胆固醇
⑩豆腐:不含胆固醇
记得少食多餐,在不要全盘改变自己的饮食习惯的情况下,拒绝垃圾食品,多吃天然健康食物,然后多喝水,每天分次喝够最少2L的水。然后就是多运动了
运动篇
若你的体脂率很高的话,不要去进行大量的有氧运动如跑步,打球,登山等,会伤及膝盖,如果有条件可以去游泳。
如果有运动基础的,有条件去健身房的制定一周的健身***,可以关注217健身窝,制定一周健身***。
这里推荐一套,在家训练腹肌的训练动作:
准备一张瑜伽垫,一块毛巾就已足够
1(12次)
2(12次)
3(12次)
4(两边各12次)
5(12次)
6(12次)
7(12次)
8(12次)
一组完成
休息1分钟
循环以上动作,动作间尽量不休息
共做3~6组
9(收尾动作,做到力竭)
PS.腹肌不对称是正常情况,就没有两边腹肌完全一样的人,都是有细小差别的,只是有的差别更明显一些。不必要吹毛求疵!
首先你要弄清楚你是什么原因导致持续长胖的,如果是肥胖体质,那就绝不是减肥食谱能达到效果的。减肥本身就是系统工程,寄希望单一的方法,有点不现实。
从食物来源看,长胖的三个主要因素:脂肪、糖、蛋白质。你可以摅一下,你的生活习惯里喜好哪一样。如果是糖和蛋白质,你只能从日常饮食中减少(可以百度相关食物),这是一个痛苦的过程,因为改变生活习惯,克制喜好是常人很难做到的。但如果是喜好脂肪类,推荐你服用赛洛兰(奥利司他)国药准字otc减肥药;随餐一粒,轻松排油减脂。不需要改变饮食习惯,坚持三个月,体重减10%左右吧。如果能配合适量运动,效果更明显,达到目标更快!
我就是个无肉不欢的人,但真不见胖。
一家之言供参考,祝你减肥成功!
上面这位队员22天减重10斤,上图是体重和体脂率的趋势图,因为体脂率是同步降低的,所以我们可以断定他***用的是健康的减肥方式。
因为他会每天在线上把自己的饮食发给我评估,我正好有了关于他饮食的记录。我们安排的饮食底线是不挨饿,主食、肉蛋和蔬菜都要吃。
以下是他的饮食图片,正餐只安排他吃蔬菜和肉蛋,所以我们很难从以下照片中找到主食,但他会在上午十点钟和下午四点钟加餐主食,主要是红薯,玉米或者米饭等等。
在运动方面,因为本身体重比较高,日常工作也比较忙,没有安排长时间的训练,只给了在碎片时间进行的训练项目,一般耗时3-5分钟,安排在饭前或者饭后1.5小时练习。
减肥期间的饮食,尽量少油,但不能少肉蛋,因为肉是蛋白质的主要来源;蔬菜也不能少,因为每天摄入的主食会减量,如果再不吃蔬菜,一方面饿得快,另外就是维生素和膳食纤维都会摄入不足;主食方面,我安排的是在加餐的时候吃,正餐的食物提供一定的饱腹感,加餐的主食再提供一些饱腹感,虽然整体食量会被减少,但不会挨饿。
以上内容仅供参考,毕竟每一个人减肥期间的食量是不一样的,不能一概而论。但可以参考这样的饮食结构。
建议你在饮食上面多控制以,高,蛋白质,为主,以低脂肪低碳水化合物为主,食谱呢,可以试试,早餐,吃一勺乳清蛋白,一杯无糖的杏仁牛奶,一根中等大小的香蕉,1/3杯的草莓,午餐的话可以吃150克火***胸肉,沙拉,2/3杯,菠菜1/2根胡萝卜两个1/2根小黄瓜,1/2个中等个头的西红柿,午餐的时候可以吃两汤勺的葡萄糖,1/4个牛油果,在,下面可以加餐,110克的2%农家干酪,加入适量的胡椒粉,晚餐的时候可以吃150克鸡胸肉或150克的虾,150克甜土豆,一百克的蔬菜,包括西兰花,芦笋,西葫芦来斗,土豆,佐料,肉桂,晚上的时候,可以吃一点点的,健身后零食,乳清蛋白,杏仁牛奶,香蕉,蓝莓
减肥早上吃黄瓜鸡蛋[_a1***_]吃青菜红薯香菇可以吗?
可以这样吃,但是饮食要多样性多样化,如果每天重复一样的话,可能会造成其他微量元素的缺失,可以试试多种食物混合搭配,如果想要减肥,每样的量可以适当增减,吃紫菜,芝麻,香蕉,苹果,红豆,木瓜,西瓜也可以起到减肥的作用,可以搭配着吃。每天可以喝一杯蜂蜜水,也会起到减肥的作用。
减肥营养餐,最靠谱的搭配有哪些?
这是我很多年用的减肥配餐,希望能给你一些帮助。
1.早餐6点到8点:一杯鸡蛋,一杯脱脂牛奶,一碗纯无糖燕麦片,一根或两根玉米,没有玉米可以用其他等热量的粗粮。请注意⚠️早餐一定要吃饱。
2.上午加餐(没有几点就不要加)(10:00——10:30):一根黄瓜或者一根西红柿;
3.中餐(12:00——13:00):蔬菜,优质蛋白质,主食量比早餐减半或者不吃主食;
4.下午加餐(没有饥饿感不要加餐)(15:00——16:00)一根黄瓜或者一个西红柿;
5.晚餐(17:30——19:00):蔬菜,优质蛋白质,不吃任何主食;
6.在白天可以进食指定水果一份,但水果热量再低,也是多余热量的摄入,不吃最好;
7.因为进食水果限制,非常必要而且绝对需要进行复合维生素补充,请自行选择摄入,请注意,脂肪燃烧的过程需要很多维生素群的参与,所以在减脂的过程中请务必补充复合维生素。
注意:早餐就按照食谱来,不能吃任何大米类,面粉类,油炸类等食物,任何的面条,面包,小吃,糕点,一律不吃。
中餐和晚餐可以自行选择,原则是无糖少油戒脂肪,中餐主食比早餐少一半,晚餐完全不进主食,中餐和和晚餐中至少要保证一顿有水产类蛋白质摄入。
加餐基本只能吃黄瓜和水果,偶尔可以用水果代替。
晚餐后至睡觉前,禁食,但如果9点左右确实有强烈的饥饿感,可以使用大量西红柿和黄瓜。
任何酒精和饮料包括运动饮料全部不喝,天然气泡水可以饮用,茶和纯咖啡可以饮用,喝水没有限制。
任何酱料,包括酱油,色拉酱,咖喱等等,热量都非常大,如色拉油和咖喱在减脂过程中禁止使用,酱油类要适量。
所有碳酸饮料会造成顽固型内脏脂肪堆积,所有冰类食品饮料会***内脏进行自我保护囤积更多的内脏脂肪,一定要一律戒除。
以上纯属个人建议,有不同意见欢迎评论留言,指证批评!
蔬菜类选择西兰花,玉米,紫薯,西红柿,黄瓜,冬瓜比较好。肉类选择,鸡胸肉,牛肉,鱼肉比较好。少吃多餐,我就是用这种方法,一周瘦了两斤,虽然很慢但是健康,希望能帮到你。下面是我自己做的,既能吃饱,热量又低,你可以自己搭配热量低的食物来吃,切记不要只吃单一食材,希望能帮到你。
“一切不吃主食的减肥都是在耍流氓”一看到减肥两个字,就想起了以前看过的一篇文章中的经典语录!😄😄
现在我总结下这么多年学过的、实践过的经验和理念给大家叨叨两句 。推荐一个最靠谱的食补和最靠谱的药补!
首先推荐:淮山(山药)和小米煮粥喝(粉糯的河南焦作铁棍淮山最好)
小米是五谷之王,补脾第一,山药就排第二吧。同气相求,小米与山药是绝配,是珠联璧合!山药为啥健脾,因为它的味道是甘的,五味中甘味最健脾! 山药另外的好处就是补肾!润肺!
引用药学鼻祖《神农本草经》的话就是:“山药补各种虚,五脏六腑的虚都可以补,尤其善于补脾胃的虚。山药不仅可以散寒还可以清热哦。经常吃山药可以长肌肉,等白发苍苍的时候耳不聋眼不花。”
再叨叨下为什么会肥?
首先: 肥胖,是脾胃的运化出了问题,脾胃的升清降浊功能出了问题,身上有很多垃圾排不出去又利用不了,身体不会无缘无故地多出来一些东西,既然多出来了肯定有它的道理,这其实是身体的一种自我保护。
肥肉保护我们的阳气,保护我们的五脏六腑。 由于伤了脾胃,阳气越来越弱,寒气就会趁虚而入,直逼五脏六腑。这个时候我们的身体就形成了一层一层的脂肪,来做为防御外界寒邪的屏障。你的寒气越重,你的脂肪越多,你的屏障越大。
了解了原因, 怎么从根本上解决这个问题呢?把清阳升上去,把浊阴降下来,恢复脾胃功能,就是这么简单!
药补推荐:升清降浊十一味汤。
黄芪30克 、白术20克 、柴胡12克、 茯苓30克 、荷叶9克 、陈皮9克、 山楂9克 、枳实9克、 鸡屎藤30克 、11甘草9克 、干姜9克
这个方子有效的前提是:杜绝任何垃圾食品;三餐一定要有规律;肥胖较严重的亲亲可以晚上不吃饭,可以用淮山当晚餐,减肥又可以增肥,双向调节。适当运动还是要的,建议每天一个小时左右的快步走。 这个方子不仅可以减肥,还可以美容,还能祛湿,还能调理痘痘,还能调理便秘,还能调理三高,甚至还能消除脂肪瘤。当你身体的垃圾清理掉了后,许多疾病也会自动消失呢?
服用这个方子可能导致的反应,比如上火,不用担心,这是一个阳动冰消的过程,刚开始会上火,慢慢就不会上火了。会出现口干,晚上喝点酸梅汤就好。 坚持一个月,身轻如燕的感觉会让你更加健康、自信、美丽!