- 已经减肥半年了，目前连续13天体重在一斤之内浮动，该怎么突破？
- 可以跟我分享你们的故事吗，我帮你把故事写出来？
- 你在公交车上遇到最尴尬的事情是什么？
- 180斤大肚子，如何搭配减肥食谱？
- 用时13个月，从202斤减到144.6斤，是个什么水平？会不会减肥过快呢？
已经减肥半年了，目前连续13天体重在一斤之内浮动，该怎么突破？
您好，跑步消耗的能量并不是特别大，反而会增加进食量，增加身体负担，新陈代谢陷入停滞状态。如果只是单纯的希望减脂的话，可以更改一下食谱，根据个人体质来消耗体脂。
本人179，减肥前175斤，三个月减到135斤，几乎没有任何运动，最多就是吃完饭散散步就够了。
早餐：低脂奶，水果，鸡蛋白。（如果不运动的话不推荐吃全麦面包。）
午餐：水果，水煮青菜为主，鸡胸肉三天吃一顿就好。
晚餐：水果和水煮青菜为主。
不需要过多的运动，不要久躺或者久坐，时常多走动多喝水就够了，希望你早日减肥成功。
希望能帮到你。
可以跟我分享你们的故事吗，我帮你把故事写出来？
一个女孩跟男朋友出去玩，当他们到了小河边时，男朋友脱下衣服说：坐坐吧。
他们做在一起，谈生活。谈未来。男朋友还问女友说:要不要给我生一个孩子等等。啥也聊。
离开河边，他们去了一个小饭店，男朋友主动给女友搬坐凳，扶着她坐下。
吃过饭，女朋友说:你要给我一样东西做纪念，男朋友去买了一枚手饰。
男朋友说：我今天一共给你了两样东西啊[微笑]
女孩惊讶！
男人说:我给你买了手饰。这是能看到，拿到的东西。
还有你拿不到的东西，就是我对你的（爱）啊。
这是我人生故事的简介，感兴趣帮我整理的私信我，谢谢！
我是一枝莲，出於泥不染；生在人世间，苦辣咸酸伴。幸福它走远，苦难却结缘；山东十二年，受进苦和难。幼年父归天，随母去讨饭；为了抢狗食，差点被狗吃。我去打猪草，让蛇追着跑。随母闯关东，风霜雪雨冻；寄人篱下难，荒滩把菜剜。犲狼把路拦，差点命难全；半百母改嫁，十六把书念。上学两年半，含泪离校园。甘把热血献，拼搏在人前。一个偶然间，结识下乡男，我把真情献，他又别情恋。返城风刮起，有家回不去；我出钱出力，梦圆回故里。书信像雪片，天塘把婚完，要吃米粮难，要住房半间。天塘我跑遍，苦泪流心间，人前笑满面，夜晚孤伴眠。公婆要孝敬，继父我打幡；痛苦无人懂，寂寞没人伴。我把心放宽，我把苦吞咽，邻里有难帮，社区有事往，我是志愿者，愿把爱奉献。
可以分享一个小故事，如有兴趣的话，你尽可发挥你的优势写出一篇故事來。我是用户高48229。我初中的一个同学，姓吕，叫吕品，一个村的，学习成绩一般，父亲是残疾军人，母亲已过世。我们是一个村的，在学校住宿，那时一个月的伙食费八元五角，他享受每月六元钱的助学金。初二上学期评助学金时有的同学提出看见吕品与一女的下馆子，不同意绐他助学金，后来班主任老师介绍了家庭情况，又让我负责调查。
我是班长，又一个村的，但对这件事还真不知情，因此私下问他怎么回事，他说那个女的是他姑，星期天他上集碰上了，到了中午于是请她到供销社大众食堂吃顿饭，共花了三元钱，一人一碗面条，一碗鸡蛋汤。于是我召开小组长会说了调查结果，助学金仍给了吕品。真没想到他竟骗了我，原来女的是他父亲给他订的亲，女的离我们家不远，同村人。吕品的父亲腿脚不方便，想早订一门亲事替自己一把，事情是我调查的，只好瞒下来。
时间一长吕品订婚一事终于暴露出来，而且传出许多笑话。有一个星期天，想见未过门的媳妇，又找不到借口，于是灵机一动，将自家的毛驴牵到丈人家门口，摘掉笼头赶进院，然后虚张势抓毛驴，丈人和丈母娘出来了，也帮助抓驴，他家院子养了两口鹅，一见有生驴进院便叫着追起來，毛驴吓的满院跑，院子一时弄的鹅飞驴跳，丈人和丈母娘手忙脚乱，吕品却遛进屋和媳妇儿说起了悄悄话，临走给他装了五个大鹅蛋。到学校后偷偷摸摸地塞给我一颗。下饭店的事儿终于藏不住了，我在班上做了检讨。几个月后，吕品休学了，原来未过门的媳妇怀了。一时间满城风雨，在那时未婚先孕可是大逆不道，于是早早地结婚。由于文化大革命，我在初中读了五年才毕业，那时吕品的儿子已满地跑了。吕品给儿子起个名叫吕晶。
你知道我二O年干的笫一件事情是什么？还是让我先沏杯香茶，细细道来:因为闭之家门，实在是太无聊。便每日到茶园观光，顺便採摘些茶叶。一到茶地里，一股清香扑面而来，令人无端的心旷神怡。那绿油油的荼园映入眼帘，便有一种悠然自得，其乐无穷的感觉。只见茶树上，密密麻麻，摆满了刚发出来的嫩芽，大颗的形似米粒，长一寸许，小颗的细似针头尖嘴。採摘时，身上挂着一小竹甍兜兜，用手指将细如米粒的茶叶，一颗一颗的採摘下来，放进竹搂里。要採茶，首先得有耐心，是磨炼耐心的首选工作，要想採得多，还必须得手疾眼快。若茶树管理得当，荼粒壮实，一小时可採得一斤。若茶粒细小如针，一小时可採得二三两。价位也有高低，最高等的茶粒，每斤的工资是二十元，中等的工资十八，十六，十五元不等。每天的工资也不相等，採摘得多时，一天有一百多元，採摘得少时，五六十元不等。倒也轻松快活，想多找钱就少休息，不想干了就坐下来，自由自在。
茶园一片绿汪汪，既可找钱又观光。
茶香一地非常景，修心养性好地方。
口渴香茶随手到，肚子饿了饭菜汤。
层层叠叠顺次序，排兵步阵万马将。
当然可以。我们每个人都是一本内容不一的故事书。
记得是八十年代初，我被分配到县企业局，局领导为咱们新人两个来个例行体检。
当我拿着县人民医院开出的检验单，得知自已患有乙肝小三阳，赫然写明
健康乙肝病毒携带者，准允工作，但仍定期年检，我头脑一片茫然。
我咬住牙关到办公室请了两天***加星期天共三天，将自已反锁在寢室里，任由泪水在脸上肄疟流行，
你在公交车上遇到最尴尬的事情是什么？
我在公交车上遇到的最尴尬的事情说出来可能大家都不信！
大千世界无奇不有，很多事情真的是无巧不成书，我要说的尴尬事就是，有一次，我和同事一起坐公交车，车上人很多，我们路程又很远，一路上就闲着聊天，说起我的一个朋友，她是相亲认识的男友，男友文凭比她高，长得很帅，而且年龄还小她三岁，男朋友对她非常好，关键一点是，他俩现在还在同一家公司上班，而他们公司是不允许内部员工相互谈恋爱的，他俩是地下情。我和同事聊了一路，聊的不亦乐乎，就在我俩到站准备下车时，我竟然看见了我的哪位朋友，就是我俩刚才聊的那位，我匆匆和她打了招呼就下车了，很尴尬，尽管我俩没说她的什么坏话，但心里还是很不安，跟做贼似的。也不知道她听见了没有，总之是背后说别人，还是不光彩。我说刚才那个就是咱们说的那个朋友，我同事很是惊讶！
朋友们！这样的尴尬事情你遇到过吗？
说一个真实的很多年前坐公交车，那时交通没有那么方便公交车上，公交站台都很多人，记得很清楚那是一个周末的上午和朋友约好去步行街买东西，出门做公交车那天公交车也不知道为啥那么慢，记得等了有十多分钟吧！站台上这个公交车人很多，车上也很多人，有于车少也等了很久的关系大家都不想在继续等了，就都往上挤，都怕上不去哪个挤啊，当进了车厢不用你迈步后面人都能推着走，想想都崩溃，上了车后可想而知几乎是寸步难行，车缓缓启动了，记得也不知走了几站人是不见少而且越来越多，突然司机一脚刹车整个车厢人一阵前倾，这时惯劲身体不受控制的也向前倾了过去，尴尬的是正好斜倒在了一个女人身上，当时那个尴尬啊，看了一眼对方，她也看像我，当时很不好意思紧着道歉，说了好几句道歉话，她说没事，没事儿，尴尬的心想这事儿过去了！突然意识到自己有反应有感觉了，这时更不知所措紧忙往后门走了走，不过要说一点她真的很漂亮，是我喜欢的那种，身上还有淡淡的香味，这是我第一次最近距离接触到陌生女性，至今都忘不了！
那年在[_a***_]三营门上班，坐快速公交一，车到大红门，上来二个女的，穿的挺清凉的，人也多，我在前面，一会就听见其中女孩大骂，你的手往哪里摸，骂的那声音特难听，边上一个能有三十多岁的一个男的面红耳赤，大家伙都被那女孩的骂声吸引过来了，二个女孩一个挺小，那个骂人的女孩挺泼辣，就听***的耳光声，那男的还不敢还手，一直在说对不起对不起，车到下一站，那男的就想下车逃跑，那女孩就抓住不放，最后那男的力气大，跑了，衣服都拽裂了，我觉得那个男的心里肯定有阴影，以后坐车肯定不敢再有想法了，那女孩在车里还骂呢，说男人都不是好东西，感觉特尴尬，虽然自己没有做，可她骂的，当时车里的男人面子都有点挂不住，哎……
大概是初中的时候吧，有一次周末坐公交车，发现没有空位了，于是拉着车顶的扶手，当时鬼使神差地没有把双脚错开站（这样站会更稳），却将双脚并在了一起，然后当车子开动的时候，司机蜀黍猛踩了一下油门，我身子不由自主地一倒，又因为手里抓紧着扶手，我居然在车里跟个陀螺一样转了起来……，当时尴尬死了。
那时候车上其他人看我的眼神真的是……宛若zz
记得20岁时候，第一次和女朋友出去玩，那是夏天，中午喝了点啤酒，可能中暑还是怎么得，头晕乎乎的想吐，然后我们就回家了，这时候关键来了，我们在公交车上找位置坐下后，这时候车一动更难受了，特别想吐，坐在前面的和我们年龄差不多，也是一对情侣。突然车子一个颠簸，无法想象的一面发生了，我吐了前面两个人一脸和一身，那画面……
当时我女朋友赶紧道歉，最后也没发生什么冲突，不过一礼拜后，我和那哥们在路上碰到了，现在成了好哥们，所以我想说的是，不管在什么时间什么地点遇到的每一个人，我觉得都是上天安排的，一定要珍惜。
谢邀
个人建议
1、没有不能吃的东西。
任何抛开数量谈质量的饮食都是没意义的
（鸡胸肉够好吧，吃多了蛋白质消化不了容易加大肾脏负担。同理健康的脂肪也要有所摄入，比方做菜的时候用的橄榄油，平时吃一些适量的坚果）
2、饮食的原则：少油少糖少盐
对女生而言油糖比较重要，油很直接，糖分过量也会转化为脂肪储存起来。
盐的话暂时不需要特别控制，不要吃得太咸就好。
3、不要不吃！
节食不是不吃，是吃的适当少些，最重要是适合。什么过午不食、不吃晚饭、几点之后不吃东西都不可取！
白天摄入少晚上吃多点完全没问题，不过吃得太晚消化不好是真的。所以如果白天吃得很多了不吃晚饭也会胖。很多人总以为自己不吃晚饭就不会胖，然而实际情况是白天饿的不行吃得很多热量很高。
推荐的食谱
7:00-8:00早餐：燕麦+牛奶+鸡蛋（水煮蛋最后，蒸蛋煎蛋次之）
10:00加餐:水果+酸奶
12:00午餐:肉+蔬菜+水果
15:00加餐:坚果一小把+酸奶
18:00晚餐:肉+蔬菜+水果
20:00加餐:水果
肉类不限，尽量以牛、鱼、虾、鸡为主
做的方式水煮最好，蒸煎炸（排名分先后，尽量用蒸煮的）
建议午餐可以用煎的，晚餐尽量用蒸煮的做成沙拉。
鸡蛋白可以适量多吃，蛋黄一天最多3个
水果不限种类，考虑到方便、便宜和健康以香蕉、苹果、蓝莓、柚子为主
蔬菜自由选择，尽量多几种颜色，用开水焯过就可以吃了。
坚果随意选择，一天一小把基本没问题
其实要减肥是一定要动的。
锻炼能加速减肥，而且不容易反弹。
形式上以有氧+无氧相结合
有氧以慢跑、跳绳、跳操（hiit之类的上网可以找到教程）、游泳为主，尽量多几种形式变换着来。
无氧：一定要做无氧！无氧对线条的塑造是必不可少的，不然减下来松松垮垮不好看而且容易反弹。千万不要害怕长肌肉，肌肉很难长！平时大多数女生以为的长肌肉是肌肉充血之后的幻觉。
健身教程网上很多，或者是app上可以跟着学。
最后一点：以上都需要坚持，1、2个礼拜没变化很正常的，身体还在适应阶段
一般如果严格执行，1-2个月会发生明显的变化，之后可能会进入平台期。
感谢邀请，搭配减肥餐这事，说简单也简单，说复杂也麻烦，起码要知道自己的基础代谢，每天的饮食总能量不能低于基础代谢，同时，搭配要合理，例如，早餐光吃主食或奶制品，这样就不符合营养均衡的原则，没发提供减肥营养的基础，想要减肥，还是要找个营养师或医生，了解清楚再开始，尽量别盲目减肥
建议你在饮食上面多控制以，高，蛋白质，为主，以低脂肪低碳水化合物为主，食谱呢，可以试试，早餐，吃一勺乳清蛋白，一杯无糖的杏仁牛奶，一根中等大小的香蕉，1/3杯的草莓，午餐的话可以吃150克火***胸肉，沙拉，2/3杯，菠菜1/2根胡萝卜两个1/2根小黄瓜，1/2个中等个头的西红柿，午餐的时候可以吃两汤勺的葡萄糖，1/4个牛油果，在，下面可以加餐，110克的2%农家干酪，加入适量的胡椒粉，晚餐的时候可以吃150克鸡胸肉或150克的虾，150克甜土豆，一百克的蔬菜，包括西兰花，芦笋，西葫芦来斗，土豆，佐料，肉桂，晚上的时候，可以吃一点点的，健身后零食，乳清蛋白，杏仁牛奶，香蕉，蓝莓
上面这位队员22天减重10斤，上图是体重和体脂率的趋势图，因为体脂率是同步降低的，所以我们可以断定他***用的是健康的减肥方式。
因为他会每天在线上把自己的饮食发给我评估，我正好有了关于他饮食的记录。我们安排的饮食底线是不挨饿，主食、肉蛋和蔬菜都要吃。
以下是他的饮食图片，正餐只安排他吃蔬菜和肉蛋，所以我们很难从以下照片中找到主食，但他会在上午十点钟和下午四点钟加餐主食，主要是红薯，玉米或者米饭等等。
在运动方面，因为本身体重比较高，日常工作也比较忙，没有安排长时间的训练，只给了在碎片时间进行的训练项目，一般耗时3-5分钟，安排在饭前或者饭后1.5小时练习。
减肥期间的饮食，尽量少油，但不能少肉蛋，因为肉是蛋白质的主要来源；蔬菜也不能少，因为每天摄入的主食会减量，如果再不吃蔬菜，一方面饿得快，另外就是维生素和膳食纤维都会摄入不足；主食方面，我安排的是在加餐的时候吃，正餐的食物提供一定的饱腹感，加餐的主食再提供一些饱腹感，虽然整体食量会被减少，但不会挨饿。
以上内容仅供参考，毕竟每一个人减肥期间的食量是不一样的，不能一概而论。但可以参考这样的饮食结构。
多谢邀请！
千万别去试什么快速减肥法，或者去吃减肥药什么的。可能短期内很有效的看起来减肥了。那可能只是皮脂，内脏脂肪却没有减掉。后期就会猛烈反弹！
减肥唯一的方法就是：合理饮食+无氧运动+有氧运动
所以除了饮食，还得运动。
然而这世界上还没有局部减肥的，你说气不气人。减肚子就得减全身脂肪。
这里就有一个概念：体脂率。
男女的正常体脂率还不一样：
然后从下面的图里对照一下自己大概是个什么体型，计算一下大概差多少比例。
然后再制定一个计划，分解你的预期目标。
那么现在就从饮食说起。
饮食篇
因为不知道你的饮食习惯和口味，所以不能给你一个具体的食谱。
咱们减肥，不要刻意马上去改变饮食结构，这样反而会得不偿失，可能很难坚持。
只要自己的饮食中存在高蛋白，高纤维，低热量低脂肪的食物为主就行了。
另外像面食，精米的主食少吃一点，可以用粗粮代替。
然后一日多餐，每一餐可以吃七分饱即可。
饮食中可以加一些“刮油”食物，这里推荐几种：
①苹果：降脂
②芹菜：利尿消肿
③玉米：促进排泄
④洋葱：促进消化，不含脂肪
⑤[_a1***_]：防止脂肪堆积
⑥鸡蛋：使脂肪胆固醇乳化成小颗粒
⑦韭菜：增进胃肠蠕动
⑧蘑菇：保持肠内水分
⑨海带：清除胆固醇
⑩豆腐：不含胆固醇
记得少食多餐，在不要全盘改变自己的饮食习惯的情况下，拒绝垃圾食品，多吃天然健康食物，然后多喝水，每天分次喝够最少2L的水。然后就是多运动了
运动篇
若你的体脂率很高的话，不要去进行大量的有氧运动如跑步，打球，登山等，会伤及膝盖，如果有条件可以去游泳。
如果有运动基础的，有条件去健身房的制定一周的健身***，可以关注217健身窝，制定一周健身***。
这里推荐一套，在家训练腹肌的训练动作：
准备一张瑜伽垫，一块毛巾就已足够
1（12次）
2（12次）
3（12次）
4（两边各12次）
5（12次）
6（12次）
7（12次）
8（12次）
一组完成
休息1分钟
循环以上动作，动作间尽量不休息
共做3~6组
9（收尾动作，做到力竭）
PS.腹肌不对称是正常情况，就没有两边腹肌完全一样的人，都是有细小差别的，只是有的差别更明显一些。不必要吹毛求疵！
用时13个月，从202斤减到144.6斤，是个什么水平？会不会减肥过快呢？
国际权威组织认定一周减去1-2磅（0.9-1.8斤）是健康的减肥速度，不会反弹也不会伤害身体健康。
那解决题主问题就好办了，计算一下喽:
13个月的时间是55.7周，每周0.9-1.8斤的计算:最低减少体重:55.7×0.9＝50.1斤
最高减少体重:55.7×1.8＝105.8斤
得出结果，合理健康减肥重量范围在50.1-105.8斤。
再来看题主达成的结果，从202斤减到了144.6斤，一共减去50.7斤！完全在合理健康的减重范围之内，不仅是健康的，而且几乎不会反弹。
题主问这减肥水平怎么样，其实减肥不是比赛，是自己与自己的战争。能打赢战争的永远是值得敬佩的胜利者！
如果因为快速暴瘦把身体内部搞坏了，这是杀敌八百自损一千的做法。眼前的胜利只是暂时的，后期的结果要自己承担，包括体重反弹、疾病缠绕、免疫力低下等等。
所以，题主在健康的情况下拿下了减肥目标，实现了蜕变，是每个人都羡慕的榜样哈！
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主要是控制吃，加运动。吃那就饮料高糖高脂肪的高油高热量的一概不吃。从刚开始只吃六分饱，到现在八分饱。运动是从刚开始走步到快走到最后跑步，距离也是慢慢增加。到现在做俯卧撑杠铃臂力棒等力量训练。
