- 减肥期间煮什么粥比较好？
- 减肥喝什么粥比较好？
- 粥教瘦：史上最全粥教瘦搭配食谱到底是什么？
- 粥教瘦是一碗不可错过的懒人瘦身粥吗？
虾仁/鱼片燕麦粥
牛肉小米粥
鲍鱼鸡胸粥
其实你都说减肥期间了。还喝什么粥，不耐饱。
如果非要跟粥扯上关系，那你先白水煮一些黑豆，黄豆，花生。然后在备一些坚果，核桃，腰果，杏仁。
然后买点原片燕麦片（需要煮15分钟那种）
煮完，自己一手豆仁一手果仁每个丢点进去，洒点蜂蜜，拌开吃...基本就好。
荷叶莲子粥
荷叶有清热解暑的作用，对“三高”即高血压、高血脂、高胆固醇人士也有很好的***疗效，因为荷叶它的减肥原理是服用后在人体肠壁上形成一层脂肪隔离膜，有效阻止脂肪的吸收，从根本上减重，并更有效的控制反弹。因此这款粥很适合希望保持身材苗条的女士，中老年人食用也很不错。当然减肥是需要控制摄入热量的，不能单纯的指望一种食材就可以减肥哈，提醒下大家，想要控制体重，还是要注意营养均衡，少吃多餐，避免晚餐摄入过多热量，然后保持一定的运动才能更健康哦。
材料：
干荷叶1张、泰国香米100克（也可以将一半的大米换成其他杂粮米，热量和升糖指数会更低，并且粗粮膳食纤维也更丰富）、干莲子40克、冰糖适量（想热量低的话冰糖可不加）、枸杞15克、水1200克
1、 处理米料
将大米清洗干净后用清水浸泡3小时，干莲子无需浸泡，直接煮即可。
2、焯烫荷叶
取一整张干荷叶冲洗洗净，再将荷叶撕成小块。锅里倒入清水大火煮开，放入荷叶焯烫2分钟，倒掉煮荷叶的水不要。
再将焯烫好的荷叶片放入干净的锅中，加入足量清水，大火煮开后5分钟，煮至水变深色，捞出荷叶不要。
3、熬粥
倒入浸泡过的大米，再加入干莲子，转中小火熬煮约1小时，煮至粥软烂粘稠即可。
4、加入调料
吃时根据个人口味可以添加适量冰糖（或者不加哦），煮化搅匀即可。热饮或冰镇食用都可以。
薄灰小贴士：
这道粥也可以用新鲜的荷叶来制作哦。
干荷叶煮粥前需要焯烫一下，去除荷叶上的杂质。干荷叶在超市的花草茶柜台都有售，整张的或者小块的都可以使用。
给你一个靠谱的答案。
减肥通常就是加大消耗，减少摄入，从中医调理来说就是要调理肥胖体质，那如果调理肥胖体质呢？
肥胖体质一般就是脾虚，湿气重，气血不足等原因造成的，因此调理也是从这几个地方入手，身体调理后正常饮食就不容易发胖。
推荐你一个食疗方子:薏米、红豆、山药、芡实、茯苓、老姜熬小米粥，每天食用，再步行半小时微微出汗状态，可以加速药效的循环和吸收，达到最佳减肥效果。
觉得好记得关注哦！
【2018-3-2文字627参谋长3】
与其跟你说能减肥的招有哪些，还不如跟您讲一下，为什么这些粥能减肥，这样，就万变不离其宗，可以搭配出很多种可以减肥的粥。
先来说一下，为什么我们平日里食用的大米粥之类的为什么不能减肥，因为大米属于精细的食物，在加工过程中，将大米最外层的谷皮，糊粉层，以及B族维生素及其营养物质，打磨的几乎没有多少，所以说我们食用大米粥的[_a***_]，都是吃进去的纯纯的能量，营养物质几乎没有，所以说，纯的白米粥能量是不低的，那么，在粥当中加入什么食物就变成能减肥粥呢？换言之，这个粥能减肥，就说明这个粥的能量含量特别低，一般富含膳食纤维多的食物，它会促进肠道蠕动，增加饱腹感，防止便秘。
并且能量特别低，进而会起到减肥的作用，在食用相同的量的情况下，它给人体带来的能量是很低的，那么富含膳食纤维的食物有哪些呢？
从主食开始说起，粗杂粮，粗杂粮当中还有一些属于全谷类的食物，它们有完整的种皮，胚芽，糊粉层，其含有丰富的膳食纤维，可以将粗杂粮在做粥之前，用高压锅或者蒸锅，将杂粮杂豆蒸熟，然后在和粥一起熬煮，这样便于减少做粥消耗的时间，而且它们的营养成分也是不会变的，如我们经常食用的，五谷养生粥、杂粮粥、红豆粥、绿豆粥、薏米粥。
还有一类食物，如果薯类的食物，它们富含的膳食纤维也是非常高的，像我们常见的，红薯粥，山药粥，最后。
还有一类蔬菜，蔬菜当中也含有丰富的膳食纤维，如雪菜笋丁粥，西兰花粥，胡萝卜粥，都是属于减肥粥的范围之内，那么，根据这种搭配方法，你是不是可以搭配出很多种减肥粥呢？
参谋长~高爽（国家二级公共营养师、中药学学士、营养学会会员、营养科普原创作者）
要想快点减肥，肯定不要喝粥啦！
1. 不容易控制胃容量- 同样多的大米熬粥，肯定比同样多的大米煮出来的饭体积大，对于正在控制食物总量以缩小胃容量的你来说，吃粥肯定更艰难！
- 或许你会说，既然同样重量的大米不同的做法，体积不同，那么我就定量吃粥。那我一定要友情提醒，饥饿感可能来的更快！然后就特别容易饥不择食，吃更多的食物。得不偿失！
2. 血糖生成指数更高无论为了减肥还是更健康的目的，我们都不推荐吃高血糖生成指数的食物。对于同一食物，不同的烹饪方式，也会导致不同的血糖生成指数，比如蒸煮比较烂的米饭，在餐后0.5~1h内血糖水平明显高于干米饭；煮粥时间较长或加碱，在增加粘稠度的同时也增加了血糖应答。因此为了体重管理和血糖水平，不建议吃熬煮比较长的粥。
实在想吃粥，怎么办？
幸好饮食中的膳食纤维、蛋白质等都会降低血糖生成指数。
所以我们可以在熬粥的时候加入全谷类（燕麦米、糙米、小米、玉米等）、杂豆（红豆、绿豆、芸豆等）、薯类（红薯、紫薯、芋头等）、各种蔬菜（因为蔬菜不那么耐长久的高温，建议出锅前加入）和荤菜（比如扇贝、鱼虾、豆制品和各种肉类）。
有些人就是钟情于白粥，也可以在喝粥前先吃些蔬菜和蛋白质类（蛋、奶、肉、豆制品）食物，最后再喝点粥。
当然，不管是什么品种的粥，饭后做点家务或者小区活动活动，也可以缓解高生糖指数的粥对减肥的影响。
祝你找到自己的喝粥方式！轻松瘦！
作者：唐芳，国家公共营养师，健康管理师，王兴国营养特训班第五期学员
减肥喝什么粥比较好？
在减肥期间是可以喝一些小米粥，大米粥，都是可以的，在减肥期间主要是控制热量的摄入，还有脂肪的摄入，因为摄入过多的脂肪还有过度的热量，很有可能会影响到减肥的效果的同时，在减肥的时候也要多进行一些运动，例如经常打羽毛球，跑步游泳，做瑜伽，练健身操，能够消耗自身的脂肪。
减肥可以喝一些粗粮粥，常见的包括薏米粥、燕麦粥、小米粥、绿豆粥等；还可以食用一些水果粥，如红枣雪梨粥、香蕉小米粥、西瓜菠萝粥、西瓜粥、枇杷粥、鲜荔粥、山楂粥、樱桃桔子粥、综合水果粥等。
肉食与蔬菜制成的粥，如玉米、瘦肉、鸡肉、西蓝花、生菜、胡萝卜等食材制作的粥也可以减肥。
粥教瘦：史上最全粥教瘦搭配食谱到底是什么？
粥粥一探访，原来他（她）们都在食用粥教瘦。但其中有些宝宝发现自己减脂效果没有其他人的好，这是为什么呢？所以粥粥今天给大家带来粥教瘦的最佳搭配食谱。
粥教瘦营养搭配
以上搭配任选其一
注意：豆浆不要喝，早餐若未食用粥教瘦，那么上午吃粥教瘦时间间隔2到3个小时为佳，比如：早上吃早餐，10点左右再加餐粥教瘦。
02午餐食谱
以上搭配任选其一
注意：午饭可食用一碗粥教瘦当主食。
以上搭配任选其一
注意：正常减脂期间，晚饭最好只食用粥教瘦。
饮食规则为了健康快速有效的减脂，我们一定要遵守以下规则：
1.少油少盐，橄榄油最佳；
2.食谱中食物可以吃，但不可过量5分饱，不是很饿就好；
3.禁忌食物不可吃，如：米饭和面食等主食；猪肉等高脂肪肉类；
对自己保持高要求：
1.高脂肪、高热量、高糖分食物不要吃，不懂的可以百度一下。
2.多吃代谢指数低的食物，例如海带和紫菜；也可以做一些有氧运动，如散步、快走等；
3.可吃低蛋白的，如：精牛肉、海鱼肉、虾，海鲜，蔬菜等；
4.每天多喝水，2000毫升以上，喝水要慢慢喝，猛喝容易水中毒！
5.可以吃的水果：黄瓜、柚子、桃子、樱桃、苹果、猕猴桃、李子、雪莲果等 （以一个苹果的量为准）。
注意：吃水果也是相当于加餐，建议饿的时候才吃，跟吃粥教瘦时间一定错开，但是西瓜、草莓和香蕉等禁吃。
人一旦自律，没有什么是不可能的
来和粥粥一起开启***人生！
粥教瘦是一碗不可错过的懒人瘦身粥吗？
曾经我也有这样的困扰，微胖的身材，脸肥肥的，腰上都是赘肉，小腿和大腿一样粗。可是想吃的心实在停不下来。每次说好不吃，要减肥，可以一经朋友诱惑又不由自主地吃起来，再安慰自己说，下次肯定不吃了。有时候熬了一次不吃晚饭，马上夜宵又要点起来，点了炸鸡可乐，不行，再来点主食，点份馄饨或饭，这才满足，结果没瘦反而更胖了，再想因为晚上没吃，所以吃一顿宵夜也没什么吧。和朋友出去逛街，上来先要一杯奶茶，再去搓顿火锅，点杯可乐，饭后还要再来杯奶茶，这想不胖都难！
曾经也有下定决心去减肥，办了健身房的卡，去跑步做瑜伽，刚开始还挺有兴致的。可是练了几天之后，惰性又出来，加上本来就不怎么爱运动，后来直接是三天打鱼两天晒网。而且健身房回来的路上也会经过小摊，觉得自己练的太辛苦，总会在晚上来上几串。虽然一个月后也瘦了几斤，但效果根本不明显，也就不坚持了。
再后来看到网上有很多减肥药，也尝试买来吃。开始瘦的很快，但一但停下来就会疯狂反弹，最后把身体也弄垮了。看到我减肥那么辛苦，身边的朋友跟我讲，她知道一样东西，减肥效果很好，而且也不会有什么副作用，味道也很不错，就是粥教瘦。开始有点半信半疑，但还是买了一套回来尝尝，买回来代替米饭吃，也会吃一些菜。开始也没抱什么希望，没想到一个月后称体重，一下子就瘦了十斤，也没刻意控制饭量或者去锻炼，突然感觉减肥变得轻松好多！
家里平时也经常喝粥，只是把原来的粥换成了粥教瘦。称完体重第一件是就是去试以前买小的[_a1***_]，当时抱着能瘦的希望就没有退掉，虽说还是很紧，但拉链已经可以拉上了。只有坚持喝粥教瘦，裤子变松不是难事。
粥教授主打的是低卡、缓升糖、全营养，所以吃的时候也不用担心，因为很安全。粥教瘦就是帮助我们控制卡路里，在喝粥的基础上，也可以搭配水果，蔬菜，增加营养。粥教瘦对于不爱运动又控制不住去吃东西的小仙女是很好的一个选择。坚持喝粥教瘦，马上就可以变成瘦瘦的小仙女啦，这样到了夏天，吊带裙、小短裙都可以随便穿啦，走出门也更自信了呢。
粥教瘦是爱美的女生必备哦，哪个女孩子不希望瘦瘦美美的呢，希望大家都变成瘦瘦的靓妹。
