- 女性月经期间,应该怎样运动减肥?
- 女生减肥每天跑多少公里合适?
- 女生在生理期可以做哪些减肥运动?
- 跳什么舞更容易减肥?
- 经期减肥做什么运动?
女性月经期间一般不鼓励减肥,因为此时期为女性身体抵抗力最低。而且是最需要营养的时候,不过也有的人利用经期时期减肥。但需要掌握正确方法,不能过余求成反倒造成身体出现问题,毕竟再怎么苗条的身材也得在健康的保证下进行。
月经是生育期女性子宫内膜周期性脱落的正常现象,很多女性在经期会出现乏力、小腹胀痛、双腿浮肿、恶心、厌食等症状,通常不愿意运动,但是减肥变瘦又是许多女性矢志不渝的追求,那么在月经来临期间,应该怎么运动来达到减肥的效果呢?
1、 最简单的、最实用的运动方式是走路,首先,步行属于有氧运动的一种,并且每天步行运动半小时不影响经期中女性的健康,还能达到很好的减肥效果。就算不是在经期,慢走也是一种很合适的运动方式,可以释放人的压力,保持心情愉悦。
2、 可以选择一些强度不是很大的舞蹈或者健身操,这也属于有氧运动的一种,并且舞蹈和健身操还可以帮助塑造优美的形体;
3、 做适合经期的瑜伽,网上有很多适合女性经期做的瑜伽教程,可以在家买一个瑜伽垫,在经期进行适量运动,并且瑜伽具有很好的拉伸效果,可以帮助提升气质。但是一定要注意的是,切忌在经期做倒立、翻转等幅度较大的动作,会影响经期健康;
4、 经期最好不要选择去游泳,因为经期容易感染、身体也比较虚弱,而水中细菌较多,这个时候去游泳容易感染炎症。
5、 经期还可以选择一些其它的不剧烈的、舒缓的有氧运动。
总之,经期女性身体较为虚弱,不宜剧烈运动,更加适合修养,同时要保持心情舒畅,不要焦躁。
指导专家:张素霞,副主任医师,济南市妇幼保健院妇科。
擅长***炎,宫颈炎,***肌瘤,人流引产等妇科疾病的诊断与治疗。
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不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥,而是将目标放在“塑形”上。
月经初期也是塑造健美身材的好时机,而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。此阶段***的分泌会减少,导致心情郁闷,所以还需要让自己保持开心的状态哦。
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女生减肥每天跑多少公里合适?
女生如果想要减肥的话,每天跑步最少五公里比较合适。因为跑步锻炼,通常前二十分钟左右的时间属于有氧运动,二十分钟后才可以逐渐燃烧脂肪,跑的时间越长脂肪燃烧的更多,对减肥就更有帮助。慢跑对减肥最有效,配速控制在每公里七分钟就可以。
女生在生理期可以做哪些减肥运动?
以前咨询过医生,说生理期适当的运动对调节内分泌、排出经血、促进血液循环、缓解经期压力有好处,但此时身体较虚弱,要控制运动时间和运动量,一定要避免高强度、剧烈运动,否则会造成血液循环过快,经血流出过多,对身体损害大。我一般会做一些如慢走、瑜伽、拉伸等耗氧量低的运动。
慢走:适当慢走或散步可以缓解经期紧张情绪和痛经症状。
瑜伽:可以松解盆底[_a***_],使经血排出更顺畅,缓解腰酸腰痛症状。
拉伸:可以做手臂和头部拉伸,动作轻柔,有效舒缓和放松心情。
生理期还要注意饮食营养,可以适当补充高蛋白质食物提高自身免疫力。
在控制饮食的基础上,配合适当的运动,既有助于减肥,又能够增强机体免疫力。
跳什么舞更容易减肥?
钢管舞得减肥效果最好最快,因为会用到全身的力量,所以体能热量消耗很快,你可以去西安泷舞学,那边有开钢管舞课程,专门零基础培训,教学和师资都很强,老师是专业出身,代课十多年了,经验很丰富,你有兴趣的话可以了解一下
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经期减肥做什么运动?
月经期间不宜做大的运动的,如果是在减肥期间,需要运动者,则应该以散步为主,这样避免因活动量大,而引起月经期间产生不好的影响,而且不会因停止运动而使减肥反弹的可能,等月经干净了以后,再进行大运动量的活动,以达到减肥的目的。