- 在家用什么器械减脂比较好？
- 不去健身房，想减脂，应该做什么有氧运动好？
10年健身的人，告诉你一个办法，就是死亡波比跳，这是减脂效果最好的动作。每天早上做一次，晚上做一次，具体的动作我没办法和你说，你电脑查一下波比跳就可以了。做多少根据你的体能来，不要强求，真的会很严重的。
我不知道你家有什么器械，但是我在家里就用板凳，板凳真的是个好东西，可以练形体，也可以练胸和腹。我家饮水机没开封的大桶矿泉水，天呐，太适合练手臂力量，和胸了，还有你家的炒锅，用它单手颠勺，手腕酸的不行，哈哈。
肥胖，通俗理解就是“热量的吸收大于消耗”，多出来的这些热量就转化为脂肪沉积在体内。
在家通常用以下器械减脂比较合理
一、哑铃
哑铃无疑是最实用的家用健身减脂工具之一，因为它有着体积小、不占地、使用方便易上手等诸多优点，最重要的是功能强大，基本上全身主要部位的肌肉训练用一对哑铃都能实现。
二、健腹轮
健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减脂减重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单， 便于居家使用。
三、俯卧撑支撑器
俯卧撑支撑器，它能把身体体重降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外侧得到了更强的***。俯卧撑架***取的是抓的方式进行锻炼的。使用时将两个手把以不同间距或一字摆放，可以有效锻炼身体的不同***。
四、家庭式跑步机
有氧运动器械中的减脂杀手。不必受到户外受天气，交通，尾气等环境限制。一机在手、全家参与，能有效提高心肺功能，增强四肢力量和协调，能最有效的及时的消耗人体中多余的卡路里，增强血液循环，降低三高效果明显，尤其对女性而言, 坚持跑步机锻炼确实能够塑身美体。
五、拉力绳或弹力带
拉力绳或弹力带锻炼都可以帮助锻炼到臂力，使得胳膊更加的强壮，同时还可以胸肌、肺活量，有增强体质和身体抵抗力的作用；还能帮助塑造腿部线条，起到帮助减肥瘦身的作用。
六、呼啦圈
摇呼啦圈不仅可以瘦腰，也有助于腿部和手臂的健美。同时，也可以达到健美塑身的功效。对腰部的按摩和转动时大量的肢体运动，使得身体内的脂肪燃烧，在减肥的同时又可以有健身的效果，减肥健身两不误。
七、跳绳
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆
八、杠铃
杠铃可以针对全身肌群进行肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成的线条，加强肌肉力量，增强身体核心能力，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉；此外，更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果，改善内分泌，提高身体协调性， 是想健身的男女性，可从事锻炼的运动之一。
其实徒手训练就可以训练到身体绝大部分，很多新手是可以从徒手训练开始的。
但有些新手为了追求更快更好的效果，会花心思去想要使用训练器械，为此不少人会买哑铃，杠铃，壶铃等等。
很多时候，你的器械都荒废在家里，白白花掉那么多金钱，不值得。
新手在选择训练器械的顺序，应该先从便宜的，实用的器械开始，之后肌肉力量增加了，身体素质增强了，再考虑其它器械。
弹力带是一款非常好的训练工具，全身所有肌群的力量训练，都可以通过弹力带来进行训练。
5个原因让你不得不选弹力带：
一、性价比高
弹力带相[_a***_]哑铃等一些器械来说，价格低，而且用处大！哑铃给你身体的力量只有向下一个方向，而弹力带则是可以各个方向。
因此，弹力带的性价比要高很多。
二、携带方便
弹力带质量轻啊，可以随身携带，在旅游，出差的时候，不想中断训练，带上一根弹力带就能在酒店进行训练了。
三、训练肌群广
弹力带几乎可以模拟绝大部分的器械训练效果，只有你想不到，没有做不到。从胸肌，腹肌，到背部，臀部，腿部，等等身体的各大肌群，都可以通过弹力带来进行训练。
。
四、变化多，使用范围广泛
弹力带可以给你增加负重（以增加难度），也可以为你降低动作难度。
在家，自重最好，安全健康。
减脂最好就是提高基础代谢，结合变速有氧，可以提高脂肪燃烧率。
好好放松，好好休息，快乐减脂，别给身体太大的负担！
提高基础谢，也可以多激活深层肌肉，因为浅层肌肉的无论怎么练代谢率基本变化不大，但是深层肌肉你激活一份，就会新增一份代谢。
提供一份脊柱的灵活练习的训练方法，脊柱周围有大量的深层肌肉，如果做完脊柱练习再做抗阻和有氧间歇的话，有助于你提高容错率，增加深层肌群消耗，也减少在家锻炼的运动伤害，安全加效率。
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不去健身房，想减脂，应该做什么有氧运动好？
我就是一名家庭健身者！我说说我的经历，希望对你有所帮助！
01
减脂初期▪️有氧运动
◾️我刚开始进行减肥，是选择的慢跑为主的有氧运动
◾️每周会给自己安排4到5次的运动频率，每次跑10公里+，状态好的话，会多跑几公里，状态一般，以完成10公里为目标。
◾️刚开始跑肯定跑不了10公里，从刚开始的4公里需要40分钟左右，到一个月后能一个小时之内跑完10公里，中间的过程不说。只想表达，跑步，需要循序渐进，不要怕给身体带来的难受痛苦。
减脂初期▪️无氧运动
◾️我在有氧运动之前，会加入无氧运动，既力量训练，练练自己的肌肉，比如胸肌，腹肌等。
◾️这样做的好处是，因为无氧运动主要消耗的是糖原。当我们进行跑步时，由于糖原在无氧运动时减少，有氧运动从一开始，脂肪的供能比例就会增高，减肥效果会更好！
减肥效果
◾️我在进行这两种运动时，在饮食上也做了很好的控制，因为这才是减肥成功的根本。然后加上这两种运动，不到三个月瘦了有20斤左右！
减脂初期推荐有氧运动
🔸以中低强度有氧运动为主，如慢跑，快走，游泳，骑车，跳绳等。
🔸每周安排4到5次，每次40到50分钟
🔸在有氧之前，加入无氧运动会让减肥效果更大化
🔸最重要，做这些运动想减肥的前提，把饮食控制好
02
减脂后期——现阶段
◾️大概跑了三个月以后，体重降的不少，但是又跑了三个月左右，问题来了，体重相较于三个月前没多少变化，肚子上存的那点肉，始终没有松动的迹象。
◾️我突然意识到减肥平台期来了，现在的运动强度对减肥已经没有效果了。
◾️然后通过学习，我重新制订了自己的训练计划，无氧运动加HIIT运动。
减脂平台期训练***：
🔸首先，还是会进行40到50分钟的力量训练（自购了，哑铃，腹肌轮，弹力绳，在家训练，没有一些趁手的小工具***，健身效果不是那么好）
🔸其次，我会做1到2公里的慢跑进行热身
🔸最后，加入了高强度间歇训练（HIIT），如波比跳，开合跳，高抬腿，登山跑等。
🔸通常是每个动作做30秒*3组，
◾️以上训练***仅供朋友们参考，实际制定根据自己身体素质，制定合理的***
减肥效果
◾️成功突破平台期，并且肚子上的肉持续减少，腹肌显现，通过无氧运动，胸肌等部位肌肉也有了初步形状。
总结
不管什么运动，控制饮食是关键，其次才是运动***！
【1】减肥初期，以中低强度有氧运动和力量训练为主
【2】等遇到平台期，改变运动模式以HIIT运动和力量训练为主
◾️通过这两个阶段，不同的训练***，坚持下去，即能减脂又能增肌，让你造就完美身材！
我是keepRunningMen！
