- 高强度间歇训练为什么可以减肥？原理是什么？
- 食用橄榄油可以减肥吗,橄榄油减肥怎么吃最好？
- 租房经历中你都遇到过哪些奇葩合租女和她们的奇葩事？
说实话 我觉得最大的原理就是 我在运动 我在消耗 只要动就比静止消耗的多一点吧 这样说咱们都能理解
说深点的话 既然强度前面都加高了 必然消耗的更多
少吃点高热量 多加点高强度
消耗大于摄入 就能减肥吧
道理我都懂 你告诉我怎么坚持下去？
其实 我有个秘方
想想你最喜欢的爱豆
比如 古天乐啦 彭于晏了 张家辉了等等等
他们的身材
或者咱在大吃大喝时 想想人家正在健身房和吭哧吭哧练
人家比咱颜值高 比咱有钱 还比咱努力
想到这些
你是不是一定会
。。。。。绝望了
高强度有氧间歇它的减重效果一般，但是降低体脂、塑形的效果以及心肺能力提升的效果非常好。
它并不是一个入门级的运动方式，需要有一些的锻炼基础，因为要求“高强度”，只有强度、心率达到它的“间歇”的需求、才会发挥高强度、心率间歇应有的效果，不然就是一般的有氧运动而已。
不同于传统有氧的是消耗模式，传统有氧因为强度适中、时间稍长、锻炼期间有氧气参与，会有消耗、代谢热量的过程；
而一些高强度的短时间运动，比如重训，在锻炼期间并没有氧气的参与，而是在运动结束后，没有参与代谢的氧气才会“补”回来，以一种“过氧耗”的方式去消耗热量。实际上在运动后恢复氧气代谢的过程比在锻炼中有氧气参与的过程消耗的可能会更多一些，但是随着时间的增加、消耗的越来越低，理论上是24小时，实际上会少许多。
间歇的方式可以用于多种运动，比如跑步、跳绳、单车等。只要控制心率，让心率大幅度提高、缓慢下降再提高，这样的循环方式就是“间歇”。这样可以突破身体的舒适区，不容易出现平台或者安稳度过平台期，在有氧运动效果停滞时可以尝试。
现代人工作繁忙，没有较大跨度的时间进行长时间的运动，这就造成了我们更多拥有的是碎片化时间。短时间，高强度的Hitt就成为了新时代健身爱好者的宠儿。
其实，运动的时长和效果并没有太大关系，减肥的关键是心率的提升，只有心率提升脂肪才能参与燃烧，消耗糖原。
也就是说，你进行一小时舒缓的瑜伽，减肥效果倒不如做10分钟的Hiit。当然，这是较为夸张的比喻，但这就是为什么长时间的有氧练习并不能快速消耗脂肪，反而是短时间的HIIT练习对于减肥更高效。
需要注意的是，脂肪是在训练结束后加速燃烧的，肌肉也是在训练结束后增长的。高强度间歇性训练可以在训练结束后，依然处于脂肪消耗的状态，这是有氧练习无法达到的惊人效果。
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另外，对于体重基数大的朋友，如果你***用跑步这种方式减肥，那可要注意了，自重多大，再加上跑步的频率，非常容易对膝盖造成重压，从而形成跑步膝，这不仅不能让你减肥，反而带来了负面影响。所以更推荐用Hiit的方式让自己的重量先减下来。比如先用不伤膝盖的深蹲、椭圆仪、登山机等器械，保证心率，也算是一种Hiit练习。
另外，Hiit相较于其他运动方式，更容易上手，一个零基础的入门健身者也可以轻松完成动作，当然做得好与不好就另说，起码这不会在入门时就使有心减肥的人打退堂鼓。
HIIT（高强度间歇式训练）的确对减肥有较好的效果。如果配合力量训练，效果应该会更好。
HIIT即High-intensity Interval Training，直译为中文即：高强度间歇式训练。这种锻炼方法的确对减肥有着比较好的效果，它充分的利用了人体的EPOC现象。
什么是EPOC现象
我们都知道，如果想要更好的代谢掉脂肪，我们应该要做有氧训练，调动身体的有氧代谢系统，通过身体脂肪[_a***_]，来达到减脂的目的。
在短时间高强度的运动时，身体其实属于无氧代谢状态，在这个期间对于脂肪的代谢其实非常少。但由于在高强度训练时造成的无氧代谢状态发生了氧亏现象，当我们处于间歇期的时候，安静代谢时会产生过量氧耗的情况，在一段时间之内提高我们身体的代谢能力。
由于安静代谢之下身体大部分的功能由脂肪提供，所以提高的代谢会让我们更多的调动脂肪供能，达到比较好的减脂效果。
为什么要配合力量
力量训练可以从肌肉量、肌肉力量、肌肉耐力等方面对我们身体肌肉进行强化。身体肌肉变强了，运动效率、代谢能力也随之变强。一个强壮的人，和一个肌肉量少的人同时进行相同频率的HIIT，强壮的人会代谢掉更多的热量。
哪些运动算HIIT？
顾名思义“高强度间歇”，其实一切“高强度”、“短时间”的运动，都属于HIIT。比如：快速自体重深蹲20个、快速俯卧撑20个、快速跳跃20下、冲刺跑20秒、快速重击沙袋20下、快速鞭腿沙袋20下........
所以，只要掌握运动原理，你可以自己来设计HIIT动作。当然，如果你是初学者，也有大把现成的可以借鉴的动作，下面就来介绍一下。
另外，如果你原来没有健身经验，刚开始锻炼的时候，要小心注意：HIIT属于高强度的练习，一定要注意热身，在自己能够承受的范围内进行运动。如果你的体重基数太大，跑、跳、支撑类的动作更要慎重，避免对关节造成伤害。
几组HIIT组合（图片来源于互联网）
（声明：图片来源于互联网。请根据身体具体状况进行锻炼，如无健身经验，或有任何疑问，强烈建议寻求医疗、健身等专业人士意见。）
总结一下就是：HIIT的确是减脂利器，它利用了人体EPOC效应可以高效减脂。配合力量训练，效果将会更佳。
以上。
减肥的一个主要途径是提高运动心率，从而提高运动后的减脂效果，高强度间歇性运动也就成了首选。
什么是高强度间歇性运动呢？
也就是强度要高，比如一个人最大心率是190左右，最好可以达到140以上的心率，其次是间歇性，运动时间持续30-60秒，然后减缓运动或者休息一分钟左右。
它的具体好处可以从以下几点来说：
①时间段，BBC有一个专门记录高强度间歇性行动（hiit）的，每天几分钟运动的效果就可以达到别人运动一小时的效果。
②运动后减脂效果好，高强度的运动会带来运动后燃脂，相当于消耗的肌糖原恢复的过程中，会分解很多脂肪，而且这个过程可以持续很长一段时间，有的人说可以12小时以上。
③高强度运动也可以促进脂蛋白脂肪酶基因的活跃，一般这个需要走路90分钟才会活跃，高强度几分钟就可以有这个效果，这个酶可以使第二天血液脂肪降低很多，可以达到三分之一。
④高强度间歇性运动对不同人不同频率，刚开始运动的人慢跑可能就属于，跑一公里就需要注意，对于经常运动的人需要变速跑，因人而异。
食用橄榄油可以减肥吗,橄榄油减肥怎么吃最好？
食用橄榄油并没有减肥的功效，肥胖多是由于不经常运动，饭后经常久坐，卧床，或者是由于经常吃一些脂肪含量高，热量高的食物导致的，所以想要减肥，首先要控制自己的饮食，不要暴饮暴食，晚饭不要吃太多，饭后适当的散散步，每天抽点时间做一些有氧运动，长期坚持是可以减肥的。
租房经历中你都遇到过哪些奇葩合租女和她们的奇葩事？
时间2013年，地点，南京市鼓楼区清凉门大街，好像是叫佳阳小区吧，合租的一女生，挺漂亮的，和男友异地恋，八个月我只见过他来过5次，（每次来我们都一起吃饭，后来好几次闹分手都是我陪她去楼下烧烤喝酒，每次都多，每次都是背她回去，但什么都没做，后来每次她们吵架，那男的还给我打电话，让我照顾一下，别让她一个人在外面（担心不安全），合租了八个月，她回安徽和男朋友在一起上班，后来去南京还不忘请我吃饭，至于搞卫生，因为可能休息时间不一样，谁休就谁弄。一直有个信念，宁拆十座庙，不拆一桩婚，出来上班都不容易，合租也只是为了节省开支，生活所迫，相互协调理解一下就好！
