- 我是学生党，一个月大概瘦一公斤，该怎么减肥？
来来来，哥给你说上面那些全是公式化的文章。哥两个半月瘦掉五十斤。给你说说经验。首先，吃。三餐绝对不能少，甚至需要四顿五顿饭。当然少食多餐。你在食堂吃，咋不能控制。我不信你们食堂全是荤菜。少吃高热量的食物。多吃素菜。油炸，零食，甜食全部戒掉。早餐最重要一定要吃。燕麦泡牛奶，你买宿舍就搞定了，开水泡牛奶热了之后再放燕麦泡几分钟搞定。三十五克燕麦就够了你吃了。为啥必须吃早餐，因为你早上起来新陈代谢最低，补充点能量有利于提高新陈代谢，消耗你的脂肪，还有就是不吃早餐一早上没精神，上课不好好上，光想中午吃啥了。会导致中饭吃多。中餐晚餐食堂搞定。多素菜少油盐的菜就行了。自己下载个app 薄荷，可以记录你每天摄入多少热量，你要保证摄入至少八百到一千大卡热量。太低会影响健康。
对了给你讲下热量，一公斤脂肪大概7700大卡热量。你要减肥就要造成热量缺口。
第二，运动。
必须无氧运动结合有氧运动来减肥。
有氧运动就是一般骑车，跑步，游泳之类的。
无氧运动就是哑铃杠铃之类，你坚持不到一两分钟的运动。
我开始每天坚持一小时无氧运动，再跑步一小时，大概十二公里那样。
你前期可以少一点，跑步跑不动就骑共享单车，骑车一小时应该能坚持。
无氧运动很重要，有条件就去健身房，没条件就买个哑铃自己练，再下载个APP，fit，定制一个计划，跟着上面练。再根据自己情况加点别的锻炼项目。
无氧运动之所以很重要是因为它能增加或者尽量保住你的肌肉不流失，那样新陈代谢不会变慢，节食瘦下来那种人一旦恢复饮食立马反弹就是因为肌肉流失了。不可取！不可取！不可取！放心，不要怕练成金刚芭比，一般人根本练不出来，金刚芭比需要吃药，吃很多蛋白质，一天NNN小时才可能练出来。
平时饮食注意补充蛋白质。
写这么多也差不多了，记住减肥就是
三分锻炼，七分饮食，九十分坚持。
瘦一公斤有点要求太低了，正常的就好了，稍微控制下少吃油腻
腹部上的赘肉不仅会影响女孩子们的穿衣风格，而且对自己的身心也是有直接的暴击伤害，那么对于减掉这些肉，你有什么办法吗?接下来今天小编就为大家介绍一下减掉腹部赘肉的一些小方法吧。
每天都要排便
其实排便是每天的一种习惯，排便不仅可以清除肠道的一些残留物质，而且还可以及时排出身体内的毒素，这样对于腹部的一些脂肪堆积能够起到消除的效果，这样就可以帮助腹部减掉赘肉啦。
多喝水
其实对喝水对于消除赘肉瘦身也是有很好的效果，喝水可以清理肠道，促进排便，这样就不会出现脂肪堆积的现象，而且对于身体的新成代谢还可以有促进作用，帮助脂肪燃烧的作用。
按摩肚子
其实***肚子也是可以起到很好赘肉消除作用，因为通过***，可以使腹部的脂肪发热，随之燃烧[_a***_]就会出现腹部赘肉减少的现象，这也是比较方便而且实用的方法，经常***性的***腹部，可以使得小腹变得更加地平坦。
习惯于六点前吃晚餐
因为一般来说睡前4小时不吃东西是对于减肥有最好效果的时间段，如果此时已经有了好几层赘肉的女性朋友们，你们就可以试试在每天的六点前吃完晚餐，这样可以让自己的胃肠可以有更多的时间消化，而不会给胃部造成堆积的现象。
饮食搭配
在饮食方面减肥者估计是比较看重，因为是会直接影响肥胖和赘肉的方式，其实在饮食搭配上，最好是能够吃一些平坦小腹的食物，一般是一些水果蔬菜，富含一些维生素和植物纤维，可以促进肠道蠕动，帮助消化，而又不会产生过多的热量。
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想要减肥的话我奉劝题主不要吃药，更不要轻断食，因为这些方法可能会在短时间内有效，但最终还是会反弹，还会把身体搞的软弱无力。
那么怎样的减肥方式才是健康有效的呢？
答案是 锻炼 + 饮食 +睡眠 。
先来说说锻炼
那么作为一个胖纸该如何锻炼呢？热身过后，应当先做20分钟左右的力量训练，没有器械与条件的话可以做一些俯卧撑、深蹲、引体向上之类的简单自重动作，目的是消耗糖原。
这时你的体力已消耗大半，再进行慢跑这样的有氧运动，持续30～60分钟。
一周进行3～5次。
然后是饮食
饮食应多吃蔬菜水果，并且要一定的蛋白质，碳水化合物要定量，保证饮食的总热量不过高。
如果锻炼完便去吃炸鸡汉堡，那便是入不敷出，减肥堪忧～
所以要杜绝这些高热量食品。
最后是睡眠
人体中50％的生长激素在睡眠时分泌，它不仅可以让肌肉增长，还可以增加血液中的葡萄糖和邮寄脂肪酸浓度，简单来说，就是可以帮助你分解脂肪。
所以每天充足的睡眠也是减肥必不可少的，每天7小时以上，并且规律的睡眠，能让你的减肥事半功倍。
感谢邀请
首先你要知道减肥是一个循序渐进的过程，你今年8年级也就是还有一年毕业，你还要上学，那么想要在一年内瘦60斤的可能性不大，而且如果方法不当很容易引起身体代谢失调，免疫力降低、脱发等，还会影响到学习，你可以参考下面这几种方式进行减肥。
1、饮食规律，少油少盐
减肥并不是说不吃饭，节食就可以一劳永逸的，有很多的例子都说证明了节食后瘦的体重会反弹的提别厉害，所以最重要的就是饮食的规律性及摄入的能量性质。
所有首先你要保证一天三餐的规律性，按时吃饭，然后就要决定吃什么了，四个原则：1、清淡，2、少盐，3、蛋白质，4，维生素。
建议早饭可以选择搭配：鸡蛋+豆浆或粥+一个包子，午饭建议：两个素菜，搭配汤，少量主食，加饭后一小时水果。晚饭选择喝碗粥就可以了。
早饭一定要加个鸡蛋，中午要以7分饱最好，实在饿就选个一个瘦肉的菜，晚饭不饿就好，因为你是学生要保证有足够的能量支持学习，期间饿了而已吃个苹果或香蕉。
2、拒绝零食、多喝水
减肥终究是身体代谢的一个过程，多喝水能促进身体新陈代谢，对减肥是很有帮助的，记住一定要喝白开水，拒绝所有饮料，所有零食，这些必须要做到。
3、运动+***
减肥永远和运动分不开，有课余时间最好去打打篮球，跑跑步，用运动来消耗过多的脂肪，无数减肥成功的事实证明运动非常有效果。
早晨早起10分钟，揉揉肚子，用手掌逆时针揉揉肚子，可以帮助促进肠胃消化、帮助晨起排便，起床后再喝杯白开水。
4、调理脾胃、祛湿
中医认为肥胖是痰湿引起的，是过多的脂肪堆积在体内形成“痰湿”，大多数人的脾胃功能都失调，一定要忌肥肉、甜食、油腻、酸涩还有酒，吃饭一定注意不要过饱及速度过快。
建议饮食多吃些薏米、赤小豆、山药、茨实、冬瓜、小米等能健脾祛湿，同时喝水可以泡些决明子、山楂等及能减肥还对增强视力，有益健康。
如果你能做到上面这些，瘦下来不是问题，坚持最重要，身体健康第一。
