- 春天到了，怎样有毅力的减肥？
- 春季排毒减肥食物有哪些？
春天到了，怎样有毅力的减肥？
无它就是坚持运动，我去年半年时间跑步减肥近20斤。一个冬天大吃大喝胖回来10斤。天气暖和了准备跑步，开始的时候可能很累，可以隔一个一跑，距离可以短点，慢慢加量。前两个礼拜可能体重没有变化，别泄气，你的体型已经开始匀称了，坚持一个月能快速减掉6斤左右。
很多人在减重的过程中会感到难以坚持，缺乏一定的毅力，那今天我们就来说说怎样有毅力的减肥。
首先，快乐的心境可以提升意志力，人在暴饮暴食的时分，总是勉不了心境的不好。***如你面对了某种对减肥有碍的诱惑，不妨改变一下心情，只要提升一点点愉快的心情就可以迅速恢复意志力，帮你减少冲动，度过那种被诱惑难熬的时光。
同时，制定一个合适的减肥目标，然后紧盯你的目标，会增强你想要减肥的意志力。先期可订立短期目标，实现它很容易，会轻松得坚持下来；一旦这个目标实现，再订一个高一点的目标，这样顺次递增，就能激励意志力。目标实现的越多，意志力越高，减肥的效果越明显。
此外，找出你减肥的动机；记录下成功减肥的每一步；找一个共同减肥的合适伙伴，互相支持，都可称为减肥的动力。努力吧，拥有了这些，减肥会事半功倍。
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首先恭喜你，每逢佳节胖三斤之后，你比别人先想到了减肥。其实春天来了很适合减肥，天气渐渐暖和，适合户外运动，人也不像冬天那样懒了，一起减肥吧。
第一条要做得到就是坚持
光有想法还不行，得做，我会给您一些建议，让减肥这个事情不会那么难坚持。同时，可以找个小伙伴一起减肥，互相监督比你一个人撑要容易一些。
第二就是要控制饮食
我不建议节食，但是饮食还是要控制，不能再放任自己大吃大喝。首先，戒掉所有零食，零食多是高油、高糖、高盐的，能量太高。其次，用粗杂粮代替精白米面，粗杂粮的能量低、饱腹感强，加上口感硬，一般人们都吃不多，利于减肥。最后是要吃饱，如果吃不饱，很容易动摇减肥的决心，但是吃饱是吃菜吃饱，而不是吃肉吃饱。肉的量一天要控制在一个手掌大小，不可以多吃。但是蔬菜要多吃，每天要400-500g，其中绿叶蔬菜要占到一半以上。
第三要运动
如果之前没有运动习惯，建议先从快走或慢跑开始，每天半小时以上。适应了之后可以增加强度，但要观察自己的身体状况，如果有不适，那就是对于身体来说过量了，要休息到身体回复之后，从小运动量开始。
我的建议比较少，这样是为了您能坚持，胖子不是一口吃成的，减肥也要慢慢来，这样才能健康，同时也比较好坚持。
今天的知识点就这么多，希望您找到了想要的。我是史睿，英国雷丁大学营养与食品科学硕士，国家二级公共营养师。学习营养10年，做营养科普6年，希望可以给您最靠谱、实用的营养知识，欢迎关注。
减肥的话一定要有毅力，管住嘴，迈开腿是根本。平时可以少吃多餐，以水果蔬菜为主，红肉少吃。我习惯每天早上喝一杯咖啡，也能控制食欲。咖啡利水消肿、紧致肌肤，保持身材的效果还可以，我是一个月前开始尝试咖啡减肥的，天天都喝luckin coffee的小蓝杯，瘦了差不多4/5斤。
掐指一算，过年加上年前聚会，我们差不多有半个月的时间是在大吃大喝中度过的。这样的饮食模式下，长胖在所难免。不仅是长胖，还会有人出现肠胃问题，比如便秘、腹泻、胃胀等。这时候就需要合理的饮食行为我们拯救肠胃了。
1、三餐定时：过年的时候没有朝九晚五，我们开始日夜颠倒，当然三餐也不准时。节后时间规律了，就要让自己按时吃饭，还要注意减少进食量（减少过年食量的1/3比较合适），自己能在家做饭就最好了。
2、糖果、坚果换成新鲜水果：各色糖果、果脯、坚果过年都没有少吃，这些东西的热量不言而喻。新鲜水果不仅水分含量高，里面的维生素、矿物质、植物化学物也很多，适合节后的肠胃。
3、戒酒戒糖饮料戒饭局：平时饭桌上为了烘托气氛，酒嘛，小酌两口也无妨。但不管怎么标榜，酒精本身还是对人体有害的，能不喝最好。饮料也是，里面糖分很高，容易引起肥胖。这个戒当然是暂时的，不过节后合理远离饭局，也就是规避了必须饮酒、大鱼大肉的场合。
4、[_a***_]搬上桌：玉米、燕麦等粗粮和山药、红薯等薯类，粗粮和薯类含有的丰富的膳食纤维，帮助我们肠道蠕动，促进排便，多吃的同时也不要忘记多喝水，膳食纤维在肠道内会吸收大量的水分。
除了以上的饮食行为的调整，还需要下面五种食物的帮助。
1、燕麦，燕麦里面有一种叫做β-葡聚糖的膳食纤维，具有降血脂和控血糖的作用。
2、洋葱，含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。
3、山药，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少脂肪沉积，避免肥胖。
4、海藻，藻类含有植物多糖等，具有抗氧化、调节免疫力等多种生理功能。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇。
5、山楂，山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。常吃山楂可解除油腻，促进消化。
有了合理的饮食行为和食物的帮助，适当的运动必不可少。吃动结合，吃动平衡，才能速度“刮油”，恢复健康身材。
春季排毒减肥食物有哪些？
春天天气变暖。新陈代谢变快，想要最佳的排毒减肥，最好的方法其实是运动。要知道，世界上没有哪种食物能减肥，能减肥的不是某种食物，是你吃的方式。但是话又说回来，春天万物生长、万象更新，适当的调节一些饮食也是非常必要的。
一，春季的饮食要注重养肝养阳气。所以比较适宜吃些葱、蒜、韭菜、花椰菜、胡萝卜、枸杞、蜂蜜等食物。
二，饮食要清淡下来，不要像冬天那样过多的吃各种牛羊肉和火锅。
三，少吃酸的东西，适当多吃点甜味的东西。比如大枣、山药等。
