- 每天运动加节食，为什么体重就是下不去，甚至还有上升趋势？
- 停止有氧运动一段时间后，反弹怎么办？
- 节食减肥加每天运动心理压力大，减肥是不是要天天运动这样不运动总会反弹吗？
- 停止健身后，速度反弹，怎么办？
运动减肥有个瓶颈期，只要坚持不懈努力跑步等活动，控制好每天一日三餐食量，做到早上吃好但不要饱，中午吃饭(只食八分)饱，晚上吃少，(只食五分量饱)，相信你经过一段时间活动，肥胖定会减肥成功。
节食永远都瘦不下去的，作为一个过来人，奉劝大家，减肥不要节食，减肥是没有捷径的，原因呢大概是：节食会分泌皮质醇，然后就不再分解脂肪，节食掉的体重大多都是水分和肌肉，脂肪少量，节食再加运动就是作死，很容易得暴食症，所以一但多吃点，必反弹，如果减的脂肪，是没有那么容易反弹的，两斤脂肪7700大卡。减肥就是的合理饮食，三顿都吃，搭配均衡，加一些运动，早晚会成功，体型会有很大变化。
节食加运动体重下不去是小事，体脂下不去才是最麻烦的事情。
节食加运动会加剧蛋白质的消耗
节食会造成蛋白质摄入不足，运动会增加蛋白质的消耗。节食加运动会导致蛋白质大量流失，蛋白质流失时，会造成体内肌肉流失，瘦体重丢失，体内脂肪被保留下来。
节食加运动会导致基础代谢率降低
蛋白质摄入不足会导致肌肉流失，肌肉每流失一公斤，每日热量消耗减少70千卡，基础代谢率也会随之下降。基础代谢率越高，减肥越容易，基础代谢率越低，减肥越难。
节食加运动会导致女性内分泌紊乱
对于女生而言，节食加大量运动，会导致身体严重营养不足。这样很容易出现内分泌紊乱，甚至停经。
节食减肥是一种短期行为，在这个过程当中对于基础代谢率的损伤是很大的。基础代谢率降低后，很少的饮食就可以满足身体的运转需求，只要多吃一点就会非常容易长胖。
运动会产生热量消耗，对提升基础代谢率有一定帮助，如果节食减肥后期减少或停止运动，也会降低基础代谢率。也就很容易反弹了。
停止有氧运动一段时间后，反弹怎么办？
停止有氧运动一段时间出现反弹，是饮食没有控制好所导致的问题。
很多人都运动是减肥的最佳途径，而事实是运动对于减肥的作用只是***性，而非决定性。
对于普通身材的女性，基础代谢热量约1200至1300千卡，日常热量消耗约1600至1800千卡。体重基数越大的人，基础代谢越高，日常热量消耗也就越大。
只要我们的饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量，与与日常热量消耗之间的缺口越大，减脂的速度也就越快。当饮食热量缺口不低于500千卡时，通过饮食控制不运动也能达到一个月减脂两公斤以上。
停止有氧反弹的原因
我们运动的时候会产生热量消耗，强度越大，时间越长，频率的越高，运动消耗的热量越大。
运动会带来基础代谢率的提升 ，基础代谢率的提升会提升日常热量消耗，加上运动所产生的热量消耗，会使得每日热量消耗大大的增加。只要饮食摄入热量不超过消耗热量，人就不会长胖。
体重下降，运动停止，首先会降低基础热量消耗和日常热量消耗，运动的停止也会减少一日的热量消耗。如果这个时候的饮食摄入热量不进行调整。身体无法像那样去消耗热量，那么身体无法消耗的多余热量，就会转化为脂肪囤积在体内造成反弹。
控制饮食，适量运动，养成良好的饮食习惯，是避免反弹的最佳办法。
人的基础代谢率会随着年龄的增长而降低。因此减肥只会变得越来越难。对于保持体重而言，饮食摄入热量，不超过消耗热量是最基本的前提条件。
如果不再进行有氧运动，可以根据自己的体重。计算出基础代谢率，估算出一日的日常热量消耗。将饮食摄入热量控制在日常热量消耗以内。
将有氧运动变为适当的力量训练。力量训练有助于提高基础代谢率和增加体内的肌肉含量。虽然力量训练，并不会燃烧太多的脂肪，但是会增加肌肉的含量，而使得体内的瘦体重增加，瘦体重增加时体内的脂肪含量自然而然就会下降。力量训练是反弹率最低的运动方式。
把健康的饮食习惯当成一种常态。即使喜欢高脂肪，高糖分的食物也需要适量摄入，而不应该作为饮食的常态。低脂肪，高蛋白，高纤维，低糖食物作为日常的饮食才是从源头上控制体脂避免反弹的最佳办法。
想要通过有氧运动来达到减肥的目的就🉐先了解它的特点，有氧运动是一种强度低，时间长，不中断，有节奏，使人呼吸有点急促但不至于气喘吁吁大汗淋漓的运动。[_a***_]这些你就该明白这项运动的精髓是什么了，四个字"贵在坚持"。俗话说练武不练功到头一场空，这句话用来形容减肥在恰当不过了，简单地说有氧运动就好比练武，而无氧运动才是真正的练功。由于达不到一定的运动量就无法***肌肉的增加，所以有氧运动一旦间断反弹速度就会很快，而无氧运动是由于人体肌肉有记忆和储存功能，即便你间断一两个月反弹也不会很明显，因为肌肉可以帮你消耗能量。所以建议你在今后的减肥过程中要有氧和无氧相结合，会有事半功倍的效果
节食减肥加每天运动心理压力大，减肥是不是要天天运动这样不运动总会反弹吗？
天天运动不一定是好事，因为身体需要休息，一般对于非专业运动员来说，隔天运动已经可以达到健身效果了，但是要保证每次健身的效率，有些人在健身房看看手机、聊聊天一两个小时很容易就过去了，这样做是骗自己。减肥是要管住嘴迈开腿，就是饮食控制要成为日常生活习惯。还有运动要坚持，一周至少保持三次有效运动（连续运动三天，休息四天肯定不是有效运动）。
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节食减肥会对身体造成很大的危害，不建议进行节食减肥。想要快速减肥不反弹，需要通过锻炼和合理的营养搭配同时进行。
为什么要拒绝节食减肥？
1.节食减肥会导致人体内的营养不均衡或者营养摄入不足，从而导致抵抗力下降，容易生病。
2.而节食减肥会使体内能量摄入不足，肌糖原会被逐渐分解，肌肉含量下降，导致体力不足，浑身乏力！
3.能量摄入不足会导致体内的代谢水平降低，部分器官的功能无***常进行，内分泌失调，损害身体机能
4.节食可能会导致人体必要的营养元素供给不足，除了日常供给能量的碳水化合物，蛋白质和脂肪外，还可能导致维生素，钙铁钠镁离子不足。
5.人体有8种必需氨基酸需要从食物中获取，如果经常节食可能会导致这8种氨基酸缺少，从而影响体内蛋白酶的合成，导致内分泌失调，代谢紊乱，严重可能会生病。
6.长期节食可能会导致大脑供血不足，反应迟钝，情绪暴躁，压力大，头晕目眩等问题！
7.人体长期处于饥饿状态，维持正常生活的能量不足脂肪会被分解，达到短期减脂的目的，但由于脂肪分解速度变快，会给人体调节系统发出需要更多能量的信号，在饥饿下进食会有更多能量转化为脂肪，以备一次能量不足所需，这是导致一部分人节食减肥越减越肥的原因之一。
导致肥胖的原因
导致肥胖之根本的原因是，人体正常的基础代谢和日常活动所需的能量远远小于人体每天摄入的食物所产生的能量，也就是说人体摄入能量过多，这些多摄入的能量，会因为没有进行消耗而逐渐转化为脂肪，否则在皮肤下面，形成肥胖。
如何正确减肥不反弹？
通过适当的有氧运动和力量训练加上合理的饮食计划，达到减脂塑形，增加肌肉含量，提高基础代谢能力，是体内日常消耗热量与日常摄入食物产生的热量相互抵消，从而达到减肥不反弹的目的。
有氧训练最常见的是慢跑，游泳，骑单车，打篮球，打羽毛球等。
力量训练属于大多数属于无氧训练，通过负重训练和自重训练，增强肌肉力量和肌肉含量，提高基础代谢能力，从而日常消耗增加，缩小了摄入能量和消耗能量之间的差距，减少反弹。
有氧运动和力量训练都会消耗体内的能量，对剪纸都是有帮助的，如果是单纯的坚持，有氧运动的，效果要比无氧运动的效果要好。有氧运动可以加速脂肪在体内分解，而脂肪分解的最终产物是通过呼吸排出体外的。
如何通过运动减肥？
1.保持或适当减少每日摄入量。减少对油炸油腻和脂肪含量高的食物摄入！
2.每周做3~4次有氧运动，如果有氧运动是跑步，每次至少跑40分钟以上。
3.坚持做力量训练，增加及身体的肌肉含量，保持常态化热量消耗！有利于减肥不反弹！
谢谢邀请！
首先你要明白减肥的原理，能量赤字，就是消耗的能量大于摄入的能量。
第一，这里先纠正一下你的节食，应该是控制饮食，控制饮食是控制一定量的能量摄入，是有限的，每天也就300～500大卡左右。而且控制饮食也要追求三大营养元素比。而你的节食，导致能量赤字很大，会降低你的基本代谢，如果后期不运动，不控制饮食了，基础代谢比以前还低，导致反弹严重。（好多人减肥期间只吃水果是不对的）
第二，还是前面说的能量赤字。你在减肥期间，做运动，能量消耗是比较大的。而你不运动了，能量消耗没有那么大了，这时候你想不胖，就要减少能量的摄入来弥补运动的消耗。
第三，你节食，加有氧运动，通常大部分人都是做有氧而不做无氧，这样会导致肌肉的流失，也会导致基础代谢下降，这也是不运动后反弹的原因。
最后，我想说的是，千万不要节食减肥，科学减脂，每天的能量赤字在500大卡左右就好，可以饮食控制200大卡，运动消耗300大卡，同时也会加上力量训练，保留住肌肉，并且增加肌肉，来提高你的基础代谢。
希望能够帮到你，欢迎留言交流！
停止健身后，速度反弹，怎么办？
运动不可怕，反弹最尴尬
对于减肥过后反弹的人来说
第一次减肥和第N次减肥
心态很不一样，有一种悲剧叫做瘦过......
解决复胖反弹的问题前
先来搞清楚身材体重为什么会反弹？
01
***性复胖
有一种反弹复胖叫做你认为复胖，基本这类人群对基本的生理知识没什么了解，更别提一堆肌肉、脂肪百分比数据了。
一种体重增加，是因为你的肌肉含量在增加，脂肪含量在减少。肌肉比脂肪重，所以体重会是上升的。
大概就是下面这种，体重重了，却也形体更好了。所以这种统称***性复胖，一般只需要坚持下去即可，毕竟身材比体重数字神马的重要多了！
02
真反弹
第2种就是关键了：节食、催吐、拒绝主食、过度运动等一些错误的减肥方法是反弹的主要原因。
节食会短期内体重减少，但都是暂时的，一旦恢复到平时的进食量，就会复胖，极易造成脂肪堆积。
另外，不会锻炼的，有些人看到有氧能短时间减体重，就忽视力量训练，造成肌肉也跟着减少，代谢随之变得越低，反而吃的东西很难被消耗掉。造成越减，越难减的尴尬局面。
另外水分问题，大量有氧，拒绝进食，或低钠无盐等极端饮食，造成身体水份流失过多，还会分解肌肉作为能量来源等等情况，这种短暂的体重上带来的浮动，都会在你恢复饮食后恢复，甚至更多。
如果你是前者完全不用担心
甚至还要恭喜你
如果你是后者
请立即停止作死的行为
健身是一种生活习惯
减肥则和你的日常饮食、生活状态息息相关
当你减肥有效果
应该如何长久保持呢？
1、继续自己的日常活动
减肥成功后，或者刚有成效，很多人会在这时候松懈下来，之前的训练***、饮食日记等都抛之脑后，这样对维持体重是没有益处的，很可能会产生复胖反弹的现象，切记注意保持摄入与消耗之间的关系。
2、保持运动
运动对于燃烧热量和维持体重，就起到了至关重要的作用。保持运动的好习惯会让你的基础代谢维持在一个很好的水平，即使哪一天没忌嘴吃多了，也不会影响你的减肥***。
3、明确减肥 ≠ 减重的概念
一个大号的胖子变成瘦胖子，这样的结果显然不是理想身材。减低自己的体脂率才是减肥的目的。
在减肥的过程中，很多人可能在还没有达到自己最健康的体重之前，就已经停止了减肥的步伐，这样复胖的几率会大大增加，也就很难维持体重。
4、自我激励并保持警惕
手机里存着自己的照片是个不错的方法。以前的照片会让我们牢记之前的自己，新的照片会告诉我们，原来已经进步了那么多！有对比才有动力！
5、维持健康心态
合理营养的饮食结构、规律的进食习惯，积极健康的运动，这些让我们生活更好的方式，不应该随着减肥的成功，而被抛到九霄云外。
6、保持饮食习惯
减肥成功后，开始无所顾忌地吃，结果就是：复胖！不要以为瘦了，就可以把之前的饮食习惯丢掉，之前闭的嘴全吃回来，除非你还想胖回去。
7、不要放弃
如果你累了，学会休息而不是放弃。好身材永远都是坚持得来的，为了健康，为了维持得来不易的轻盈体态，将维持体重视为生活的一部份，轻松愉快去实践。不知不觉的时间久了，自然会达到自己想要的效果。要记住“营养+运动=健康”！
最后一起和我说一遍
现在的瘦不是真的瘦
摄入热量＞消耗热量
生活状态回归之前，都会成为你复胖的理由
